אַדוואַנטאַגעס פון טריינינג דורך קליימינג טרעפּ

טראַינינג דורך קליימינג טרעפּ

פילע מענטשן פאָדערן אַז טריינינג דורך קליימינג טרעפּ איז די לעצט טריינינג. גוזמע אָדער נישט, וואָס איר קענט נישט שטימען צו איז דאָס עס איז אַ ויסגעצייכנט און העכסט עפעקטיוו ווערקאַוט.

טרעפּ קליימינג איז איינער פון די עקסערסייזיז מיטן נאָמען גאַנץ, ווייַל עס קאַמביינז קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג. וואס איז מער, קענען זיין פּראַקטיסט ביידע אין קאַנווענשאַנאַל טריינינג מאָדע און אין פילע סיטואַטיאָנס פון טעגלעך לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, ניצן די טרעפּ אין אַרבעט און שאַפּינג מאַללס אַנשטאָט פון די ליפט אָדער עסקאַלאַטאָר. אַנטדעקן מער אַדוואַנטידזשיז און די בעסטער עצות צו נוצן עס:

מייַלע

עס פֿרייַ

ניט ענלעך אנדערע ווערקאַוץ, קליימינג טרעפּ טוט נישט דאַרפֿן קיין ינוועסמאַנט פון געלט. די סיבה איז אַז קיין ספּעציעלע עקוויפּמענט איז נידז (מיט פּראָסט ספּאָרט שיכלעך און באַקוועם קליידער איז גענוג) און איר קענט דורכפירן עס בישליימעס אין פילע עפנטלעך געביטן פון דיין שטאָט.

קענען זיין געטאן ינ דרויסן

אויב איר זענט איינער פון יענע וואָס בעסער וועלן די ינ דרויסן אויבן די פיר ווענט פון די גימס, אָדער איר ווילט צו בייַטן ביידע ערטער, טריינינג דורך קליימינג טרעפּ איז אַן אָפּציע צו באַטראַכטן.

דרויסנדיק טרעפּ

סטרענגטאַנז און טאָנעס די לעגס

אויב איר ווילט צו פארשטארקן און טאָן דיין פיס פאַרבעסערן דיין בילד אין קורצע הייזלעךטריינינג דורך קליימינג טרעפּ איז אַ זיכער געוועט.

ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס

דעם טיפּ פון טריינינג איז אַ ויסערגעוויינלעך קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונגוואָס קענען העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

ינטערוואַל טריינינג

טראַינינג דורך קליימינג טרעפּ גיט שפּאַס ינטערוואַל טריינינג. צו לייגן עס אין פיר עס איז ווי פּשוט ווי פליסנדיק אַרויף און אַראָפּ און איבערחזרן ווידער, דיפּענדינג אויף די נומער פון ריפּאַטישאַנז פון די גשמיות פאָרעם און די לענג פון די אויסדערוויילטע טרעפּ. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ינטערוואַלז העלפֿן פאַרברענען מער פעט און בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

עצות פֿאַר אַ טרעפּל ווערקאַוט

נעם עס לייכט

ווען איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין, איר דאַרפֿן צו גיין סלאָולי. פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און געדויער פון טריינינג ביסלעכווייַז.

וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן

וואָרמינג אַרויף און סטרעטשינג איז געהאלטן יקערדיק צו דערגרייכן אַ מער עפעקטיוו טריינינג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. און טריינינג דורך קליימינג טרעפּ איז קיין ויסנעם. נעמען אַ ברעכן ווען נייטיק און הידראַטינג, ספּעציעל אין זומער, זענען אויך פּריקאָשאַנז צו האַלטן אין זינען.

טעכניק איז וויכטיק

ויסמיידן ניצן אַ איין מוסקל. מאַכט זיכער אַז אַלע פוס מאַסאַלז זענען ארבעטן, ניט נאָר די קאַווז. אין דער זעלביקער צייט, פּרובירן צו רעדוצירן די דרוק אויף דיין ניז צו אַריבערפירן קראַפט צו דיין כאַמסטרינגז און גלוטעס.

פיס און פֿיס ביינער

לויפן אַרויף און גיין אַראָפּ

עס זענען מער סיבות ווי ינטערוואַל טריינינג צו גיין דאַונכיל דורך גיין אלא ווי פליסנדיק. געוויינטלעך, זיכערהייט איז איינער פון זיי. באַשיצן דיין ניז און אַנגקאַלז פון יבעריק דרוק איז אן אנדער איינער. אויב דער אָרט האט אַן אָלטערנאַטיוו מיטל (ליפט, שיפּוע ...), באַטראַכטן ניצן עס.

די ידעאַל טרעפּ?

די ידעאַל טרעפּ פֿאַר דעם טיפּ פון טריינינג זענען לאַנג, גלייַך (קערווי אָדער ספּיראַליש טרעפּ קענען זיין פּראָבלעמאַטיק) און נישט צו שמאָל.

שטיינערדיק קליימינג טרעפּ

בלייַבן מאָוטאַווייטאַד

טריינג צו שלאָגן אַ ציל שטענדיק דזשענערייץ מאָוטאַוויישאַן, עפּעס וואָס פיעסעס אַ הויפט ראָלע אין טריינינג. ווי פילע מאָל קענען איר דערגרייכן די שפּיץ אין אַ פּריסעט צייט, פֿאַר בייַשפּיל 10 מינוט? געפינען און אַרבעט אַזוי שווער ווי מעגלעך צו פֿאַרבעסערן דיין סאָרט.

צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין ספּרינט? העכערונג ווי הויך איר קענען אין 30 סעקונדעס און גיין צוריק צו די אָנהייב. איבערחזרן די ספּרינט אַ ביסל מער מאל טריינג צו ווערן העכער יעדער מאָל.

אַרבעט מער מאַסאַלז

טוישן די ריכטונג פון דיין גוף ווען איר קריכן אויף די טרעפּ צו אַרבעטן אנדערע מאַסאַלז. פּרוּווט צו טאָן דאָס פֿון די זייַט אָדער פון די צוריק, אָבער שטענדיק שטעלן פעסטקייַט איידער גיכקייַט צו פאַרמייַדן אַקסאַדאַנץ.

ווי צו גיין צו די ווייַטער מדרגה

קליימינג טרעפּ

אויב נאָך עטלעכע ווערקאַוץ איר פילן אַז די טרעפּ טאָן ניט מער די זעלבע אַרויסרופן פֿאַר דיין גוף, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי דורך לייגן אַ וואָג דורך אַ באַקפּאַק אָדער פשוט האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט בשעת אַסענדינג. אויב איר קלייַבן די רגע אָפּציע, באַטראַכטן אַ ביסל האַנטעל קערלז אויף יעדער לאַנדינג אָדער ווען איר דערגרייכן די שפּיץ, צו אויך אַרבעטן אויף דיין אָרעם שטאַרקייט און אַזוי מאַכן דיין ווערקאַוט מער גאַנץ.

אָבער, עס זענען אנדערע אָפּציעס וואָס זענען נישט פארבונדן צו די עקסטרע וואָג, אַזוי אַז נישט בלייבן סטאַגנאַנט און פֿאַרבעסערן די גשמיות פאָרעם. איינער איז טאָן שטעלט פון שטופּן-אַרויף, סקוואַץ אָדער קראַנטשיז אויף אַלע לאַנדינגז אויף די וועג צו די שפּיץ.

לעסאָף, באַטראַכטן די וועג צו גיין אַרויף פון לאַנדינג צו לאַנדינג. גיין אַרויף צו דער ערשטער לאַנדינג און אַראָפּ צו די שפּיץ פון די טרעפּ. דערנאָך, אָן סטאָפּפּינג, גיין אַרויף צו די רגע און לאַנדינג און גיין אַראָפּ ווידער. דערנאָך טאָן די זעלבע אויף די דריטע, פערטע אאז"ו ו ביז איר דערגרייכן די שפּיץ. דערנאָך איר קענען גיין בריסקלי אַראָפּ צו די לאָואַסט מדרגה, באַקומען לופט און איבערחזרן די געניטונג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.