ווי צו רעדל אַבס

ווי צו רעדל אַבס

ווי מיר וויסן, אין דער וועלט פון ספּאָרטזאַל און טויגיקייט עס זענען פילע האָאַקסעס וואָס פּרובירן צו וואָלקן די אמת זעאונג פון דעם וועלט. די הויפּט אָביעקטיוו פון די כאַקסאַז איז צו פאַרדינען געלט אין קאָסטן פון קאַנסומער אומוויסנדיקייט. און דאָס איז אַז איינער פון די מוסקל גרופּעס וואָס מער ליגט און מיטס אַריבערפירן זענען די אַבדאָמינאַלס. מענטשן וועלן האָבן אַ גוטע גוף פֿאַר די זומער און אַ זעקס פּאַק איז יקערדיק פֿאַר זיי. עס זענען פילע מענטשן וואָס ווונדער ווי צו רעדל אַבס ווי געשווינד ווי מעגלעך.

אָן ליגז, אָן מיטס, מיט בלויז די אמת, איך וועל זאָגן איר אין דעם אַרטיקל ווי צו כעזשבן אַבס.

די וויכטיקייט פון די פעט פּראָצענט

נידעריק מוסקל מאַסע

איינער פון די וויכטיק אַספּעקץ ווען עס קומט צו מאַרקינג אַבס איז די פעט פּראָצענט. רובֿ מענטשן טאָן קראַשיז ענדלאַסלי אין ספּאָרטזאַל סעשאַנז. איר האָט שורלי געזען פילע מענטשן באַן אַבס 5 טעג אַ וואָך. און עס איז אַז די אַבדאָמינאַלס מוזן זיין באהאנדלט ווי אַ מער מוסקל.

אַלע מוסקל גרופּעס דאַרפֿן צו שטעלן אַ טויגן טריינינג באַנד דיפּענדינג אויף די הייך און די ציל וואָס איז געזוכט. עס איז נישט די זעלבע צו האָבן אַ יקערדיק מדרגה פון שטאַרקייט קאַפּאַציטעט, מוסקל מאַסע און דערפאַרונג אין די ספּאָרטזאַל, ווי אַ אַוואַנסירטע. די גרענעץ פון מאַסאַלז פון מאַסקיאַלער מאַסע איז העכער אין יענע אָנהייבער מענטשן. דערפֿאַר, זיי זענען די ערשטע צו טראַכטן אַז זיי וועלן האָבן די זעקס פּאַק טעגלעך אין אַ טעגלעך טריינינג אַבס.

גאָרנישט איז ווייַטער פון פאַקט. דער עמעס אמת איז אַז אויב איר טאָן ניט האָבן אַ נידעריק פעט פּראָצענט, איר קענען איצט טאָן אַלע די אַבס וואָס איר ווילט, וואָס איר וועט קיינמאָל זען. און איז אַז די פעט פון די בויך איז וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַווערינג אונדזער אַבס. ספּעציעל אין מענטשן, עס איז אַ טענדענץ צו קראָם מער פעט אין די בויך. עס זענען גאַנץ אַ ביסל מענטשן וואָס האָבן גוט אַבס, אָבער זייער גוף פעט אַלאַוז איר צו זען זיי.

פֿאַר דעם, עס איז דורכגעקאָכט אַ בינע באַוווסט. די דעפֿיניציע בינע באשטייט פון גרינדן אַ קאַלאָריק דעפיציט דורך דיעטע און געוואקסן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. צוזאמען מיט די געניטונג פון ווייץ אין די ספּאָרטזאַל, מיר פאַרלייגן אַ פייז פון פעט אָנווער. דורך פאַרלירן בויך פעט, מיר וועלן אַנטדעקן די אַבס.

ווי צו צייכן אַבס אויב איר זענט אַ אָנהייבער

נידעריק פעט פּראָצענט

איינער פון די הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז פון דורכפירן אַ מוסקל דעפֿיניציע בינע איז די נידעריק סומע פון ​​מוסקל אין דעם גוף. און עס איז אַז עס זענען פילע מענטשן וואָס, ווי באַלד ווי זיי אָנהייבן צו דעקן זיך אַ ביסל, זיי אָנהייבן אַ דעפֿיניציע בינע. די דעפֿיניציע סטאַגעס טיפּיקאַללי ענדיקן מיט אַ פאַל אין פאָרשטעלונג אין די ספּאָרטזאַל, ינקריסינג מידקייַט, ינקריסינג הונגער און אַ ביסל פיייקייט צו פֿאַרבעסערן. בעשאַס דעם בינע אין וואָס מיר האָבן אַ קאַלאָריק דעפיציט מיר טאָן ניט פֿאַרבעסערן אין די ספּאָרטזאַל. מיר קענען נישט געווינען מוסקל מאַסע ווייַל אַ קאַלאָריע רעשט איז נידז.

פֿאַר אַלע די סיבות, נעווביעס זענען נישט רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף די זעקס פּאַק. כאָטש עסטעטיקלי מאַרקינג אַבס קענען זיין שיין פֿאַר די זומער, עס איז אַרויסגעוואָרפן צו האָבן גוט אַבס אויב איר האָבן די מנוחה פון דעם גוף אָן קיין מוסקל מאַסע. צו מאַכן אַבס ווייַזן איר מוזן נידעריקער זיין פעט פּראָצענט צו פּערסענטידזשיז אַרום 10-13%, דיפּענדינג אויף יעדער דזשאַנעטיקס. אויב איר דעפינירן אַראָפּ צו דעם נידעריק פעט פּראָצענט, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גוטע סומע פון ​​מוסקל מאַסע, איר וועט קוקן יבעריק דין. אין אַדישאַן, איר וועט שעדיקן דיין געזונט ווייַל גוף פעט האט אַ גרויס פונדאַמענטאַל ראָלע אין די כאָרמאָונאַל סוויווע.

דורך לוזינג קוואַליטעט און מוסקל טאָן רעכט צו זייַענדיק אויך דיפיינד, מיר מאַכן זיך קוק פיל ערגער. ניט בלויז מיר וועט זיין ערגער פיזיקלי, אָבער מיר וועלן אויך זיין ערגער אין געזונט. די דעפֿיניציע בינע צו צייכן אַבס דאָס זאָל נאָר זיין געטאן ווען איר האָבן אַ גרויס מוסקל טאָן.

ווי אַזוי צו רעדוצירן אַבס אין די באַנד בינע

ווי צו רעדל אַבס שריט דורך שריט

וואָס איז נישט גענומען אין חשבון איז טאן קראַנטשיז אין דער באַנד בינע. די בולקינג בינע איז אויך באַוווסט ווי די מוסקל געווינען פאַסע. דאָס איז דער בינע אין וואָס מיר בויען מוסקל פֿון אַ פּאַמעלעך אָבער פּראָגרעסיוו וווּקס. צו פאַרלייגן אַ פאַסע פון ​​מוסקל מאַסע געווינען, מיר דאַרפֿן אַ קאַלאָריק רעשט אין די דיעטע. דאָס הייסט, עסן מער קאַלאָריעס ווי עס זענען קאַנטיניואַסלי און סאַסטיינאַבאַל איבער די צייט. אין דעם וועג, מיר געווינען וואָג בשעת די וואָג איז מוסקל מאַסע, וואַסער, גלייקאַדזשין און פעט.

יאָ, ווי איר לייענען ריכטיק, עס איז באַשערט און געווינען פעט אויב מיר ווילן צו באַקומען מוסקל מאַסע. איינער פון די הויפּט מיסטייקס וואָס מענטשן מאַכן אין די ספּאָרטזאַל איז נישט סיטינג אַפּס בעשאַס די בולקינג פאַסע. אין דעם פאַסע, איר טאָן ניט האָבן אַ גוטע וויזשוואַלאַזיישאַן פון דיין בויך ווייַל איר זענט באדעקט. פֿאַר דעם סיבה, זיי יוזשאַוואַלי טאָן די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין די דעפֿיניציע בינע. דער פּראָבלעם מיט דעם איז אַז בעשאַס די דעפֿיניציע פאַסע עס איז קיין אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע. דאָס מאכט, ווי פיל ווי מיר טאָן סיט-אַפּס, זיי וועלן נישט וואַקסן. דער בינע באדינט בלויז צו פאַרלירן וידעפדיק פעט.

אויב איר האָט נישט געגרינדעט אַ גוט אַבדאָמינאַל רוטין בעשאַס די באַנד פאַסע, זיי זיכער אַז זיי וועלן נישט וואַקסן. די אַבס מוזן זיין טריינד ווי קיין אנדערע מוסקל גרופּע. דאָ איר דאַרפֿן צו אַרייַן די טריינינג וועריאַבאַלז: באַנד, ינטענסיטי און אָפטקייַט. דעפּענדינג אויף די הייך איר זענט אין די ספּאָרטזאַל (אָנהייבער, ינטערמידייט, אַוואַנסירטע), איר וועט קענען צו באַן אַ גרעסערע נומער פון אַבס פּער וואָך.

א גענעראַל רעקאָממענדאַטיאָן איז די פאלגענדע:

  • נעווביעס: צווישן 6 און 9 שטעלט אַ וואָך, צעטיילט אין צוויי סעשאַנז (אָפטקייַט 2).
  • ינטערמעדיאַטעס: צווישן 9 און 15 שטעלט אַ וואָך, צעטיילט אין צוויי סעשאַנז (אָפטקייַט 2)
  • אַוואַנסירטע: צווישן 16 און 22 שטעלט אַ וואָך, צעטיילט אין דריי סעשאַנז (אָפטקייַט 3)

אויב איר באַן דיין אַבס מיט דעם קייט פון שטעלט אין 15-25 רעפּאַטישאַנז בעשאַס די בולקינג לבֿנה, איר וועט קענען צו האָבן אַבס ווען איר טאָן די דעפֿיניציע פאַסע.

איך האָפֿן אַז מיט די עצות איר וויסן ווי צו כעזשבן אַבס. אויב איר האָט פֿראגן וועגן טריינינג און דערנערונג, שיקן מיר אַ דירעקט צו ינסטאַגראַם: @דייַטש_ענטרענאַ. איך בין אַ פּערזענלעך טריינער און ספּאָרט נוטרישאַניסט, איך האָפֿן צו העלפן איר.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.