עסן געזונט

פילע מענטשן מאַכן עס זייער טעגלעך אַרבעט צו אָנהייבן עסן געזונט. צו טאָן דאָס, זיי אָנהייבן צו זוכן אויף אינטערנעץ בלעטער וואָס פודז זיי זאָל אַרייַננעמען אין זייער דיייץ און אין וואָס פּראַפּאָרשאַנז זיי זאָל טאָן אַזוי. אין אַ קורצער צייט גייען זיי פון עסן הינטער-פּראַסעסט עסנוואַרג און עסן עטלעכע מאָל אַ וואָך אין רעסטראַנץ צו עסן בלויז הינדל ברוסט און סאַלאַדס. נאָך אַ ביסל וואָכן, זיי אויטאָמאַטיש האַלטן די דיעטע ווייַל זיי קענען נישט פאָרזעצן מיט דעם ריטם פון לעבן. דאָ זייַנען די ביגאַסט פייליערז אין ריכטיק דערנערונג.

דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו אָנווייַזן ווי איר זאָל עסן געזונט און וואָס גיידליינז איר זאָל נאָכגיין צו האַלטן גוט יבערגעגעבנקייט.

וואָס איז געזונט עסן

דער דורכפאַל צו עסן געזונט

דער ערשטער זאַך וואָס מיר מוזן פֿאַרשטיין ווען מיר עסן געזונט איז אַז עס איז קיין מאַגיש עסנוואַרג מיט ספּעציעל פּראָפּערטיעס וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען וואָג. איר מוזן נעמען אין חשבון אַ נומער פון סיבות ווען איר שטעלן דיין דיעטע. ערשטער און רובֿ וויכטיק איז די ענערגיע וואָג. נאָרמאַללי די מענטשן וואָס באַשליסן צו עסן געזונט אָדער מאַכן אַ דיעטע זענען די וואָס זענען אַ ביסל יבערוואָג צו אַביס.

די מענטשן דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער פעט פּראָצענט צו געזונט לעוועלס. צו טאָן דאָס, זיי אָנהייבן צו אַרייַננעמען פאַקטיש, אַנפּראָסעסט פודז און גרויס אַמאַונץ פון וועדזשטאַבאַלז אין זייער דיעטע. פֿאַר אַלע פּראַקטיש צוועקן, דאָס איז אַ זייער לאָסלי אַדכיראַנט דיעטע. דאָס איז, מיט צייט, אָן געוויינט צו עסן אַ געוויסע סומע און טייפּס פון עסנוואַרג, איר וועט נישט קענען צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער טיפּ פון שטרענג דערנערונג פירט איר צו טראַכטן אַז איר נאָר נאָכקומען מיט אים פֿאַר אַ בשעת און דאַן צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל כאַבאַץ.

דאָ ליגט דער דורכפאַל פון רובֿ מענטשן. עס איז געדאַנק אַז עסן געזונט איז אַ ענין פון צייַט ביז איר פאַרלירן וואָג און קוק בעסער עסטעטיקלי. אַמאָל דעם ציל איז ריטשט, זיי צוריקקומען צו פרייַערדיק כאַבאַץ פון מאַלנוטרישאַן און פעלן פון גשמיות געניטונג. צו ויסמיידן אַלע די מיסטייקס, עס מוזן זיין גענומען אין באַטראַכטן פאַרשידענע סיבות ווען איר אָנהייבן צו עסן געזונט.

הויפּט סיבות פֿאַר געזונט עסן

עסן געזונט

ענערגיע וואָג

עס זענען עטלעכע וועריאַבאַלז וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון צו אָנהייבן עסן געזונט. דעפּענדינג אויף אונדזער אָביעקטיוו, צי עס איז עסטעטיק אָדער געזונט, מיר מוזן וויסן די ענערגיע וואָג פון אונדזער דיעטע. די ענערגיע וואָג איז די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס מיר מוזן אָנפירן אין די סוף פון די טאָג אָדער נאָך די וואָכן צו קענען צו פאַרלייגן אַ ציל. אויב מיר וועלן צו פאַרלירן וואָג, מיר מוזן האָבן אַ קאַלאָריק דעפיציט אין די דיעטע. דאָס איז, עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי מיר קענען פאַרברענען אונדזער בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם, גשמיות טעטיקייט און אונדזער טעגלעך טעטיקייט.

אויף די אנדערע האַנט, אויב מיר וועלן צו פאַרגרעסערן אונדזער וואָג, דער הויפּט דורך אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, מיר מוזן פאָרשטעלן אַ קאַלאָריק רעשט אין די דיעטע. דעם מיטל עסן מער קאַלאָריעס ווי עס איז יקספּענדיד. די אָפּטיילונג האט פילע נואַנסיז ווען איר שטעלן אַ דיעטע. דאָס דעפּענדס אויף די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פון דער אידעאל מענטש. אין אַדישאַן, די סומע פון ​​מוסקל מאַסע איז באַשטימענדיק ווען עס קומט צו שטעלן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס זאָל זיין ינדזשעסטאַד טעגלעך.

מאַקראָנוטריענץ

אן אנדער פונדאַמענטאַל אַספּעקט וואָס מוזן זיין אַנאַלייזד ווען איר עסן געזונט, איז די סומע פון ​​מאַקראָנוטריענץ געפֿונען אין די דיעטע. די מאַקראָנוטריענץ זענען: קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס. די 3 מאַקראָנוטריענץ זענען די שליסל צו דיעטע. טויגן אַמאַונץ מוזן זיין געגרינדעט פֿאַר די אָביעקטיוו פון יעדער איינער. איר מוזן וויסן אַז קיין טיפּ פון דיעטע זאָל טאָן אָן קיין פון די נוטריאַנץ. א פּראָסט מיסקאַנדאַקט איז צו עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ אין וואָג אָנווער דיייץ.

קיין לוטענאַנט זאָל פאַרשווינדן פון אַ נוטרישאַנאַל גיידליינז. אַלע זענען וויכטיק. קאַרבאָוכיידרייץ געבן אונדז די ענערגיע צו פּנים אונדזער טעגלעך, פאַץ שפּילן אין פאַרשידן מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז און פּראָטעינס העלפֿן צו ופהיטן מוסקל מאַסע, פאַרריכטן געוועבן און צושטעלן זאַטקייַט אין די דיעטע.

מיקראָנוטריענץ

מיקראָנוטריענץ זענען אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר ווען איר שאַפֿן אַ דיעטע. די סדר פון וויכטיקייט קענען מער מאַקראָנוטריענץ ווייַל זיי זענען אין אַ גרעסערע קוואַנטיטי. ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, מיקראָ נוטריאַנץ זענען געפֿונען אין קוואַנטאַטיז. אַמאַונץ פון מילאַגראַמ צו מיקראָגראַם. די מיקראָ נוטריאַנץ אַרייַננעמען וויטאַמינס און מינעראַלס אין עסנוואַרג.

פילע פון ​​די מינעראַלס און וויטאַמינס זענען נויטיק פֿאַר פאַרשידן מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז און רעגולירן די ימיון סיסטעם. דאַנק צו די מיקראָנוטריענץ מיר קענען שטענדיק זיין געזונט. רעכט צו דער קליין סומע פון ​​מיקראָ נוטריאַנץ וואָס מיר דאַרפֿן, מיר זאָל נישט זיין אַבסעסט מיט אים. אַנטהאַלטן אַ וועריד דיעטע וואָס כולל וועדזשטאַבאַלז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, מילכיק, פלייש, פיש, ניסלעך, א.א.וו. עס וועט זיין פול פון מיקראָ נוטריאַנץ.

עסן געזונט און יבערגעגעבנקייט

עס איז גאָרנישט מער וויכטיק פון אַלע די אויבן פונקטן ווי יבערגעגעבנקייַט. דאָס איז וועגן ווי גרינג עס איז צו נאָכפאָלגן די עסן פּלאַן. אויב איר קענט נישט נאָכגיין די בעסטער דיעטע אין דער וועלט, עס איז קיין נוצן. עס איז וויכטיק אַז דיין דיעטע קען נישט קאָסטן איר טעגלעך. איר זאָל נישט אַרייַננעמען פודז אַז איר טאָן ניט ווי אין די פּשוט פאַקט אַז זיי זענען געזונט אָדער האָבן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס אָדער מינעראַלס.

עס איז קיין טיפּ פון עסנוואַרג וואָס איז יקערדיק אין קיין עסן פּלאַן. דעריבער, מיר מוזן מאַכן אַ סעלעקציע פון ​​פודז וואָס צושטעלן אונדז אַ גרויס סומע פון ​​נוטריאַנץ, אָבער וואָס טאָן ניט קאָסטן אונדז צו עסן. אין אַדישאַן, מיר מוזן זיין פלעקסאַבאַל אין די דיעטע. דער אידעאל איז צו האָבן 80% פון פאַקטיש עסנוואַרג, נישט פּראַסעסט און דאָס קומט פון גרויס עסנוואַרג קוואלן און די אנדערע 20% פון עטלעכע קאַפּריז אָדער מער פּראַסעסט עסנוואַרג. אין דעם וועג, מיר קענען האָבן אַ מאָוטאַוויישאַן ווען עס קומט צו נאָכפאָלגן די דיעטע אָן צו פילע ריסטריקשאַנז.

די וויכטיק זאַך איז צו טייַנען אַ לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו די דיעטע. עס איז וועגן קריייטינג געזונט כאַבאַץ און ניט נאָר גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר אַ בשעת און צוריקקומען צו פריערדיקן כאַבאַץ.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן וואָס עס איז עסן געזונט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.