ענערגעטיק עסנוואַרג

שיסל פון ווייַס רייַז

ענערגיע פודז זענען זייער נוציק איידער און נאָך פּלייינג ספּאָרט. זיי אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און גאַראַנטירן איר גענוג ענערגיע פֿאַר דיין טעגלעך רוטין, אַזוי עס איז אין אַלעמען ס אינטערעס צו וויסן וואָס די פודז זענען.

די פאלגענדע פודז זענען נישט בלויז אַ גרויס מקור פון שטאַרקייט און ענדעראַנס, אָבער רובֿ זענען אויך גרינג צו פירן. אויף דעם וועג, איר קענען אָנשטעקן זיי אין דיין ספּאָרטזאַל באַקפּאַק אָדער האַלטן זיי אויף האַנט אין די אָפיס צו רופן זיך ווען איר פילן מיד.

ווי צו באַקומען ענערגיע דורך עסנוואַרג

טעלער און גאָפּל - לעפל

אויב איר ווילט פילן שטארקער איבער דעם טאָג, איר זאָל אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ זייער נערעוודיק פרישטיק. מאַכט זיכער אַז דיין ערשטע מאָלצייַט פון דעם טאָג אָפפערס אַ פּלאַץ פון פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פאַץ און פּראָטעין.

אן אנדער סוד פון ענערגעטיק מענטשן איז מאַכן 5-6 קלענערער מילז אַנשטאָט פון דרייַ גרויס. דעם מידע העלפּס ענערגיע לעוועלס בלייבן מער סטאַביל.

קאַרבאָוכיידרייץ

גאַנץ ברויט

דער גוף און גייַסט דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ צו פונקציאָנירן אין פול קאַפּאַציטעט. קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז זענען די באַליבסטע ברענוואַרג פון דעם גוף. דער שליסל איז צו געוועט אויף גאַנץ גריינז אַנשטאָט פון סוויץ.

גאַנץ גריינז זענען אַ סטאַביל און לאַנג-בלייַביק מקור פון ענערגיע ווייַל זיי זענען אַבזאָרבד סלאָולי, בשעת סוויץ ספּייק דיין בלוט צוקער לעוועלס און לאָזן איר פילן מיד און קאַפּריזנע דערנאָכדעם.

פּראָטעין

שווארצע בונדלעך

פּראָטעינס זענען וויכטיק פֿאַר ענערגיע. באַטראַכטן הויט אָן הינדל און טערקיי. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, איר קענען באַקומען פּראָטעין דורך פילע וועדזשטאַבאַלז, כולל לעגיומז. מינעראַלס (מאַגניזיאַם, סעלעניום ...), וויטאַמינס (פאָלאַטע, וויטאַמין ב 12 ...) און פיברע קענען ניט זיין פעלנדיק אין דיין דיעטע.

פאַרגרעסערן די בייַזייַן פון פאַליק זויער אין דיין דיעטע

קוק אין דעם אַרטיקל: פאָאָדס מיט פאַליק זויער. עס איר וועט געפֿינען אַלץ וועגן דעם וויכטיק נוטריאַנט, אַרייַנגערעכנט דער בעסטער פודז צו דערגרייכן עס.

פאַץ

ניסלעך

פאַץ אויך צושטעלן אַ גוט סומע פון ​​ענערגיע צו דעם גוף, ווי איז דער פאַל מיט פאַטי פיש און ניסלעך. אויף די אנדערע האנט, עס איז ניט קעדייַיק צו זידלען זיי.

ענערגעטיק און געזונט עסנוואַרג

Bananas

עס זענען פילע געזונט פודז וואָס וועט געבן איר ענערגיע ווען איר דאַרפֿן עס. זאל ס זען וואָס זיי זענען:

באַנאַנאַ

Bananas זענען מיסטאָמע די מערסט געוויינט עסנוואַרג ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען ענערגיע געשווינד. און עס איז נישט חידוש, ווייַל די צושטייער פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6 פון די באַנאַנע מאַכן דעם פרוכט אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז שטענדיק, ערגעץ.

רייַז

ווי דו ווייסט, רייַז איז אַ זייער גוט מקור פון ענערגיע. אַטליץ אָפט בעסער ווייַס רייַז ווייַל עס מיטל שנעל ענערגיע פֿאַר זייער מאַסאַלז איידער אָדער נאָך אַ שווער ווערקאַוט. אָבער, אויף אַ נוטרישאַנאַל מדרגה, די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פון די ינטאַגראַל ווערסיע זענען געהאלטן בעסער. קאַמפּערד מיט ווייַס רייַז, ברוין רייַז געראַנטיז איר אַ העכער דאָזע פון ​​פּראָטעין, פיברע און מאַנגגאַניז (אַ מינעראַל וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קריייטינג ענערגיע). איין גלעזל פון ברוין רייַז כּולל כּמעט אַלע די מאַנגגאַניז איר דאַרפֿן פּער טאָג.

קאַווע בינז

קאַפע

ווען עס קומט צו קריגן ענערגיע דורך טרינקען, קאַווע שטייט אויס איבער די מנוחה פון די אָפּציעס. דעם טרינקען סטימיאַלייץ ביידע דיין גוף און דיין מאַרך דאַנק צו זיין ריטשנאַס פון קאַפין. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַווע איז אַ מאָמענטאַרי לייזונג (די ווירקונג פון אַ קורץ צייט איז קאַמפּערד מיט אנדערע ענערגיע פודז). אין אַדישאַן, טראָץ אַ גרויס אָפּציע צו גיין, עס איז קעדייַיק צו טרינקען מער ווי פיר טעפּלעך פּער טאָג. ווען קאַווע איז אַביוזד, די ריזיקירן פון ינסאַמניאַ און אנדערע אַנוואָנטיד זייַט יפעקס ינקריסיז.

טונקל שאָקאָלאַד

און אן אנדער סטימולאַנט צו באַטראַכטן: טונקל שאָקאָלאַד. עסן אַ ביסל פון דעם טיפּ פון שאָקאָלאַד איז שטענדיק נוציק צו פאָרזעצן צו פונקציאָנירן פֿאַר אַ צייט ווען דיין ענערגיע סטאָרז סטראַשען צו ויסשעפּן.

יי

יי

דיין עשירות אין פּראָטעינס און אנדערע סאַבסטאַנסיז ענג פֿאַרבונדן מיט ענערגיע קאַנווערט די יי אין איינער פון די בעסטער פיואַלז פֿאַר דיין גוף.

פאַטי פיש

דאַנק צו פּראָטעינס, פאַטי אַסאַדז און וויטאַמינס ב, פאַטי פיש קענען העלפֿן איר האַלטן מידקייַט. עטלעכע וויקלי סערווינגז פון טונפיש, לאַקס אָדער אנדערע פאַטי פיש זענען אָפט אַדווייזד ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

קווינאָאַ

אויב איר זוכט פֿאַר אַ שפּייַז וואָס גיט לאַנג ענערגיע, קווינאָאַ איז אַ גרויס אָפּציע. געלויבט פֿאַר זיין געזונט בענעפיץ, קווינאָאַ גיט קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע און פּראָטעין ווי וויטאַמינס און מינעראַלס.

אָוץ

אָוץ

אן אנדער לאַנג-בלייַביק ענערגיע מקור וואָס איז באַטראַכט איז האָבערגריץ. העכסט רעקאַמענדיד צו פאָרעם אַ גאַנץ פרישטיק צו העלפֿן איר האַלטן מאָווינג פֿאַר שעה.

לענטילס

לעגיומז קענען געבן איר אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, לענטילס זענען אַ גרויס בייַשפּיל.

ניסלעך און זאמען

ניסלעך און זאמען זענען ידעאַל פֿאַר באקומען ענערגיע געשווינד און ערגעץ. באַקומען טשיאַ, פלאַקס אָדער קירבעס זאמען. אויב איר בעסער וועלן ניסלעך, באַטראַכטן ענערגיע פודז ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ אָדער קאַשו.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.