עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך

מעסטן בויך

די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך זענען די זעלבע וואָס העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט אין אַלגעמיין. נעמען דעם פאַקט אין חשבון איז איינער פון די סיקריץ צו זיין געראָטן אין דעם ציל. אבער עס זאָל ניט זיין פארגעסן אַז אין דערצו צו דערגרייכן עפעקטיוו פעט ברענען דורך גשמיות טעטיקייט, איר מוזן אויך פּלאַנירן די פידינג אין אַ פּאַסיק וועג.

די צוויי סיבות (געניטונג און דיעטע) זענען לעגאַמרע ינדיווידאַבאַל ווען עס קומט צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט.. די קאַלאָריעס וואָס זענען ינדזשעסטאַד און יקספּענדיד האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס איז גערעכנט ווי איינער פון די זכר שוואַך פונקטן.

די נומער פון קאַלאָריעס עקספּענדעד זאָל זיין גרעסער ווי די נומער פון קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד צו צווינגען דעם גוף צו נוצן סטאָרד פעט. און צו דערגרייכן דעם, איר מוזן מאָניטאָר די קאַלאָריע ינטייק אין די דיעטע און דורכפירן עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן דיין טעגלעך קאַלאָריע פאַרברענען.

טראַינינג צו פאַרלירן בויך

עס איז נישט גענוג צו באַפאַלן פון איין פראָנט. עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך זאָל זיין ביידע שטאַרקייט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער. ידעאַללי, איר זאָל פאַרבינדן ביידע ווערקאַוץ אין איין סעסיע. די פאלגענדע זענען עקסערסייזיז פֿאַר ביידע סטיילז וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן אַ גאַנץ בויך פלאַטנינג ווערקאַוט.

די אָפטקייַט פון די ווערקאַוץ דעפּענדס אויף יעדער איינער. אויב איר טאָן נישט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט, טריינינג צוויי מאָל אַ וואָך איז בעסער ווי גאָרנישט, אָבער דער געדאַנק איז צו זיין ווי קעסיידערדיק ווי מעגלעך אָן פערגעטינג צו נעמען אַ ברעכן פון צייט צו צייט.

שטאַרקייט טריינינג

פּלאַנקען מיט געווער עקסטענדעד

פּוש-אַפּס זענען אַ קלאַסיש וואָס איז שטענדיק ווערט אַרייַנגערעכנט אין דיין טריינינג. כאָטש זיי העלפֿן צו אַרבעטן די אַבדאָמינאַל געגנט אַ ביסל, די צושטייער צו די אָנווער פון בויך דורך פּוש-אַפּס איז דער הויפּט באשלאסן דורך די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דער גוף פארלירט ווען דורכפירן דעם געניטונג.

אן אנדער אַמייזינג געניטונג פֿאַר אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם בשעת ארבעטן די הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף זענען סקוואַץ. געדענקען אַז, צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו פירן זיי ריכטיק. צו טאָן דאָס, שטיין מיט דיין פֿיס באַזונדער, בעערעך אין שורה מיט דיין פּלייצעס. נאָרמאַללי איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע ווען די טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אָבער, איר קענען דרוקן מאַקסימום ינטענסיטי צו יעדער סקוואַט דורך לאָוערינג ווי פיל ווי מעגלעך.

אַרייַנגערעכנט פּלאַנגקס אין שטאַרקייט טריינינג איז אויך באטראכט צו העכערן אַבדאָמינאַל פעט ברענען.. עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך קענען זיין דירעקטעד צו קיין טייל פון דעם גוף. דעם פאָוקיסיז אויף די אַזוי גערופענע קערן. צי אַ פּלאַנקען מיט עקסטענדעד געווער און האַלטן 20 סעקונדעס. מאַכט זיכער אַז דיין גוף פאָרעם אַ גלייַך ליניע און, אויבן אַלע, אַז איר קאָנטראַקט דיין בויך געזונט בעשאַס די געניטונג צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס.

די מייַלע פון ​​ארבעטן מיט דיין אייגענע גוף וואָג איז אַז ווייַל קיין ויסריכט איז נויטיק (אַחוץ פֿאַר אַ מאַטע אין עטלעכע פאלן), איר קענען באַן אין קיין צייט און אָרט. וואָס קען נישט מיינען אַז זיי קענען נישט זיין לייג עטלעכע עקסערסייזיז מיט ווייץ צו דיין טריינינג אויב איר האָבן די מעגלעכקייטאַזאַ ווי בייסע קערלז אָדער באַרבעל סקוואַץ. כאָטש זיי האָבן זייער דיפעראַנסיז, ביידע אָפּציעס (באָדיוועיגהט און ווייץ) ביישטייערן צו ינקריסינג ענדעראַנס און שטאַרקייט און ברענען פעט, וואָס איז וואָס עס איז אַלע וועגן.

דער מיטאָס פון טאן סיט-אַפּס

עס איז געווען לאַנג געגלויבט אַז אַבדאָמינאַלס קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך אַליין. זיי זענען איצט באַוווסט ווי נוציק פֿאַר דיפיינינג און פֿאַרשטאַרקונג פון דער געגנט, אָבער זיי זענען נישט גענוג ווען עס קומט צו באַפרייַען אַקיומיאַלייטיד פעט אין די מיטל פון דעם גוף. עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען זיי אין אַ מער ברייט טריינינג אַז אַפעקץ אַלע טיילן פון דעם גוף און ניט נאָר איין. אין אנדערע ווערטער, אויב איר האָט אַ פלאַך מאָגן, זיי קענען העלפֿן איר סקאַלפּט עס, אָבער אויב נישט, איר האָבן צו טראַכטן מער ברייט.

קאַרדיאָו ווערקאַוט

פאָר אַ בייק

פליסנדיק, שווימערייַ און סייקלינג זענען די מערסט פאָלקס קאַרדיאָו עקסערסייזיז. און זיי זענען אויך צווישן די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג בויך און ברענען פעט אין אַלגעמיין. סימפּלי גיין אין די קאַנטריסייד אָדער שטאָט אויך אָפפערס ויסערגעוויינלעך רעזולטאַטן ווען עס קומט צו ברענען וידעפדיק פעט סטאָרד אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט. אָבער עס דאַרף זיין אין אַ שנעל גאַנג.

אויב איר זענט אין די ספּאָרטזאַל, טרעדמילז, יליפּטיקאַל מאשינען און געניטונג בייקס זענען דיין אַלייז. באטראכט ינטערוואַל טריינינג (אָלטערנייטינג מעסיק ינטענסיטי סטרעטשיז מיט הויך ינטענסיטי סטרעטשיז) אויב איר ווילן צו פאַרברענען פעט פאַסטער.

עס איז אויך מעגלעך צו מאַכן עטלעכע קאַרדיאָו אָן דעם הויז. אין דעם זינען, בערפּעעס זענען אַ גרויס געדאַנק. און זיי זענען גאַנץ פאדערן, די מער רעפּאַטישאַנז זענען געטאן אָן מנוחה, וואָס איז וואָס זיי זענען זייער עפעקטיוו אין ברענען פעט, אפילו די מערסט קעגנשטעליק טיפּ. דאָס איז אַ צוויי-אין-איין געניטונג. ערשטער איר מאַכן אַ שטופּן אַרויף אויף דער ערד און קאַלמאַנייט מיט אַ שטאַרק שפּרינגען.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.