ווי צו פאַרלירן וואָג

קלאָזעט וואָג

אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר האָט קומען צו די רעכט אָרט. יבערוואָג איז איינער פון די פּראָבלעמס וואָס רובֿ זאָרג מענטשן און, צומ גליק, עס האט אַ לייזונג. צו דערגרייכן עס איז נישט גרינג, אָבער נישט ווי קאָמפּליצירט ווי עס קען ויסקומען צו אַמאָל ... איר נאָר האָבן צו וויסן וואָס סטראַטעגיע צו נאָכפאָלגן און, אויבן אַלע, האָבן אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער.

אַנטדעקן וואָס ענדערונגען איר מוזן מאַכן אין דיין לעבן צו באַפרייַען די עקסטרע קילאָוז אַמאָל און פֿאַר אַלע, אַ טראַנספאָרמאַציע וואָס קען האָבן positive יפעקס אויף זיך-שאַצן (וואָס איז שטענדיק טשיקאַווע צו דערגרייכן דיין צילן), כאָטש די מערסט וויכטיק בענעפיץ פון דיין ידעאַל וואָג זענען באמערקט אויף די ין, וואָס איז, אין טערמינען פון געזונט. איר פילן שטארקער און לייטער און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג סך חולאתן איז רידוסט, מערסטנס גאַנץ ערנסט.

ברענען קאַלאָריעס: דער שליסל

מעסטן בויך

דער סוד צו פאַרלירן וואָג איז טאַקע פּשוט: פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. אויב איר טאָן ניט טרעפן דעם פונדאַמענטאַל פאָדערונג, אַלע דיין השתדלות וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. אויב איר פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין די ספּאָרטזאַל, אָבער איר וועט באַקומען מער פון זיי אין דיין ווייַטער מאָלצייַט, איר וועט נישט מאַכן קיין פּראָגרעס. דעריבער, געניטונג מוזן זיין באגלייט דורך אַ קאָנסיסטענט דיעטע.

כאָטש זיי קענען אויך אַרבעטן סעפּעראַטלי אין עטלעכע פאלן, דער בעסטער וועג (די פאַסטאַסט, מערסט עפעקטיוו און געזונט) צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן און דעריבער צו פאַרלירן וואָג ביז איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג איז צו פאַרבינדן דיעטע און געניטונג.. זאל ס זען ווי צו פאַרלירן וואָג מיט דיעטע און געניטונג.

פאַרלייגן אַ געזונט און וועריד דיעטע

קויפן וועדזשטאַבאַלז

ווען מיר רעדן וועגן דיעטע, מיר טאַקע מיינען געזונט עסן. און איז אַז דיייץ, ספּעציעל יענע וואָס צוזאָג צו פאַרלירן אַ הויך נומער פון קילאָוז אין רעקאָרד צייט, זענען נישט קעדייַיק. דיעטע פּלאַנז צו פאַרלירן וואָג מוזן צושטעלן די נייטיק נוטריאַנץ און אין אַדישאַן, זיי מוזן קענען זיין מיינטיינד איבער צייַט. ווען אַ דיעטע טוט נישט טרעפן די באדערפענישן, עס איז אַ גרויס ריזיקירן צו ליידן די אָפּבאַלעמענ זיך און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געזונט פּראָבלעמס קענען זיין געפֿירט רעכט צו דער פעלן פון עטלעכע נוטריאַנץ.

דעריבער, צו פאַרלירן וואָג, ויסמיידן אָוווערלי ריסטריקטיוו דיייץ און אָנשטאָט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וואָס איז אויך זייער וויכטיק צו זיין געזונט און וועריד. מיט אַ ווערלדווייד פּרעסטיזש, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע עס איז אַ ויסגעצייכנט באַזע פֿאַר דיין דיעטע, צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער אויב איר נאָר דאַרפֿן צו טייַנען זיך.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
פּראַסעסט פודז

איצט איר האָט געראטן צו מאַכן דיין דיעטע וועריד, איר זאָל זיין זיכער אַז עס איז אויך געזונט און נידעריק קאַלאָריעס. צו דערגרייכן דעם, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין פּאָרשאַנז אונטער קאָנטראָל. אויב איר האָט קיין צייט צו ציילן קאַלאָריעס, ווי פילע מענטשן טאָן ניט, טאָן ניט זאָרג ווייַל איר קענען לייכט האַלטן דיין פּאָרשאַנז אונטער קאָנטראָל דורך די טעלער אופֿן: צעטיילן דיין טעלער אין פיר גלייַך טיילן און פּלאָמבירן צוויי פון זיי מיט וועדזשטאַבאַלז, און אין די רוען צוויי איר מוזן שטעלן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.. אין דעם וועג, 50 פּראָצענט וואָלט שטימען צו וועדזשטאַבאַלז; און קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין בלייבן ביי 25 פּראָצענט יעדער.

קאַלאָריק פודז זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד, אָבער אין מינדסטער ביז איר דערגרייכן דיין וואָג ציל, עס איז קעדייַיק צו רעדוצירן די נומער ווי פיל ווי מעגלעך. אייז קרעם, פּיצע, האַמבורגער ... וועלכער דיין באַליבסטע קאַלאָריק פודז איז, עס איז קלוג צו קלייַבן נאָר איין און לאָזן עס שפּילן די ראָלע פון ​​וויקלי באַלוינונג.. דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז: רידוסינג זייער נומער וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג גיכער. אין דעם וועג, די מערסט טעג פון דער וואָך זאָל זיין באגלייט דורך אַ גוט גלאז פון וואַסער. און אויב איר נעמען אַ טרינקען, פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס מיט ביר און אנדערע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

באַקומען רעגולער געניטונג

שטאַרק לעגס

מיר וויסן אַז געניטונג איז נישט אַ פּשוט פערדל, אָבער אַ וועג פון לעבן און, אויבן אַלע, אַ מידע וואָס וועט פאַרלענגערן דיין לעבן און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויב איר דאַרפֿן עס. אָבער ווי טאָן איר פאַרלירן וואָג מיט געניטונג? צו אָנהייבן מיט, ווי מיר האָבן שוין אנגעוויזן פריער, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן עס מיט אַ געזונט און וועריד דיעטע.

ווען איר אַרייַן די טיפּ פון עקסערסייזיז, יעדער ספּאָרט וואָס וועט באַקומען מאָווינג און שווייס וועט העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס. אַזוי טאָן ניט קאָמפּליצירן זיך מיט מאָדערן רוטינז אויב זיי טאָן ניט פּאַסן איר, קיין ענין ווי פּראַמאַסינג זיי זענען. אויב איר ווי טריינג נייַ טינגז, איר האָבן פילע אָפּציעס, אָבער געדענקען אַז קלאַסיש עקסערסייזיז האָבן ריטשט דעם סטאַטוס ווייַל זיי אַרבעט.. מיר רעדן וועגן ספּאָרט ווי פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווימערייַ.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
בענעפיץ פון די יליפּטיקאַל קראָס טריינער

אויב איר טראַכטן איר'ווע סטאַק, באַטראַכטן ינטערספּערטינג הויך ינטענסיטי סטרעטשיז אין אַ מעסיק מי סעסיע. די סטראַטעגיע העלפּס צו זיין עלימינירן פעט אַקיומיאַליישאַנז פאַסטער. און אויב איר באַקומען באָרד פון שטענדיק פּראַקטיסינג די זעלבע ספּאָרט, געדענקען אַז עס זענען פילע אָפּציעס: קליימינג טרעפּ, ראָווינג און אפילו מאַנשאַפֿט ספּאָרט אויב איר האָבן די געלעגנהייט, אַזאַ ווי פוסבאָל אָדער קוישבאָל, וואָס זענען גרויס יידיאַז צו פאַרברענען קאַלאָריעס בשעת שפּאַס. געדענקט אַז קאַמביינינג פאַרשידענע ספּאָרט וועט אויך העלפֿן איר אַרבעט מער מוסקל גרופּעס און טאָן די גוף מער יוואַנלי.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.