די לייַערס פון די הויט (עפּאַדערמאַס, דערמיס, און היפּאָדערמיס) מאַכן די גרעסטע אָרגאַן אין דעם גוף. וויסן זיי און לערנען ווי צו נעמען קעיר פון זיי האט ביידע עסטעטיש און געזונט ריוואָרדז.
ווייַטער, מיר דערקלערן וואָס יעדער שיכטע איז פֿאַר און וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן זיי געזונט און פּאַמעלעך יידזשינג:
ינדעקס
וואָס זענען די לייַערס פון די הויט?
עפּידעמיס
די עפּאַדערמאַס איז דער ערשטער פון די לייַערס פון די הויט און אויך די טינאַסט. אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ פּראַטעקטיוו שלאַבאַן, עס כאַוזז מעלאַנאָסיטעס, ספּעציעל סעלז וואָס פּראָדוצירן די פּיגמענט מעלאַנין. אַזוי דאָס איז דער טייל פון וואָס די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון מאַנופאַקטורינג די הויט טאָן ליגט.
עס איז צעטיילט אין פינף סאַבלייערז. זייַן ויסווייניקסט שיכטע איז די שיכטע קאָרנאַמאַ (סטראַטום קאָרנעום), וואָס כּולל טויט סעלז. עטלעכע זענען געוויינטלעך אַוועקגענומען, בשעת אנדערע דאַרפן די נוצן פון עקספאָוליייטינג פּראָדוקטן. די איבעריקע אונטערלייערס זענען סטראַטום לוסיד (סטראַטום לוסידום), סטראַטום גראַנולאָסאַ (סטראַטום גראַנולאָסום), סטראַטום ספּינאָסום (סטראַטום ספּינאָסום) און סטראַטאַם באַסאַליס (סטראַטאַם באַסאַלע).
דערמיס
די רגע שיכטע פון די הויט איז גערופן דערמיס. זינט עס הייזער קאַלאַגאַן, עלאַסטין און כייאַלעראַניק זויער, פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם הויט גומע און גלאַט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דערמיס אויך כּולל האָר פאַליקאַלז, בלוט כלים, סאַביישאַס גלאַנדז און נערוועס וואָס מאַכן עס מעגלעך צו אָנרירן און וואַרעם און קאַלט.
היפּאָדערמיס
עס איז די דריט און לעצט פון די לייַערס פון דער הויט. די רעדוקציע פון דעם פעט געוועב ז סאַגינג און רינגקאַלז. עס אויך הייזער שווייס גלאַנדז און האָבן די אַרבעט צו קאַנסערוו היץ און באַשיצן וויטאַל אָרגאַנס.
ווי צו נעמען קעיר פון די הויט
מיט די יאָרן, די סינטעז פון קאַלאַגאַן, עלאַסטין און כייאַלעראַניק זויער רידוסט. פּונקט אַזוי, עס איז אַ רעדוקציע פון פעט אין די פּנים. כל די אַנאַוווידאַבאַל פּראַסעסאַז אין די פאַרשידענע לייַערס פון די הויט זייַנען רינגקאַלז און סאַגינג. אָבער, עס זענען פילע טינגז צו מאַכן רינגקאַלז שווער:
באַשיצן זיך פון ווו שטראַלן
צו האַלטן הויט געזונט ין און אויס עס איז זייער וויכטיק נישט צו ויסשטעלן זיך צו פיל פֿאַר ווו שטראַלןווייַל זיי קענען אָנמאַכן ספּאַץ און רינגקאַלז, און הויט קאַנסערס זייַנען זייער ערנסט אַדווערס ווירקונג. אין אַדישאַן צו נוצן סונסקרעענס מיט SPF 30 אָדער העכער (צומ גליק, רובֿ דייטיים מאָיסטוריזערס האָבן שוין אין זייער פאָרמולאַס), עס זענען אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז אַז איר זאָל נעמען אין חשבון. און ניט בלויז אין זומער, אָבער איבער די יאָר:
- קאַווערינג דיין הויט מיט קליידער אין דרויסנדיק
- טראָגן כאַץ און זונברילן
- ויסמיידן טאַנינג בעדז
דערצו, די הויט טראגט וויטאַמין די געוויינטלעך ווען עס קומט אין דירעקט קאָנטאַקט מיט די זון שטראַלן. וויטאַמין די פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום פון דעם גוף. עס איז אויך געגלויבט צו שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי דימענשיאַ און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
אבער, דערמאַטאַלאַדזשיס רעקאַמענדיד צו באַקומען וויטאַמין די דורך דיעטע אלא ווי זון ויסשטעלן. לאַקס, טונפיש, יי יאָוק און מאַשרומז זענען די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון דעם נוטריאַנט. איר קענט אויך באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין די דורך פאָרטאַפייד מילך און טוווע, און מיט די הילף פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס.
אַדאַפּט געזונט כאַבאַץ
די ווירקונג פון עטלעכע כאַבאַץ איז מער באַטייטיק ווי אנדערע, אָבער כּמעט אַלץ וואָס איר טאָן איבער דעם טאָג אַפעקץ די הויט צושטאַנד פון דיין הויט. טריינינג לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, שלאָפן 7-8 שעה פּער טאָג און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע זענען צווישן די וווילטויק כאַבאַץ. די שעדלעך אָנעס זענען טאַביק, אַלקאָהאָל זידלען, זיציק לעבן און דרוק.
אויב איר פירן אַ געזונט לעבן און איר ווילט אַז דיין הויט איז אפילו מער בייגיק און כיידרייטאַד, באַטראַכטן צו פאַרגרעסערן די בייַזייַן פון אָמעגאַ פאַטי אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין דיעטע. איר קענט באַקומען דאָס דורך די פאלגענדע פודז:
- בלוי פיש
- פּאָמידאָר
- אַוואָקאַדאָ
- ניסלעך
- טונקל שאָקאָלאַד
- זונרויז זאמען
- זיס קאַרטאָפל
- פּעפּפּערס
- בראַקאַלי
שאַפֿן אַ האַרט היגיענע רוטין
רייניקונג און הידראַטינג די הויט יעדער טאָג איז יקערדיק. כולל קלענזערז, סקרובס, אויג קרימז, מאָיסטוריזערס, סעראַמז און גוף מאָיסטוריזערס אין דיין אַרסענאַל פֿאַר פערזענלעכע זאָרגן.
קלענזערז באַזייַטיקן שמוץ און סעבום. זיי לאָזן די הויט גרייט צו אַרייַנציען די רעשט פון די פּראָדוקטן פון דיין היגיענע רוטין. ניצן לאַקוואָרם וואַסער און טוישן דיין קלענזער פֿאַר אַ עקספאָליאַטאָר (עס קען זיין גשמיות אָדער כעמיש) 1-2 מאל אַ וואָך צו באַזייַטיקן טויט סעלז פֿאַר אַ מער פולשטענדיק רייניקונג.
אויג קרימז פאַרמייַדן טונקל קרייזן און קראָו ס פֿיס, וואָס זענען איינער פון די ערשטע וואונדער פון יידזשינג אין די פּנים. כאָטש פילע מענטשן האָפּקען דעם שריט, דער אמת איז אַז עס קען מאַכן אַ גרויס חילוק ווען עס קומט צו פאַסיאַל הויט און קוילעלדיק בילד.
מאָיסטוריזערס האַלטן הויט ווייך און גלאָוינג. ווי פיל ווי מעגלעך, זיי אויך פאַרהאַלטן די אויסזען פון די וואונדער פון יידזשינג. די דריי טייפּס פון קרעם זענען טאָג, נאַכט און גוף. איר קענט אויך צולייגן איין ספּעשאַלי פארמולירט פֿאַר די פֿיס אויב איר באַטראַכטן עס נויטיק.
פֿאַר אַ פולשטענדיק פאַסאַל כיידריישאַן, איר קענט קאַמביינינג דיין מאָיסטוריזער מיט אַ סערום. בשעת די ערשטע בלייַבן אין די ויסווייניקסט הויט לייַערס, ריינפאָרסינג די וואָטערפּרוף שלאַבאַן, סעראַמז קענען דורכנעמען דיפּער דאַנק צו זייער קלענערער מאָלעקולאַר סטרוקטור.
גוט אינפֿאָרמאַציע אויף די הויט און צו האַלטן אין זינען. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי די הויט איז "געשאפן" צו נעמען קעיר פון אים און באַשיצן עס. איך האַלטן לייענען איר. אלעס גוטס.