מיליטער פרעסע

מיליטער פרעסע

איינער פון די גרונט עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן אונדזער פּלייצעס איז די מיליטער פּרעס. עס זענען פילע וועריאַנץ און ערראָרס אין דעם טיפּ פון געניטונג. דאָס איז אַ גרונט מאַלטי-שלאָס געניטונג וואָס אַרבעט דער הויפּט אויף די אַנטיריער און מעדיאַל דעלטאָידס. פֿון דעם געניטונג, מיר דערגרייכן שטאַרקייט און היפּערטראָפי גיינז אין אַלע לעוועלס.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן לערנען ווי איר זאָל דורכפירן די מיליטער פּרעס אויף אַ ריכטיק וועג, אין אַדישאַן צו אַלע די בענעפיץ און מיסטייקס וואָס זענען געמאכט ווען עס איז דורכגעקאָכט.

ווי צו טאָן די מיליטער פּרעס

ווי צו טאָן די מיליטער פּרעס

די דורכפירונג פון דעם געניטונג קענען זיין עפּעס קאָמפּליצירט צו דורכפירן. מולטי-שלאָס עקסערסייזיז זענען יענע וואָס אַרבעט מער ווי איין מוסקל אין אַ צייַט. אזוי, זיי טראָגן פיל מער טראָגן און טרער אויף די הויפט נערוועז סיסטעם. א רעקאמענדאציע וואָס איז אָפט רעקאמענדירט דורך פערזענלעכע טרענירער איז אז זיי ווערן געטאן אין אנהייב פון דער רוטין. דאָס איז ווייַל עס איז בעסער צו שטעלן זיי אין די אָנהייב צו אַרבעטן מיט אַ גוט ינטענסיטי און נישט צו טראָגן זיך צו פיל דורך גרעסער דרוק און יגזאָסטשאַן.

צו טאָן געזונט די מיליטעריש דרוק, מיר וועלן האַלטן די באַר מיט פּראָנע גריפּ. הענט זאָל זיין אַ ביסל מער ווי אַקסל ברייט באַזונדער. די צוריק מוזן זיין געשטעלט גלייַך. מיר מוזן נעמען ספּעציעל זאָרג מיט דעם געניטונג, ווייַל מיר וועלן האָבן צו בייגן אונדזער צוריק צו שטיצן די וואָג פון די באַר. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט אַ וואָג וואָס מיר קענען שעפּן. עס איז קיין נוצן צו אָווערדאָ די וואָג אויב מיר קענען נישט שפּעטער האַנדלען מיט עס.

אַמאָל מיר האָבן געשטעלט אונדזער צוריק גלייַך, מיר נעמען די באַר מיט אונדזער הענט אַרויף צו די הויך טייל פון די קאַסטן. עס איז דאָרט ווו מיר וועלן אָנהייבן די געניטונג. מיר נעמען אַ אָטעם און הייבן די באַר אַרויף ווי אויב מיר פּושינג עס מיט אונדזער הענט בשעת די געווער זענען עקסטענדעד. דאָך, דאָס איז די אַנטיריער דעלטאָיד וואָס וועט טאָן די שטאַרקייט. אַמאָל מיר האָבן עקסטענדעד די געווער גאָר ווערטיקלי, מיר אָנהייבן צו אַראָפּגיין די באַר צו די סטאַרטינג שטעלע אין אַ קאַנטראָולד וועג.

די געניטונג איז געטאן שטייענדיק אָדער זיצן, כאָטש עס איז קעדייַיק צו דורכפירן שטייענדיק אַרויף. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס אויף אַ מאַשין אָדער מולטיפּאָווער. די באַוועגונג פון די געניטונג איז נישט ריכטיק ווייַל עס איז גאַנץ ומנאַטירלעך און ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

וואָס מאַסאַלז זענען געארבעט

פּלייסמאַנט פון די מיליטער פּרעס

ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, די מיליטער פּרעס איז אַ מאַלטי-שלאָס געניטונג אין וואָס פאַרשידענע מאַסאַלז זענען געארבעט אין דער זעלביקער צייַט. אַלע געארבעט מאַסאַלז געהערן צו די טאָרסאָ אָדער אויבערשטער גוף. די אַנטיריער דעלטאָיד איז די מערסט אַרבעט, כאָטש אנדערע מאַסאַלז אַזאַ ווי טראַפּעזי און סעראַטוס מאַדזשאָר אויך אָנטייל נעמען. עס אויך ריקווייערז אַרבעט אויף די טריסעפּס בראַטשיי און די קלאַוויקולאַר פּעקל פון די פּעקטאָראַליס הויפּט.

די מאַסאַלז זענען ארבעטן יעדער מאָל מיר טאָן דאָס געניטונג. דעריבער, די טראָגן און טרער אַז מיר פאַרשאַפן בעשאַס געניטונג איז גרעסער. אויב אונדזער אָביעקטיוו איז עסטעטיש און מיר וועלן צו לייגן גרעסערע טראָפּ אויף די אַנטיריער דעלטאָיד און דער אויבערשטער קלאַוויקולאַר טייל פון די פּעקטאָראַליס, מיר קענען ברענגען די עלבאָוז פאָרויס און נוצן אַ עפּעס ענגער טיפּ פון קאַפּ. אויף די אנדערע האנט, אויב מיר וועלן צוגעבן מער אַרבעט צו די מיטל און ויסווייניקסט דעלטאָידס, מיר וועלן האָבן צו שיידן די עלבאָוז אַ ביסל מער און נוצן אַ ביסל ברייטערער גריפּ..

הויפּט ערראָרס

גוט דורכגעקאָכט מיליטער פּרעס

ווען מיר טאָן די מיליטער פּרעס, מיר מאַכן פילע מיסטייקס וואָס קענען שאַטן אונדז. דער ערשטער זאַך איז נישט צו נוץ פון אַלע די אַדוואַנטידזשיז וואָס די מיליטער פּרעס האט אויב מיר טאָן דאָס נישט ריכטיק. רגע, איר האָבן צו טראַכטן אַז ווי לאַנג ווי אַ געניטונג איז נישט געטאן ריכטיק, מיר טרעפן אַ פּאָטענציעל ריזיקירן פון געוואקסן שאָדן.

איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס איז מאָובאַלייזינג ביידע די קאָפּ און דעם שטאַם. אויב מיר נוצן אַ שלעכט שטעלע, מיר וועלן דיספייווערד די געניטונג. שטענדיק קוק גלייך פאָרויס און האַלטן דיין קאָפּ און האַלדז אַפּרייט. דער צוריק מוזן זיין געשטעלט גלייַך און עס דאַרף נישט בייגן אין קיין וועג. גאַנץ דעם פאַרקערט. בעשאַס די געניטונג, מיר האַלטן אונדזער צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך צו נישט מאַכן קיין אָוווערערשאַן וואָס פירט צו שאָדן.

די קערווינג פון די צוריק איז אויך סאַנאַנאַמאַס מיט נישט גוט בייגיקייַט אין די מאַסאַלז. דאָס איז ווי דער גוף פרוווט צו פאַרגיטיקן דעם מאַנגל פון בייגיקייט מיט די קערוואַטשער פון די צוריק.

אן אנדער זייער פּראָסט גרייַז אין מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן שטאַרקייט אַרבעט איז צו נוצן אַ זייער הויך וואָג. מיר מוזן לערנען צו לאָזן די יך פּאַרקט אין די ספּאָרטזאַל. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו נעמען שווער ווייץ אויב עס מאכט אונדז נישט ביכולת צו קאָנטראָלירן די טעכניק אין דער געניטונג. אויב די מאַסע איז צו הויך, מיר וועלן פאַרברייטערן אונדזער געווער זייער געצווונגען, מיר אָפּנייגן די מאַרשרוט, מיר וועלן נישט קענען צו ימאָובאַלייז דעם גוף געזונט און מיר וועלן מאַך עס בשעת מיר דורכפירן די געניטונג און, ערגער, מיר קענען שאַטן זיך מער לייכט.

ניט רעסטינג די באַר אויף דער אויבערשטער קאַסטן איז אן אנדער זייער פּראָסט גרייַז ווען איר טאָן די מיליטער פּרעס. מיר אויך פאַרשליסן די עלבאָוז ווען מיר גאָר שטייַגן די באַר, קאָזינג עקסטרע דרוק אויף די געווער.

די ווייץ אין די ספּאָרטזאַל

צו פיל וואָג אין מיליטער פּרעס

וואָס רובֿ אַטראַקץ די ופמערקזאַמקייַט פון מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל איז ליפטינג מער וואָג ווי זיי קענען. איר האָט זיכער געזען טויזנט מאָל יענע וואָס פרעגן פֿאַר הילף צו הייבן די באַר. אויבן אַלע, אין די לעצטע סעריע און רעפּאַטישאַנז עס איז וואָס זיי רובֿ זוכן הילף. דאָס איז פון קיין נוצן ווייַל מיט אַ גרעסערע וואָג, מיר פאַרגעסן צו דורכפירן די טעכניק געזונט. אין אַדישאַן, מיר מיסטאָמע אָפט דערגרייכן מוסקל דורכפאַל, וואָס קאָזינג גרעסער שעדיקן און קאָסטן מער צו פאַרריכטן.

אונדזער גוף האט זייַן לימאַץ און מיר מוזן אָנערקענען עס. גוט היפּערטראָפי קענען זיין פארדינט אָן ליפטינג גאָר הויך ווייץ. דער בעסטער אָפּציע איז צו קלייַבן אַ וואָג מיט וואָס איר קענען אַרבעטן די רעפּאַטישאַנז אין דיין רוטין אָן ריטשינג מוסקל דורכפאַל.

איך האָפֿן אַז מיט די טרינקגעלט איר קענען לערנען צו טאָן די מיליטעריש דרוק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.