ווי צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד און יפעקטיוולי

ווי צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד און יפעקטיוולי

אויב איר האָט באַשלאָסן צו באַקומען אין פאָרעם און וואָלט ווי צו פֿאַרבעסערן דיין אויסזען, מיר פאָרשלאָגן די בעסטער טריקס און וועגן קענען צו פאַרלירן בויך פעט. עס מוזן זיין דערקענט אַז דאָס איז אַ גאַנץ קאַנפליקטיוו געגנט און פילע מענטשן עס איז שווער פֿאַר זיי צו פאַרלירן וואָג אין דעם טייל. עס איז גאָרנישט אוממעגלעך, כאָטש איר מוזן זיין רעאַליסטיש, טאָוטאַלי באַזייַטיקן לאָוקאַלייזד פעט גאָר דאָס איז אַ אַרבעט וואָס וועט קאָסטן אַ פּלאַץ פון מי, אָבער איר האָבן צו פּרובירן.

די אַבדאָמינאַל טייל איז איינער פון די מערסט שווער געביטן צו עלימינירן, איינער פון די מערסט געהאסט און פילע מענטשן וויסן. וואָמען אויך פּראָצעס דעם אַספּעקט, אָדער רעכט צו כאָרמאָונאַל צושטאנדן אָדער ווייַל זיי האָבן דורכגעקאָכט אַ שוואַנגערשאַפט. אָבער עס זענען פּראַקטיש עצות און טריקס וואָס קענען העלפֿן.

ווי צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי

צו אָנהייבן צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט, איר מוזן אָנהייבן לוזינג די עקסטרע פונט. מיר וועלן אָנהייבן מיט וויסן אונדזער לייפסטייל און קאַלקיאַלייטינג אונדזער בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. פֿון דאָ מיר מאַכן אונדזער אייגענע קאַלאָריע דיעטע צו רעדוצירן די קאַלאָריעס וואָס מיר פאַרנוצן. די צווייטע שריט איז צו העלפֿן העכער קאַלאָריק הוצאות באזירט אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז און שטאַרקייט טריינינג צו געווינען מוסקל מאַסע.

ווי צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד און יפעקטיוולי

צו רעכענען די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם, מיר רעכענען עס מיט די מאַטאַמאַטיקאַל פאָרמולאַס געמאכט דורך Harris-Benedict, דער רעזולטאַט פון דעם יקווייזשאַן איז די קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף פּער טאָג:

  • מאַן = (10 קס וואָג אין קג) + (6.25 × הייך אין סענטימעטער) - (5 × עלטער אין יאָרן) + 5
  • פרוי = (10 קס וואָג אין קג) + (6.25 × הייך אין סענטימעטער) - (5 × עלטער אין יאָרן) - 161

טריקס צו פאַרלירן בויך פעט

ערשטער, רעדוצירן אונדזער קאַלאָריע ינטייק מיט יבעריק און מאַכן אַ קאַלאָריק דעפיציט. אויב מיר ווי צו עסן אַ פּלאַץ צווישן מילז, מיר וועלן האָבן צו עלימינירן אַלע די סוויץ, סנאַקס אָדער ווייך טרינקען וואָס לייגן קאַלאָריעס וואָס מיר טאָן ניט דאַרפֿן.

עסן מער פיברע און פּראָטעין פודז

ווי צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד און יפעקטיוולי

מיר וויסן דאָס פֿון ערשטער האַנט פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין רידוסט פון אונדזער דיעטע. עס זענען מענטשן וואָס אַריבערפירן די קאַרבאָוכיידרייץ אין פאַץ אין זייער ללבער, און זיי אויך פאָקוס אויף געביטן אַזאַ ווי די היפּס און בויך. צוקער מוזן אויך זיין ילימאַנייטאַד פון די דיעטע, ווייַל די קאַלאָריק פּאָטענציעל איז פארוואנדלען אין פעט.

צו רעדוצירן אַלע די קרייווינגז, איר קענען פאַרבייַטן אַלע די פודז אין אנדערע C.מיט אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין. פּראָטעינס העלפֿן קאָנטראָלירן אַפּעטיט מער און וועט באַפרידיקן אונדז אַ ביסל מער. פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע העלפֿן אויך רעדוצירן הונגער און קענען זיין געפֿונען אין גאַנץ פודז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז. ינקריסינג 10 גראַמז פיברע אין אונדזער טעגלעך דיעטע מיר קענען רעדוצירן אַרויף צו 3,5 פּראָצענט פון וויסעראַל פעט. די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר דעם מאָניטאָרינג וואָלט זיין 20-35 גראַמז פּער טאָג.

ניט צו טרינקען אַלקאָהאָל

מיר וויסן אַז עס איז שווער צו ויסמיידן קאַנסאַמשאַן, אָבער מיר מוזן יבערנעמען אַז אַלקאָהאָל מוסיף אַ פּלאַץ פון ומנייטיק קאַלאָריעס צו דעם גוף און ספּעציעל אויב עס איז גענומען מיט טרינקען רייַך אין צוקער. מוז ויסמיידן אַלע די ליידיק קאַלאָריעס און אַזוי מיר וועלן העלפֿן אונדזער לעבער. די געוויינטלעך זאַך איז צו טרינקען אַלקאָהאָל פּער טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי טרינקען פֿאַר מענטשן.

טרינקען וואַסער מיט לימענע

דאָס וועט העלפֿן אין עטלעכע וועג צו רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז טרינקט לימענע וואַסער העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן אַפּעטיט. עס איז בעסטער צו נעמען עס אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. איר וועט זען ווי דאָס העלפּס די דיידזשעסטשאַן פון אַלע די עסן וואָס מיר עסן פיל בעסער און וועט דעטאָקסיפי די לעבער אַזוי אַז עס אַרבעט פיל בעסער.

געניטונג רוטין

ספּאָרט איז אן אנדער אָלטערנאַטיוו צו נידעריקער דער טאַליע. דער בעסטער קאָמבינאַציע איז טאָן עטלעכע קאַרדיאָו צוזאַמען מיט אַ ספּעציפיש ווערקאַוט פֿאַר אַבס. אָבער, טאָן ניט נאָר פאָקוס אויף קאַרדיאָו, ווייַל איר קענען פאַרברענגען 20 מינוט צו הייבן ווייץ און רעדוצירן בויך פעט.

צווישן די עקסערסייזיז וואָס איר קענען פיר, דאָס איז זייער עפעקטיוו די ייסאַמעטריק טעלער. דאָס איז אַ פיר וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט קראַפט און רידוסינג צוריק ווייטיק אָדער שאָדן. די וויכטיק זאַך איז צו פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל טייל און מאַכן אַ סעריע פון ​​30-45 סעקונדעס.

ווי צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד און יפעקטיוולי

עקסערסיסעס זיצן-אַפּס מיט פוס רייזאַז עס איז אויך אן אנדער וועג צו נישט שפּאַנונג די צוריק. דער גוף וועט זיין ליגנעריש אויף זיין צוריק, די הענט זענען געשטיצט און דורכגעקאָכט פאַרשידן עקסערסייזיז מיט די לעגס אָן רירנדיק די ערד.

אנדערע עקסערסייזיז וואָס מיר קענען רעקאָמענדירן זענען ווי צו טאָן דאָס נידעריקער אַבס, די אַבליק אָדער די יסאָמעטריק. אויב איר זענט אינטערעסירט, איר קענט אויך פאָרשן ווי טאן סיט-אַפּס ריכטיק און נאָכגיין אַ קאָנסיסטענט רוטין אַזוי איר טאָן ניט פעלן אַ קלאַפּן און יפעקטיוולי זען די רעזולטאַטן. האַלטן אין מיינונג אַז איר מוזן זיין קעסיידערדיק צו זען דיין ציל, אין ערשטער עס איז שטענדיק שווער צו באַקומען געוויינט צו אים, אָבער אַרום 12-14 טעג איר וועט זען רעזולטאַטן און ינקעראַדזשאַז איר צו פאָרזעצן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.