סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט

מענטש סליפּינג אין בעט

צי האָט איר וויסן אַז עס זענען פילע סיבות וואָס ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן? ווען איר האָבן שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער איר קעסיידער וועקן זיך ביי נאַכט, דיין גשמיות און אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז קענען זיין באטייטיק רידוסט בעשאַס דעם טאָג..

אַלעמען וויל אַז זייער שלאָף זאָל זיין רעסטפאַל און קוואַליטעט, אָבער מאל עס זענען מניעות וואָס פאַרמייַדן עס. אַנטדעקן וואָס זענען די סיבות וואָס ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן און ווי זיי זאָל זיין באהאנדלט צו קענען צו שלאָפן געזונט יעדער נאַכט.

ווי פילע שעה טאָן איר האָבן צו שלאָפן?

וועקער זייגער

לויט פאָרשונג, די געזונט זאַך איז צו שלאָפן 7-8 שעה פּער טאָג. די שעה פון שלאָפן איז געניצט דורך דעם גוף אין די אָפּזוך פון די גשמיות און גייַסטיק דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג.

אויב איר שלאָפן ווייניקער ווי 7 שעה בייַ נאַכט, די פאַרריכטן פון דעם גוף וועט זיין דערענדיקט. אָבער עס איז אַ גרייַז צו טראַכטן אַז די מער, די בעסער. קוואַנטיטי איז ניט פארבונדן מיט קוואַליטעט. אין פאַקט, אויב איר שלאָפן מער ווי 8 שעה אַ טאָג, עס איז מסתּמא אַז דער גרונט איז שלאָפן פון נידעריק קוואַליטעט, וואָס ז איר דאַרפֿן מער צייט צו פאַרריכטן דעם גוף.

איז דיין שלאָף פון גוט קוואַליטעט?

פאַטיגד מענטש אין די אָפיס

עס איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר אַלעמען צו באַקומען אַ גוט קוואַליטעט שלאָפן, ווייַל דאָס מיינט אַז מאָרגן דיין גוף וועט זיין ריפּערד. כּדי דיין שלאָף זאָל זיין גערעכנט פון גוט קוואַליטעט, עס מוזן טרעפן די פאלגענדע באדערפענישן:

  • איר פאַלן שלאָפנדיק אין 30 מינוט אָדער ווייניקער
  • איר שלאָפן דורך אַ פּאַסיק אָדער טאָן ניט וועקן זיך מער ווי אַמאָל איבער די נאַכט
  • אויב איר וועקן זיך, איר גיין צוריק צו שלאָפן אין 20 מינוט אָדער ווייניקער

ווען די באדערפענישן זענען נישט באגעגנט, די קוואַליטעט פון שלאָפן קענען זיין ימפּרוווד אָדער נעבעך. און דאָס האט נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז אין דיין טעגלעך רוטין, ווייַל עס מאכט איר פילן פיזיקלי און מענטאַלי ויסגעמאַטערט.

וואָס פּריווענץ איר פון סליפּינג געזונט?

טאָפּל בעט

אויב איר קענט נישט שלאָפן געזונט, איינער פון די פאלגענדע סיבות קען זיין דער גרונט:

דרוק

דייַגעס און דרוק זענען צווישן די הויפּט סיבות פון ינסאַמניאַ. אויב איר טראַכטן די סיבות זענען הינטער דיין שלאָפן קוואַליטעט פון שלאָפן, עס זענען פילע אָפּרו טעקניקס וואָס קענען העלפֿן די פּראָבלעם. די הויפּט זאַך איז צו פּרובירן צו נעמען די זאכן מער קאַמלי בעשאַס דעם טאָג.

ווען בעדטיים אַפּראָוטשיז, איר קענען לייענען אַ ביסל, אָטעמען מיט דיין דייאַפראַם אָדער פיר אַן אָפּרו טעכניק וואָס האט געארבעט פֿאַר איר אין דער פאַרגאַנגענהייט.

זען דיין דאָקטער אויב דייַגעס און דרוק אָנהאַלטן.

ליכט און ראַש

צווישן אַלע די סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט, ליכט און ראַש זענען צווישן די מערסט וויכטיק. און איז אַז זיי זענען זייער שלעכט רומייץ פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג סיבות, אַזוי פּרובירן צו לאָזן זיי אויס אָדער רעדוצירן זיי ווי פיל ווי מעגלעך (פילן פריי צו נוצן עאַרפּלאַגז צו יזאָלירן זיך פון ראַש אויב נייטיק).

א שטיל, אָרדערלי אָרט אָן דיסטראַקשאַנז פון קיין מין איז די ידעאַל סוויווע פֿאַר אַ רעסטפאַל שלאָפן.. אַזוי אויב איר טאָן ניט שלאָפן געזונט, באַטראַכטן יגזאַמינינג דיין שלאָפצימער צו זען אויב איר קענען טאָן עפּעס צו פֿאַרבעסערן עס אין דעם אַכטונג.

קאַווע בינז

קאַפין קאַנסאַמשאַן

קאַווע האט זייַן אַדוואַנטידזשיז בעשאַס דעם טאָג ווייַל עס סטימיאַלייץ די נערוועז סיסטעם. אָבער וואָס מאכט קאַפין אַזוי אַפּילינג אין דער מאָרגן קען פאַרמייַדן איר צו דערגרייכן די רילאַקסט שטאַט דארף צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט.

קאַווע אַרויף גאַנץ איז שווער, אָבער אויב איר טראַכטן אַז קאַפין קען ווירקן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נעמען עטלעכע מיטלען:

  • טרינקען דעקאַפפעינאַטעד קאַווע
  • רעדוצירן די נומער פון טעפּלעך פּער טאָג
  • באַגרענעצן קאַווע צו דער מאָרגן אַזוי אַז די ווירקונג איז גאָר וואָרן אַוועק ווען איר גיין צו בעט
  • פאַרבייַטן קאַווע מיט אנדערע ענערגיע פודז

ינאַדאַקוואַט מאַטראַס

איז דיין פעלן פון מנוחה ביי נאַכט ענג לינגקט צו אַקסל און צוריק ווייטיק? אין דעם פאַל, די שולד פון דיין נעבעך קוואַליטעט פון שלאָפן קען זיין די מאַטראַס. עס קען זיין צו אַלט אָדער פשוט ומפּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.

טשאַנגינג דער מאַטראַס רעפּראַזענץ אַ באַטייטיק קאָסט, אַזוי עס זאָל ניט זיין לייטלי. קוק אַלע די אָפּציעס צו באַקומען די מערסט פּאַסיק מאַטראַס פֿאַר איר. דערהייַנטיקן די קישן איז טשיפּער און מאל עס אויך אַרבעט. אין קיין פאַל, עס איז קעדייַיק צו פאַרבייַטן די מאַטראַס יעדער 10 יאָר און אפילו ווייניקער, דיפּענדינג אויף זייַן צושטאַנד.

שנעל עסנוואַרג בורגערס

קאָופּיאַס מילז

זינט שווער דיידזשעסטשאַנז טאָן ניט פּונקט העכערן מנוחה, גרויס מילז זאָל זיין אַוווידאַד נאָר איידער געגאנגען צו בעט. אָבער, עסנוואַרג איז ניט שטענדיק אַ פייַנט פון קוואַליטעט שלאָפן. דער טיפּ פון עסנוואַרג און די טיימינג שפּילן אַ הויפּט ראָלע. עטלעכע סנאַקס קענען העלפֿן איר שלאָפנדיק, ספּעציעל אויב איר האָט שוין הונגעריק ביי מיטאָג.

דערצו, עס איז פאָרשונג אַז הויך קאַרבאָוכיידרייט מילז זענען וווילטויק פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק. דער סוד איז צו לאָזן עטלעכע שעה פאָרן צווישן מיטאָג און בעדטיים.

שלאָפן אַפּניאַ

נעבעך קוואַליטעט פון שלאָפן קענען זיין געפֿירט דורך אַ דיסאָרדער. איינער פון די מערסט פּראָסט אין שלאָפן אַפּניאַ. אויב איר סנאָרק הילכיק און אין דער מאָרגן, איר טאָן ניט פילן ווי רעסטיד ווי איר זאָל, איר קען האָבן שלאָפן אַפּניאַ. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אויב איר טראַכטן איר האָבן שלאָפן אַפּנעאַ אָדער אן אנדער שלאָפן דיסאָרדער, אַזוי אַז די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג קענען זיין סטאַרטעד.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.