ספּאָרטזאַל אין שטוב

היים ספּאָרטזאַל

יעדער יאָר עס איז מער וויסיקייַט וועגן ימפּרוווינג די גשמיות פאָרעם פון אונדזער גוף. עס זענען פילע מענטשן וואָס טאָן ניט ווי צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר פאַרשידענע סיבות. אָבער, אַ ספּאָרטזאַל אין שטוב דאָס איז דער בעסטער לייזונג פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. א פיטנעסס און באָדיבוילדינג צימער אין אונדזער היים קענען זיין אַ גרויס אָפּציע.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן אַלע די קעראַקטעריסטיקס, קאַמפּאָונאַנץ און נוציקייט פון אַ היים ספּאָרטזאַל.

צילן פון אַ היים ספּאָרטזאַל

טראַינינג זאָנע

רובֿ פון די מענטשן באַשטעטיקן אַז זיי טאָן נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן ספּאָרט ווייַל זיי האָבן נישט גענוג צייט. און דאָס איז אַז מיר אַלע האָבן אַרבעט אַבלאַגיישאַנז ווי געזונט ווי משפּחה און פרענדז. אָבער, עס איז נאָר נייטיק געניטונג פֿאַר 30 מינוט און איר קענען טאָן דאָס פֿון שטוב. עס איז באַוווסט אַז פילע מענטשן פאַרלאָזן דעם טיפּ פון געניטונג ווייַל זיי טאָן ניט האָבן גענוג דיסציפּלין צו געניטונג אין שטוב. אָבער, אויב איר האָט אַ ספּאָרטזאַל אין שטוב, עס איז פיל גרינגער ווייַל איר האָבן די נייטיק ויסריכט צו זען ימפּרווומאַנץ אין אַ קורץ צייט.

די ספּאָרטזאַל אין שטוב קענען העלפֿן איר שפּאָרן צייט און געלט און פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק טויגיקייט. זאל ס זען וואָס זענען די הויפּט אַבדזשעקטיווז פון מאכן אַ ספּאָרטזאַל אין שטוב:

  • דער טיפּ פון היים ספּאָרטזאַל איז בדעה פֿאַר יענע מענטשן וואָס זענען טיילמאָליק אַטליץ און יענע וואָס אָפט ספּאָרץ סענטערס אויף אַ טעגלעך יקער. עס זענען פילע מענטשן וואָס קענען פֿאַרבעסערן מיט דעם טיפּ פון מאַטעריאַל.
  • די באָדיבוילדינג שטייַג אָפפערס אַ פּלאַץ פון פּאַסאַבילאַטיזאַזוי איר קענען אַרבעטן אין קליין ערטער כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס.
  • ווען איר פּלאַן דיין היים ספּאָרטזאַל, איר מוזן נעמען אין חשבון די אָפטקייַט פון נוצן. איר זאָל אויך נעמען אין חשבון די בודזשעט פֿאַר דער פֿאַרזאַמלונג. עס איז קעדייַיק צו האָבן אַן עצה פון אַ פאַכמאַן.

אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַ היים ספּאָרטזאַל

היים ספּאָרטזאַל

איר מוזן נעמען אין חשבון עטלעכע אַספּעקץ איידער איר טאָן דיין ספּאָרטזאַל אין שטוב. מיר געפֿינען קאַונטלאַס מאשינען אין אַלע גימס צו באַן יעדער מוסקל גרופּע אין אונדזער גוף ינדיפּענדאַנטלי. אין שטוב, מיר טאָן ניט האָבן די זעלבע פּלאַץ צו אַרבעטן מוסקל גרופּעס אין אפגעזונדערטקייט מיט טויזנטער פון מאשינען. מיר מוזן אויך וויסן אַז גימז מוזן קענען אַקאַמאַדייט אַ פּלאַץ פון מענטשן, בשעת נאָר מיר וועלן זיין אין שטוב.

מיר נאָר האָבן צו קויפן בלויז דעוויסעס אַז מיר באַטראַכטן ווי נייטיק פֿאַר טריינינג נוס. עטלעכע פון ​​די הויפּט פֿראגן וואָס ער קען נישט יוזשאַוואַלי פֿאָרשלאָגן איז אַז דער פּלאַן זאָל אָנהייבן. עס איז וויכטיק צו טראַכטן אַז איר טאָן ניט האָבן צו קויפן קיין מאַשין וואָס בלויז דינען אַ איין מוסקל. דער בעסטער זאַך איז צו באַקומען מאשינען ווו איר קענען אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט און אַפּטאַמייז די פּלאַץ אין שטוב.

ווען עס קומט צו בודזשעט, אַ היים ספּאָרטזאַל איז געווען פֿאַר רייַך מענטשן וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון אָרט. הייַנט עס איז אַ פּלאַץ פון מאַשינערי וואָס נעמט ווייניקער פּלאַץ צו אַפּטאַמייז געניטונג. א היים ספּאָרטזאַל איז בארעכטיגט פֿאַר ווער עס יז און עס איז ניט נויטיק אַז איר דאַרפֿן צו מאַכן אַלע די צאָלונג אין אַמאָל.

ווען עס קומט צו אַקוויירינג די ויסריכט פֿאַר די היים ספּאָרטזאַל, מיר מוזן קוקן פֿאַר מולטיפונקטיאָנאַל עקוויפּמענט. די פּרייַז וועריז לויט די קוואַליטעט און בראַנדז פון יעדער מאַשין.

אָרט און טיפּ פון עקסערסייזיז

אַקסעסעריז פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל

דער ערשטער פון אַלע איז צו זען וואָס פּלאַץ מיר וועלן צו געבן צו שטעלן די ספּאָרטזאַל אין שטוב. אויב איר זענט איינער פון יענע וואָס קוים האָבן פּלאַץ אין שטוב, די מערסט קעדייַיק זענען טאָווערס אָדער באָדיבוילדינג קאַגעס. רובֿ פון זיי לאָזן איר דורכפירן אַ ינפאַנאַט נומער פון עקסערסייזיז און טאָן ניט דאַרפֿן פיל פֿאַרזאַמלונג. עס איז נייטיק צו האָבן בלויז איין צימער, אפילו אויב עס איז קליין, פֿאַר געניטונג. א מין פון מאַלטיפּערפּאַס צימער אין וואָס קיין איינער סליפּס איז גענוג. ווערט צו די פּלאַץ איר האָבן צו קענען צו רירן פרילי און האָבן גוט ווענאַליישאַן.

אַמאָל איר האָט געלערנט די צימער, עס איז וויכטיק צו באַשיצן די שטאָק צו ויסמיידן שעדיקן. איר זאָל נישט שטערן די פֿענצטער צו ויסמיידן די ווענאַליישאַן פון די צימער. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן מעבל אַזאַ ווי טישן אין דיין טויגיקייט פּלאַץ. די מעבל קען מוטיקן איר צו רוען מער ווי איר זאָל צווישן עקסערסייזיז.

וועגן די טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין באַקענענ אין די רוטין איר דאַרפֿן צו ינקאָרפּערייט עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַט, דעדליפט און באַנק דרוק. דאס זענען עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען קייפל אַראַבער מוסקל גרופּעס און זענען גרויס צו בויען מוסקל מאַסע. עס ניט בלויז העלפּס צו דזשענערייט נייַ געוועבן, אָבער אויך ינקריסאַז שטאַרקייט. אין פאַל פון סקוואַטינג, איר זאָל אָנהייבן דעם געניטונג שטייענדיק אַפּרייט, מיט דיין צוריק גלייַך און דיין לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. נאָך פּלייסינג די באַר ריכטיק, איר זאָל באַשעדיקן די ניז ביז די הינטן זענען גלייך מיט זיי. געדענקט נישט צו דרוקן מער ווי 90 דיגריז אויב איר טאָן ניט האָבן זייער גוט היפּ מאָביליטי.

די מערסט קעדייַיק זאַך אין אַ סקוואַט איז אַז די פֿיס האַלטן זיך פראָנט מיט די עצות אַ ביסל פייווערד אַוטווערדז. די אַרבעט פון די קוואַדריסעפּס וועט זיין מער טיף אויב מיר האַלטן און די פֿיס עפענען צו די ברייט פון די פּלייצעס. אויב די פֿיס באַללס זענען אויך ווייט אויס, די אַרבעט פון די קוואַדראַסעפּס איז רידוסט.

דעאַדליפט און באַנק דרוק

זאל ס זען ווי מיר קענען אַרבעטן די דעדליפט און די באַנק דרוק אין אַ היים ספּאָרטזאַל. טויט וואָג איז איינער פון מער טעכניש עקסערסייזיז און קאַריז אַ גרעסערע ריזיקירן פון שאָדן אויב נישט גוט דורכגעקאָכט. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז אונדזער רוקנביין איז גאָר גלייַך. דאָס איז ווי מיר קענען פאַרשפּאַרן אונדזער סקאַפּולאַע. די לעגס זאָל זיין אַליינד צו די ברייט פון די פּלייצעס און הייבן די באַר ביז מיר זענען גאָר סטאַביל און מיט די ניז גלייַך. דער באַר זאָל העכערונג ווי נאָענט צו אונדזער לאַנד ווי מעגלעך.

וואָס שייך דער באַנק דרוק, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ שטעלע ווו איר האָבן די באַר פּונקט אונטער דיין אויגן. דיין פיס זענען אַליינד צו די ברייט פון די פּלייצעס און די כילז ניילד אין די שטאָק מיט די אַרטשט צוריק. אין דעם מאָמענט פון גענומען די באַר אויס, די לופט מוזן זיין עמטיד פון די לונגען און די באַר אַרויף צו די קאַסטן מיט אַ קאַנטראָולד באַוועגונג.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן די ספּאָרטזאַל אין שטוב און וואָס איר זאָל האַלטן אין זינען.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.