ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך

ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך

שורלי אָנהייב טאן אַ דיעטע דיפּענדינג אויף די ציל איר שטעלן. עס זענען מענטשן וואָס פשוט ווילן צו עסן געזונט ווייַל זיי האָבן עפּעס מיטלמעסיק עסן געוווינהייטן. וויסן ווי צו ינקאָרפּערייט אַלע די פודז וואָס העלפֿן מיט אַלע די נוטריאַנץ אַז דער גוף דאַרף קענען זיין אַ ביסל קאָמפּליצירט אַרבעט. דעריבער, דאָ מיר וועלן לערנען איר ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.

אויב איר ווילט צו וויסן די בעסטער עצות פֿאַר אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך, דאָס איז דיין פּאָסטן.

ענערגיע וואָג און מאַקראָנוטריענץ

ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר די גאנצע וואָך אין שטוב

ווען מיר אָנהייבן צו מאַכן אַ געזונט מעניו, דער ערשטער זאַך מיר מוזן נעמען אין חשבון איז די ענערגיע וואָג. די ויסבייג פון אַ מעניו דאַרף נישט בלויז צונויפשטעלנ זיך פון פאַקטיש און געזונט פודז, אָבער עס מוזן האָבן אַן ענערגיע וואָג לויט צו אַ ציל. אויב אונדזער ציל איז צו געווינען מוסקל מאַסע אָדער פאַרלירן פעט, מיר מוזן באַקומען די ענערגיע וואָג צו די עקסטרעם אָדער די אנדערע.. דאָס איז, אויב אונדזער ציל איז צו געווינען מוסקל מאַסע, מיר דאַרפֿן אונדזער דיעטע צו האָבן אַ גרעסערע נומער פון קאַלאָריעס ווי מיר פאַרברענגען אין אונדזער טעגלעך טאָג. אויף די אנדערע האַנט, אויב דער הויפּט אָביעקטיוו איז פעט אָנווער, מיר דאַרפֿן אַ מעניו וואָס העלפּס אונדז קאָנטראָל און רעדוצירן די קאַלאָריעס וואָס מיר עסן.

עס זענען פילע מענטשן וואָס ווען זיי אָנהייבן צו קוקן פֿאַר אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך, זיי זאָרג וועגן וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זיי מוזן אַרייַנציען טעגלעך. כאָטש דאָס איז אַ זייער וויכטיק גיידליינז, עס איז נישט די קאַנדישאַנאַל. דורך דעם איך טאָן נישט מיינען אַז ינטראַדוסינג פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס איז נישט אַ נייטיקייט. וואָס איר ווילט צו דערמאָנען איז אַז די מאַקראָנוטריענץ (קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ) זיי זענען די יקער פון אַ געזונט מעניו.

אַמאָל איר האָט אויסדערוויילט די ענערגיע וואָג באזירט אויף דיין ציל, איר מוזן וויסן די פאַרשפּרייטונג פון מאַקראָנוטריענץ צו צוגרייטן דעם מעניו. די מאַקראָנוטריענץ זענען אויך מאַדאַפייד באזירט אויף אונדזער ציל. נאָרמאַללי, אויב מיר וועלן צו אָנהייבן אַ דיעטע פֿאַר פעט אָנווער, מיר נוצן אַ דיעטע וואָס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. מיר אויך דאַרפֿן אַ ביסל העכער פּראָטעין ינטייק אויב מיר וועלן צו באַקומען מוסקל מאַסע. אַמאָל מיר האָבן אויסדערוויילט וואָס זענען די ערשטע צוויי סיבות צו נעמען אין חשבון, מיר וועלן נעמען זאָרגן פון גענוג פרוכט און וועדזשטאַבאַלז וואָס מיר וועלן אַרייַננעמען אין די דיעטע צו ינקאָרפּערייט די רעשט פון די מיקראָ-נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך: אַדוואַנטידזשיז

שורלי מער ווי איין מאָל עס איז געווען אין די טיפּיש שמועס אין דיין היים וועגן וואָס מיר עסן הייַנט. מוטערס אָפט פרעגן די רעשט פון די משפּחה וואָס צו קאָכן. איינער פון די מערסט אָפט ענטפֿערס איז: איך טאָן ניט וויסן, איך טאָן ניט זאָרגן. דער פּראָבלעם מיט דעם איז אַז טאָג נאָך טאָג די יידיאַז צו אַנטוויקלען אַ מעניו לויפן אויס און אין די סוף, זיי ענדיקן עסן אָפּפאַל עסנוואַרג. דער בעסטער וועג צו ויסמיידן וואָס איר זאָל עסן איז צו לערנען ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.

איר קען טראַכטן אַז עס איז עפּעס מער שווער, אָבער עס האט פילע אַדוואַנטידזשיז. דער ערשטער זאַך איז אַז איר וועט שפּאָרן געלט ווייַל איר וויסן וואָס איר זאָל קויפן אין די סופּערמאַרק און רעדוצירן ימפּאַלסיוו הוצאות פֿאַר פּראָדוקטן וואָס איר יוזשאַוואַלי טאָן ניט קויפן אָדער וואָס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די מעניו. איר וועט אויך שפּאָרן צייט ווייַל איר קענט צוגרייטן דיין מילז אין שטייַגן און פשוט לאָזנ אָפּגיין און ריגיין. איר וועט אויך נישט וויסט צייט צו טראַכטן וועגן דעם קאָכן. לעסאָף, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין דיעטע. מיר רעדן וועגן צוגרייטן אַ געזונט מעניו.

מעאַלס צו אַרייַננעמען

כּדי די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט, מיר מוזן שטעלן קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי ינטאַגראַל, עטלעכע פרוכט, נידעריק-פעט מילכיק, ווייַס פלייש און פיש און עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל ווי געווירץ. טייל מאָל אָדער עטלעכע טעג אַ וואָך מיר קענען אַרייַננעמען רויט פלייש אָדער עטלעכע פּראַסעסט אָדער ווורשט עסנוואַרג. לעסאָף, צו באַקענען עפּעס צו העלפֿן אונדז הנאה עטלעכע מאָומאַנץ, מיר קענען שטעלן עטלעכע פּייסטריז, פּוטער אָדער סוויץ. מעסיק קאַנסאַמשאַן פון ביר אָדער ווייַן איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַדאַלץ.

צו מאַכן די מעניו עס איז טשיקאַווע צו נוצן אַ מוסטער וואָס העלפּס איר צו שטעלן אַלע די מילז איבער די וואָך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו לייגן לפּחות צווישן 3-4 סערווינגז פון פלייש און פיש, 2 סערווינגז פון לעגיומז, 2 סערווינגז פון רייַז און 2 אנדערע מאַקאַראָנען ריאַקשאַנז. אין דעם וועג מיר וועלן כּמעט האָבן צו פּלאָמבירן די מוסטער אין אַלגעמיין. אויב איר האָט עטלעכע האָלעס, איר קענען פּלאָמבירן זיי מיט עגגס, סופּס אָדער לאָזן די לאָך צו נוצן און עסן איין טאָג אַוועק פון שטוב. די יענער איז ווייניקער קעדייַיק אויב מיר האָבן אַ טענדענץ צו פאַרלאָזן אונדזער דיעטע. און דאָס איז אַז מיר קענען אָנהייבן צו זאָגן אַז די דיעטע איז פעלנדיק און די סדר פון די טעג ענדערונגען און מיר ענדיקן נישט צו נאָכקומען.

מיר האָבן שוין די מערסט וויכטיק זאַך, וואָס איז די פאַרשפּרייטונג פון די פאַרשידענע טייפּס פון קיילים. זאל ס זען די סטעפּס צו נאָכפאָלגן.

ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך: נאָכפאָלגן טריט

אין דעם פאַל איר דאַרפֿן די רעקאַמאַנדיישאַן און מיינונג פון דיין משפּחה. איר מוזן שטעלן זיך און זען וואָס יעדער מענטש וויל צו עסן און וואָס פודז זיי טאָן ניט ווי. קיילים קענען זיין געמאכט ריינדזשינג פון סטוד לינדזן, גרילד פלייש, רינדערנס צימעס מיט וועדזשטאַבאַלז, מאַראַנץ הינדל, באָולאָוגנייזי מאַקאַראָנען, גרינס לאַזאַניאַ, בייקט פיש, קובאַן רייַז, שוועמל ריסאָטטאָ, שפּאַניש אָמעלעט.

דער געדאַנק איז צו קוקן אויף אַלע קיילים וואָס אַלעמען לייקס און קאַמביינינג רעסאַפּיז צו מאַכן אַ מעניו ווי וועריד ווי מעגלעך. יא פאקטיש איר קענען מאַכן גענוג מילז פֿאַר עטלעכע וואָכן, עס קען זיין אפילו מער טשיקאַווע. עס זענען מענטשן וואָס געפֿינען עס ריפּעטיטיוו צו האָבן צו עסן די זעלבע זאַך יעדער וואָך. דעריבער, אויב מיר באַקומען גענוג לאָנטש און מיטאָג אָפּציעס צו האָבן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט, מיר האָבן בעסער רעזולטאַטן אין די לאַנג טערמין. מיר מוזן טראַכטן אַז אונדזער ציל צו נאָכפאָלגן אַ געזונט מעניו זאָל זיין לאַנג-טערמין. עס איז עפּעס וואָס מיר האָבן צו האַלטן ווי אַ מער כאַבאַץ פון לעבן.

איך האָפֿן אַז מיט די עצות איר קענען לערנען ווי צו מאַכן אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.