עקסערסייזיז צו ויסמיידן טאַליע ווייטיק

מיר האָבן שוין גערעדט פילע מאָל וועגן די נידעריק צוריק ווייטיק און ווי קענען מיר ויסמיידן די שרעקלעך ווייטיק. הייַנט מיר וועלן העלפֿן מער יענע מענטשן וואָס ליידן פון טאַליע ווייטיק און מיר וועלן לערנען זיי עטלעכע פּראַקטיש און עפעקטיוו עקסערסייזיז צו ויסמיידן דעם אַנויינג ווייטיק.

בלייבן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, שטייענדיק אָדער זיצן, דער דרוק פון די נייַע צייט און פילע אנדערע סיבות סטימולירן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, וואָס איז וואָס געניטונג איז אַ גוט אַליירט צו ויסמיידן די ווייטיק.

דערנאָך מיר ווייַזן איר אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן אונדז צונויפצי און פאַרלענגערן די מאַסאַלז פון דער טאַליע און ויסמיידן ווייטיק.

ליגן אין אַ פּנים-אַרויף שטעלע מיט די צוריק געזונט געשטיצט אויף דער ערד, מיר ברענגען איין קני צו די קאַסטן, בשעת די אנדערע פוס איז געהאלטן אויסגעשטרעקט אויף דער ערד. מיר האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 15 סעקונדעס און טוישן פיס. איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל. אויב נייטיק, נוצן דיין הענט צו האַלטן דיין קני נאָענט צו דיין קאַסטן ווען איר האַלטן די שטעלע.

ווען איר ליגן אויף דיין צוריק און מיט דיין צוריק געזונט געשטיצט אויף די שטאָק, ברענגען ביידע ניז צו דיין קאַסטן מיט די הילף פון דיין געווער און דריקן קעגן דיין קאַסטן פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס, דאַן האַלטן די שטעלע אָן דרינגלעך פֿאַר נאָך 5 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 5 מער און אָטעמען סלאָולי און קאַמלי.

בשעת איר ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין פֿיס אויף אַ שטול אָדער ענלעך, האַלטן אַ ווינקל פון 90 גראַמז מיט דיין קני און לענד. מאַכט זיכער אַז די צוריק איז געשטיצט און נישט אַרטשט אויף דער ערד און האַלטן די שטעלע פֿאַר 5 מינוט. די געניטונג וועט העלפֿן אונדז צו רוען אונדזער צוריק מאַסאַלז דורך נישט שטיצן אונדזער וואָג.

אָנהייבן אין די סטאַרטינג שטעלע, ליגן אויף די שטאָק אין אַ פּנים-אַרויף שטעלע און בייגן דיין ניז און דריקן דיין צוריק צו די שטאָק פֿאַר 5 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 10 מאָל און זאָרגן אַז די ברידינג איז גלאַט און פליסיק. ווען איר דריקן די צוריק קעגן דער ערד, מיר מוזן באַמערקן ווי די גאנצע צוריק איז געשטיצט.

די געניטונג איז גערופֿן "די קאַץ", ווייַל אין דעם קוואַדרופּעד שטעלע, די צוריק בייגן און יקסטענדז צו קאָנטראַקט די מאַסאַלז (ווען יקסטענדינג) און דאַן רילאַקסיז און סטרעטשיז עס (פלעקסיאָן).

אַלעווייַ די עקסערסייזיז האָבן שוין אַ גרויס הילף פֿאַר אַלע יענע מענטשן מיט ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק. אויב איר טאָן אן אנדער געניטונג וואָס מיר טאָן ניט ספּעציפיצירן דאָ, אָבער עס גיט איר גוטע רעזולטאַטן, לאָזן אונדז וויסן.

דורך: וויטאָניקאַ


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

א באַמערקונג, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   וולאדימיר דאָס

    איך האָבן אַ קליין ווייטיק אין דער נידעריקער טייל פון דער טאַליע און עס באַדערז מיר