ספּאָרט קאָאָלינג

ספּאָרט קאָאָלינג

ווען איינער טיפּ פון געניטונג איז פּראַקטיסט, עס איז שטענדיק אַ פּלאַץ פון טראָפּ אויף די ספּאָרט וואַרעם-אַרויף. מיר וויסן אַז די פיר העלפּס צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג בעשאַס די סעסיע. די דזשוינץ, טענדאַנז און מאַסאַלז זענען אַקטיווייטיד און ווערן מער פלעקסאַבאַל און העלפֿן צו פאַרמייַדן מעגלעך ינדזשעריז פֿון אומגעריכט דזשערקס אָדער ימפּאַקס. אָבער, עס איז נישט גערעדט וועגן ווי פיל אדער איז די ספּאָרט קאָאָלינג. דאָס איז דער פירונג וואָס איז דורכגעקאָכט אין די סוף פון די טריינינג מיט דער זעלביקער אָביעקטיוו פון וואָרמינג, אָבער עס סערוועס צו סטייבאַלייז דעם גוף ווידער.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן אַלע די קעראַקטעריסטיקס און וויכטיקייט פון ספּאָרט קאָאָלינג.

גשמיות טעטיקייט און פאָרשטעלונג

ווען מיר באַן אָדער דורכפירן אַ סעסיע פון ​​גשמיות טעטיקייט, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַלע די פייזאַז וואָס זענען פארלאנגט פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט. די פייזאַז זענען: ספּאָרט וואַרעם-אַרויף, געניטונג און ספּאָרט קיל-אַראָפּ. יעדער פאַסע האט זייַן הויפּט אָביעקטיוו. אויב אַלע די פייזאַז זענען מקיים ריכטיק, מיר וועלן דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן און אַ נוץ פֿאַר אונדזער געזונט. אין אַדישאַן, דאָס וועט העלפֿן אונדז צו פאַרמיידן מעגלעך ינדזשעריז און מוסקל ווייטיק.

עס זענען מענטשן וואָס צעטומלען ספּאָרט וואַרעם-אַרויף און ספּאָרץ קיל-אַראָפּ מיט די דיסאַפּיראַנס פון שוך לאַסעס. איין זאַך האט גאָרנישט צו טאָן מיט די אנדערע. די סטיפנאַס איז דערשייַנען רעכט צו יבער-טריינינג אין אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע. דאָס איז דערשייַנען ווייַל די מוסקל איז נישט גענוג טריינד פֿאַר די מאַסע עס איז געווען אונטערטעניק צו אָדער ווייַל עס איז נישט געוויינט צו דעם מי. אויב מיר באַן און זוכן גוטע רעזולטאַטן, מיר זאָל נישט קוקן פֿאַר ווייטיקדיק.

ווי מיר שוין וויסן, וואָרמינג אַרויף איידער אַ סעסיע פון ​​גשמיות טעטיקייט העלפּס צוגרייטן די מאַסאַלז און דעם גוף פֿאַר די ווייַטער פאַסע. אין דעם פאַסע, מיר וועלן זיין טריינינג אָדער געניטונג די אַקציע זיך. אין די סוף פון דער סעסיע, עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו מאַכן אַ ספּאָרט אָפּקילן אָדער אָפּקילן ווי איידער צו וואַרעמען זיך. קאָאָלינג איז יוזשאַוואַלי דאַונפּלייד, כאָטש די פאָרשטעלונג איז באַוווסט צו זיין באַזונדער שייכות.

פֿאַר כּמעט קיין טיפּ פון טריינינג, עס איז טשיקאַווע צו קילן אַראָפּ.

וואָס איז ספּאָרט קאָאָלינג

ספּאָרט קאָאָלינג נאָך געניטונג

דער הויפּט איז דיפיינד דורך דעם פּראָצעס וואָס איז דורכגעקאָכט נאָך אַ גשמיות טעטיקייט וואָס האט אַ מי מי. דער ציל איז צו קענען אָפּזאָגן דעם גוף צו צוריקקומען צו רעסטינג מעטאַבאַליק וואַלועס. עס אויך ינפלואַנסיז נעוראָמוסקולאַר אַדאַפּטיישאַנז צו קענען צו דערגרייכן די ערשט סיטואַציע אין רו. עס איז וויכטיק צו רויק אַראָפּ אויב איר געניטונג אַזוי אַז איר קענען רידוסינג די ינטענסיטי פון דער מי. אין דעם וועג, מיר וועלן נישט מאַכן די מאַסאַלז געשווינד קילן און מיר קען האָבן אַ שאָדן.

איר האָט מיסטאָמע געהערט פון אַ מענטש וואָס האָט געזאָגט אַז זיין קאַלב איז "אַרויף" נאָך אַ פליסנדיק סעסיע. רובֿ מסתּמא, דער מענטש האט פאַרטיק ספּאָרט און זיך געזעסן אָדער לייגן אָן אַ געהעריק ספּאָרט קיל-אַראָפּ. אויב אַ מוסקל אין קעסיידערדיק סטימיאַליישאַן, מיר לאָזן עס אין גאַנץ מנוחה אויב אַ פריערדיקן קאָאָלינג, ווען עס איז צייט צו ריאַקטיווייט עס, עס קען נישט מקיים די זעלבע פונקציע און מיר ענדיקן זיך זיך.

די הויפּט אַבדזשעקטיווז פון ספּאָרט קאָאָלינג זענען די פאלגענדע:

  • העלפּס נאָרמאַלייז אָרגאַניק פאַנגקשאַנז און די אַלגעמיינע כאָומאָסטאַטיק וואָג פון דעם גוף. האָמעאָסטאַסיס איז די שטאַט אין וואָס די גוף איז גאָר אין מנוחה און מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז אַרבעט רעכט. דער גוף נאָרמאַלי טענדז צו כאָומאָסטאַסיס, און דעריבער עס זענען סטאַגניישאַנז ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן ווערקאַוץ.
  • ריסטאָר ענערגיע סאַבסטרייץ און אָוווערקאַמפּענסייט דעם גוף. אָווערקאָמפּענסאַטיאָן איז איינער פון די הויפּט צילן פון אַ ווערקאַוט. דער הויפּט מיר מוזן אַדאַפּט צו טריינינג און האַלטן ימפּרוווינג מער און מער. שורלי איר האָט אלץ געהערט עמעצער זאָגן אַז אויף טריינז צו זיין אַ ביסל שטארקער יעדער טאָג.
  • די לעצט ציל איז צו ומקערן די סטראַקטשעראַל עלעמענטן פון סעלז און אַלע ענזיים סיסטעמען. לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז אונדזער סעליאַלער און מעטאַבאַליק סיסטעם אַקערז קאַנטיניואַסלי בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.

נייטיק פייזאַז פון ספּאָרט קאָאָלינג

צו נוצן אַז די קאָאָלינג פון ספּאָרט איז מער עפעקטיוו און פולשטענדיק די הויפּט פאַנגקשאַנז, די נוצן פון פּאַסיק קליידער איז נייטיק. און דאָס ריקווייערז עטלעכע מער ספּעציפיש אָפּזוך מווומאַנץ נישט פאַרטיק מיט טריינינג. אויך עס איז נייטיק צו דורכפירן ספּאָרט קאָאָלינג נאָך אַ פאַרמעסט. עס איז יקערדיק אַז מען ניצט פאַרשידן סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס צילן צו קאָנטראַקט די מאַסאַלז וואָס האָבן שוין ינוואַלווד אין די דורכגעקאָכט טעטיקייט.

די אָפּרו פון ספּאָרט זאָל זיין וועגן 10 מינוט. עקספּערץ טאָן ניט ווי צו שטעלן צייט לימאַץ פֿאַר וואַרעם און קיל-אַראָפּ. דאָס איז ווייַל יעדער מענטש דאַרף אַ אַנדערש וואַרעם-אַרויף אָדער קיל-אַראָפּ. עס זענען מענטשן וואָס זענען אין אַ ערגער גשמיות צושטאַנד און וואָס דאַרפֿן ביידע מער צייט צו וואַרעמען זיך און מער צייט צו באַשטעטיק דעם גוף. די מענטשן זענען מער פּראָנע צו שאָדן, אַזוי מער טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף די סטרעטשיז.

די פייזאַז פון ספּאָרט קאָאָלינג קענען דזשענערייט די פאלגענדע בענעפיץ:

  • ימפּרוווז קוילעלדיק בייגיקייַט.
  • העלפּס צו פאַרגרעסערן די טענסאַל שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און פאַססיאַע.
  • פֿאַרבעסערן אונדזער מאַסקיאַלער שטאַרקייט.
  • דאָס פאַוואָרס די באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון ינדזשעריז.
  • פּרעווענץ מעגלעך ינדזשעריז נאָך טריינינג.

בעשאַס דעם פּראָצעס, עס איז באַקוועם צו דורכפירן עטלעכע טעטיקייט אַזאַ ווי פּעדלינג אָדער צולייגן עטלעכע ברידינג אָפּרו טעקניקס. מאַסאַזשיז פאַסילאַטייט ווענאָוס צוריקקומען און סטרעטשינג צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן בייגיקייט. כל די אַקטיוויטעטן פֿאַרבעסערן בלוט אַריבערפירן און עלימינירן אַקיומיאַלייטיד לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז.

ווער עס יז קענען צוריקקריגן רעכט דאַנק צו ספּאָרט קאָאָלינג אָן אָוווערלאָודינג זייער גוף. עס זענען פילע מענטשן וואָס רעכט צו פעלן פון צייט אָדער ווייַל זיי טאָן ניט האָבן די מידע אָדער לאָזן דעם אָפּזוך פאַסע באַזונדער. עס איז יקערדיק צו מאַכן מילכיק אַזוי אַז אונדזער גוף וועט רוען אין בעסער טנאָים און דאָס וועט זיין איבערגעזעצט אין בעסער פּראַפיץ.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ספּאָרט קאָאָלינג.

 


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.