עסנוואַרג אין ספּאָרט

עסנוואַרג אין ספּאָרט

פֿאַר די פיר פון קיין ספּאָרט עס איז נייטיק האָבן די ריכטיק ויסריכט: פֿון קליידער צו די נייטיק אַקסעסעריז פֿאַר יעדער טעטיקייט: רעקאַץ, גלאַווז, באַללס, קלאַפּס, אאז"ו ו. אָבער קיינער פון דעם וועט טאָן אויב דער גוף, דער הויפּט געצייַג פֿאַר פליסנדיק, שווימערייַ אָדער דזשאַמפּינג, איז נישט אין אָפּטימאַל צושטאַנד.

די ריכטיק דערנערונג אין ספּאָרט איז יקערדיק צו דורכפירן אויף דיין בעסטער און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

עסן געזונט איז וויכטיק, אָבער עס איז נישט גענוג

נוטריסיóן

ווען איר קעסיידער פירן עטלעכע גשמיות טעטיקייט, ניט נאָר "עסן געזונט" איז גענוג. די דיעטע מוזן זיין דיפיינד באזירט אויף די פאדערונגען פון וואָס איז פּראַקטיסטפֿאַר בייַשפּיל: יענע וואָס מאַכן טעגלעך לעבן אין גימס, דאַרפן אַ העכער פּראָצענט פון פּראָטעין פודז צו העכערן די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, בשעת אַטליץ מיט פּראַלאָנגד טראָגן און טרער. סייקאַליסץ האָבן צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייט פודז צו צושטעלן לאַנג-טערמין ענערגיע.

געהעריק כיידריישאַן איז ווייטאַלי וויכטיק. אין פאַקט, אַ באַטייטיק פּראָצענט פון ינדזשעריז קען זיין רידוסטספּעציעל אין ניט-פאַכמאַן אַטליץ, נאָר דורך ינדזשעסטינג די רעכט סומע פון ​​פלוידס.

אין אַלגעמיין, ווער עס יז וואָס איז וועגן צו אונטערטעניק דעם גוף צו אַ פאדערן געניטונג רוטין עסן צוויי שעה פריער מיט אַ מאָלצייַט וואָס איז נידעריק אין פעט און רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

נאָך געניטונג איר האָבן צו העלפֿן דעם גוף צוריקקריגן, אַזוי אַ הויך פּראָטעין ינטייק איז רעקאַמענדיד.

איר אויך האָבן צו האַלטן אַ וואָג צווישן די טיפּ פון עסנוואַרג קאַנסומד אויף אַ טעגלעך יקער, אין באַציונג צו פארברענט קאַלאָריעס.

עסן געזונט און באַן

כאָטש אַ באַלאַנסט דיעטע וועט צושטעלן גענוג ענערגיע און אָפּטימיזירן דעם גוף פֿאַר די ריכטיק אַנטוויקלונג פון אַ ספּאָרט אַקטיוויטעט, עס איז אויך נייטיק צו וויסן אַז קיין דיעטע, קיין ענין ווי עפעקטיוו, וועט געווינען קיין פאַרמעסט. איר האָבן צו עסן געזונט, יאָ. אָבער איר מוזן אויך נאָכפאָלגן אַ טריינינג פּלאַן לויט די צילן און אַבדזשעקטיווז פון יעדער אַטלעט.

 

בילד מקורים: www.viu.es / ספּאָרט און געזונט


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.