טריסעפּס הינטערגרונט

פּאַראַלעל הינטערגרונט

ווען מיר טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, אונדזער געווער געבן הויך בילכערקייַט צו די ביסעפּס. שורלי מיר האָבן ביסעפּס עקסערסייזיז און מיר האָבן פארגעסן עפּעס אַנדערש וועגן די טריסעפּס. דער מוסקל איז קאַמפּרייזד פון דריי קעפ און איז וויכטיק פֿאַר אונדזער אָרעם צו קוקן גרויס. עס איז אויך טשיקאַווע צו פֿאַרבעסערן פֿאַר מער יקערדיק עקסערסייזיז אַזאַ ווי די באַנק דרוק און די מיליטער פּרעס. מיט אַ שוואַך טריזיפּס איר קענען נישט פֿאַרבעסערן די יקערדיק עקסערסייזיז. דעריבער, מיר וועלן ווייַזן איר ווי צו טאָן די טריסעפּס הינטערגרונט, וואָס איז אַ פונדאַמענטאַל געניטונג פֿאַר ימפּרוווינג ביידע שטאַרקייט און מוסקל מאַסע.

אויב איר ווילט מער וועגן די טריסעפּס דנאָ, דאָס איז דיין פּאָסטן.

קאַלאָריק רעשט צו פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע

טריסעפּס קעפ

דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע איז די ענערגיע וואָג אין די דיעטע. מיר דאַרפֿן צו זיין אין אַ סוסטאַינעד קאַלאָריק רעשט איבער צייַט צו פּראָגרעס און בויען מוסקל מאַסע. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו דורכפירן עקסערסייזיז וואָס זענען זייער גוט פֿאַר די שאַפונג פון מוסקל מאַסע, אויב מיר טאָן ניט האָבן דעם קאַלאָריק רעשט. רעשט קאַלאָריעס אין דיין דיעטע איז גאָרנישט מער ווי עסן אַ פּלאַץ פון דיין טעגלעך ענערגיע העצאָע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דאַרפֿן 2500 קייקאַל צו קענען טייַנען דיין וואָג אויף אַ טעגלעך יקער, איר קענען עסן 20% מער פון די קאַלאָריעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.

איינער פון די פונדאַמענטאַל עקסערסייזיז געניצט צו אַנטוויקלען שטאַרקייט און מוסקל מאַסע אין די טריסעפּס איז די טריסעפּס דנאָ. עס זענען פילע וועגן און ווערייישאַנז צו דורכפירן די טריסעפּס דיפּס, אָבער קיינער פון זיי וועט זיין עפעקטיוו אויב מיר זענען נישט אין אַ סוסטאַינעד קאַלאָריק רעשט איבער צייַט. איר אויך האָבן צו נעמען קעיר פון אנדערע וועריאַבאַלז אַזאַ ווי טריינינג באַנד, ינטענסיטי, אָפטקייַט, רו מאָל, שלאָפן, און טעגלעך גשמיות אַקטיוויטעטן. כל די וועריאַבאַלז צוזאַמען מיט די ריכטיק פּראָגראַממינג אין די עקסערסייזיז וועט מאַכן דיין טריזיפּס וואַקסן אין אַ בעאַסטלי וועג.

טריסעפּס הינטערגרונט

טריסעפּס באַנק הינטערגרונט

עס איז אַ געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט און פאָרשטעלונג פון דעם מוסקל גרופּע. אין אַלגעמיין, איר אַרבעט ביי נידעריק רעפּאַטישאַנז מיט הויך ינטענסיטי צו דזשענערייט יקספּלאָוסיוונאַס. עס זאָל זיין אין זינען אַז אין אַלע מוסקל גרופּעס עס זענען עקסערסייזיז וואָס איר אַרבעט אין נידעריקער ריפּיץ, אָבער מיט אַ העכער מאַסע. אין דעם פאַל פון טריזיפּס, דעם געניטונג איז די גרונט.

דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און, צו דורכפירן עס, מיר וועלן נוצן אונדזער גוף וואָג צו אַרבעטן מער מוסקל פייבערז. אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען שטאַרקייט אין דיין געווער, איר קענען אָנהייבן די דורכפירונג פון דעם באַוועגונג אויף אַ באַנק אָדער נוצן אַ הילף אויף די מאַשין. אין די טרייסעפּס דיפּז מאַשין, עס זענען ווייץ וואָס העלפֿן איר כאַפּן דיין גוף וואָג און נישט גאָר נוצן עס. אַמאָל איר האָבן גענוג שטאַרקייט צו הייבן דיין גוף, עס וועט קומען אַ צייט ווען איר קענען דורכפירן אַזוי פילע רעפּאַטישאַנז וואָס זענען נישט עפעקטיוו.

לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז די יבערכאַזערונג קייט פֿאַר כייפּערטראָפי צו זיין צווישן 6 און 20 און מיט אַ ינטענסיטי נאָענט צו מוסקל דורכפאַל. אין דעם מאָמענט ווען מיר האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט אין דעם טיפּ פון געניטונג, די זעלבע זאַך כאַפּאַנז מיט גאָמבע. אין דעם מאָמענט מיר דאַרפֿן צו לייגן אַ מאַסע צו אונדזער גוף. דער באַלאַסט קענען זיין בישליימעס אַ קאַמפּרעסט וועסטל וואָס מאכט אונדז מער ווי 10 קילאָוז און באַקומען אַ נייַ קעגנשטעל. מיר קענען אויך נוצן אַ קייט צו וואָס מיר בינדן אַ דיסק מיט וואָג און עס קאָס אונדז מער צו הייבן אונדזער גוף וואָג.

עס איז יקערדיק צו וויסן די טעכניק אין דעם געניטונג צו נישט שאַטן זיך.

טריסעפּס טעכניק

טרייסעפּס מאַשין הינטערגרונט

מיר וועלן זאָגן ווי די טריסעפּס פאָנד איז עקסאַקיוטאַד ריכטיק צו ויסמיידן ינדזשעריז.

  • באַקומען אויף די מאַשין און לאָזן דיין געווער דאַנגגאַל ביי דיין זייטן איידער איר כאַפּן די פּאַראַלעלז מיט דיין טאַמז פּוינטינג ינווערדז.
  • מיר וועט ווינקל דיין ריסץ הינטער איר צו לאָזן דיין עלבאָוז בייגן. מיר מוזן נישט ענשור אַז די עלבאָוז זענען אַליינד מיט די פאָראַרמז.
  • אויב מיר נוצן די מאַשין מיר מוזן שטעלן די ניז בישליימעס באַזונדער אויף דער פּלאַטפאָרמע. אַנדערש, מיר קענען קרייז אונדזער פֿיס צו געבן אונדז גרעסערע פעסטקייַט אין די העכערונג און פאַלן.
  • אַמאָל מיר האָבן דורכגעקאָכט די ערשטע יבערכאַזערונג, מיר מוזן סלאָולי אַראָפּ צו די ביסעפּס אָנרירן די פאָראַרם צו מאַכן זיכער אַז די טריסעפּס זענען אויסגעשטרעקט צו מאַקסימום. אין דעם טיפּ פון געניטונג איר קענען אַרבעטן מיט פאַרשידענע ריינדזשאַז פון באַוועגונג צו פאָקוס מער אויף אַ מוסטער פון באַוועגונג. אָבער, די פול קייט איז ווי דערמאנט.
  • די געווער זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, קאַנטראַקטינג און סקוויזינג די טרויעריק אָנעס ווי מיר טאָן עס.

ידעאַללי, אָנהייב ריפּיטינג דעם געניטונג אין אַ סעריע פון ​​3-4 מיט ריפּיטשאַנז פון אַרויף צו 10. ווען מיר פֿאַרבעסערן אונדזער טעכניק און אונדזער שטאַרקייט, מיר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון סעריע אָדער רעפּאַטישאַנז. ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, עס וועט קומען אַ צייט ווען מיר וועלן האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט און גוטע טעכניק און דעם געניטונג וועט זיין געטאן מיט באַלאַסט. און עס זענען פילע מענטשן וואָס קענען טאָן פילע רעפּאַטישאַנז פון פלאַך זענען עפעקטיוו פֿאַר היפּערטראָפי. אין דעם פאַל וואָס איר נוצן הילף צו קריכן, די פּראָגרעס איז באזירט אויף רידוסינג די מאַסע וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר איר צו קריכן.

מיט דעם געניטונג איר קענען אויך אַרבעטן די אַבדאָמינאַל און לאַמבאַר טייל ווייַל עס העלפּס צו סטייבאַלייז די גאנצע מאַרשרוט.

וואַריאַנט עקסערסייזיז

דער געניטונג אויך האט עטלעכע ווערייישאַנז. זיי קענען זיין געטאן אויף אַ באַנק אָדער אויף אַ ספּעשאַלייזד מאַשין. די מאַשין האט צוויי כאַנדאַלז וואָס מיר קענען נעמען אין די דריי שטעלעס: נייטראַל, פּראָנע און רוקין. יעדער טיפּ פון גריפּ האט זייַן אַדוואַנטידזשיז און זייַן השפּעה אויף טייל פון די דערמאנט מוסקל גרופּע. נאָרמאַללי דאָ מיר טאָן ניט האָבן צו גיין אויף אַ גאַרטל ווייַל מיר וועלן שעפּן גרויס אַמאַונץ פון וואָג.

אויף די אנדערע האַנט, מיר קענען אויך נוצן עס אין באַנקס, אָבער די פֿאַרבעסערונג איז פיל קלענערער. אויף דער באַנק מיר זאָל נישט פירן אונדזער גוף וואָג און באַלד מיר דאַרפֿן דיסקס צו שטעלן אויף די בויך צו דזשענערייט גרעסערע קעגנשטעל.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן טריסעפּס פאַנדאַס און זיין דורכפירונג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.