עצות פֿאַר געזונט-דיפיינד אַבס

די שטאַרק אַבס זיי זענען מער ווי עפּעס אַן עסטעטיש נויטיקייט אין די מערב וועלט, געבעטן דורך פילע און אַטשיווד דורך אנדערע, אָבער זיי ניט בלויז העלפֿן איר פילן בעסער, אָבער אויך אַ גרויס הילף פֿאַר די נידעריק צוריק און פֿאַר מוסקל טאָונינג. אַזוי לאָזן ס באַקומען איבער די טשודנע טעאָריע און גיין צו פיר, רעכט?

דער ערשטער זאַך איז צו פאַרשטיין אַז אָן עסן אַ גוט דיעטע גאָרנישט איז אַטשיווד, און אַז אַ גוט פאַרשפּרייטונג איז יקערדיק צו פאַרמייַדן פעט אַבזאָרפּשאַן און דערגרייכן מער מוסקל דעפֿיניציע.

די רגע איז צו האָבן אַ גוטע טריינינג, פּרעפעראַבלי די גאנצע גוף, אָבער אויב עס איז ניט מעגלעך, איר קענען פאָקוס אויף די אַבדאָמינאַל און לאַמבאַר געגנט. ווי טאָן איר באַקומען דאָס? נו, עס איז נישט אַ זייער קאָמפּלעקס אַרויסגעבן, אָבער מיר וועלן יבערנעמען אַז איר נאָר האָבן גענוג צייט צו געניטונג די אַבדאָמינאַל געגנט.

די דריט, עראָוביק געניטונג. ינדיספּענסאַבאַל! זינט די פעט טוט נישט גיין פֿון די ארבעטן טייל, אָבער פון די גאנצע גוף אין אַלגעמיין ... און עס איז קיין בעסער וועג צו עלימינירן עס ווי צו טאָן דעם טיפּ פון געניטונג, צי אויף אַ סטיישאַנערי בייק, פליסנדיק, יליפּטיקאַל ...

אַמאָל די דריי פונקטן זענען אלנגעזאמלט, די רעזולטאַטן וועלן קומען פון זיך (אויב איר טאָן דאָס רעכט, דאָך ...) עטלעכע עצות וועגן אַבדאָמינאַל טריינינג:

  • ווי קיין מוסקל גרופּע, עס מוזן רוען אין סדר צו וואַקסן, אַזוי טאָן ניט אָווערדאָ עס אין אַרבעט, ווייַל דאָ קוואַנטיטי איז ניט גלייַך צו די קוואַליטעט, ווייַט פֿון אים!
  • עס איז אויך קעדייַיק צו באַן די אָבליקעס (לאַטעראַלס) צו פאַרענדיקן די אַנטוויקלונג.
  • עס איז אויך טשיקאַווע צו באַן די גאנצע גוף ווייַל דאָס קריייץ גרעסער וווּקס (היפּערטראָפי) און אַלע די מאַסאַלז אין אַלגעמיין וועט זיין געשטארקט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אויב איר טאָן ניט דורכפירן די דריי פייזאַז (אַרבעט, דערנערונג און עראָוביק געניטונג) ריכטיק, איר וועט נישט דערגרייכן דיין צילן, אַ גוט פּסיכאָלאָגיע און מאָוטאַוויישאַן איז יקערדיק, די לעצטע טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן איר!

דורך: גוף-טויגיקייט


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

129 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   ezquiel gonzalez דאָס

    העלא, מיין נאָמען איז eze
    איך ווינטשן מיין אַבס, ווי קען איך טאָן? איך בין 14 יאָר אַלט און איך וואָלט זאָגן אַז מיין אַבס זענען באמערקט אָבער זיי זענען נישט אנגעצייכנט.
    איך ווילן אַ שנעל הילף

    1.    גאַבריעל דאָס

      היי אַלץ איז קאָואָרדאַניישאַן און דיסציפּלין איך בין 13 יאָר אַלט איך האָבן שטאַרק געווער, לעגס, צוריק איך האָבן בלויז 4 בילדער איך בין פעלנדיק 2 אָבער עס איז אמת אַז איר האָבן צו נעמען גוט דערנערונג געזונט איך רעקאָמענדירן איר עפּעס טאָן ניט געניטונג נאַריש ווייַל איר איר וועט נאָר באַקומען מיד און איר טאָן ניט באַקומען עפּעס גוט. איך האָפֿן אַז וואָס איך דערציילט איר וועט זיין נוציק פֿאַר איר

      1.    פּאַסקואַל דאָס

        מייַן נאָמען איז פּאַסקואַל, איך בין 12 יאָר אַלט און איך האָבן 8 בילדער, אָבער איך טאָן ניט האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע, נאָר אַז זיי זענען אנגעצייכנט און אַנמאַרקט:

        1.    FUCK YOU !! דאָס

          און מיר גיין גוט און מיר פאָרזעצן און איר וועט האָבן זיי געזונט כאַסענע געהאַט!

        2.    ענטפער דאָס

          איך רעקאָמענדירן איר נעמען אַ מאַרקער און צייכן זיי אַזוי זיי בלייבן יי 😀

    2.    קרייז ראָמען דאָס

      פּסס באַקומען צו אַסער געניטונג העהעעה עם איך פרעגן די זעלבע קשיא

  2.   סעבאַסטיאַן דאָס

    העלא, איך לייענען די פּלאַץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איך געפֿינען עס זייער טשיקאַווע אַז איצט מענטשן קענען אויך לערנען יעדער אנדערע, איך געוואלט צו פרעגן איר אַ קשיא פֿאַר אַ בשעת איך בין טינער, אָבער איך וואָלט ווי צו האָבן אַ מער פייבראַס גוף איך מיינען נישט בלויז צו זיין דין, אָבער צו האָבן מער מוסקל מאַסע, איך בין סייקלינג פֿאַר אַ בשעת אָבער איך דאַרפֿן צו געבן מיר דאַטן צו האָבן מער צוריק מוסקל און בעסער אַבס, איך האָבן אַ גוט בויך, אָבער איך וואָלט ווי צו האָבן עס אָפּגעמערקט און אַ ברייט צוריק און מיין לעגס מער טאָונד אויב איר קען העלפֿן מיר איך וואָלט אָפּשאַצן עס איך בין 21 יאָר

    1.    מאַוריסיאָ דאָס

      פֿאַר בעסער צוריק גאָרנישט בעסער ווי פּולאַפּס אָדער טשינאַפּס, גוגל זיי, פֿאַר פוס סקוואַץ, וועגן צוויי מאָל פּער וואָך, און פֿאַר אַבס קרונטשיז אָדער סקוואַץ, מיט וועגן £ 10 וואָג הינטער די האַלדז, 3 סעץ פון 15 אָדער 20 רעפּס 3 מאָל אַ וואָך, און לויפן יעדער טאָג אין מינדסטער 20 מינוט ... טרינקען וואַסער, שלאָפן 8 שעה און עסן יעדער דריי שעה וועגן 5 מאל אַ טאָג.

  3.   פֿראַנסיסקאָ דאָס

    געזונט מיין קאָרדרוי איר דאַרפֿן צו באַן אין אַ ספּאָרטזאַל און טאָן פול געניטונג צו טאָן דיין גוף און צו געווינען מאַסע, איר זאָל עסן 6 מאל אַ טאָג אָבער געזונט עסנוואַרג און קויפן זיך צו אָנהייבן דעם קרעאַטינע, וואָס זענען גוט וויטאַמינס צו געווינען מאַסע אָדער צעל טעק. געזונט איך האָפֿן אַז איך אַרומגיין איר

  4.   D3nNy דאָס

    אַ גוט יאָר
    מייַן נאָמען איז דעני.איך בין 15 יאָר אַלט, איך בין געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר וועגן אַ יאָר, אָבער דער אמת איז אַז די דעוויסעס זענען אַ ביסל פּויעריש (בייסיקאַלז, ווייץ, האַנטעל, אַסיממעטריק באַרס, און עפּעס אַנדערש איך האָבן נישט האָבן אַ מאַשין צו אַרבעטן מיט קאַסטן אָדער יאָ) אַלע די צייט ווען איך בין דאָרט, איך באמערקט אַ ביסל רעזולטאַטן, איך איז געווען וואַנדערינג אויב איר קען העלפן מיר מיט אַ רוטין פּאַסיק פֿאַר מיר און פֿאַר די צייט איך האָבן ווייַל זיי וועלן זען לערנען אין די נאָכמיטאָג און איצט איך קענען גיין זייער קליין איידער איך געגאנגען טעגלעך, אָבער איצט איך קענען נאָר גיין איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, איר וועט זען מיין געווער זענען אַ ביסל גרויס, אָבער איך וואָלט ווי זיי צו זיין איינער מער און מיין אַבס זענען ירייסט. ווי קען איך טאָן אַזוי אַז זיי וואַקסן ווידער און קענען מאַכן מיין גוף מער מוסקל באַנד? איך וואָלט ווי צו העלפֿן מיר ביטע, ווייַל מיר טאָן ניט האָבן אַן E נטריינער צו אַ?
    נו איך האָפֿן און העלפֿן מיר זינט איך וואָלט אָפּשאַצן עס אַ פּלאַץ!

    1.    yo דאָס

      וואָס טאָן ניט איר זויגן מיין שנאָבל און לאָזן איר פאַקינג גואַטשאָ פאַקינג?

  5.   גאָנזאַלאָ דאָס

    העלא, מיין נאָמען איז גאָנזאַלאָ און איך בין 14 יאָר אַלט.
    איך שטענדיק געוואלט צו ווייַזן אַ מער אַטראַקטיוו און פאַרפירעריש גוף אָבער איך קיינמאָל.
    איך וועל נאָכגיין די עצה פֿאַר אַבס ווייַל איך ווילן צו האָבן אַ "קליין ברעט" אַז פילע האָבן.
    איך בין בדעה צו נאָכפאָלגן זייער עצה ווייַל איך זען עס נוציק און איך טראַכטן עס וועט געבן רעזולטאַטן.
    איך האָב נאָר געוואָלט פרעגן: ביי מיין עלטער ... קען איך טאָן די עקסערסייזיז אָדער בין איך נאָך זייער יונג?

    1.    פערנאַנדאָ דאָס

      העלא גאָנזאַלאָ, קוק אויף דיין פּראָבלעם איז אַז איר זענט זייער יונג און דיין גוף קען נישט זיין געזונט אנגעצייכנט, אָבער, געוויינט צו דיין גוף צו ספּאָרט אַרבעט און איר וועט זען אַז ביסלעכווייַז איר וועט זען די רעזולטאַטן גליק און ענקערידזשמאַנט. גוט אַז איר ווילט צו האָבן אַ זייער גוט גוף וואָס אַטראַקץ די גערלז - גליק אַ גרוס און אַ האַלדזן

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA דאָס

    העלא, איך בין 14 יאָר אַלט און איך ווילן צו האָבן אַ אנגעצייכנט גוף.

    1.    אָסקאַר ראַנירעז דאָס

      קוק אויף מיין הונט, ער דאַרף דזשאַגינג פֿאַר אַ האַלב שעה אַ טאָג 😉 און דערנאָך 100 סיט-אַפּס יעדער טאָג 100 שטופּ-אַפּס יעדער טאָג עסן געזונט, טרינקען 6 באַסעס פון וואַסער טעגלעך צו נידעריקער קאַלאָריעס, קיין ברויט און טשאָקלאַץ און שוגערז, עסן געזונט און אַז ס 'עס, אַלעווייַ עס וועט דינען איר ביי

  7.   אלכסנדר דאָס

    איז אַז איך טאָן ניט האָבן קאָמאָ מאשינען צו מאַכן עקסערסייזיז
    דערנאָך איך ווילן איר צו געבן מיר עצה אָבער אַז זיי זענען נישט די זעלבע ווי איר דאַרפֿן צו זיין מיט מאשינען און אַז פֿאַר fa =)
    הייסט זיי שיקן עס צו מיין פּאָסט x פאַ

  8.   כאָוזיי דאָס

    כוואליעס איך וואָלט ווי צו זאָגן מיר ווי אַזוי איך פאָרעם מיין בויך פון די דנאָ און פאַסטער, נאָר די אויבערשטער און אַ טייל פון די ריבס פאָרמירונג. איך אָפּשאַצן דיין ענטפער

  9.   Vairon Navarrete דאָס

    איך בין 14 יאָר אַלט און איך האָבן געפרוווט צו טאָן עקסערסייזיז, אָבער די וואָס איך טאָן זענען נישט גענוג און איך ווילן צו האָבן אַ אנגעצייכנט גוף און וויסן אַ דיעטע צו האָבן מיין גוף אנגעצייכנט, ביטע, איך דאַרפֿן הילף

  10.   ווילליאַמס דאָס

    הי, איך בין 21 יאָר אַלט, איך ווע עקסערסייזד אין שטוב פֿאַר 4 חדשים. איך טאַקע ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע. איך קאַנסאַנטרייטאַד אויף געווער און איך שוין זען רעזולטאַטן, זיי געוואקסן גרעב. איצט איך אָנהייבן צו אַדרעס די בויך. איך פרעגן אויב זיי וויסן רוטינז צו טאָן אָן אַפּאַראַט, ווייַל איך האָבן האַנטעל. איך בין זיכער אַז איך וועט נאָכפאָלגן די רוטינז צו די בריוו אויב זיי זענען צוגעשטעלט צו מיר ווי איך בין ינקעראַדזשד

  11.   ראבערט דאָס

    העלא, איך בין 20 יאָר אַלט און געזונט, מיר קען זאָגן אַז איך בין נישט זייער פעט אָבער נישט זייער דין, וואָס איז, איך טאָן אַ ביסל געניטונג און גיין אַ פּלאַץ. מייַן פּראָבלעם איז אַז איך טאָן נישט האָבן די צייט און די געלט צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל און דער אמת איז אַז איך וואָלט ווי צו צייכן די בויך אין אַ וועג אַז טאָן ניט דאַווקע צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.
    איך וויסן אַז עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר דעם, אָבער איך וואָלט ווי צו זען אויב עמעצער קענען געבן מיר אַ רוטין אָדער עפּעס.
    איך האָבן די מייַלע אַז איך טאָן ניט מער טרינקען סאָדע אָדער אָפּפאַל, אַזוי איך נאָר דאַרפֿן צו פארשטארקן די געגנט. קיין עצה?
    דאַנק אין שטייַגן.

    יא,

    1.    דיעגאָ דאָס

      קוק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו האָבן אַ געזונט-געגרינדעט בויך, די פּויעריש איז דער בעסטער פֿאַר יענע פון ​​אויבן Ejejeje ...
      קוק מיט וואָס איר קענען צייכן געזונט ווי אין 2 אָדער 3 חדשים געזונט אָפּגעמערקט
      איז צו טאָן דאָס זיך אַ גליטשער, שנייַדן עס און שטעלן אַ ווערטיקאַל האָלץ אויף אים
      און איר ינקאַס און אויף דיין ניז איר אויסשטרעקן פאָרויס ווי ווייַט ווי איר קענען ביז איר פירן צו אַראָפּגיין דיין קאַסטן אַ ביסל אויף דער ערד און דער אמת האט געדינט מיר אַ פּלאַץ ...

      איך בין 19

  12.   דזשאַיר דאָס

    העלא, דער בעסטער זאַך איז צו טאָן סיט-אַפּס רעכט און נעמען פּראָטעינס ... דער קרייישאַן איז זייער גוט דיפּענדינג אויף ווי קעסיידערדיק איר זענט אַזוי אַז איר קענען זען די רעזולטאַטן. די אנדערע שנעל רעעע וועג צו באַקומען צו דעם איז מיט אַנאַבאָליקס און פערזענלעכע ברירה גרעעטינגס

  13.   jhonatan דאָס

    דער בעסטער זאַך איז צו טאָן סיט-אַפּס, ווען איר האַלטן דיין אָטעם, און ווען איר באַקומען אַרויף, שטימען פֿאַר די לופט.

  14.   עדגאַר דאָס

    העלא איך האָבן לייענען דיין בלאַט און איך געפֿינען עס טשיקאַווע, איך בין 16 יאָר אַלט. איך טאָן אַ רוטין פון 380 אַבס פּער טאָג. איך טאָן ניט וויסן אויב איך טאָן דאָס גוט, איך וואָלט ווי צו וויסן אויב איר קען זאָגן מיר צו געבן עטלעכע עצה אַזוי אַז מיין אַבס זענען געזונט אנגעצייכנט, אפֿשר דאָס איז ווייַל איך בין דין און אויב אַזוי קען איר געבן מיר אַ מאָלצייַט פּלאַן ביטע. איך דערוואַרטן דיין ענטפער ווי באַלד ווי מעגלעך. דאַנקען!

    1.    דיעגאָ דאָס

      ווי איך האָב געזאָגט, קוק אויף די בלאַט אויבן ווו עס זאגט דיעגאָ איך בין דין = אָבער מיר האָבן מער פאַסילאַטיז צו טאָן אַז מיר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון פעט אויב איר האָבן פאַסעבאָאָק, קוק פֿאַר מיר דאָרט. איך האָבן פאָטאָס דיעגאָ באַוטיסטאַ ראַמירעז ...
      ç

      גליק ..

  15.   פּאַבלאָ דאָס

    נו מיין פּראָבלעם איז אַז איך געוויינט צו זיין אַ ביסל דיקלעך ביז איך איז געווען ינקעראַדזשד צו געניטונג, אָבער איך טראַכטן איך פאַרפאַלן צו פיל וואָג און איצט איך פילן אַ ביסל מאָגער. איך וואָלט ווי מיין מאַסאַלז צו זיין אנגעצייכנט טאָמער נישט יגזאַדזשערייטיד אָבער אַ ביסל און איך טראַכטן מיין בויך איז אַ ביסל וואָטערי פון פאַרלירן וואָג, וואָס טאָן איר רעקאָמענדירן מיר ?????????

  16.   אַקסעל דאָס

    העלא, איך בין 15 יאָר אַלט. איך וואָלט ווי צו וויסן אויב איך קען נאָכפאָלגן דיין עצה צו האָבן אַ אנגעצייכנט בויך און זיין טינער אָדער בין איך זייער יונג? איך אָפּשאַצן דיין הילף.

  17.   אָסקער דאָס

    העלא, איך בין 15 יאָר אַלט און איך האָבן דורכגעקאָכט עקסערסייזיז און בלויז די לינקס טייל פון די קאַסטן איז געשאפן און די אָטאַ איך קען נישט טאָן אַזוי אַז זיי זענען די זעלבע. איך וואָלט ווי צו האָבן אַ אָפּגעמערקט בויך און איך פּרובירן צו געווינען וואָג אָבער איך טאָן אַלץ וואָס עס נעמט און איך טאָן ניט באַקומען עס. וואָס קענען איך טאָן צו דערגרייכן די דריי טינגז? איך האָפֿן פֿאַר דיין שנעל ענטפער.

  18.   לויס דאָס

    הי, איך בין 15 און איך טאָן סיט-אַפּס יעדער טאָג, אָבער איך קען נישט האָבן אַ אנגעצייכנט און שווער בויך. וואָס קען איך טאָן?
    ביטע איך דאַרפֿן אַ רוטין פון עקסערסייזיז וואָס קענען מאַכן מיין בויך געשווינד פאַרשטאַרקן און מאַכן עס אַרבעט. ביטע זאָגן מיר ווי צו טאָן דאָס.
    דאנק איר.

  19.   זעמל דאָס

    הי, איך בין 21 יאָר אַלט, דער אמת איז אַז איך דאַרפֿן אַ גוטע עצה
    האָבן אַ פלאַך און אנגעצייכנט בויך. איך טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן. איך בין פאַרצווייפלט. איך דאַרפֿן הילף

  20.   לוי עדוואַרד דאָס

    מייַן נאָמען איז לויס, איך בין 16 יאָר אַלט און איך וואָלט ווי עטלעכע עצה צו קענען צו האָבן אַ גוט אָפּגעמערקט אַבס פֿאַר דעם נאוועמבער וואָס העלפֿן מיר צו עסן און טאָן אין שטוב צו קענען צו צייכן מיין אַבס. מיר וועלן זיי ווי באַלד ווי מעגליך

  21.   Gerardo דאָס

    מייַן נאָמען איז געראַרדאָ, איך בין 14 יאָר אַלט און איך וואָלט ווי צו האָבן אַ גוט-אנגעצייכנט אַבס איידער נאוועמבער אַז זיי רעקאָמענדירן מיר צו עסן און איך קען טאָן עקסערסייזיז.

  22.   הומבערטאָ גאָנזאַלעס דאָס

    העלא, איך בין 16 יאָר אַלט, איך וואָלט ווי איר צו זאָגן מיר וואָס עקסערסייזיז איך זאָל טאָן צו האָבן אַ אנגעצייכנט בויך, איצט וואָס איך פאָקוס אויף די מערסט זענען די ווייץ איך טאָן 3 מאָל אַ וואָך און אויב איך האָבן געזען רעזולטאַטן, איך וואָלט אויך ווי צו זאָגן וואָס עקסערסייזיז איך האָבן צו טאָן פֿאַר מיר צו באַקומען מער קאַסטן ביין, אָבער אין די מיטל איך קענען זען די ביינער. איך דערוואַרטן דיין ענטפער ביי. אדאנק

  23.   גוסטאַוואָ דאָס

    העלא, איך בין 16 יאָר אַלט און איך בין געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר 1 יאָר, אָבער די נעץ איך טאָן ניט זען פילע רעזולטאַטן און איך ווילן צו וויסן וואָס צו טאָן צו צייכן מיין גוף וואָג 54 קג. און איך בין 1.64, איך טאַקע וואָלט ווי איר צו העלפֿן מיר מיט אַ מער עפעקטיוו דיעטע אָדער עקסערסייזיז

  24.   וואַן קאַרלאָס דאָס

    איך בין 20 יאָר אַלט און איך ווילן צו האָבן אַ מאָדעל גוף.איך שוין האָבן מיין בויך אנגעצייכנט איצט וואָס איך ווילן זענען זייער שווער און אנגעצייכנט פּעקטאָראַלס

  25.   יוחנן דאָס

    הי, איך בין וואַן און איך וואָלט ווי צו האָבן שטאַרקייט און שטאַרק אַבס

  26.   סטעווען דאָס

    איך בין 15 יאָר אַלט איך בין יבערוואָג איך וואָלט ווי איר צו העלפֿן מיר איך ווילן צו זיין סלימער איך האָבן אַ אנגעצייכנט גוף איך וואָלט ווי איר צו העלפֿן מיר ווייַל פון מיין יבערוואָג איך בין ימבעראַסט צו גיין אָן אַ העמד איך האָבן קיינמאָל געווען ביכולת צו

  27.   D4! N3r דאָס

    הי ... דאָס איז פֿאַר עדגאַר ... מאַכן זיכער אַז איר האַלטן דיין שטאַם גלייַך ווי געזונט דיין האַלדז ... האַלטן דיין ברידינג קאַנטראָולד ... און צו מאַכן עס מער טיף, דורכפירן 40 שטעלט פון סיט-אַפּס סלאָולי און 20 געשווינד ... טאָן ניט טאָן אַזוי פילע . איר קענען וויקאַן די מוסקל מאַסע גוט ...

  28.   D4! N3r דאָס

    העלא .. דאָס איז פֿאַר פּאַבלאָ ... גיין צו די בלאַט Gimnasio total.com און איר וועט געפֿינען עפּעס לויט דיין נויט !!!

  29.   D4! N3r דאָס

    העלא ... דאָס איז פֿאַר אַקסעל, אָסקאַר און לויס ערשטער אַקסעל ... איר זענט שוין אין עלטער פון לויף איך רעקאָמענדירן איר צו טאָן אַ רוטין פון 40 פּאַמעלעך רעפּאַטישאַנז און 20 שנעל רעפּאַטישאַנז פון אַבס ... דעמאָלט דער זעלביקער סומע אָבער אין אַ פּעלוויק וועג און פאָרזעצן מיט די אָבליקעס ליגנעריש אויף די זייַט מיט די לעגס צו די קאַסטן און פּרובירן צו קוקן שטענדיק שטענדיק גוט ... פון די טאָן 20 פּאַמעלעך און 10 שנעל ... איך בין געגאנגען מיט Oscar ... אויב איר האָט עטלעכע האַנטעלז, טאָן 40 פּאַמעלעך רעפּאַטישאַנז פון אַבדאָמינאַלס אָבער שטייענדיק און מיט אַ האַנטעל ביי יעדער זייַט איר דאַר צו יעדער זייַט ... דערנאָך פאָרזעצן מיט פּעלוויק אַבדאָמינאַלס גוט ... איך גיין מיט לויס ... לויס וועט מיד דיין אַבס יעדער טאָג ... איך רעקאָמענדירן איר צו טאָן דאָס דריי טעג אַ וואָך אין קיין צייט פּרעפעראַבלי בייַ נאַכט ... און טאָן די זעלבע 40 רעפּאַטישאַנז פּאַמעלעך און 20 שנעל, אַרייַנגערעכנט אַבליקס !!! וואָס זענען 20 און 10 גוט…. נו, איך האָפֿן עס איז נוציק פֿאַר איר

  30.   D4! N3r דאָס

    העלא ראָלאַן ... קוק איך דאַרפֿן איר צו זאָגן מיר דיין הייך און וואָג גוט ...

  31.   D4! N3r דאָס

    העלא לויס עדואַרדאָ… איך דאַרפֿן איר צו זאָגן מיר דיין הייך און וואָג גוט…

  32.   ענזאָ פערראַלי דאָס

    העלא, מיין נאָמען איז ענזאָו און איך בין 14 יאָר אַלט און איך ווילן צו מאַכן מיין מאַסאַלז געזונט אנגעצייכנט. וואָס קען איך טאָן?

  33.   כאָרכיי דאָס

    העלא, איך בין 43 יאָר אַלט, איך ווייס 77 קלס. און איך בין 1.70 אין הייך, איך שפּיל פוסבאָל 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך, אָבער איך קען נישט פאַרלירן וואָג מער ווי דאָס און איך וואָלט ווי דיין עצה צו קענען צו האָבן אַ שיין גוף און פון קורס געזונט, אויך אנגעצייכנט. גרעעטינגס פון Ciudad del Este, פאראגוויי.

  34.   פּעדראָ דאָס

    העלא, איך בין 14 יאָר אַלט, איך וואָלט ווי צו האָבן אַ אָפּגעמערקט בויך, איך נאָכפאָלגן אַ ווידעא אויף יאָוטובע, איר האָבן אַ 8 מינוט אַבס, איר קען זאָגן מיר ווי לאַנג איך קען זען רעזולטאַטן און אויב דאָס איז פיל פֿאַר מיין עלטער אָדער איך קען טאָן מער אַבס ווי אַז.

  35.   luis enrique דאָס

    העלא, איך בין 17 יאָר אַלט און איך וואָלט ווי צו האָבן אַ אנגעצייכנט בויך און עטלעכע גוט גלוטעס, אָבער די שלעכט זאַך איז אַז איך נאָר מנוחה זונטיק, מיטוואך און מיטאָגצייַט, וואָס עצה טאָן איר האָבן צו טאָן ??? איך וואָלט אָפּשאַצן עס מיט אַלע מיין האַרץ אויב איר העלפֿן מיר ...

  36.   וויאזוי בין איך דאָס

    די נעץ איך ווילן צו האָבן אַ געזונט אנגעצייכנט בויך געשטארקט, איר פֿאַרשטיין מיר
    גיב מיר עצות

  37.   לויטשי דאָס

    העלא, מיין נאָמען איז לויס, איך בין 16 ... איך האָבן מיין געניטונג רוטין און איך ווילן צו פרעגן אויב איך האָבן צו טוישן עס פון צייט צו צייט? טאַקע, קען איך שטענדיק פאָרזעצן מיט אים?

  38.   אָמאַר דאָס

    איך טאָן געניטונג אין שטוב מיט אַ קליין ספּאָרטזאַל און עטלעכע ווייץ, און איך האָבן געהאלטן יעדער דריט טאָג פֿאַר צוויי חדשים, אָבער איך קען נישט זען קיין ענדערונגען אין מיר. איך טאָן ניט וויסן אויב ווער עס יז קענען העלפן מיר וואָס כאַפּאַנז איך האָבן פעט אין מיין גוף און איך טאָן ניט וויסן וואָס איר רעקאָמענדירן אָדער איך דאַרפֿן צו גיין צו אַ פאַכמאַן ספּאָרטזאַל
    איך וועל וואַרטן פֿאַר דיין ענטפֿערס

  39.   אַנטאָניאָ דאָס

    איך דאַרפֿן הילף מיר, איך בין 15 יאָר אַלט
    איך דאַרפֿן אַבס ווי באַלד ווי מעגלעך אָבער ווי באַלד ווי מעגלעך קספאַ העלפֿן זיי פּקס יאָ דאַנקען איר

  40.   אַלעקס דאָס

    העלא אַלעמען, דער אמת איז, איך בין נישט געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, די בלויז זאַך וואָס איך טאָן איז פּלייינג טעגלעך פוצאַל און דער אמת איז אַז מיין גוף איז שליימעסדיק, איך ווילן צו זיין ווי סאָיי ///////// // PS וואָס איך בין טריינג צו זאָגן איז מיין גוף עס איז געזונט אנגעצייכנט ///////// אפֿשר ווייַל איך מאַכן אַ ספּעציעל דיאַטאַל // ///// אויב איר ווילן צו וויסן וואָס איז מיין diataaa פּס דעם מיי פּאָסט

    mora_vago@example.com ביעעעעעעעעעעעעעעע גויעססססססססס

  41.   jncj דאָס

    איך האָבן אַבס און מיין כאַווערטע ליב צו זען זיי, זי איז שטענדיק גראַבינג מיין מאָגן און מיין פּופּיק יטשיז

  42.   מיטשעל דאָס

    איך ווילן צו טאָן סיט-אַפּס ווי איך טאָן

  43.   מאַרקיט גג דאָס

    ויסגעצייכנט זיי זאָל געבן אָדער ווייַזן בילדער מיט מער קאָמפּליצירט אָדער סאַפיסטאַקייטיד עקסערסייזיז אַזוי אַז די בויך מאַרקס בעסער

  44.   איך'ווע גאַט C דאָס

    איך דאַרפֿן אַן עצה און איך וואָלט ווי אַבס, איך האַלטן דיין עסן וואָס איז געזונט און עס וועט העלפן מיר וואָס טאָן איך האָבן צו טאָן? איך דאַרפֿן אַ רוטין אָדער וואָס? איך דאַרפֿן דרינגלעך הילף, איך טאָן ניט וויסן דעם אמת?

  45.   הערנאַן דאָס

    העלא, איך בין הערנאַן און איך בין 15 יאָר אַלט און איך האָבן שוין עקסערסייזיז אין שטוב, אָבער איך בין אנגעצייכנט דורך די צוויי אַדאָמינאַלס אויבן נאַאַ אָבער איך וואָלט ווי מיין קאַסטן צו זיין אנגעצייכנט מער און וואָס איז מער אַדאַמאַנאַל איך האָפֿן איר האָבן די ענטפער

  46.   מאַלעך דאָס

    העלא, נו, איך וואָלט ווי צו וויסן ענוויאַס אַבס. איך שטענדיק געוואלט צו האָבן זיי. איך גיין צו די ספּאָרטזאַל און איך האָבן אַ גוט גוף. איך מיינען, איך האָבן אַ גוט באַנד און דעפֿיניציע. איך נאָר דאַרפֿן אַבס. איך האָפֿן זיי העלפֿן מיר דאַנקען ……….

  47.   כיימי דאָס

    איך בין 14 יאָר אַלט און איך ווילן צו כעזשבן אַבס. קען איך טאָן עקסערסייזיז צוריק?

  48.   מיגועלאָן דאָס

    נו, איך אויך ווילן צו האָבן אַ גוט בויך און עטלעכע
    גוט בריסט קסד

  49.   zedrikkk דאָס

    עס קען נישט שטאָף ווי פיל איר טאָן, אויב ניט ווי איר טאָן עס, שטעלן וואָג אויף דיין בויך און אַזוי ביסל ביז פיל ביז איר דערגרייכן דיין ציל, עטלעכע פון ​​מיין פרענדז טאָן דאָס און זיי האָבן שוין זייער בויך זייער אנגעצייכנט, פּרובירן עס, דאָס וועט פאַסאַנייט איר און דאָס וועט זיין פאַסילאַטייטיד מיט די גערלז ווען איר זענט אין קאַמף

  50.   BameeeS !!! דאָס

    וועייעעס! אַ גוט אַבס מאַכן איר מאַמאַלאָן אָבער צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט מאַטשייין! גאָרנישט ווי ליבע ינטענסלי האַהאַהאַ! 100% אָפּגעשטעלט! האַהאַהאַהאַ

  51.   קאַרלאָס דאָס

    ערשטער פון אַלע איר האָבן צו האָבן אַ positive און ווינינג פּסיכאָלאָגיע אַז איר טאָן ניט פאַרגעסן

  52.   MaaRRRiiiiOOOOO דאָס

    איך טאָן ניט פעלן אַמי דיין עקסערסייזיז

  53.   דאָמיניק דאָס

    ניט ווייַל די GYM איז גוט נישט צו זיין מער אָדער ווילן צו שייַנען ווי עטלעכע באַסטערדז וואָס זאָגן אַז זיי האָבן און אין פאַקט, זיי טאָן ניט נאָר בילן גוט ווייַל אין אַ קורץ צייט, איך אַטשיווד אַ זייער גוט גשמיות, אָבער אַז אויב מיט עטלעכע סופּער מילז אָבער עס קאָס אַ עגגס עסן זייער קליין און ריין וועדזשטאַבאַלז, און איר טאָן ניט פאַרענדיקן עס מיט די גערלז אַז איר זענט BN שיין און זיי אַלע וועלן איר, נו, איך זאָגן זיי X דערפאַרונג

  54.   קאַרלאָס דאָס

    העלא, גוטן טאָג, איך וואָלט ווי צו פרעגן איר אַ ביסל פֿראגן, דער ערשטער איז אַז איך האָבן עפּעס גרויס בריסט און די אנדערע איז אַז איך האָבן אַ ביסל בילדער אָבער עס איז נישט פיל איך וואָלט ווי צו וויסן אויב די קאַסטן קענען איך קענען זיין רידוסט מיט געניטונג און וואָס אַנדערש קענען איך טאָן אַזוי אַז מיין אַבס זענען געזונט אנגעצייכנט, איך בין 16 יאָר אַלט און מאָס 1.71.

  55.   לויס דאָס

    איך בין אַ 14-יאָר-אַלט יונג מענטש. איך ווילן צו וויסן וואָס טייפּס פון עקסערסייזיז איך זאָל טאָן פֿאַר גוט אַבס ... שנעל ענטפער !!

  56.   ר! קק דאָס

    נו, איך בין 15 יאָר אַלט און איך וויי 58 קילאָוז מיט אַ הייך פון 1.61 ם. און איך ווילן איר צו רעקאָמענדירן מיר, איך האָבן צוויי חדשים מיט אַבס און איך האָבן 250 מיט 50 ריפּיטשאַנז
    מיט אַן נאָך וואָג פון 10 קילאָוז און (אַבס) שטייענדיק צוריק 100
    מיט רעפּאַטישאַנז פון 50 מיט אַ נאָך וואָג פון 4 קילאָוז אַז איך דאַרפֿן צו זיין אָדער וואָס איך טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אָדער וואָס מער צוריק.

  57.   פּאַבלאָ פּעדרעיראַ דאָס

    קוק, מיין נאָמען איז פּאַבלאָ, איך בין 13 יאָר אַלט און איך פאָר אַרום 5 קילאָמעטערס אויף בייק און איך טאָן וועגן 600 סיט-אַפּס פּער טאָג, אָבער די בלויז זאַך וואָס איך קען טאָן איז נאָר די ערשטע צוויי סיט-אַפּס ווי איך קענען צייכן די גאנצע אַבדאָמינאַל פאָרעם.

  58.   בראַיאַן דאָס

    הי, איך בין 14 יאָר אַלט, איך בין 1,68 יאָר אַלט און איך וואָג 65 קג. איך האָבן גוט מאַסקיאַלאַטשער און מיין אָבליקס קענען זיין געזונט, אָבער איך קען נישט געפֿינען קיין וועג צו צייכן מיין אַבס געזונט (ספּעציעל די נידעריקער)
    איך האָבן געפרוווט צו טאָן 300 אָדער 400, אָבער איך נאָר באַקומען אַ ווייטיק אין די בויך אַז לאַסץ אַ וואָך געזונט. איך טראַכטן איך דאַרפֿן אַ ביסל הילף אויב איר האָבן קיין געניטונג (אין אַדישאַן צו די קלאַסיש בויך אָדער פּלומעטיאַ (צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ)) ביטע לאז מיך וויסן
    עקסערסייזיז וואָס דאַרפן שטאַרקייט זענען נישט אַ פּראָבלעם

  59.   לעאָ דאָס

    יא דער אמת איז גוט

  60.   עלוי דאָס

    הי, איך בין 12 יאָר אַלט און איך האָבן גאַנץ אַ ביסל אַבס, אָבער איך האָבן אַ ביסל פּאַנסיטאַ און זיי זענען קוים באמערקט, ווי טאָן איך מאַכן זיי באמערקט?

  61.   מיגועל מלאך גאָנזאַלעז דאָס

    העלא איך בין 14 יאָר אַלט און איך וואָלט ווי צו פאַרקלענערן די פעט אין מיין בויך און צייכן עס און איך אויך וועלן מיין פּעקטאָראַלס זאָל זיין אנגעצייכנט, וואָס עקסערסייזיז און וואָס דיעטע זאָל איך האָבן צו דערגרייכן דאָס?

  62.   עסטעבאַן דאָס

    העלא, איך בין 14 יאָר אַלט. ווי פיל וואָלט איך האָבן צו טאָן פּער טאָג אויב איך ווילן אַז מיין אַבס זאָל זיין אנגעצייכנט?

  63.   מאָהאַ דאָס

    עס איז פייַן אָבער אָן ספּאָרטזאַל מאַשינז איר קענען נישט טאָן עפּעס

  64.   jonatan דאָס

    העלא, מיין נאָמען איז דזשאָנאַטאַן, איך בין 14 יאָר אַלט און איך האָבן עקסערסייזד פֿאַר וועגן 1 חודש און מיין בויך איז קוים מאַרקינג, איך האָבן 300 אַבאָמינאַלס פּער טאָג וואָס איז גענוג אָדער איך דאַרפֿן מער

  65.   אָסקער דאָס

    העלא מענטשן, איך בין 13 יאָר אַלט און געזונט איך האָבן מוסקל אין מיין געווער (אַ פּלאַץ) אָבער אַבס ווייַל איך האָבן אַ פּאַנסיטאַ און די נעץ איך ווילן צו פאַרלירן וואָג און האָבן אַבס אנגעצייכנט אין פינפט יאָר איך איז געווען אנגעצייכנט צוויי היי און איינער מער פרעגן ווי קענען איך נעמען אַבס אָן דייאַטינג מיט ריין געניטונג?

  66.   אָסקער דאָס

    דאָס איז מיין E- בריוו pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   עוסטאַסע דאָס

    הי, איך בין פּאַבלאָ, זיי רופן מיר פּילקע

  68.   דזשהאָן דזשאַיראָ דזשימענעז אַריסטיזאַבאַל דאָס

    העלא, ווי זענען איר? איך טראַכטן אַז טעגלעך געניטונג איידער איר באַקומען אַוועק פון ווייסיז העלפּס אונדז צו פאָקוס בעסער און דאָך שטענדיק וועלן מענטשן שטענדיק זאָגן היי, איר קוק זייער גוט, עס סאַטיספייז איר און גיט איר ענערגיע צו פאָרזעצן און מער ווי זייַענדיק סעקסי, עס איז צו זיין געזונט.

  69.   אַלבערטאָ פּערעז דאָס

    ביטע וועלן צו באריכטן מער עצות

  70.   גאַבריעל דאָס

    אָלאַ געוואלט צו וויסן ווי אַזוי איך טאָן מיין אַבאָנאָמאַנאַלז און איך האָבן גענומען געצווונגען אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל און נעמען אַ דיעטע און איך קען נישט צייכן מיין אַבדאַמינאַל אויב זיי קענען געבן מיר אַ רוטין אַז עס אַרבעט און די גאַנאַדיעטאַ וואָלט וואָלט זיין דאַנקען דיר ווי צו דאַנקען דיר אַז איך ווינטשן איך געוואלט עס איין מאַרק

  71.   agus דאָס

    הי, איך בין 12 און מיין קלאַסמייץ ליב עס ווען איך נעמען אַוועק די דייווער קסק C איך באַקומען די העמד אָבער איך טאָן עס שווער איך דאַרפֿן זיי צו קומען אויס בעמ קסק אַביז איך באַקומען מיד גראַס

  72.   איוואן דאָס

    הי, איך בין איוואן, איך ווילן צו האָבן אַ אנגעצייכנט בויך. וואָס עצה וואָלט איר געבן מיר? קען איר שיקן עס צו מיין E- בריוו?

  73.   cuauhtemoc קאַלדעראָן דאָס

    העלא:
    קען איר ביטע זאָגן מיר ווי צו צייכן מיין בויך איך טאָן ניט גיין ווייַל פון אַ מאַשין צופאַל, איך בין אויף אַ דיעטע פּענדינג אַז איך לעסאָף לאָזן פעט און טאָרטיללאַס איך עסן 3, און איך געניטונג טעגלעך, אָבער איך קען נישט זען רעזולטאַטן וואָס איך זאָגן מיר ביטע איך האָבן ווייץ פון 5 קילאָוז

  74.   לוקאַס דאָס

    העלא, איך וואָלט ווי צו האָבן געזונט אנגעצייכנט אַבס און איך וואָלט ווי צו וויסן ווי צו טאָן דאָס אין אַ קורץ צייט און אַז עס איז זייער עפעקטיוו

  75.   roberto vazquez matus דאָס

    איך בין 39 יאָר אַלט און אַן יבערוואָג פון 15 קילאָוז. איך קענען צייכן מיין גוף מיט געניטונג

  76.   אנגעצייכנט בויך דאָס

    העלא מענטשן ... צו באַקומען אַן אַטלעטיק גוף דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו טוישן עסן געוווינהייטן, ניט מער אָפּפאַל, עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז, פירות עטק. דערנאָך עס איז צו אָנהייבן ברענען די אַקיומיאַלייטיד פעט וואָס מיר האָבן, עס איז אַרויסגעוואָרפן צו טאָן 10 אָדער 0 סיט-אַפּס ווי לאַנג ווי מיר טאָן ניט פאַרברענען די פעט וואָס כיידז אונדזער אַבס, און עס איז בעסטער צו מאַכן קאַרדיאָו לפּחות דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר 1000 צו 20 מינוט מיט אַ הויך ינטענסיטי טריינינג, זאָגן פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל מיט אַ שיפּוע פון ​​30%, 5 מינוט ווי שנעל ווי איר קענען, 1 סעקונדעס דזשאַגינג אָדער גיין אַזוי אַז איר כאַפּן דיין אָטעם פֿאַר די ווייַטער שטעלן, דאָס טריינינג מיט 30 מינוט איז מער ווי גענוג, אָבער געדענקען אַז אין יעדער געניטונג קאָנסיסטענסי איז דער שליסל צו דערגרייכן דיין ציל.

    טשירז

  77.   jose armando דאָס

    הי, איך בין 14 יאָר אַלט און איך וועלן גוט גוט אָפּגעמערקט אַבס, אָבער איך טאָן נישט האָבן געלט פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל קספאַ העלפֿן מיר געשווינד ... איך ווילן צו באַקומען זיי אין מיין קסאַ נישט אין אַ ספּאָרטזאַל

  78.   jose armando דאָס

    קען איר שיקן מיר וואָס גוט עקסערסייזיז איך קענען טאָן צו דערגרייכן מיין ציל און ענטפֿערן צו מיין ראַנז?

  79.   מאַרקקאָרן דאָס

    וואָס ס 'אַרויף פרענדז, איך נאָר ווילן צו זאָגן איר צו טאָן אַבס, נוצן די האַנטעל, לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, עסן געזונט, איר זאָל עסן געזונט עסנוואַרג (בינז, זופּ), און איצט איך זען אַז פילע וואָס באַמערקן דאָ זענען 14 אָדער עלטערע 15, איר קענט נישט גיין אויף אַ דיעטע נאָך, ווייַל דיין גוף איז דעוועלאָפּינג, אויף די פאַרקערט, עסן געזונט ווי איך דערציילט איר, עסן בינז עטק, טאָן ניט האַלטן עסן ווייַל אויב איר גיין אויף אַ דיעטע וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן, איר קען באַקומען אַנעמיאַ, אאז"ו ו. יינגל. איך האָפֿן דאָס וועט העלפן איר. נעמען זאָרג.

  80.   מאַרקקאָרן דאָס

    דאָ איך ברענגען איר עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר געווער:
    בייסעפּס:
    די געניטונג קענען זיין געטאן שטייענדיק אָדער זיצן. איר מוזן האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט אָן ברייקינג דעם האַנטגעלענק און מיט די פאָראַרמז פּאַראַלעל און ווייַטער צו די טאָרסאָ.
    הייבן איין אָרעם אין אַ צייַט ווי אויב די האַנטעל איז געווען צו די אַקסל, די באַוועגונג זאָל נאָענט צו דעם גוף.
    די קראַפט זאָל זיין פאָוקיסט אויף די אָרעם (בייסעפּס) אין די צייכענונג איז אנגעצייכנט אין גרין.
    דורכפירן 3 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער אָרעם.
    זייַט הייך מיט קופפלינקס:
    די געניטונג קענען ווערן געטאן זיצן אָדער שטייענדיק. אויב איר האָבן צוריק פּראָבלעמס, עס איז בעסער צו טאָן דאָס זיצן מיט דיין צוריק געזונט געשטיצט.
    די קראַפט זאָל זיין סענטערד אויף די פּלייצעס (בלוי געגנט פון דער צייכענונג).
    האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, הייבן ביידע געווער לאַטעראַלי אין דער זעלביקער צייט צו אַקסל הייך אָן בייגן די עלבאָוז.
    דורכפירן 3 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז יעדער.
    געניטונג פֿאַר TRICEPS:
    די געניטונג קענען זיין געטאן שטייענדיק אָדער זיצן מיט אַ איין האַנטעל. עס קענען זיין געטאן מיט ביידע געווער אין דער זעלביקער צייט אָדער מיט איין אָרעם אין יעדער צייט ווי געוויזן אין די פיגיערז. די געגנט וואָס די קראַפט זאָל פאָקוס אויף איז די צוריק פון די אָרעם.
    דער אָרעם איז אויפגעהויבן איבער די קאָפּ און די עלנבויגן איז פלעקסעד אַזוי אַז די האַנטעל פאלט הינטער. בעכעסקעם די אָרעם אין אַז שטעלע, אויסשטרעקן און פלעקס די עלנבויגן אין אַ פּאַמעלעך באַוועגונג.
    טאָן 3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז יעדער.
    איך צושטעלן די עקסערסייזיז פֿאַר געווער. איך האָפֿן איר ווי עס ביז דעמאָלט און עסן געזונט

  81.   מאַרקקאָרן דאָס

    פֿאַר אַבדומאַן איך האָבן די פאלגענדע פרענדז:
    כאַפּן צוויי האַנטעלז און שטעלן זיי אויף יעדער זייַט פון דיין גוף מיט אַ גלייַך צוריק. איר וועט אָנהייבן
    מיט די פלעקסיאָן פון איינער פון די זייטן פון דעם שטאַם ביז עס ריטשאַז ווי נידעריק ווי מעגלעך אָן פלעקסינג די ניז.
    דערנאָך איר בייגן די אנדערע זייַט פון דעם שטאַם, מאַכן די זעלבע באַוועגונג און אַזוי אויף.
    דאָס איז איינער פון די עקסערסייזיז פֿאַר די לאַטעראַל בויך, טריינינג דער הויפּט די פונדרויסנדיק אָבליקס.
    ליגנדיק מיט דיין ניז בענט, מיר אָנהייבן מיט די פאַרלענגערונג
    פון ביידע לעגס ביז זיי מאָווינג פאָרויס. אַמאָל געטראגן צו די מאַקסימום מעגלעך מאָס,
    מיר אָנהייבן די פלעקסיאָן מיט די צונויפצי פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ריטשינג די שטעלע
    אָריגינעל.
    עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלע עקסערסייזיז פֿאַר די בויך מוזן זיין קאַנטיניואַסלי.
    ביז די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז פאַרטיק.
    דער הויפּט טריינינג די נידעריקער אַבדאָמינאַל געגנט.
    אויב איר ליגן אַראָפּ, מיט אָרעם און לעגס עקסטענדעד, מיר וועלן אָנרירן די שפּיץ פון די פֿיס מיט די פינגער
    פון די הענט דורך די פלעקסיאָן אין דער שטאַם פון דעם שטאַם. שפּעטער מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע
    צו ריסטאַרט באַוועגונג. דער צוריק זאָל בלייבן גלייַך ווייַל די קראַפט וועט זיין יגזערטיד אין גלייַך
    פון די אַבס.
    איר וועט באַן ביידע די אויבערשטער און נידעריקער געגנט פון די רעקטוס אַבדאָמיניס.
    נו, דאָ איך לאָזן דעם, איך האָפֿן עס העלפּס איר אַ פּלאַץ. און עסן געזונט! מיין חברים

  82.   כאָוזיי דאָס

    העלא !!!!! איך דאַרפֿן ק הילף מיר איך האָבן אַ זייער פלעקסאַבאַל בויך און איך טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן דאָס ווייַל די אמת שוין מאכט מיר טרויעריק איך פאַרפירן אַלץ און איך טאָן ניט זען רעזולטאַטן איך דאַרפֿן דיין הילף טאָן ניט וויסן ווי איך דאַנקען איר גוט גרעעטינגס עספּראָ דיין ענטפער באַלד

  83.   מאַריאָ מאָטאַ קאַלדעראָן דאָס

    איך בין 16 יאָר אַלט און מיט דיין פאַקינג אינפֿאָרמאַציע איך טאָן ניט טרעפן מיר אָדער מוטערס, איך נאָר באַקומען פאַקינג אַנעמיאַ

  84.   קענטאָן דאָס

    MMM העלא, איך בין 14 יאָר אַלט און פֿאַר וועגן 1 וואָך איך סטאַרטעד סיט-אַפּס אין פאַרשידענע וועגן וואָס אַלע שאַטן אַ פּלאַץ… .. איך בין 1.56, מיין קשיא איז אויב די טיפּ פון געניטונג כערץ מיין וווּקס ??? און אויך, ווי טאָן איך טאָן די 4 'קוואַדריטאָס' פון דער נידעריקער טייל ??? ווייַל איך נאָר געראטן צו כעזשבן 6.

  85.   לאָרענזאָ דאָס

    איך האָב געהאט אַפּפּענדיסיטיס צוויי יאָר צוריק, איך האט נישט האָבן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל און איך וואָלט ווי אַז אנדערע עקסערסייזיז קענען זיין געניצט פֿאַר די אַבדאָמינאַלס און פֿאַר די גאנצע גוף איך בין 24 איך דאַרפֿן עטלעכע הילף, איר וועט דאַנקען זיי, איר וועט שיקן עס צו מיר דורך פּאָסט ... דאַנקען איר ...

  86.   לויס גויללערמאָ דאָס

    הי, איך בין לויס, איך בין 0 יאָר אַלט יעדער טאָג איך טאָן געניטונג און איך בין אנגעצייכנט אויף די געווער ווי געזונט ווי די קאַסטן און אנדערע טיילן, אָבער די בויך איך קען נישט צייכן וואָס עס איז אָדער ווי קען איך טאָן צו צייכן עס געשווינד, קען איר העלפֿן מיר

  87.   כאָרכיי דאָס

    איך בין 15 יאָר אַלט און איך ווילן צו האָבן מאַסאַלז אין מיין צוריק, בויך און בריסט וואָס איך טאָן צו וואַקסן

  88.   מיגעל דאָס

    העלא !!! איך בין 15 יאָר אַלט, איך בין עפּעס מאָגער, און דער אמת קען זיין אַז איך האָבן מער אנגעצייכנט מאַסאַלז. איך טאָן אַ פּלאַץ פון געניטונג און עסן זייער געזונט, אָבער איך קען נישט צייכן מיין מאַסאַלז, אפֿשר איך וויסן וואָס עס איז און ווי אַזוי איך קענען מאַכן מער גוף מאַסע ביטע און דאַנקען איר Ciao….

  89.   פראַנסיסקאָ דאָס

    הי, איך בין פֿראַנסיסקאָ, דאַנקען פֿאַר דיין הילף, איך בין 14 יאָר אַלט, איך נאָכפאָלגן דיין רוטין פֿאַר אַ חודש און איך האָבן זיי געזונט אנגעצייכנט, דאַנקען דיר זייער פיל און איך האָבן מער גערלז הינטער מיר.

  90.   ירווינגמאָן דאָס

    ווער איר זענט פֿון דעם פאָרום אָדער איך טאָן ניט וויסן וואָס עס איז, אָבער איך דאַרפֿן אַ ביסל הילף, איך בין פֿון מעקסיקא, וואָס כאַפּאַנז איז אַז איינער געקושט אַן עלטערע קוזינע (20 יאָר אַלט) האָט מיר געזאָגט אַז מיר וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און ער באַצאָלט מיר און איך האָב געזאָגט יאָ בייַ ערשטער איך געווען פויל צו טראַכטן וועגן דעם געדאַנק, אָבער איך געדאַנק וועגן אים מער און איך געזאגט גוט איז בעסער און איך ווילן צו זיין בלאָוודזשאָב, אָבער נישט אַזוי פיל נישט צו זידלען, אָבער אויב עס איז אנגעצייכנט אָבער דעמאָלט מיין קוזין געקומען אויס וואָס ניט מער
    איך בין 14 זיך, איך קען מאַכן עטלעכע דעוויסעס, אָבער איך וואָלט ווי צו נוצן אַ דיעטע רוטין און וואָס מין פון אַיראָביק עקסערסייזיז צו נוצן. איך וויסן אַז איך לויפן די ריזיקירן פון ווערן אַ קאַרליק, אָבער איך בין נישט אַ קאַרליק. און מיין ביינער געוואקסן און וויידאַנד. איך האָבן אַ ספּאָרטזאַל פאַרזיכערט ביי 18 ווייַל מיין מוטער אַרבעט אין רעגירונג און איך קען גיין צו אַ פּריוואַט פּריוואַט ספּאָרטזאַל און איך שוין געגאנגען צו זען עס און די מוטער האט אַלץ און עס איז פריי פֿאַר מיר אָבער ביז 18 אָבער איך ווילן צו אָנהייבן שוין איך וואָלט טאַקע אָפּשאַצן עס, אנטשולדיגט פֿאַר די שלעכט אויסלייג, איך בין אין אַ שוואַרץ בערי און איך טאָן ניט פֿאַרשטיין פיל פון דעם קלאַוויאַטור

  91.   ירווינגמאָן דאָס

    טאָן: איך טאָן ניט פעלן אין מאָוטאַוויישאַן און איך האָבן אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל, קיינער, קיינער איך וויסן, און מיין קוזינע וואָס איז שוין אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ בשעת קענען ברענגען מיר אַראָפּ

  92.   sergio casares דאָס

    הי, מיין נאָמען איז סערגיאָ און איך וואָלט האָבן מיין גוף אנגעצייכנט איך בין ברייט-גוף און דער אמת איז איך ווילן צו זיין אנגעצייכנט ווי איך קענען טאָן דאָס אַזוי אַז מיין גוף איז די מעקאַנע פון ​​פילע אויב איר קענען העלפן מיר, שיקן עס צו מיין אימעיל
    אדאנק!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde דאָס

    באַן זיי שווער, רוען בייַ מינדסטער 8 שעה פון שלאָפן און עסן זייער ריין מיט וואָס און אַ גוטע הילף פון אַ העסאָפע אַזאַ ווי ריין קרעאַטינע, איר באַקומען עס פֿאַר זיכער.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde דאָס

    אן אנדער וועג איז זנוסיזינג אַ פּלאַץ האַהאַהאַ, טאָן ניט לאַכן, עס ס 'אמת.

  95.   קאַרלאָס מאַועל דאָס

    העלא, איך וואָלט ווי צו וויסן ווי צו האָבן אַ אנגעצייכנט בויך חוץ אַז איך בין זייער דין, עס איז אמת אַז איך דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ

  96.   אָסקער דאָס

    הי, איך בין אַ שלאַנק באָכער, איך בין 17 יאָר אַלט, איך פארקערט זיי אין נאוועמבער. דער אמת איז אַז איך וואָלט ווי צו פאַרגרעסערן מיין וואָג און אין קערנינג מיין מאַסאַלז ווי פּעקטאָראַלז, קאַלב, בויך און ראַבאַץ. ענטפֿערס איך וואָלט ווי צו סאַמער ווייַל אויב איך בין 17 יאר אַלט מיין פּעניס איז בלויז 12 יאר אַלט עס קען נישט אַנטוויקלען כערז איך שוין האָבן נאַקטערנאַל ידזשאַקיוליישאַנז אָבער גייז מיין עלטער האָבן אַ מער דעוועלאָפּעד פּעניס איז פֿאַר די זעלבע סיבה אַז איך בין דין וועגן 55 קילאָוז, עס איז גאָרנישט וואָס מאכט מיין פּעניס וואַקסן. ענטפֿערן מיר דורך E- בריוו ביטע וואַרטן פֿאַר דיין ענטפער

  97.   גאַבריעל דאָס

    היי, איך בין בלויז 13 יאָר אַלט, איך שוין האָבן שטאַרק געווער, אַ שטאַרק צוריק, אַ שטאַרק פוס, אָבער איך נאָר האָבן 4 סקווערז, קענען איר העלפֿן מיר באַקומען די אנדערע 2 ??????????? ???

  98.   לויס אַלב. דאָס

    הי ברו, מממ ... איך דאַרפֿן איר צו געבן מיר אַ גוטע עצה, איך דאַרפֿן צו האָבן אַ מאַרקעד בויך און עטלעכע געווער אין צוויי חדשים פֿאַר פילע, איך בין 2 יאָר אַלט און איך וועגן 16 קג און איך בין 52 מעטער הויך, איך איך דאַרף האָבן אַ גוף ... אָבער זינט איך בין אַ דדזש און איך בין אין אַ וואָלזיסטיק גרופּע, פּז, איך ווילן צו האָבן אַ ביסל מער (איך מיינען, צו העלפן מיר) און איך דאַרפֿן מער רעכט איצט איך וועט האָבן אַ שפּיל, העלפֿן מיר !!!! גראַקס =)

  99.   עדואַרדאָ דאָס

    Kuvole pos איך רוף זיך עדואַרדאָ און ווי זענען איר פֿאַר ק די מער אנגעצייכנט בייסעפּס זענען מער מענאָטען מער, איך ווילן צו צייכן מער פֿאַר k זיי זענען קוים באמערקט און פּאָסטן איך פאַרנעמען גוט אָנעס מיט sejos פֿאַר k זיי צייכן מיר הונט

  100.   קריסטלעך דאָס

    העלא, גוטע נאָכמיטאָג, איך בין 17 יאָר אַלט. איך ווילן צו האָבן אַ אָפּגעמערקט און געזונט-דיפיינד אַדמין און איך האָבן שוין דערפאַרונג מיט ווייץ, וואָס איז וואָס איך האָבן אַ גוט גוף טריינינג, אָבער איך קען נאָך נישט באַקומען די וואָס קענען איך טאָן?

  101.   קאַרלאָס דאָס

    העלא איך בין 23 יאָר אַלט אָבער מיין גוף איז נישט נאָך געזונט מאַרקעד. באָי צו די גימ.פּעראָ איך פילן אַז די דעוויסעס אַז עס זענען נישט אַקץ פֿאַר די גוף וואָס איך וועלן. איך נאָר ווילן צו צייכן די בויך ... און האָבן אַ טאָונד גוף ... עמעצער קען געבן מיר עטלעכע עצות צו טאָן דאָס ...

  102.   דזשאָסע מאַריאַ דאָס

    נו, איך בין 15 יאָר אַלט און איך טאָן אַ פּלאַץ פון אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, כאָטש איך קוים טאָמיד טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, קען איר דערקלערן עס צו מיר?

    1.    קאַרלאָס דאָס

      אין דיין עלטער, מענטשן האָבן אַ זייער אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם און איר זענט זיכער דאַר, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געניטונג צו צייכן די בויך ווייַל איר טאָן ניט האָבן פעט, וואַרטן פֿאַר אַ ביסל יאָרן און אויב איר פאָרזעצן אָן עקסערסייזינג, דיין אַבס וועט פאַרשווינדן. עס איז אַ ענין פון צייַט

  103.   לויס סאַנטיאַגאָ דאָס

    הי, איך בין לויס סאַנטיאַגאָ, איך געוואלט צו פרעגן פֿאַר דיין הילף, איך בין אַ 13-יאָר-אַלט יינגל, איך בין דין, איך עסן געזונט און אַלע איך ווילן צו וויסן ווי צו מאַכן מיין גוף אַבס און מאַסאַלז ווייַל איך טאָן פאַרשידן וועגן צו מאַכן מיין גוף אַבס און איך טאָן ניט באַקומען עס, אַזוי איך געוואלט צו וויסן אויב די סיבה וואָס איך טאָן ניט האָבן געראָטן איז ווייַל פון מיין עלטער אָדער ווייַל איך טאָן ניט טאָן די זאכן געזונט. הילף מיר ביטע געבן מיר אַ פּלאַן אָדער עפּעס צו וואַקסן מיין מאַסאַלז קספאַ. דאַנקען :-) הילף מיר. זייַ געזונט.

  104.   אַלאַן דאָס

    העלא! איך בין 13 יאָר אַלט און איך האָבן עטלעכע מאַרקס אויף מיין טאָרסאָ אָבער בלויז ווערטיקאַל אָנעס און איך וואָלט ווי צו האָבן אַ גוט טאָרסאָ, איך האָבן עטלעכע פרענדז וואָס זענען 14 יאָר אַלט און זיי ווייַזן אַז איך בין אין די גשמיות באדערפענישן צו האָבן אַ גוט טאָרסאָ און איך וואָלט ווי צו, ביטע איך דאַרפֿן געניטונג עצה און אַ גוט דיעטע, ביטע, דאנק איר.

  105.   camilo דאָס

    הי, איך בין 11 און איך ווילן צו באַקומען די סקווערז וואָס איך זאָל מאַכן

  106.   קאַרלאָס אַנדרעס דאָס

    איך בין דער בעסטער, איך האָבן אַלץ אנגעצייכנט

  107.   אלעקסאנדער דאָס

    העלא, איך בין 16 יאָר אַלט, איך בין 1:80 און איך בין זייער דין איך ווילן צו האָבן אַ געזונט גוף און די עקסערסייזיז איך טאָן ניט אַרבעט פֿאַר מיר ווי איך טאָן צו האָבן מער מוסקל מאַסע

  108.   עדגאַר דאָס

    הי, איך בין עדגאַר און איך בין 17 איך בין זייער דין און מאָגער, אָבער איך בין געגאנגען צו אַ ספּאָרטזאַל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מיר, אָבער איך נוצן עס צו האָבן אַ אָפּגעמערקט און מאַסקיאַלער בויך

  109.   juan lopez juarez דאָס

    מייַן נאָמען איז יוחנן, איך בין 34 יאָר אַלט, איך מעסטן 1.62 און וואָג 68. איך בין אנגעקומען אין די ספּאָרטזאַל, אָבער איך קען נישט זען רעזולטאַטן נאָך. איך האָב זיך מער קאָנצענטרירט אויף די אַבדאָמינאַלס און איך טאָן ניט דאַרפֿן דיין הילף אָדער עצה. איך בין פאַרצווייפלט און איך גאַט צו אַרייַנשפּריצן קאַרדיספּאַן X סובקוטאַנעאָוסלי אין מיין בויך, יעדער 3 אָדער 8 טעג. זאָגן מיר וואָס. ק צו טאָן? און גוט אָדער שלעכט קאַנסאַקווענסאַז איך קען דער שטערן טאָן דאָס און זיי רעקאָמענדירן מיר. ק רוטינז וואָלט העלפֿן צו צייכן מיין בויך בעסער און פאַסטער. איך דערוואַרטן דיין ענטפער צו מיין E- בריוו אָדער אויף דעם פּלאַץ; איך גראַטולירן איר פֿאַר דיין השתדלות צו טייַנען דעם פּלאַץ צו העלפֿן אונדז.

  110.   נאַהועל ... !!! דאָס

    העלא, איך וואָלט ווי צו וויסן אויב אַ סטיישאַנערי בייק אַרבעט פֿאַר מיר און וואָס אנדערע עקסערסייזיז איך קענען טאָן. ביטע, איך ווילן צו האָבן אנגעצייכנט אַבס…. איך האָפֿן עטלעכע ענטפֿערס ביי ... !!!!

  111.   אָפן .... ?? =) דאָס

    איך בין צוועלף יאָר אַלט איך האָבן אנגעצייכנט 6 אָבער זיי זענען אנגעצייכנט און אַנמאַרקט ווייַל »» »» »» ????????????

  112.   קאַרלאָס דאָס

    איך בין 12 יאָר אַלט, איך נאָר האָבן 4 סקווערז אָפּגעמערקט און איך ווילן צו צייכן 2 באַטאַמז, ווייַל איך קען זיי געשווינד צייכן און די צוריק איך ווילן צו צייכן איינער נאָך פּאָקיטיטיטטאָ. הילף מיר דאַנקען! ...

  113.   פּאַבלאָ דאָס

    איך בין 17 און איך ווילן צו האָבן אַדאָמאַנאַלע איך קענען פּאַנסאַ ווי קענען איך טאָן

  114.   קאַרלאָס דאָס

    איך ווי קאַרלאָס, און ווי אַזוי קען איך פאַרשטיין די דנאָ איך נאָר האָבן די צוויי וואָס איך קען זען

    1.    Jorge A. Lopez דאָס

      Ke onda, Carlos, מייַן נאָמען איז Jorge A. Lopez; און איך וועל זאָגן איר ווי איר קענען צייכן די באָקסעס אונטן:
      ליגן אויף דיין צוריק שטעלן דיין הענט אין די הייך פון דיין הינטן, הייבן ביידע פֿיס אַזוי הויך ווי איר קענען, אָן גענומען זיי אַוועק.
      טאָן 4 סעץ פון צוואַנציק, און זינט איר האָט אַ גוטע צייט, פאַרגרעסערן זיי צו 4 סעץ פון 25 אָדער 30.

      1.    פרעדי דאָס

        זייער גוט געניטונג דעם…!

  115.   עידער אַדריאַן פּאָדס דאָס

    ק ווי קען איך האָבן און פֿאַרבעסערן גוט שטאַרק מאַסאַלז איז מיין קשיא….