ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס: די לעצט אַרויסרופן צו פּרובירן דיין שטאַרקייַט, ענדעראַנס און וועט

לאַס ספּאַרטאַן פּוש אַפּס זענען אַ פאַרגליווערט וואַריאַנט פון די קלאַסיקס אַז איר דורכפירן אין קיין עקסערסייזיז טיש. אויב די זענען שוין שווער אין זיך, די ערשטער אָנעס גיין איין שריט ווייַטער, פאָדערן גרעסערע קאָואָרדאַניישאַן און מי.

ניט אומזיסט, זיי באַקומען זייער נאָמען פון אַז שטאָט פון די אלטע גריכנלאנד באַרימט פֿאַר אַנדערגאָוינג מיליטעריש טריינינג ווי שטרענג ווי עס איז יגזאָסטינג. אַ דאַנק אים זײַנען זיי געוואָרן לעדזשאַנדערי זעלנער און זיי באַהערשן אַ גוט טייל פון די העללעניק טעריטאָריע. אבער מיר זענען סטרייד פון אונדזער טעמע. מיר וועלן דערקלערן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס.

ווי טאָן איר טאָן ספּאַרטאַן פּושופּס?

צו דורכפירן דעם געניטונג איר טאָן ניט דאַרפֿן עפּעס אַנדערש ווי דיין אייגן גוף. אַז איז, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַקסעסעריז. די שטעלע וואָס איר מוזן אַדאַפּט איז ענלעך צו די קלאַסיש שטופּ-אַפּס. דעריבער, איר האָבן צו שטעלן זיך אין פּלאַנקען שטעלע לינינג בלויז אויף די באַללס פון דיין פֿיס און אויף די פּאַלמז פון דיין הענט.

אָבער, די לעצטע האָבן צו זיין מיסליינדניט ענלעך די טראדיציאנעלן אָנעס. מי ר װיל ן אײ ך דערמיט , א ז אײנע ר דאר ף זײ ן העכער , װ י דע ר צװײטע ר נידער . סטאַרטינג פון דעם שטעלע, די געניטונג איז געטאן ווי גייט.

איר מוזן אָנהייבן פלעקסינג די עלבאָוז אין אַזאַ אַ וועג אַז דיין קאַסטן אַפּראָוטשיז די שטאָק, אָבער אָן רירנדיק עס. אין דעם מאָמענט און, דורך אַ קליין שפּרינגען, איר האָבן צו טוישן די שטעלע פון ​​די הענט צו נעמען צוריק די וואָס איז געווען פאָרויס און וויצע ווערסאַ. צום סוף, איר האָבן צו איבערחזרן די שטופּ-אַרויף צו אָנהייבן איבער.

עס איז יקערדיק אַז, בשעת איר דורכפירן די ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס, דיין גוף טוט נישט בייגן. ברויך צו בלייַבן גאָר גלייַך. אין אנדערע ווערטער, אַלע פון ​​​​עס מוזן אַראָפּגיין און שטייַגן אין דער זעלביקער צייט. אין דערצו, איר דאַרפֿן דיין לופט ינספּיראַציע צו צונויפפאַלן מיט די אַראָפּגאַנג און די עקספּעריישאַן מיט דעם מאָמענט פון רייזינג.

וואָס מאַסאַלז זענען געארבעט מיט די פּוש-אַפּס?

די גרויס נוץ פון די טייפּס פון שטופּ-אַפּס איז אַז זיי לאָזן איר צו אַנטוויקלען דיין שטאַרקייט און מאַכט אין דער זעלביקער צייט. אויך, ווי זיי דאַרפן אַ באַטייטיק מי, זיי אַרייַנציען אַ הויך קאַלאָריע ברענען. דעריבער, זיי אויך העלפן צו פאַרלירן וואָג. אָבער, זינט עס איז אַ טיף געניטונג, עס קען אָנמאַכן עטלעכע טיפּ פון שאָדן. פֿאַר דעם סיבה, מיר רעקאָמענדירן איר פּראָופיילז דיין טעכניק געזונט איידער איר אָנהייבן צו דורכפירן זיי יקספּלאָוסיוולי.

ווי פֿאַר די הויפּט מאַסאַלז וואָס אַרבעט מיט ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס, זיי זענען נישט פיל אַנדערש פון די וואָס זענען ינוואַלווד אין די קלאַסיש אָנעס. זיי שפּילן אַ פונדאַמענטאַל ראָלע די פּעקטאָראַלס. ווי זיין אייגענע נאָמען ינדיקייץ, זיי זענען געפֿונען אין די קאַסטן און עס זענען צוויי פון זיי, די גרעסטע און דער קלענסטער. דער ערשטער פון זיי איז פאָכער-שייפּט, עס איז טיקער און אַקיאַפּייז רובֿ פון די פּלאַץ. אויף די אנדערע האַנט, די מיינער איז טרייאַנגגיאַלער, פיינער און איז הינטער די פריערדיקע.

פּונקט אַזוי, די טייפּס פון פּוש-אַפּס אויך אַרבעט דעלטאָידס, וואָס זענען געפונען אין די פּלייצעס און פאַרבינדן די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז מיט דעם שטאַם. זיי אויך אָנטייל נעמען אין דער געניטונג די ביסעפּס, וואָס זענען ליגן אויף די פראָנט פון די געווער, און די טריסעפּס, ליגן אין דער זעלביקער געגנט, אָבער אויף די שפּעטערדיק פּנים. אין ביידע קאַסעס, עס איז די בראַטשיאַליס און דו זאלסט נישט צעמישן זיי מיט די פעמאָראַלז וואָס זענען אין די פיס.

צום סוף, זיי האָבן זייער ראָלע אין די פּוש-אַפּס ABS, וואָס, ווי זייַן נאָמען סאַגדזשעס, זענען אַ גאַנג פון מאַסאַלז וואָס זענען אין דער נידעריקער טייל פון די בויך. צווישן זיי זענען די טראַנזווערס אָנעס, לאַנג און דרייַיק אין פאָרעם, און די פּיראַמידאַל אָנעס, קלענערער און וואָס זענען געבוירן אין די פּוביס.

די בענעפיץ פון ספּאַרטאַן פּושופּס

דעם טיפּ פון פּוש-אַפּס צושטעלן פאַרשידענע בענעפיץ פֿאַר דיין גוף. זיי פארשטארקן די מאַסאַלז ווער ינערווין, ווער אויך געווינען אין בייגיקייט און קעגנשטעל. דאָס וועט לאָזן איר צו פֿאַרבעסערן דיין שטעלעס און ויסמיידן ינדזשעריז צו די צוריק און געווער, אָבער אויך צו די אַבדאָמינאַל געגנט און אפילו צו די הינטן.

אָבער, די אַדוואַנטידזשיז פון טאן ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס זענען נישט לימיטעד צו די מוסקולאַטורע. זיי אויך העלפן פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און וואָג. אין דערצו, זינט עס איז אַ טיף געניטונג, ינקריסאַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרבעט און ברענט קאַלאָריעס. אין קורץ, דעם רוטין וועט לאָזן איר צו האָבן אַ שטארקער און מער טאָונד, כעלטיער גוף.

עצות צו טאָן דעם מין פון פּוש-אַפּס

ניט בלויז איז וויכטיק אַז איר וויסן ווי צו טאָן די ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס, אָבער איר אויך דאַרפֿן צו זיין קלאָר וועגן ווי צו טאָן זיי געזונט. צו טאָן דאָס, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע נוציק עצות. קודם כל, מיר האָבן שוין געזאָגט איר זאָל אָטעמען ווען איר אַראָפּ און אַרויס ווען איר גיין אַרויף.

סעקונדע, איר זאָל נישט פאַרברייטערן דיין געווער צו פיל צוריק און צוריק ווייַל איר קען פאַרשאַפן האַנטגעלענק און אַקסל ינדזשעריז, ווי געזונט ווי פאלס. ווי אַ דריט געדאַנק, צו אָנהייבן דעם געניטונג, איר קענען שטעלן דיין הענט אין די ריכטיק שטעלע, אָבער אָן טשאַנגינג זיי. אַז איז, דורכפירן סעריע מיט די רעכט פאָרויס און די לינקס הינטער און דעמאָלט וויצע ווערסאַ. ווען איר האָבן מאַסטערד די האַלטנ זיך, אָנהייבן צו טוישן די אָרט פון די פּאַלמז.

צום סוף, פערטלי און וועגן די סעריע פון ​​ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן זיי פון צוועלף רעפּאַטישאַנז. דערנאָך, איר מנוחה פֿאַר אַ מאָמענט און אָנהייבן אַ נייַע.

די ספּאַרטאַן דיעטע

צום סוף, מיר וועלן רעדן וועגן עסנוואַרג, ווייַל פילע פון ​​די וואס אַרויספאָדערן צו טאָן דעם ספּאַרטאַן טריינינג דערגאַנג עס מיט אַ דיעטע באקאנט מיט די זעלבע נאָמען. אויב איר אויך ווילן צו נוצן עס אין פיר, מיר דערקלערן ווי עס איז.

בייסיקלי, עס באשטייט פון ניכטער קיילים און בלויז די אַמאַונץ שטרענג נייטיק. אָבער, אויבן אַלע, אַרום אַכציק פּראָצענט פון דיין טעגלעך ינטייק זאָל זיין פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז, פאַץ און גורל פון וואַסער. ווי פֿאַר די ערשטע, לאַקס, דאַר מיץ אַזאַ ווי הינדל און עגגס זענען רעקאַמענדיד. וועגן די לעצטע, בלומענקרויט, שפּינאַט, קרויט, בראַקאַלי אָדער פּאָמידאָר האָבן אַ ספּעציעל ראָלע. און וועגן פאַץ, זיי מוזן זיין גרינס, נישט כייַע. פֿאַר בייַשפּיל, די יקסטראַקטיד פון ניסלעך, אָבער אויך פון אַוואָקאַדאָ און מאַסלינע ייל.

פּונקט ווי מיר רעקאָמענדירן ספּאַרטאַן פּוש-אַפּס אין דיין עקסערסייזיז, מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע. אדער לכל הפחות, איר זאָל נישט טאָן דאָס אָן השגחה פון אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. ווי מיר האָבן פּונקט דערציילט איר, עס איז אַ ניכטער וועג פון עסן און עס קען פאַרשאַפן איר נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.

אין מסקנא, מיר האָבן געוויזן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן צו אָנהייבן מאַכן ספּאַרטאַן פּוש אַפּס. זיין ינקעראַדזשד צו באַקענען זיי אין דיין געניטונג רוטין. איר וועט זען ווי זיי פילן גוט און פארשטארקן דיין גוף.