ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

שורלי איר זענט קראַנק פון געזען ספּאָרטזאַל מענטשן וואָס טאָן נישט וואַרעמען זיך איידער טריינינג. רובֿ מסתּמא, איר זענט אויך איינער פון די מענטשן וואָס טאָן נישט וואַרעמען זיך. און איז אַז די ספּאָרט וואַרעם-אַרויף עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק פייזאַז פון עקסערסייזינג. דאַנק צו זיין דורכפירונג, אונדזער מאַסאַלז און די רעספּעראַטאָרי און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם זענען צוגעגרייט צו קענען צו נעמען די ענערגיע הוצאות און רעקרויטמענט פון מוסקל פייבערז יפישאַנטלי.

צוליב דעם, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו דערציילן איר אַלע די קעראַקטעריסטיקס, וויכטיקייט און דורכפירונג פון דער ספּאָרט וואָרמינג.

וואָס איז ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

ווען מיר טאָן ספּאָרט וואַרעם-אַרויף, די ענדאָוקריין סיסטעם און אַלע די כאָרמאָונאַל רעגולירן אין אונדזער גוף זענען אַקטיווייטיד. דעפּענדינג אויף די גשמיות טעטיקייט וואָס מיר וועלן דורכפירן, מיר מוזן האַלטן אין זינען אַז עס זענען עטלעכע טייפּס פון ספּאָרט וואָרמינג אַרויף. יעדער פון זיי איז פאָוקיסט אויף אַקטאַווייטינג פאַרשידן געביטן פון אונדזער גוף. עס דאַרף אויך זיין אַדאַפּטיד דיפּענדינג אויף די געניטונג צו זיין געטאן.. עס איז נישט די זעלבע צו וואַרעמען זיך צו צוגרייטן אַ מעראַטאַן ווי צו וואַרעמען זיך צו טאָן ווייץ אין די ספּאָרטזאַל.

פּונקט אַזוי, אויב מיר טריינינג די ספּאָרטזאַל, עס דעפּענדס אַ פּלאַץ אויף די מוסקל גרופּע וואָס מיר וועלן אַרבעטן אויף אין דער סעסיע. אויב מיר וועלן צו פונאַנדערקלייַבן אַ פוס ווערקאַוט, דאָס איז נישט די זעלבע ספּאָרט וואָרמינג ווי מיר וועלן מאַכן אַ אַקסל און טרייסעפּס ווערקאַוט.

דער אַלגעמיין באַגריף פון ספּאָרט וואַרעם-אַרויף רעפערס צו אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז אַז יימז צו אָנהייבן ארבעטן פאַרשידן מוסקל גרופּעס פון דעם גוף אַזוי אַז דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר די פאָדערונג פון טריינינג. עס איז וועגן צו מאַכן זיכער אַז דער גוף קענען געבן די בעסטער פון זיך אין די סאַבסאַקוואַנט טריינינג און אַז די ינוועסמאַנט פון די מי קענען פירן אונדז צו אַ אָפּטימאַל פאָרשטעלונג. וואס איז מער, העלפּס מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן און העלפּס דערגרייכן די בעסטער צילן.

בעשאַס די ספּאָרט וואָרמינג אַרויף, די גוף טעמפּעראַטור רייזאַז דאַנק צו אַ פאַרגרעסערן אין די טעמפּעראַטור פון די מאַסאַלז רעכט צו אַ אַקסעלעריישאַן פון די האַרץ טעמפּאָ. בעשאַס די פּראַסעסאַז, אַדאַפּטיישאַנז זענען געשאפן וואָס אַלאַוז אונדז צו דורכפירן אַ פאַסטער און עפעקטיוו מעלדונג פון קראַפט.

הויפּט טייפּס פון ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, דיפּענדינג אויף די גשמיות געניטונג וואָס מיר וועלן צו פונאַנדערקלייַבן, עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון ספּאָרט וואָרמינג. מיר וועלן רשימה יעדער איינער פון זיי און בעקיצער באַשרייַבן וואָס עס איז וועגן.

אַלגעמיינע וואָרמינג

עס איז איינער וואָס איז דורכגעקאָכט ווען עס איז בדעה צו אַרבעטן כּמעט די גאנצע גוף אין אַ סעריע פון ​​קעגנשטעל עקסערסייזיז. טאָן ניט פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע ווען איר וואָרמינג אַרויף. עס איז גענוצט אַזוי אַז דער גאנצער גוף גייט אריין אין אַ גלאבאלע פאַסע פון ​​אַקטאַוויישאַן און אַפּטאַמאַזיישאַן אין די קאַלאָריעס און די נוצן פון גלייקאַדזשין סטאָרז.

צו טאָן דעם טיפּ פון וואַרעם-אַרויף אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו דורכפירן מווומאַנץ וואָס טאָן ניט האָבן צו פיל מי. ANDדי עקסערסייזיז זענען אַקטיווייטיד דורך מאַסאַלז און פאַרשפּרייטן איבער די גוף. די ינטענסיטי זאָל זיין מיטל צו מעסיק, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קענען גיין אויף אַ יליפּטיקאַל אָדער לויפן אָן ספּרינטינג.

ספּעציפֿיש באַהיצונג

עס איז איינער וואָס איז סעגמענטעד אין עטלעכע פּאַרץ צו אַרבעטן אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע. אין דעם טיפּ פון וואָרמינג אַרויף, די דזשוינץ זענען גלייַך ינוואַלווד מיט די טיפּ פון געניטונג וואָס מיר וועלן דורכפירן. דעם וואַרעם-אַרויף באשטייט פון דורכפירן די וואָלף געניטונג מיר וועלן טאָן אָבער פּראַקטיסינג עס מיט נידעריק אָדער זייער נידעריק ינטענסיטי.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר זענען אין די ספּאָרטזאַל און מיר וועלן צו מאַכן אַ באַנק דרוק, מיר וועלן צוגרייטן די זעלבע געניטונג אָבער נאָר מיט די באַר אָדער אַדינג זייער ליכט דיסקס. אין דעם וועג, מיר קענען דורכפירן פילע רעפּאַטישאַנז מיט קליין וואָג צו סטימולירן די פּעקטאָראַליס, די אַנטיריער דעלטאָיד און די טריסעפּס. אין אַדישאַן, עס העלפּס אונדז צו פארשטארקן די געניטונג טעכניק צו קענען צו דורכפירן אַ גוט פוס פאָר, אַ גוט גלוטעאַל און האַרץ אַקטאַוויישאַן און אַז לאָנגעד פֿאַר סקאַפּולאַר ריטראַקשאַן.

בשעת אַ גענעראַל וואָרמינג איז דורכגעקאָכט אַמאָל און איז גילטיק פֿאַר די גאנצע סעסיע, דער ספּעציפיש וואָרמינג איז נייטיק פֿאַר יעדער געניטונג צו זיין עקסאַקיוטאַד. אין דעם וועג, מיר דערגרייכן אַן אָפּטימיזאַטיאָן אין די רעקרויטמענט פון מוסקל פייבערז, און דעריבער, אין די סטימול וואָס די מוסקל וועט פירן בעשאַס די טריינינג סעסיע.

דינאַמיש ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

עס איז וועגן וואָס טיפּ פון וואַרעם-אַרויף וואָס איז אַנדערש פון די מנוחה ווייַל עס לייגט טראָפּ אויף די טיילן פון דעם גוף וואָס זיי אַרייַנציען. אין דעם פאַל, עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט וואָס האָבן די זעלבע נאַטור ווי די אַקטיוויטעט צו זיין דורכגעקאָכט. די וואָרמינג איז צעטיילט אין: שטאַרקייט, פּראָפּריאָסעפּטיאָן, בייגיקייט, וואָג, ברידינג קאָנטראָל, שאַרפּנינג פון ריפלעקסאַז, עטק.

דאָס מיינט אַז ביידע גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָפּערטיעס קענען מאַכן אונדז אַרייַן אַ גשמיות און גייַסטיק שטאַט וואָס צוגעגרייט אונדז צו קענען צו האַנדלען בעסער ווען מיר דורכפירן די געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, מיר קענען געשווינד מאַכן אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז אָן פּאָזינג אַ קרייַז מיט אַ מיטל אָדער נידעריק ינטענסיטי.

פּרעווענטיוו ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

עס איז אַן פּראַקטיסינג צו שטעלן ספּעציפֿיש ינסטראַקשאַנז וואָס זענען אנגעוויזן דורך אַ פאַכמאַן. אַזאַ שוץ האט ביז אַהער געגרינדעט גיידליינז צו קענען נאָכגיין אַ קלאַס צו ויסמיידן ספּעציפיש ינדזשעריז אָדער פאַרשטאַרקן אַן יגזיסץ. דער וואָרמינג מוזן זיין אָו פֿאַר די סיבהנידעריק אָדער זייער נידעריק ינטענסיטי. די נאַטור פון עס קען זיין דיפּענדינג אויף דעם פאַל. עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס זענען מער שעדלעך ווי אנדערע.

פֿאַר בייַשפּיל, מיר קענען דורכפירן עטלעכע אַפּפּראָקסימאַטיאָן סעריע אין עקסערסייזיז אַזאַ ווי דעדליפץ צו דורכפירן די טעכניק און געדיכטקייַט געזונט אין לאַמבאַר אָדער טראַפּעזיוס מאַסאַלז.

לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז סטרעטשינג זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די ספּאָרט וואַרעם-אַרויף פייזאַז. ניט בלויז איר דאַרפֿן צו סטימולירן די מאַסאַלז צו זיין ארבעטן און פארשטארקן די שפּעטערדיק געניטונג טעכניק אָבער אויך סטרעטשינג. די מוסקל מוזן האָבן גענוג בייגיקייט צו קענען ריכטיק אַרבעט. דאָס איז ווי מיר דערגרייכן אַפּטאַמאַזיישאַן פון געניטונג פאָרשטעלונג און מיר קענען באַקומען די בעסטער מאַרקס און די בעסטער סטימיאַליישאַן צו די מוסקל.

אן אנדער אַספּעקט וואָס העלפּס אונדז צו מייַכל ספּאָרט וואַרעם-אַרויף איז די מיינונג-מוסקל קשר. דורך דעם געפיל פון די מוסקל וואָס מיר וועלן צו אַרבעטן איז גרינגער צו פאַרבינדן זיך די מיינונג צו קענען צו פֿאַרבעסערן די ראַקרוטמאַנט פון פייבערז.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן ספּאָרט וואָרמינג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.