ווי צו פאַרגרעסערן דיפענסיז

ימיון סיסטעם

צי איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיפענסיז? אויב איר פילן אָפענטיק אין די פּנים פון ווירוסעס סערקיאַלייטינג אַרום איר, איר מיסטאָמע דאַרפֿן צו געבן דיין ימיון סיסטעם אַ בוסט.

כאָטש עס איז מער ופמערקזאַמקייט צו עס בעשאַס ווינטער (קאַלט און פלו סעזאָן), מאַכן זיכער אַז די ימיון סיסטעם אַרבעט אין פול קאַפּאַציטעט איבער די יאָר צו קעמפן אַלע מינים פון ינפעקשאַנז מיט געראַנטיז. און די פאלגענדע טרינקגעלט וועט העלפֿן איר באַקומען דאָרט.

וואָס זענען דיפענסיז פֿאַר?

קאָפּווייטיק

ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, דיפענסיז באַשיצן דיין גוף פון מיליאַנז פון טרעץ וואָס קענען באַפאַלן אים און שטעלן אים אין ערנסט געפאַר. די ימיון סיסטעם איז אַ נאַטירלעך שלאַבאַן, אַ פּראָדוקט פון עוואָלוציע אַז פולפילז אַ פונקציע ווי פּשוט ווי עס איז וויכטיק: צו האַלטן אונדז לעבעדיק און געזונט.

די קאָמפּלעקס נעץ פּראַטעקץ איר קעגן ווירוסעס, באַקטיריאַ, פּעראַסייץ און פאַנדזשיי וואָס קען מאַכן איר קראַנק. די טרעץ זענען אומעטום, פֿון אַרבעט און די גאַס צו דיין אייגענע היים. דעריבער, דיין דיפענסיז מוזן זיין אין גוט פאָרעם צו פאַרמייַדן זיי צו אַרייַן דיין גוף. פילע קראַך קעגן דעם שלאַבאַן, אָבער פילע אנדערע פירן צו אַרייַן. צומ גליק, די ימיון סיסטעם איז אויך צוגעגרייט צו באַשיצן איר פון אינעווייניק, קעגן און דיסטרויינג די ינוויידערז איידער זיי קענען רעפּראָדוצירן, און אפילו בשעת זיי טאָן דאָס.

ווען עס קומט צו די ימיון סיסטעם, איר אָפט טראַכטן פון קאָולדז און פלו, אָבער גוט דיפענסיז באַשיצן איר קעגן מינערווערטיק און ערנסט חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק.

שליסל געוווינהייטן צו האָבן גוט דיפענסיז

כּללים

צי האָט איר וויסן אַז דיין לייפסטייל קענען העלפֿן דיין דיפענסאַז אַרבעט בעסער? נעבעך דיעטע, זיציק לייפסטייל, פעלן פון שלאָפן און כראָניש דרוק זענען צווישן די סיבות וואָס וויקאַן דעם נאַטירלעך שלאַבאַן, וואָס מאכט איר מער שפּירעוודיק צו באַקטיריאַ, ווירוסעס און טאַקסאַנז.

אויף די אנדערע האַנט, דייאַטערי ביילאגעס טאָן ניט פאָרשלאָגן קיין גאַראַנטירן ווען עס קומט צו פֿאַרשטאַרקונג די דיפענסיז. דער זיכער בעט איז צו פירן אַ לייפסטייל וואָס איז ווי געזונט ווי מעגלעך. די פאלגענדע זענען די שליסל געוווינהייטן:

ווי צו פאַרגרעסערן דיפענסיז מיט עסנוואַרג

רויט און געל פּעפּערז

ווי דערוואַרט, דיעטע איז העכסט וויכטיק צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. אין דעם זינען, איר דאַרפֿן צו עסן גענוג פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

די נוטריאַנץ אין עסנוואַרג - ספּעציעל אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס - העלפֿן די דיפענסיז צו פונקציאָנירן אין פול קאַפּאַציטעט. די סימפּלאַסט סטראַטעגיע צו קריגן די נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר די ימיון סיסטעם און אנדערע וויכטיק פאַנגקשאַנז פּלאָמבירן די האַלב פון דיין טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז און די אנדערע מיט דאַר פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. מאַכט זיכער אַז אין דיין שאַפּינג וואָגן עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פארבן, ביידע פירות און וועדזשטאַבאַלז, צו אַקסעס די העכסטן נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ מעגלעך. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קנאָבל איז אויך קרעדיטעד מיט אַנטיביאָטיק פּראָפּערטיעס, אַזוי איר זאָל נוצן עס אין דיין מילז.

אַלקאָהאָל און צוקער זענען נישט קעדייַיק, ספּעציעל אויב דיין פאַרטיידיקונג איז נידעריק. דעריבער נוצן מאַדעריישאַן מיט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז (מאַקסימום צוויי טרינקען פּער טאָג) און שוגערי מילז. געוויינטלעך, טאַביק עס איז אן אנדער געוווינהייטן וואָס העלפּס נישט די ימיון סיסטעם, אַזוי אויב איר רויך, די שטאַט פון דיין פאַרטיידיקונג איז איינער פון די פילע סיבות וואָס איר זאָל פאַרלאָזן.

באַקומען מאָווינג

ראָווינג פאַרמעסט

אויב איר טאָן ניט געניטונג קעסיידער, סטאַרטינג קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. באַן דריי אָדער מער טעג אַ וואָך און מאַכן זיכער אַז דיין ווערקאַוץ געדויערט 30 מינוט אָדער מער.

טאן אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ איז פארבונדן מיט אַ פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם. משמעות, די ווייסע בלוט סעלז פון אַטליץ אַרבעט בעסער ווי יענע פון ​​יענע וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אין זייער טעגלעך לעבן.

ספּאָרט איז פול פון בענעפיץ

קוק אין דעם אַרטיקל: בענעפיץ פון ספּאָרט. עס איר וועט געפֿינען אַלע די אַדוואַנידזשיז פֿאַר דיין גוף אַז די פאַקט פון אַ רעגולער יקער פון ספּאָרט.

האַלטן דרוק בייַ ביי

מענטש טאן יאָגאַ

צי האָט איר וויסן אַז כראָניש דרוק קענען וויקאַן דיין דיפענסיז און מאַכן איר אַנפּראַטעקטיד קעגן סך חולאתן? אויב איר פילן ווי דיין דרוק לעוועלס סטייז צו הויך טאָג נאָך טאָג, עס זענען עטלעכע כאַבאַץ וואָס קענען העלפֿן די פּראָבלעם. דער ערשטער זאַך איז צו פּרובירן צו נעמען די לעבן מער קאַמלי. אָבער, דאָס איז גרינג צו זאָגן אָבער נישט אַזוי גרינג צו דורכפירן, אַזוי די פאלגענדע זענען מער באַטאָנען סטראַטעגיעס צו רעדוצירן דיין דרוק:

באַקומען גענוג שעה פון שלאָפן

איינער פון די שליסלען צו פּרעווענטינג דרוק און ינקריסינג דיפענסיז איז שלאָפן. ווען אַ מענטש שלאָפן נישט געזונט, פילע פאַנגקשאַנז קענען זיין אַפעקטאַד, אַרייַנגערעכנט די ימיון סיסטעם. אויב איר טראַכטן איר שוין הנאה אַ גוט שלאָפן קוואַליטעט, פּרובירן צו רעדוצירן דיין דרוק מיט די פאלגענדע סטראַטעגיעס:

  • ניצן אָפּרו טעקניקס
  • פיר געניטונג
  • פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און געדויער פון דיין פרייַע צייַט

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.