טייפּס פון טריינינג מיט דיין אייגן וואָג

עקסערסייזיז מיט דיין גוף

La קאַליסטשעניקס, אויך באקאנט אלץ באָדיוועיגהט, איז אַ טיפּ פון טריינינג אַז ניצט דיין אייגן וואָג צו פארשטארקן מאַסאַלז דאַנק צו די גוף קעגנשטעל קעגן ערלעכקייט. דעם מיטל אַז עס איז ניט מער נייטיק צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער נוצן ויסריכט צו זיין אין פאָרעם; איר קענען דורכפירן דעם ווערקאַוט אין שטוב און באַקומען די זעלבע בענעפיץ ווי אויב איר געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. קאַליסטשעניקס איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג אין טריינינג, און זיי וויסן זייער גשמיות שטאַט און די לימיטיישאַנז צו פּראָגרעס ווען די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט. וואָס טייפּס פון טריינינג זענען רעקאַמענדיד צו באַן אין דעם וועג?

טייפּס פון טריינינג

דער גוף קענען אַרבעטן פילע מוסקל גרופּעס דורך פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג און פאַרשיידנקייַט וועט ניט נאָר האַלטן דיין אינטערעס אין די עקסערסייזיז, אָבער עס וועט אויך ביישטייערן צו אַ מער פולשטענדיק רוטין. אזוי, איר וועט וויסן דיין לימיטיישאַנז און איר וועט אַרבעטן צו באַקומען זיי דורך פּראַגרעסינג אין דיין טריינינג.

דאָמינירט

דאַמאַנייטאַד

די דאַמאַנייטאַד זיי אַרבעטן די רוקנביין, די צוריק מאַסאַלז און די געווער. בייסיקלי, זיי דאַרפן דעם גוף זיין אויפגעהויבן דורך אַ באַר און די געווער זיך. דער טיפּ פון געניטונג איז איינער פון די מערסט שווער צו בעל, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט די עקסצענטריש פּולז וואָס לאָזן איר צו שליימעסדיק די טעכניק און פאַרגרעסערן די שוועריקייט. אין אַדישאַן, פּול-אַפּס קענען זיין קאַמביינד מיט אנדערע רוטינז וואָס אַרבעט דיין צוריק און געבן דיין טריינינג מער פאַרשיידנקייַט. עטלעכע פון דער בעסטער אַלטערנאַטיוועס צו גאָמבע זיי זענען די ציען איבער האַנטעל און בלאָק רודערן.

סקוואַץ

En סקוואַץ זיי אַרבעט די הינטן, בויך און לעגס. ווי קינאָ-אַפּס, עס איז יקערדיק צו בעל דער טעכניק צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ; סקוואַץ פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון דעם גוף און העלפן פאַרמייַדן צוריק ווייטיק. מאַינטאַינינג גוט האַלטנ זיך און שטעלן דיין וואָג אויף דיין כילז זענען די שליסל צו מאַסטערינג דעם געניטונג. אַמאָל די טעכניק איז מאַסטערד, איר קענט גיין צו מער קאָמפּליצירט טייפּס פון סקוואַץ, אַזאַ ווי בולגאַריש.

שטופּן-אַפּס

שטופּן-אַפּס אַרבעט דיין געווער און אויבערשטער גוף. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דער גוף זאָל זיין אַליינד פֿאַר די ריכטיק דורכפירן און די בויך פאַרשטייַפן. אַמאָל איר'ווע מאַסטערד די גרונט פּוש-אַפּס, איר קענען פאַרגרעסערן זייער שוועריקייט דורך פּלייסינג דיין הענט אין פאַרשידענע שטעלעס און אפילו דורכפירן איין-האַנט פּוש-אַפּס.

בערפּע

בערפּע

בערפּעעס ס פּרובירן אַרבעט די גאנצע גוף און ימפּרוווז מאַסקיאַלער ענדעראַנס זינט עס קאַלעקץ עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז. ווייַל עס איז אַ געניטונג וואָס קאַמביינז סקוואַץ, שטופּן-אַרויף און ווערטיקאַל שפּרינגען, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר ערשטער מאַסטערד די טעקניקס איידער איר פּרוּווט דאָס, אַדאַפּטינג די ינטענסיטי צו דיין גשמיות צושטאַנד.

קאַליסטעניקס בענעפיץ

צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ פון קאַליסטהעניקס, עס איז יקערדיק צו האַלטן גוט גוף האַלטנ זיך און בייַטן די געניטונג רוטינז. די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון דעם טיפּ פון טריינינג זענען די פאלגענדע:

  • פּרעווענץ ינדזשעריז זינט דער גוף איז ביכולת צו דורכפירן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָס, ניט ענלעך וואָס כאַפּאַנז אין אַ ספּאָרטזאַל, זענען מער דינאַמיש.
  • פּראַמאָוץ בייגיקייַט וואָס, צווישן אנדערע, אַלאַוז ינקריסינגלי קאָמפּלעקס עקסערסייזיז.
  • הילף צו קאָנטראָל דעם גוף און באַקומען דיין לימיטיישאַנז.
  • ברענען קאַלאָריעס

קאַליסטשעניקס איז אַ ווערקאַוט וואָס ניצט דיין אייגן וואָג צו געניטונג דעם גוף. פּול-אַפּס, סקוואַץ, שטופּן-אַרויף, און די בורפּעע פּרובירן זענען עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס העכערן בייגיקייַט, פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרמייַדן שאָדן. דעם טיפּ פון טריינינג אַלאַוז איר צו וויסן דיין גוף און זיין לימיטיישאַנז, אָבער, פונדאַמענטאַללי, באַקומען דיין אייגענע מניעות.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.