זאָנע דיעט

פלאַך מאָגן

די זאָנע דיעט איז איינער פון די מערסט פאָלקס מאָלצייַט פּלאַנז. אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, דאָס איז אַן אָפּציע צו נעמען אין חשבון.

באַטראַכטן אַ דיעטע מיט אַ מיטל פון מי, מיר וועלן דערקלערן אונטן וואָס איז דאָס וועגן די זאָנע און וואָס איז נייטיק צו בלייַבן אין עס?.

וואָס טוט עס צוזאָג?

מעסטן בויך

באשאפן דורך דר. Barry Sears אין 1995, די זאָנע דיעטע איז אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע. עס הבטחות צו פאַרברענען פעט (אפילו בשעת איר שלאָפן) אָן הונגעריק. די סטראַטעגיע איז צו וואָג די ינטייק פון די דריי מאַקראָנוטריענץ: פעט, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין.

די זאָנע קען נישט גאַראַנטירן אַ גרויס וואָג אָנווער גלייך. איר קען דערוואַרטן צו פאַרלירן וועגן אַ פונט אין דער ערשטער וואָך. אָבער, עס הבטחות אַז אַלע די פאַרפאַלן וואָג וועט זיין פעט, נישט מוסקל און נישט וואַסער.

משמעות, דעם עסן פּלאַן ינוואַלווז כאָרמאָונאַל קאָנטראָל וואָס מאכט ביידע די גוף און די מיינונג פֿאַרבעסערן ווי די וואָכן גיין דורך. עס איז באטראכט אַז איינער פון די יפעקס איז אַז קליידער איז בעסער צו איר.

ערלויבט פודז און פּראָוכיבאַטאַד פודז

אַוואָקאַדאָ

די דיעטע אין קשיא כולל דרייַ מילז און צוויי סנאַקס פּער טאָג. יעדער פון די מילז איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. פּראָטעינס מיט נידעריק פעט (הינדל אָן הויט, טערקיי, פיש ...), נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ (דער הויפּט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז) און אַ קליין חלק פון געזונט פאַץ (מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו, אַלמאַנדז ...). באַקומען אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז איז זייער וויכטיק אין דעם דיעטע.

ווען עס קומט צו באַנד פודז, עס זענען גאָרנישט וואָס זענען גאָר. אָבער, אויב קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ הויפּט זאַך פון דיין דיעטע, עס קען זיין שווער פֿאַר איר צו אַדאַפּט צו דעם עסן פּלאַן. און איז אַז פודז אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען אָדער גריינז טאָן ניט שפּילן אַ ערשטיק אָדער אפילו צווייטיק ראָלע.

אויך אַוווידיד אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז איז ינקעראַדזשד, אַרייַנגערעכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען לעפיערעך רייַך אין צוקער (פּאַפּשוי, קעראַץ, bananas ...), פאַטי רויט פלייש און יי יאָוקס.

פּראָפּאָרסיאָנס

טעלער און גאָפּל - לעפל

פאַרהעלטעניש איז זייער וויכטיק אין די מאָלצייַט פּלאַן באשאפן דורך דר. בערי סעאַרס. זיי זענען זייער קלאָר און אַלע מילז מוזן האָבן די זעלבע: 40% קאַרבאָוכיידרייץ, 30% פּראָטעין און 30% פעט.

צו נוצן די פּערסענידזשיז, צעטיילן דיין טעלער אין דרייַ גלייַך טיילן. א דריטל פון די טעלער קאָראַספּאַנדז צו פּראָטעינס און די רוען צוויי טיילן צו ניט-סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז. לעסאָף אַ קניפּ פון מאָנאָנונסאַטוראַטעד פעט איז צוגעגעבן. עס איז רעקאַמענדיד אַ לעפל עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל אָדער ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז.

ווען עס קומט צו קאַלאָריעס, דער ציל איז צו דערגרייכן 1.500 קאַלאָריעס פּער טאָג אין דעם פאַל פון מענטשן. און אַרום 1.200 אויב דאָס איז אַ פרוי וואָס דורכפירן דעם עסנוואַרג פּלאַן.

מעלות און חסרונות

פּראָס

זאַלץ

געגעבן די גרויס בייַזייַן פון וועדזשטאַבאַלז, עס איז אַ דיעטע וואָס וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז קענען לייכט אַדאַפּט. די זאָנע דיעט אויך אָפפערס די מעגלעכקייט פון עסן גלוטען-פריי, ווייַל עס דיסקערידזשיז די ינטייק פון ווייץ, גערשטן אָדער קאָרן. אָבער, אויב איר ווילן צו ויסמיידן גלוטען, איר נאָך דאַרפֿן צו קוקן אין פּראָדוקט לאַבעלס.

זידלען זאַלץ קענען פירן צו פּראָבלעמס ווי כייפּערטענשאַן. דער עסן פּלאַן איז נידעריק אין זאַלץ ווייַל עס עמפאַסייזיז פריש פודז ווי סאָדיום-רייַך פּראַסעסט פודז. געוויינטלעך, צו נוצן דעם נוץ, איר דאַרפֿן צו נוצן ווי קליין ווי מעגלעך צו קאָכן און געווירץ פודז אין דער געגנט.

די פאלגענדע זענען אנדערע אַדוואַנטאַגעס:

  • עס איז ווייניקער ריסטריקטיוו ווי אנדערע פּראָטעין דיייץ.
  • דאָס קענען סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און באַגרענעצן הוליעניש עסן.
  • רובֿ מענטשן וואָס נאָכפאָלגן דעם דיעטע פירן צו פאַרלירן וואָג.

קאָנטראַס

מאַקאַראָנען שיסל

  • עס קען זיין שווער צו באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​קאַלסיום.
  • עס קען פירן צו אַ פעלן פון פיברע, וויטאַמין C, פאָלאַטע און פאַרשידן מינעראַלס.
  • דאָס קען לייגן דרוק אויף די קידניז.
  • עס קען זיין צו הויך אין פעט פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זייער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.
  • רעכט צו דער הונגער-געפיל און די רעדוקציע פון ​​געוויינטלעך פודז ווי רייַז אָדער מאַקאַראָנען, עס קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן אויף די לאַנג טערמין.

זאָנע דיעט רולעס

זאָנע דיעטע כּללים

כל מאָלצייַט פּלאַנז זענען באזירט אויף אַ סעריע פון ​​כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז, און די זאָנע דיעט איז ניט ויסנעם. די פאלגענדע זענען צווישן די מערסט באַטייטיק. עס איז קעדייַיק צו באַקענען אַלע די ענדערונגען ביסלעכווייַז אין עטלעכע וואָכן ביז איר טרעפן אַלע דיין גיידליינז ריכטיק.

מאטעמאטיק איז דער שליסל צו דעם דיעטע. די 40-30-30 פאָרמולע מוזן זיין געווענדט צו אַלע מילז (שטענדיק דריי הויפּט און צוויי סנאַקס). פּונקט אַזוי, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ מי צו דורכפירן אַ באַלאַנסט פאַרשפּרייטונג פון די פינף טעגלעך מילז.

פרישטיק זאָל זיין געגעסן אין דער ערשטער שעה פון דער מאָרגן. דער זייגער סטאַרץ קאַונטינג פֿון דעם מאָמענט איר באַקומען אויס פון בעט. ניט קיין מער ווי פינף שעה זאָל פאָרן צווישן יעדער מאָלצייַט. צום סוף, די זאָנע דיעט אַדווייזיז אונדז צו עסן אַ פֿאַרבייַסן איידער געגאנגען צו בעט (אין די לעצטע צוויי שעה).

קאַמביינינג אַ געזונט דיעטע מיט רעגולער געניטונג איז יקערדיק צו בלייַבן געזונט און שטאַרק. די זאָנע דיעט רעקאַמענדז מעסיק אָבער קאָנסיסטענט געניטונג. גיין בריסקלי פֿאַר אַ האַלב שעה יעדער טאָג איז אַ גוט בייַשפּיל. ריידינג אויף אַ בייק אָדער שווימערייַ זענען אויך גערעכנט ווי גוטע אָפּציעס, אויב איר ויסמיידן יבער יגזערשאַן. קאַמביין אַעראָביק געניטונג מיט 5-10 מינוט פון שטאַרקייט טריינינג טעגלעך.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.