סאַלושאַנז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אין אַ חודש

טויגיקייט

אויב איר זוכן צו פאַרגרעסערן די דאַר מאַסע ווי אַ בילכערקייַט און ניט בלויז די וואָג, דער אַקצענט מוזן זיין שטעלן אויף די פאלגענדע עצות, און אַזוי האָפן צו געווינען 2 קילאָוז פון ריין מוסקל טאן אַלץ ריכטיק. עס איז נישט גענוג צו זיין צופרידן מיט עסן אַ פּלאַץ פון קאַלאָרíאַס אָן ופמערקזאַמקייט צו די פרטים. 1 אָדער 2 קילאָוז ווען עס קומט צו טרוקן מוסקל מאַסע, עס איז גאָרנישט און עס איז נישט גרינג צו קריגן. עס זענען קיין נס סאַלושאַנז, אָבער עס זענען עטלעכע עצות וואָס קענען האָבן גוט רעזולטאַטן.

פּאָליאַרטיקולאַר עקסערסייזיז

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסאַ מאַסקיאַלער מיט טריינינג, איר זאָל אָנהייבן מיט האַרץ עקסערסייזיז, סקוואַץ, באַנק דרוק, טראַקשאַנז, און אַזוי אויף. עס איז וועגן מאָובאַלייזינג אַלע די מאַסאַלז אין שטאַרקייט און אין גאַנץ, צו לאָזן צו אַרויסרופן דעם פּראָצעס פון וווּקס מאַסקיאַלער און כאַפּן די קורס פון טעסטאַסטעראָון. עטלעכע אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז קענען זיין מוסיף, אָבער די עססענטיאַלס פון די אַרבעט מוזן זיין געטאן מיט די גרויס מוסקל גרופּעס.

פאַרגרעסערן די סעריע

א שולד פון אַ אָנהייבער איז צו טאָן סאָף שטעלט, גלויביק אַז ער טוט זיי געזונט. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון יעדער סעסיע, דאָס איז די נומער פון סעריע און נישט די נומער פון רעפּאַטישאַנז וואָס זאָל זיין געוואקסן. אויב איר קענען טאָן 50 רעפּאַטישאַנז, דאָס איז נישט ווייַל איר זענט שטאַרק, אָבער ווייַל דיין מאַסע איז לייטער. דער ידעאַל איז צו קענען צו דורכפירן צווישן 4 און 8 רעפּאַטישאַנז, אָבער טאָן ניט קווענקלען צו איבערחזרן עס צווישן 6 און 12 מאל די סעריע. איר מוזן גאַראַנטירן צו קענען צו דורכפירן צווישן פיר און פינף סעשאַנז פּער וואָך.

דערגרייכן יגזאָסטשאַן

אין די לעצטע צוויי סעריע, עס איז באַקוועם צו גיין צו די יגזאָסטשאַן צו סטימולירן וווּקס צו די מאַקסימום. לויט שטודיום, טריינינג צו יגזאָסטשאַן איז די סייפאַסט מיטל פון אַקטאַווייטינג מאַסאַלז און קאָזינג כאָרמאָונאַל ויסשיידונג פון גה און פון טעסטאַסטעראָוןפאָרסינג דעם גוף צו אַדאַפּט און פאָרשלאָגן די בעסטער פון זיך. די טעכניק אַרבעט ביי ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ צו פאַרגרעסערן מאַסאַ מאַסקיאַלער טרוקן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.