ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

גירז

צי איר ווילט צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם? א גאָר פאַנגקשאַנינג מאַטאַבאַליזאַם איז דער שליסל צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

די פאלגענדע זענען די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו פּרובירן אויב איר געפֿינען אַז, טראָץ דיין בעסטער השתדלות, די קורס מיט וואָס דיין גוף ברענט קאַלאָריעס איז צו פּאַמעלעך. געבן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ ביסל בוסט מיט די עצות!

פארוואס איז מיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוער?

מעסטן בויך

האָט איר דעם רושם אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט סלאָוער ווי עטלעכע מענטשן אַרום איר? אפֿשר איר זענט רעכט, זינט עס זענען שנעל און סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם. אָבער וואָס טוט עס אָפענגען אויף? פארוואס טאָן עטלעכע מענטשן פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי אנדערע טראָץ דער זעלביקער מי?

גענעטיקס שפּילן אַ ראָלע אין כמעט אַלץ איר זענט, און דיין מעטאַבאַליק קורס איז ניט ויסנעם. עטלעכע זענען מאַזלדיק גענוג צו ירשענען אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, און אנדערע זענען מאַזלדיק צו האָבן אַ ביסל סלאָוער..

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

אויב איר האָבן ינכעראַטיד אַ מאַטאַבאַליזאַם וואָס קענען פאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ פאַסטער קורס, קען נישט מיינען אַז עס וועט געדויערן אויף אייביק. און איז אַז די פֿונקציע איז טענדז צו פּאַמעלעך די טעטיקייט ביסלעכווייַז נאָך די עלטער פון 40.

קען דאָס מיינען אַז די מאַטאַבאַליזאַם קענען ניט זיין טשיינדזשד? ניין, דאָך איר קענען טאָן טינגז צו "פאַרריכטן". צי דאָס איז ווייַל פון די גענעטיק לאָטעריע אָדער ווייַל פון די רילענטליס דורכגעגאנגען פון די יאָרן, עס זענען געוווינהייטן וואָס קענען העלפֿן איר פאַרגיכערן די נאַטירלעך גיכקייַט פון דיין מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג. און לעסאָף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, וואָס איז בייסיקלי די קשיא פון ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

סטראַטעגיעס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

זאל ס זען וואָס סטראַטעגיעס לאָזן איר צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער.

פאַרשטאַרקן דיין עראָוביק עקסערסייזיז

יליפּטיקאַל בייק

אויב איר ווילט אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם מאַך פאַסטער, איר זאָל טאָן דאָס זעלבע, לפּחות ווען עס קומט צו עראָוביק עקסערסייזיז: פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג ...

ווי טאָן איך לייגן מער ינטענסיטי צו מיין ווערקאַוץ? זייער פּשוט: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן די עקסערסייזיז איר טאָן אָדער אַרבעט אַלע די צייט מיט הויך ינטענסיטי. סימפּלי מישן הויך ינטענסיטי סטרעטשיז אין דיין מעסיק ינטענסיטי ווערקאַוט, וואָס איז באַוווסט ווי ינטערוואַל טריינינג.

פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע

שטאַרק אָבליקעס

ווי איר וויסן, דער גוף ניט בלויז ברענט קאַלאָריעס דורך געניטונג, אָבער אויך האלט צו טאָן דאָס בשעת איר זענט אין מנוחה. אָבער די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט אין מנוחה איז ניט די זעלבע אין אַלע פאלן. איינער פון די מערסט ינפלוענטשאַל סיבות איז די מוסקל מאַסע. אויב איר פירן צו אַנטוויקלען דיין מוסקל מאַסע (פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ גוטע שטאַרקייט טריינינג), איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי פריער.

דאָס איז ווייַל, אין קאַמפּערד מיט פעט, דער גוף ניצט וועגן דריי מאָל די קאַלאָריעס צו טייַנען מוסקל. דעריבער, אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, טאָן שטאַרקייט טריינינג לפּחות אַ ביסל מאָל אַ וואָך. די רעזולטאַטן איר וועט באַמערקן אויף די לאַנג טערמין און אויף טריינינג טעג, ווייַל ליפטינג ווייץ אַקטאַווייץ דיין מאַסאַלז און מאַטאַבאַליזאַם.

ווי צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט עסנוואַרג

טשיללי פּעפּפּערס

געוויינטלעך, וואָס איר עסן קענען זייער השפּעה אויף די קורס פון דיין מאַטאַבאַליזאַםאַזוי, ווי מיט אַזוי פילע טינגז, וואָס איר אַרייַננעמען און וואָס איר לאָזן אויס פון דיין דיעטע איז זייער וויכטיק.

עסן מער מאל אַ טאָג

אויב עס איז אַ מידע וואָס איז גערעכנט ווי יקערדיק, די נומער פון מילז איז העכער און די קוואַנטאַטיז זענען קלענערער. דאָס איז ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ צווישן מילז, אַזוי באַטראַכטן עסן קליין מילז יעדער 3-4 שעה צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען פּער טאָג. אויף די אנדערע האַנט, עסן ווייניק און גרויס מילז וואָלט אַרבעט קעגן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם.

פּראָטעין

פּראָטעין איז עפּעס וואָס זאָל ניט זיין אָוווערלוקט אין קיין דיעטע וואָס איז גערעכנט ווי געזונט. דאָס איז רעכט צו עטלעכע סיבות, איינער פון זיי איז פארבונדן צו די פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם. דיידזשעסטינג דעם נוטריאַנט ינוואַלווז אַ גרעסערע קאַלאָריע פאַרברענען קאַמפּערד מיט פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. געדענקט אַז איר קענען באַקומען פּראָטעין דורך פאַרשידענע טייפּס פון פלייש, אָבער עס זענען אויך וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען העלפֿן איר, אַזאַ ווי לעגיומז.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
פּראָטעין פודז

הידראַטע זיך

צי איר טרינקען גענוג וואַסער? דיכיידריישאַן איז נישט אַ אַליירט פון מאַטאַבאַליזאַם, גאַנץ דעם פאַרקערט. אויף די אנדערע האַנט, די טיפּיש גלאז פון וואַסער איז נישט דער בלויז זאַך וואָס העלפּס איר צו בלייבן כיידרייטאַד, אַזוי עס איז נישט ריכטיק צו רעדן וועגן אַ נומער פון ברילן פּער טאָג. און עס איז נייטיק צו געדענקען אַז וואַסער איז אויך באקומען דורך פירות, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע טרינקען. אַזוי אויב דיין דיעטע איז רייַך אין די עסנוואַרג גרופּעס, איר קען נישט דאַרפֿן ווי פילע ברילן פון וואַסער ווי אַ מענטש וואָס ראַרעלי פּראַקטיסיז די איין עפּל אַ טאָג הערשן.

קאַפע

איינער פון די יפעקס פון קאַווע איז אַ אַקסעלעריישאַן פון די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי עס איז אַ טשיקאַווע מיטל אויב איר דערלאָזן עס געזונט. אָבער, איר מוזן שטענדיק האַנדלען אין מאַדעריישאַן ווייַל קאַווע און ספּעציעל ענערגיע טרינקען (צו וואָס טאַורינע איז אויך מוסיף) קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס פון ינסאַמניאַ צו דייַגעס צו הויך בלוט דרוק. אן אנדער טרינקען וואָס איז פּרוווד געראָטן אין שטודיום איז גרין טיי.

געווירציק

איר ווי געווירציק עסנוואַרג? אויב אַזוי, איר טאָן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ טויווע, ווי פודז און בשמים מיט די קוואַליטעט האָבן די פיייקייט צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טאָג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.