טייפּס פון שטופּן-אַפּס

טייפּס פון שטופּן-אַפּס

שורלי איר האָט אלץ דורכגעקאָכט שטופּן-אַרויף אין שטוב מיט דער ציל פון גראָוינג דיין קאַסטן אָדער געווער. ארבעטן מיט דיין וואָג קענען זיין גאַנץ אַ ווייאַבאַל אָפּציע צו געווינען מוסקל מאַסע, אויב די עקסערסייזיז זענען ריכטיק. עס זענען פילע טייפּס פון שטופּן אַפּס און יעדער איינער האט זייַן ריכטיק וועג צו טאָן זיי צו געווינען די מערסט פון אים.

אויב איר טראַכטן צו פאַרגרעסערן דיין פּעקס און געווער פֿאַר די קומענדיק זומער, דאָס איז דיין פּאָסטן

ווי טאָן איר האָבן צו טאָן די שטופּן-אַפּס?

מערסט, אויב ניט אַלע, אַטליץ זענען באַקאַנט מיט שטופּ-אַפּס ווי אַ פערלי יקערדיק געניטונג. די פּוש-אַפּס זענען געלערנט צו אונדז זינט קינדשאַפט אין שולע ווייַל זיי זענען גרינג צו דורכפירן און ווייַל זיי האָבן ווערסאַטילאַטי.

צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק, מיר מוזן וויסן די גיידליינז צו דורכפירן זיי. דאס זענען עקסערסייזיז אין וואָס מיר הייבן אונדזער גוף מיט אונדזער געווער. אין די טייפּס פון שטופּ-אַפּס מיר מוזן בלייַבן ווי גלייַך ווי מעגלעך. אַ פּריאָרי, עס איז עפּעס וואָס קען ויסקומען פּשוט, אָבער טאן עס ריכטיק און פֿאַר עטלעכע רעפּאַטישאַנז איז עפּעס וואָס קאָס מער ווי איין.

עס זענען קייפל ווערייישאַנז פון שטופּ-אַפּס וואָס מאַכן זיי אַ זייער פּראָדוקטיוו און קאָמפּליצירט געניטונג. איר קענען בייַטן די נומער פון שטיצן, די ווייַטקייט צווישן יעדער איינער, די ייבערפלאַך אויף וואָס מיר דאַר און די גיכקייט פון יעדער בייגן.

כאָטש עס איז דער הויפּט אַ געניטונג געניצט צו פאַרגרעסערן די קאַסטן, עס איז גאַנץ גאַנץ. בעשאַס אַ שטופּ-אַרויף, אונדזער טרייסעפּס, פּלייצעס, און האַנטגעלענק פלעקסאָרס אַרבעט. ווען מיר בייגן און בייגן די עלנבויגן, די טריסעפּס מאַכן גענוג שטיצן קראַפט צו הייבן אונדזער גוף. כאָטש די הויפּט מוסקל וואָס אַרבעט איז די קאַסטן, מיר וועלן אויך שטארקן די מנוחה פון די מאַסאַלז.

ווי אַזוי צו טאָן פּוש-אַפּס רעכט

איין זאַך דאַרף זיין קלאָר: מיר מוזן פאָקוס אויף די קאַסטן. ווען מיר טאָן פאַרשידענע טייפּס פון שטופּ-אַפּס, עס איז באַשערט צו פאַלן אין די פאַלש גרייַז פון בלויז ניצן די געווער. געדענקען אַז מיר מוזן קאַנסאַנטרייט אויף די קאַסטן. די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען די מאַסאַלז וואָס האָבן צו נוצן די גרעסטע קראַפט צו הייבן אונדז. אַנדערש, מיר וועלן אָוווערלאָודינג פּלייצעס און טריסעפּס און מיר קענען שאַטן זיך.

אין אַדישאַן צו די אַגזיליערי מאַסאַלז אַזאַ ווי טריזיפּס און אַקסל, אנדערע סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אויך אַרבעט. ווי זייער נאָמען סאַגדזשעסץ, זיי העלפֿן אונדז האַלטן אונדזער וואָג בשעת טאן שטופּ-אַפּס.

א גוט געטאן בייגן וועט פאָדערן קאָנסיסטענט קראַפט סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אַזאַ ווי די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל, גלוטעאַל און סערראַטוס מאַסאַלז. זיי קענען אַרבעטן שווער צו האַלטן אַ נייטראַל שטעלע פון ​​אונדזער רוקנביין און אַן אַליינד גוף.

פאַרשידענע טייפּס פון שטופּ-אַפּס

מיר וועלן איצט באַשרייבן די שטופּ-אַפּס וואָס מיר קענען דורכפירן און די פֿונקציע אַז יעדער איינער מקיים.

קני שטיצן פּוש-אַפּס

קניען שטופּ-אַפּס

די שטופּ-אַפּס זענען די מערסט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. זיי זענען גאַנץ פּשוט ווייַל די ווייַטקייט צווישן שטיצן איז ווייניקער. ווען מיר געניטונג די געניטונג, די מאַסע מיר באַקומען אויף די פּעקטאָראַלז, פּלייצעס און טריסעפּס איז ווייניקער.

באַסיק שטופּ-אַפּס

באַסיק שטופּ-אַפּס

דאָס איז דער בעסטער באַוווסט געניטונג. זיי זענען די שטופּן-אַרויף פון אַ לעבן. מיט די פֿיס געשטיצט און די גוף גאָר גלייַך, מיר שטעלן די געווער אַ ביסל אָפֿן און דורכפירן די געניטונג.

אין דעם טיפּ פון שטופּן אַרויף, די הויפּט מוסקל צו אַרבעטן איז די קאַסטן. פּלייצעס און טריסעפּס פונקציאָנירן ווי אַגזיליערי.

דימענט שטופּן-אַפּס

דימענט שטופּן-אַפּס

די שטופּ-אַפּס זענען געטאן צו ונ דורך אַרבעט די טריסעפּס. עס ס וועגן טשאַנגינג דיין גריפּ אויף דער ערד. צו טאָן דאָס, מיר מאַכן אַ דרייַעק מיט אונדזער הענט און פאַרבינדן די שפּיץ פון אונדזער אינדעקס פינגער און גראָבער פינגער. די מנוחה פון דעם גוף איז פּאַזישאַנד די זעלבע ווי אין די גרונט פּוש-אַפּס.

אַרטשער שטופּן-אַפּס

אַרטשער שטופּן-אַפּס

אין דעם טיפּ פון שטופּן אַרויף איר אַרבעט אָלטערנאַטלי געווער. טראַנזישאַנז זענען געמאכט פון איין זייַט צו די אנדערע, בייינג איין אָרעם און לאָזן די אנדערע עקסטענדעד. די מער מיר אָפּשיידן אונדזער פֿיס פון יעדער אנדערער, ​​די מער סטאַביל מיר וועלן זיין, אָבער די גרינגער די געניטונג וועט זיין.

איין-האַנט אַססיסטעד שטופּ-אַפּס

אַססיסטעד שטופּ-אַפּס

בעשאַס דעם געניטונג, מיר שטעלן פיל מער דרוק אויף דעם אָרעם וואָס מאכט די שטופּן-אַפּס. אין אַדישאַן, עס אַרבעט סטייבאַלייזינג מאַסאַלז צו האַלטן וואָג. א כייפעץ איז געניצט צו שטיצן די האַנט וואָס וועט נישט טאָן די געניטונג צו טאָן דאָס ריכטיק. די מער מיר אָפּשיידן אונדזער פֿיס פון יעדער אנדערער, ​​די מער סטאַביל מיר וועלן זיין. אָבער, אויב מיר זוכן טרייסט, מיר וועלן מאַכן געניטונג ווייניקער עפעקטיוו.

איין-האַנט שטופּ-אַפּס

איין-האַנט שטופּ-אַפּס

זיי זענען ווי די פריערדיקע, אָבער אָן קיין שטיצן כייפעץ. כל די מאַסע גייט צו די אָרעם וואָס איז טאן די פּושופּ. ווי מער ווען מיר פאַרשפּרייטן אונדזער פיס, די סטאַביל מיר וועלן זיין.

פּליאָמעטריק פּושאַפּס

פּליאָמעטריק פּושאַפּס

עס איז אַ וואַריאַנט מיט גרויס יקספּלאָוסיוונאַס. עס איז בעסער באַוווסט ווי דער איינער מיט די פראָנט פּאַטש. די וויכטיק זאַך איז צו שטעלן די פאַל צו נישט מאַכן אונדזער עלבאָוז ליידן. אין אַדישאַן, דורך קושאַנינג דעם פאַל, מיר פירן צו אָנקלייַבן ענערגיע אין דער אַראָפּגאַנג און באַפרייַען עס אויף די העכערונג. אין דעם וועג מיר וועלן נישט פאַרלירן די אַליינמאַנט פון דעם שטאַם.

רוימער שטופּ-אַפּס

רוימער שטופּ-אַפּס

עס איז געטאן צו פאַרגרעסערן די טריסעפּס. איר אָנהייבן מיט פּאַטינג דיין געווער אויסגעשטרעקט און דיין פֿיס רעסטינג אויף די פראָנט פון די טאָעס. מיר גיין אַראָפּ ביז איר פאַרבינדן די ערד מיט דיין קאַסטן און מיר לאָזן די פאָראַרם פאַלן צו דער ערד, רוען שטיצן אויף זיי. דערנאָך מיר שטופּן זיך לייטלי מיט די באַללס פון אונדזער פֿיס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

פּסעוודאָ שטופּ-אַפּס

פּסעוודאָ שטופּ-אַפּס

אין דעם פאַל, מיר שטעל זיך ווי מיר וואָלט האָבן צו טאָן אַ נאָרמאַל שטופּן אַרויף. די חילוק איז אַז מיר אָנהייבן מיט די פּלייצעס מער פאָרויס ווי נאָרמאַל מיט די ריסץ. מיר דאַר אויף די פראָנט פון אונדזער טאָעס און מיר וועלן שטיצן אונדזער הענט אָופּאַנד מיט די גראָבער פינגער כּמעט אין פראָנט און פּאַראַלעל. דערנאָך מיר גיין אַראָפּ ווי אויב מיר טאָן אַ יקערדיק שטופּ-אַרויף, אָבער מיר וועלן אַרבעטן די אַקסל מער.

פינגערטיפּ שטופּן-אַפּס

פינגער שטופּן-אַפּס

דאָס איז באַוווסט ווי יענע וואָס באַרימערייַ זיך מיט שטאַרקייט. עס איז אַ נאָרמאַל פלעקסיאָן, אָבער אַנשטאָט פון לינינג אויף די הענט, מיר וועלן טאָן דאָס אויף די שפּיץ פון די פינגער. ווען מיר פּראָגרעס אין דעם טיפּ פון בענדינג, מיר קענען ביסלעכווייַז רעדוצירן די נומער פון פינגער מיר נוצן. דאָס אַלאַוז אונדז צו פֿאַרבעסערן די פלעקסאָר מאַסאַלז פון די פינגער און אונדזער שטאַרקייט.

מיט די טייפּס פון שטופּ-אַפּס איר קענען באַקומען באַנד אין דיין קאַסטן. איר נאָר האָבן צו טאָן זיי ריכטיק און געדולדיק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.