ספּאַרטאַן טריינינג

שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע

שוין דורך די נאָמען איר קענען ינטוי וואָס די ספּאַרטאַן טריינינג. עס איז וועגן טאן זייער טיף אַקטיוויטעטן מיט דער ציל צו פֿאַרבעסערן די גשמיות קאַפּאַציטעט און פֿאַרבעסערן אונדזער גשמיות אויסזען. דער מענטש וואָס גייט דורך דעם טיפּ פון טריינינג זוכט אַ שליימעסדיק וואָג צווישן אַ פאַנגקשאַנאַל טריינינג און אַן עסטעטיש טריינינג.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערקלערן אין דעטאַל וואָס ספּאַרטאַן טריינינג איז, אויף וואָס עס איז באזירט און וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו קענען צו נוצן עס.

שליסל פֿעיִקייטן

אַדוואַנטאַגעס פון ספּאַרטאַן טריינינג

זינט דעם טריינינג איז נישט עפּעס פּראָסט אַז מיר האָבן ערגעץ, עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז די פּאָטענציעל פֿאַר שאָדן קען זיין עפּעס העכער. די מערסט קאַנווענשאַנאַל זאַך איז צו באַן מיט ווייץ אין די ספּאָרטזאַל צו געווינען מוסקל מאַסע אָדער פאַרלירן פעט. דעם טיפּ פון טריינינג ינטראַדוסיז מווומאַנץ אין וואָס מיר נוצן די גרעסטע נומער פון מוסקל גרופּעס.

צווישן די בענעפיץ פון ספּאַרטאַן טריינינג מיר האָבן:

  • אָנווער פון פעט
  • גרעסערע קאָנטראָל פון אונדזער גוף
  • אַפּלאַקיישאַן פון די עקסערסייזיז אין פאַקטיש לעבן
  • גרעסער פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ
  • באדינט צו געווינען מוסקל מאַסע
  • ינקרעאַסעס גשמיות ענדעראַנס און שטאַרקייַט

די טריינינג איז עפּעס מער גענעראַל וואָס קענען העלפֿן צו דערגרייכן עטלעכע אַדוואַנטידזשיז. דער אידעאל אָרט צו דורכפירן דאָס איז אַ קעסטל וווּ קראָסספיט איז דורכגעקאָכט. די אַוויילאַבילאַטי פון דעם מאַטעריאַל איז וויכטיק ווען איר דורכפירן דעם טיפּ פון טריינינג, ווייַל מיר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון מאַטעריאַל. די מערסט געוויינט מאַטעריאַל איז יוזשאַוואַלי באַרס און דיסקס, שליטן, טראָק ווילז, שפּרינגען קעסטל, ווייטיד וועסץ, ראָפּעס, קעטטלעבעללס, אאז"ו ו

ווען געפרעגט צי מיר קענען אויך טאָן דאָס אין שטוב, די ענטפער איז יאָ. ווי מיר האָבן קאַמענטאַד אין אנדערע אַרטיקלען אַזאַ ווי פון קראָסספיט אין שטובארבעטן אין שטוב ז מיר האָבן פילע לימיטיישאַנז. דער אידעאל איז צו נוצן די מכשירים וואָס מיר האָבן אין דעם קעסטל אָדער פאַרבינדן די עקסערסייזיז אינעווייניק און אַרויס די הויז.

שטערונג קאָרסאַז

ספּאַרטאַן טריינינג

איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן וואָס ספּאַרטאַן טריינינג אָפפערס איז די באַרימט שטערונג קורס. אין דעם טיפּ פון ראַסע, איר וועט ניט נאָר קענען צו געבן דיין בעסטער, אָבער איר קענען אויך קאָנקורירן מיט פרענדז אָדער אנדערע מענטשן.  ווען עס קומט צו טריינינג, קאַנטיניואַסלי ימפּרוווינג זיך איז יקערדיק אויב מיר וועלן צו דערגרייכן רעזולטאַטן און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג.

עס איז אויך אַ גוטע אָפּציע צו וויסן וואָס דיין לימאַץ זענען דערווייַל, וואָס וועט זיין אין אַ זיכער צייט נאָך טריינינג. איר קענט זיין שטאָלץ פון זיך אויב איר פירן זיך יעדער מאָל איר טאָן דעם שטערונג קורס אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. זינט עס איז אַ גוטע געניטונג אָפּציע קאַמביינז מווומאַנץ באזירט אויף שטאַרקייט און ענדעראַנס צו באַקומען מניעות. איר וועט דאַרפֿן אַ גוט וויל קראַפט צו אַרויספאָדערן צו דערגרייכן אַלץ און בלייַבנ לעבן אין די פּרווון.

ווי פֿאַר די רוטינז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין דעם טיפּ פון טריינינג, זיי זענען אַ געמיש פון אנדערע דיסאַפּלאַנז. איר קען זאָגן אַז ער זוכט אַ וואָג צווישן CrossFit, Strongman און Athletics צווישן אנדערע. דאַנק צו די הקדמה פון די ספּאָרט דיסאַפּלאַנז, איר וועט קענען צו האָבן די מערסט מעגלעך סטימיאַליי צו באַן אין פאַרשידענע ענערגיע פּאַטווייז. אויף דעם וועג, איר קענען צושטעלן די גוף די ידעאַל ענטפער קאַפּאַציטעט פֿאַר יעדער אַקטיוויטעט.

דעריבער, אין ספּאַרטאַן טריינינג מיר געפֿינען עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף פאַרשידענע פּאַרץ אַזאַ ווי שטאַרקייַט, מאַכט, פּליאָמעטריקס, קאַליסטהעניקס און מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג. אַ וויכטיק אַספּעקט צו האַלטן אין זינען אויב איר ווילט פּראָגרעס אין דעם טיפּ פון טריינינג דאָס איז די פֿאַרבעסערונג פון דיין קאַרדיאָפּולמאַנערי קאַפּאַציטעט. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו פּרובירן צו באַקומען די שטערונג קורס אויב שפּעטער איר טאָן ניט האָבן גענוג קאַרדיאָפּולמאַנערי קאַפּאַציטעט צו פאַרטראָגן די גאנצע קרייַז.

ספּאַרטאַן ווערקאַוט דיעטע

ספּאַרטאַן טריינינג קעראַקטעריסטיקס

אויב מיר וועלן געפֿינען וואָס די שיעור פון אונדזער גוף איז, מיר קענען דורכפירן דעם טיפּ פון טריינינג. באַלד נאָך דעם, מיר וועלן פאַרשאַפן די קאָראַספּאַנדינג אַדאַפּטיישאַנז אויף די נערוועז סיסטעם. אָבער, צו ריספּאַנד געזונט צו דעם טיפּ פון געניטונג, עס איז באַקוועם צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע לויט די אָביעקטיוו.

די מערסט געוויינט דיעטע אין דעם טיפּ פון טריינינג איז די פּאַלעאָ דיעטע. עס איז אַ דיעטע באזירט בלויז אויף פאַקטיש פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש און פיש, עגגס, ניסלעך, סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און פרוץ, זאמען, עטק. אָן קיין פּראַסעסינג אָדער די מינימום מעגלעך. עס קען אויך זיין קאַמביינד מיט עטלעכע עסן פּראָטאָקאָלס אַזאַ ווי ינטערמיטאַנט פאסטן און אנדערע טריינינג פּראָטאָקאָלס אַזאַ ווי שנעל טריינינג.

כּדי צו טאָן די ספּאַרטאַן טריינינג, איר מוזן האָבן עטלעכע באדערפענישן צו טרעפן:

  • האָבן גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט.
  • גוט קעגנשטעל אין מאַסאַלז און הויך גיכקייַט.
  • וויסן פון יקערדיק אָלימפּיק מווומאַנץ.
  • ווייל טריינד אַ שטאַרקייט רוטין אַז האט באַקענענ איר צו די עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין די סערקאַץ. צווישן די גרונט עקסערסייזיז מיר געפֿינען די סקוואַט און דעדליפט.
  • איר מוזן קענען דורכפירן מווומאַנץ מיט דיין אייגענע גוף וואָג אַזאַ ווי קין-אַפּס אָדער געלט.

נאָרמאַללי, די קרייַז איז אָריענטיד פֿאַר מענטשן מיט אַ מער אַוואַנסירטע טריינינג און וואָס האָבן גענוג דערפאַרונג צו דורכפירן די עקסערסייזיז געזונט.

רוטין

ספּאַרטאַן טריינינג פאַרמעסט

זאל ס געבן אַ בייַשפּיל פון וואָס אַ ספּאַרטאַן טריינינג רוטין וואָלט זיין.

1) לויפן

אויף דעם טאָג מיר מוזן פאַרענדיקן אַ קעגנשטעל קרייַז מיט די פאלגענדע ינטערוואַלז אָן רעסטינג קיין צייט צווישן ינטערוואַלז:

  • 1000 מץ
  • 200 מץ שנעל
  • 800 מץ
  • 200 מץ שנעל
  • 600 מץ
  • 200 מץ שנעל
  • 400 מץ
  • 200 מץ שנעל
  • 200 מץ
  • 200 מץ שנעל

דער טייל ווו עס זאגט פעסט מיר וועלן גיין אין אַ ספּרינט.

2) 12 מינוט פון EMOM

מיר דורכפירן 5 מאַכט קלינינגז מיט 15 סעריע פון ​​בורפּעעס, וווּ מיר וועלן שפּרינגען די באַר לאַטעראַלי.

3) מיר וועלן מאַכן 100 ריפּיטשאַנז פון קאַסטן דנאָ אין רינגס.

יעדער מאָל מיר מאַכן 15 רעפּס, מיר וועלן מאַכן 10 קלאַפּ פּושאַפּס און נעמענ זיכ ווידער טריינינג.

ווי איר קענען זען, די טריינינג איז זייער פאדערן און בלויז אַוואַנסירטע קענען דורכפירן עס. אין אַדישאַן, נעבעך געניטונג טעכניק קענען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. מיר וועלן צו באַן שווער, נישט שאַטן זיך און פאַרלירן אַלע די רעזולטאַטן מיר האָבן באקומען.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענט לערנען מער וועגן ספּאַרטאַן טריינינג און נוצן עס אין דיין טעגלעך לעבן. איר קענען ווערן אַ אמת וואָריער.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.