עקסערסייזיז צו ווערן דין אין שטוב

דער בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

פילע מענטשן בעסער צו באַן אין שטוב און האָבן אַ פעט אָנווער ציל. עס זענען פאַרשידן עקסערסייזיז צו ווערן דין אין שטוב דאָס קען זיין גאַנץ עפעקטיוו אויב מיר טאָן זיי ריכטיק און האָבן די נייטיק פּערסאַוויראַנס. כאָטש עס איז מער באַקוועם צו באַן אין גימס אָדער אַרויס די היים, ניט אַלע קענען.

דעריבער, מיר וועלן לערנען איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.

ענערגיע דעפיציט

דיעטע

כאָטש עס זענען פילע עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, מיר וועלן נישט פאַרלירן וואָג אויב עס איז נישט אַ קאַלאָריק דעפיציט אין אונדזער דיעטע. דער בלויז וועג צו פאַרלירן פעט איז צו האָבן אַ קאַלאָריע דעפיציט אין אונדזער טעגלעך טאָג. דעם מיטל אַז מיר מוזן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי מיר זענען יקספּענדינג אין אונדזער טעגלעך טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אונדזער גוף דאַרף 2000 קאַלאָריעס צו קענען צו האַלטן די וואָג, מיר וועלן האָבן צו עסן קעסיידער 200-500 ווייניקער קאַלאָריעס. אין דעם וועג, צוגעלייגט צו די עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, מיר קענען פאַרלירן פעט אין אַ עפעקטיוו און געזונט וועג.

די הויפּט וועג צו דערגרייכן אַן ענערגיע דעפיציט איז דורך עסנוואַרג. איר מוזן רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריק ינטייק. געדענקען אַז גשמיות געניטונג אויך פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע און די ספּאָרט העלפּס אונדז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג. ניט בלויז מיר פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אָבער מיר אויך טאָן ניט ווערן שטארקער. צווישן די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב זענען די באזירט אויף שטאַרקייַט. שטאַרקייט טריינינג איז קריטיש צו פאַרלירן פעט.

ווען אונדזער גוף הייבט צו פאַרלירן וואָג, אויב מיר טאָן נישט האָבן אַ גוט באַזע פון ​​מוסקל מאַסע, מיר וועלן פאַרלירן דעם מוסקל מאַסע און ניט פאַרלירן פעט. מיר קענען זען אַז אונדזער וואָג גייט אַראָפּ, אָבער מיר פאַרלירן ניט פעט. די מער קעגנשטעל געניטונג מיר טאָן, די מער קאַלאָריעס מיר וועלן פאַרברענגען בשעת מיר זענען אין מנוחה. דאָס איז דער בלויז וועג צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. ווען מיר געווינען מוסקל, מיר פאַרלירן פעט אין דער זעלביקער צייט אין אַ זייער קורץ צייט. אַ גוף רעקאָמפּאָסיטיאָן איז באשאפן. דאָס מיינט אַז, כאָטש מיר ווייזן די זעלבע, די מוסקל ווייז מער ווי די פעט, אָבער אונדזער גוף איז מער סטיילייזד. אין קורץ, מיר וועלן האָבן אַ מער דיפיינד גוף מיט ווייניקער באַנד.

דער בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

עקסערסייזיז צו ווערן דין אין שטוב

מיר וועלן מאַכן אַ רשימה פון די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, און דאָס העלפּס אונדז צו באַקומען מער מוסקל מאַסע.

סקוואַץ

נאָר אַ יקערדיק פֿאַר קיין רוטין. עס זענען פילע וועריאַבאַלז פון די סקוואַט און עס איז איינער פון די עקסערסייזיז וואָס העלפּס צו מאַכן מער מוסקל מאַסע און שטאַרקייט. כאָטש עס איז אַ פערלי פּשוט געניטונג, אָבער עס איז עפעקטיוו זינט עס העלפּס אונדז צו אַרבעטן די גאנצע נידעריקער גוף מיט אונדזער וואָג. אין אַדישאַן, עס העלפּס אונדז צו פאַרגיכערן די האַרץ טעמפּאָ און אַריבערפירן בעסער ענערגיע און סערקיאַליישאַן.

צווישן די וועריאַנץ פון סקוואַץ, מיר קענען טאָן דאָס מיט אַ באַר מיט עטלעכע וואָג אָדער מיט אונדזער אייגענע גוף וואָג. מיר נאָר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן אונדזער פיס לענד-ברייט באַזונדער און האַלטן אונדזער פֿיס פאָרויס. די באַוועגונג איז צו טאָן ווי אויב מיר האָבן צו זיצן אין אַ שטול. איר מוזן האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער די באַוועגונג פון די ענג בויך.

עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: שטופּן-אַפּס

איך וויסן וואָס מיר וועלן צו אַרבעטן אונדזער געווער, שטופּ-אַפּס זענען אַ גוטע געניטונג פּאַר עקסאַלאַנס. ווי מיט די סקוואַט, מיר וועלן אַרבעטן די שטאַרקייט מיט אונדזער גוף וואָג. פּוש-אַפּס סטימולירן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם גאַנץ גוט. אויב מיר זענען ביגינערז און טאָן ניט האָבן צו פיל שטאַרקייט, מיר קענען אָנהייבן טראָפּ-אַפּס אין אַ גענייגט וועג לינינג אויף אַ שטול אָדער אַ סאָפע. מיר קענען אויך רוען אונדזער ניז אויף דער ערד צו מאַכן די מי ווייניקער גרינג. מיט די סקוואַט, מיר וועלן אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס צווישן וועלכע מיר האָבן די פּעקטאָראַל, אַנטיריער דעלטאָיד און די טריסעפּס.

לונגעס און אַבדאָמינאַל פּלאַנקען

בויך פּלאַנקען

די לונגעס זענען אַ וואַריאַנט פון די סקוואַט וואָס אַרבעט צו אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף. אין דער זעלביקער צייט מיר געניטונג אונדזער וואָג דאָס וועט העלפֿן אונדז צו דזשענערייט אַ העכער קאַלאָריק העצאָע. געדענקען אַז אין דעם טיפּ פון געניטונג איר דאַרפֿן צו סטייבאַלייז זייער גוט מיט דיין אַבס. דאָס העלפּס צו אַרבעטן די גאנצע האַרץ שטח און מיר קענען אויך אַנטוויקלען דעם טייל. לונגעס זענען נישט בלויז גוט פֿאַר די לעגס, אָבער זיי זענען אויך גוט צו בויען גלוטעס. איר קענען טאָן סטאַטיק סטאַגעס און דינאַמיש סטאָלז. די מערסט רעקאַמענדיד זענען די דינאַמיש ווייַל זיי אַרבעטן די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז.

וועגן די אַבדאָמינאַל פּלאַנקען, זיי זענען אַ עפעקטיוו וועג צו אַרבעטן אויף די בויך. מיר וועלן טאָן דאָס מיט אונדזער גוף וואָג און אָן די נויט פֿאַר קיין טיפּ פון מאַטעריאַל. מיר נאָר האָבן צו געדענקען נישט צו הייבן אָדער נידעריקער די היפּס. די געדאנקען פון דעם גוף זענען אַליינד און עס איז אַ רעטראָווערסיאָן פון די פּעלוויס. האַלטן דיין עלבאָוז פּונקט אונטער דיין פּלייצעס. עס זענען פאַרשידן ווערייישאַנז פון די אַבדאָמינאַל פּלאַנגקס, כאָטש איר קענען אָנהייבן מיט די מער קלאַסיש.

עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: בערפּעעס

בורפּעעס זענען די מערסט דערשראָקן געניטונג פֿאַר אַלע מענטשן. און זיי זענען זייער פאדערן אין טיר מדרגה, און קאַרדיאָווואַסקיאַלער נול זענען די בעסטער צו העלפֿן אונדז פאַרלירן וואָג. אויב מיר זענען ביגינערז, איך טאָן ניט טראַכטן דאָס וועט זיין דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אים. עס איז אַ טיפּ פון געניטונג וואָס ריקווייערז אונדז צו האָבן אַ זיכער יקערדיק גשמיות פאָרעם. אויב מיר טאָן ניט דורכפירן דעם געניטונג געזונט, מיר ריזיקירן פון ינדזשערד זיך. אין די סוף מיר האָבן די ציל צו פאַרלירן פעט און מיר קענען אָפּלייגן עס רעכט צו שאָדן.

גלוטע בריק

דעוועלאָפּינג די הינטן איז וויכטיק נישט בלויז עסטעטיקלי, אָבער אויך צו סטייבאַלייז די גאנצע געגנט. פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג, מיר מוזן ליגן אויף די שטאָק אויף אונדזער צוריק און שטעלן אונדזער הענט אויף ביידע זייטן פון דעם גוף. דיין ניז זאָל זיין בענט און דיין פֿיס איז וועגן אַ האַלב פֿיס אַוועק פון דיין הינטן. פון דאָרט מיר הייבן אונדזער היפּס און מיר בלייבן לינינג בלויז אויף די פֿיס און אַקסל בלאַדעס. מיר גיין אַראָפּ ביסלעכווייַז ביז מיר ווידער שטיצן די ערד. די שוועריקייט קענען זיין געוואקסן דורך פּאַטינג וואָג.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.