מעדיטערראַנעאַן דיעטע

מעדיטערראַנעאַן שיסל

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז פול פון טאַם און קוואַליטעט עסנוואַרג. עס איז אויך פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ. אַז מאכט עס איינער פון די סמאַרטאַסט אָפּציעס פֿאַר דיין דיעטע. אין פאַקט, פילע עקספּערץ גלויבן אַז עס איז אַנרייוואַלד.

לענדער אַרום די מעדיטערראַנעאַן ים הנאה אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פריש, געשמאַק און סיזאַנאַל פודז. און עס ווייזט אין דיין קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, ווי געזונט ווי דיין האַרץ און מאַרך. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: פאַרברייטערן דיין לעבן.

די יסודות פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

מאַסלינע בוימל

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע האט אַ ויסגעצייכנט שעם איבער דער וועלט. כאָטש עס איז קיין באַאַמטער וועג צו נאָכפאָלגן עס, די יסודות זאָל זיין די פאלגענדע:

געזונט פאַץ

ניט ענלעך אנדערע דיייץ, די מעדיטערראַנעאַן אַלאַוז נישט בלויז די ינטייק פון פעט, אָבער דאָס איז איינער פון די הויפּט נוטריאַנץ. אָבער, ניט נאָר קיין טיפּ פון פעט וועט אַרבעטן, אָבער עס איז נייטיק צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען געזונט. דאָס איז דער פאַל מיט ניסלעך, הזיתים אָדער מאַסלינע בוימל. די טייפּס פון פאַץ לייגן טאַם צו קיילים, צושטעלן ענערגיע און פאַרמייַדן חולאתן.

אַנשטאָט, די בייַזייַן פון שלעכט פאַץ אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז זייער נידעריק. די סיבה איז אַז פילע מער פריש פודז זענען קאַנסומד ווי פּראַסעסט פודז וואָס זענען רייַך אין סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ. דער צוגאַנג צו פעט איז געהאלטן גוט פֿאַר דיין האַרץ און קוילעלדיק געזונט.

פּעפּפּערס

פריש עסנוואַרג

איינער פון די סיבות וואָס די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אַזוי געזונט איז אַז איז דער הויפּט באזירט אויף פריש און סיזאַנאַל עסנוואַרג. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך, פיש און שעלפיש. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער זעט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז מאכט עס אַ זייער רייַך דיעטע אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.

עס אויך כולל פלייש, ספּעציעל ווייַס פלייש. אַנשטאָט, עס זאָל זיין נידעריק אין שלעכט פאַץ, רויט פלייש און צוקער. מילכיק איז ערלויבט אין קליין אַמאַונץ, ספּעציעל דורך יאָגורט און קעז.

ווייַן

די מערסט רעפּריזענאַטיוו טרינקען פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז רויט ווייַן. בעשאַס מילז און אין מאַדעריישאַן (עס איז גערעדט וועגן צוויי ברילן מאַקסימום אַ טאָג), ווייַן איז לינגקט צו געזונט בענעפיץ. ווי מיט אנדערע פודז אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, דער סוד איז צו פאַרנוצן עס אין מאַדעריישאַן.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
ווי צו מאַכן אַ מאָדזשיטאָ

בשמים

בשמים אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דער טאַם פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און אין עטלעכע פון ​​די געזונט בענעפיץ. אויב איר ווילט נאָכפאָלגן דעם דיעטע, אין דיין קיך איר קענט נישט פאַרפירן לאָראַל, ראָוזמערי, באַסיל אָדער פעפער.

עסנוואַרג פֿאַר דיין שאַפּינג רשימה

טשיקקפּעאַס

פריש עסנוואַרג און פאַרשיידנקייַט זאָל זיין פּרידאַמאַנייט אין דיין שאַפּינג וואָגן. זאל ס זען וואָס זענען די הויפּט פודז צו עסן מעדיטערראַנעאַן סטיל.

  • מאַסלינע בוימל
  • פּאָמידאָר
  • פּעפּפּערס
  • גראַנאַדאַ
  • ניסלעך
  • טשיקקפּעאַס
  • לענטילס
  • אַרוגולאַ
  • גריכיש יאָגורט
  • פעטאַ קעז
  • לאַקס
  • טונאַ
  • פּראָנז
  • פּאָלאָ
  • הזיתים
  • אַדזשאָ

ווי צו פאַרלירן בויך מיט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

מעסטן בויך

די מעדיטערראַנעאַן לייפסטייל קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך. קאַמפּערד מיט אנדערע ערטער, עס איז ווייניקער דרוק אין די מעדיטערראַנעאַן. א מער רילאַקסט לייפסטייל אַלאַוז איר צו נעמען מער צייט צו עסן און עסן סלאָולי אַלאַוז איר צו פילן פול מיט ווייניקער עסנוואַרג. די אַדוואַנטידזשיז זענען נישט ענדיקן צו האַלטן וידעפדיק וואָג. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אויך רייַך אין פודז מיט סאַטיאַטינג פּראָפּערטיעס.

צו זיין מער עפעקטיוו עס איז נייטיק צו האַלטן די פּאָרשאַנז אונטער די זעלבע וועג ווי איר וואָלט טאָן מיט די רעשט פון די מאָלצייַט פּלאַנז. כאָטש עס איז קאַמפּרייזד פון געזונט פודז, די קאַלאָריעס קענען זיין געשווינד. איר קענען אויך צולייגן אַ קאַלאָריע ריסטריקשאַן צו מאַכן די טאַליע רעדוקציע פאַסטער און מער באמערקט.

צום סוף, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז צווישן די כעלטייסט פּלאַנז צו פאַרלירן פעט, אָבער עס איז נישט די פאַסטאַסט. און עס איז אַז עס איז נישט באשאפן פֿאַר דעם צוועק, ווי עס כאַפּאַנז מיט אנדערע דיייץ. אין דעם וועג, אויב איר האָט ביסל צייט צו פאַרלירן וואָג, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו פּרובירן אַן אנדערע מעטאָד וואָס איז ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר אים.

קאַמביין דיעטע מיט טריינינג

קוק אין דעם אַרטיקל: עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך. עס איר וועט אַנטדעקן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון אַבדאָמינאַל פעט און באַקומען אַ שטאַרק און דיפיינד בויך.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע סטרענגטאַנז דיין געזונט

הוממוס

א געזונט דיעטע אַזאַ ווי די מעדיטערראַנעאַן ניט בלויז העלפּס דיין קליידער צו פילן בעסער, אָבער אויך סטרענגטאַנז דיין געזונט דורך רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג סך חולאתן.

דער בעסטער באַוווסט נוץ איז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אָבער די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אויך פארבונדן מיט דער פאַרהיטונג פון צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק, ווי אויך מיט Parkinson און Alzheimer דער סוד קען זיין געפֿונען אין די ברייט פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז דיעטע אָפפערס דעם גוף. צו מאַכן זיכער אַז דאָס איז דער פאַל, פּרובירן צו האָבן ווי פילע פארבן ווי מעגלעך אויף דיין פּלאַטעס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.