נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ

מאַראַנץ

אויב איר ווילט אַז דיין לעבן זאָל נישט זיין לאַנג, אָבער אויך האָבן אַ גוט קוואַליטעטגענומען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ איז געוויזן צו זיין איינער פון די בעסטער סטראַטעגיעס צו דערגרייכן דעם.

אָבער וואָס זענען זיי אַזוי וווילטויק? דאָ מיר ענטפֿערן דאָס און אנדערע וויכטיק פֿראגן, אַרייַנגערעכנט וואָס פודז קענען ניט זיין פעלנדיק אין די דיעטע גאַראַנטירן אַ גוטע בייַזייַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף.

וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ?

מענטשלעך אויג

דער גוף כאַרבז שעדלעך סאַבסטאַנסיז (בכלל באַוווסט ווי פריי ראַדאַקאַלז) ווייַל פון פאַרפּעסטיקונג און קעמיקאַלז. יידזשינג איז אן אנדער פון די פּראַסעסאַז וואָס זייַנען אַ סעליאַלער פּראָצעס באַוווסט ווי אַקסאַדיישאַן.

זינט עס איז כמעט אוממעגלעך צו גאָר באַשיצן זיך פון אַלע קאַנטאַמאַנאַנץווי געזונט ווי יידזשינג (ווי געזונט דיין לייפסטייל איז געזונט), צו סאָלווע דעם וויכטיק אַרויסגעבן, עס איז נייטיק צו נוצן אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פאָרשטעלן אין זיכער פודז און ביילאגעס, אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן די גוף שעפּן און נוטראַלייז די שעדלעך סאַבסטאַנסיז אַז דורכנעמען דעם גוף.

פארוואס איז עס נייטיק צו נעמען זיי?

בייסיקלי, אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן איר פילן מער ענערגעטיק. זיי זענען אויך איינער פון די קלאָוסאַסט טינגז צו דעם פאָנטאַן פון אייביק יוגנט וואָס איז דיסקאַווערד ביז איצט. פריי ראַדאַקאַלז קענען פאַרגיכערן די נאַטירלעך יידזשינג פּראָצעס. די שעדלעך יפעקס זענען ביידע ינערלעך (אין אַלגעמיין געזונט) און פונדרויסנדיק (רינגקאַלז און טונקל קרייזן). אַנטיאַקסאַדאַנץ קעמפן זיי, העלפּינג איר קוק און פילן יינגער פֿאַר מער.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז איידער איר פּרוּווט אַ נייַע באַהאַנדלונג אָדער מאַכן אַ הויפּט ענדערונג אין דיין דיעטע, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.

ווי צו באַקומען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל איז דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן די אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט פון דעם גוף. באַטראַכטן עקסערסייזיז קעסיידער און ניט זידלען טאַביק אָדער אַלקאָהאָל.

אַרייַננעמען די פאלגענדע פודז (מערסטנס פירות און וועדזשטאַבאַלז) אין דיין דיעטע עס דאַרף זיין אַן אַנדערער ווען עס קומט צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז. קוק וואָס פודז איר שוין עסן קעסיידער און וואָס איר קענען לייגן צו פֿאַרבעסערן דיין דיעטע:

וויטאַמין C

Pomelo

וויטאַמין C איז גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער אַנטיאַקסאַדאַנץ. זייַענדיק סאַליאַבאַל אין וואַסער, עס קען אַרבעטן אויף גוף פלוידס. איר קענען באַקומען וויטאַמין C פֿון סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי מאַראַנץ, טאַנדזשערין אָדער גרייפּפרוט.

אויך באקאנט ווי אַסקאָרביק זויער, די גרינס איז אן אנדער עסנוואַרג גרופּע וווּ עס איז געפֿונען אין שעפע. אַרייַננעמען גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמייטאָוז און סיטרוס פרוכט אין דיין דיעטע צו ענשור אַ גוטע טעגלעך דאָזע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ. באַטראַכטן עסן אַלע די פודז רוי, ווייַל קוקינג קענען צעשטערן דעם וויטאַמין.

וויטאַמין E

ברוין רייַז

וויטאַמין E איז פעט סאַליאַבאַל. אין דעם וועג, עס פּראַטעקץ די פאַטי געוועב פון דעם גוף. עס אויך העלפּס צו האַלטן אַ געזונט קאַלעסטעראַל מדרגה און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ברוסט ראַק. איר קענען געפֿינען דעם אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין אין גאַנץ גריינז, גרינס אָילס, ניסלעך און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

וויטאַמין א

שפּינאַט

פודז רייַך אין וויטאַמין א זענען יקערדיק צו קעמפן קעגן צעל שעדיקן. סאַליאַבאַל אין פעט, ביתא קעראַטין האט אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. דער גוף קאַנווערץ עס אין רעטינאָל, וואָס איז יקערדיק פֿאַר ריע.

צו נעמען דעם נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט דורך דיין דיעטע, באַטראַכטן אַרייַנגערעכנט טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי סאַלאַט אָדער שפּינאַט, און מאַראַנץ אָדער געל פירות, אַזאַ ווי קאַנטאַלאָופּ, קעראַץ און קאַבאַק.

סעלעניום

ציבעלע

סעלעניום גייט אריין אין געוויקסן פֿון דער ערד און עס איז זייער וויכטיק צו פאַרגרעסערן דעם פיייקייט פון דעם גוף צו קעמפן קעגן קרענק. דאָס איז ווייַל וויטאַמינס E און C העלפֿן זיי טאָן זייער אַרבעט בעסער. אליין, עס איז געוויזן צו רעדוצירן קאַנסערס אַזאַ ווי לונג און פּראָסטאַט.

איר קענען געפֿינען דעם מינעראַל אין גריינז, ציבעלע, קנאָבל, ניסלעך, סעאַפאָאָד און פלייש.

ליקאָפּענע

פּאָמידאָר

עס איז אַ קאַראָטענאָיד (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פארבן אין פאַבריק פודז) וואָס קענען באַשיצן קעגן פאַרשידן טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט פּראָסטאַט ראַק. פּאָמידאָר איז אַ גוטע און אַפאָרדאַבאַל מקור. זינט די באַהיצונג עס פאַסילאַטייץ די אַבזאָרפּשאַן, פּאָמידאָר סאָוס איז אַ ויסגעצייכנט געדאַנק צו באַקומען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פלאַוואָנאָידס

גלאז פון רויט ווייַן

עס זענען ינפאַנאַטלי פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון פלאַוואָנאָידס, כּמעט ווי פילע ווי עס זענען געוויקסן. זיי קענען באַשיצן קעגן האַרץ קרענק, זעאונג אָנווער אָדער ינפעקציע. איר קענען באַקומען פלאַוואָנאָידס גרין טיי, ווייַנטרויבן, רויט ווייַן, apples, שאָקאָלאַד און בעריז.

אָמעגאַ 3 און תוו 6 פאַטי אַסאַדז

מאַסלינע בוימל

זיי העלפֿן צו האַלטן אָנצינדונג, און ווייַל דער גוף קען נישט פּראָדוצירן זיי אַליין, זיי דאַרפֿן צו זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. אין די פאַל פון תוו 3, זיי קענען זיין געפֿונען אין לאַקס, טונפיש, סאַרדינז און וואָלנאַץ. איר קענען באַקומען תוו 6 דורך גרינס אָילס, ניסלעך און אָף.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.