ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק

אַבדאָמינאַל

ווען מיר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, מיר אַלע וועלן טאַקע אַטראַקטיוו אַבס. אָבער, עס זענען פילע אַספּעקץ וואָס מענטשן טאָן ניט וויסן וועגן דעם מוסקל גרופּע. עטלעכע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז געזונט און אנדערע טאָן ניט וויסן וואָס וועריאַבאַלז פון די טריינינג צו נעמען אין חשבון צו קענען צו מאַכן זיי קענטיק. וועלכער די סיבה, הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק.

אויב איר ווילט צו טאָן אַבס ריכטיק, מיר וועלן דערקלערן עס אין דעם אַרטיקל.

ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק

ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק

דער ערשטער זאַך מיר מוזן נעמען אין חשבון איידער וויסן גוטע טעכניק אין אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז איז אונדזער פעט פּראָצענט. איר האָבן צו וויסן אַז מיר טאָן די סומע פון ​​סיט-אַפּס אויב מיר האָבן אַ הויך פּראָצענט פון פעט, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט, די אַבדאָמינאַלס קענען ניט זיין קענטיק. דאָס איז, אויב מיר טאָן ניט האָבן אַ ביסל פעט, עס טוט נישט ענין ווי פילע אַבס מיר טאָן אַז מיר וועלן נישט קענען צו זען די באַרימט זעקס פּאַק.

עס זענען מענטשן וואָס אַרבעט אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז יעדער טאָג צו פארשטארקן דעם מוסקל גרופּע. אין פאַקט, וויסנשאפטלעכע זאָגן קען נישט באַשטעטיקן אַז אַבס זאָל זיין באהאנדלט ווי קיין אנדערע מוסקל גרופּע. מיט איר, איר דאַרפֿן צו באַזוכן די פאַרשידענע וועריאַבאַלז פון טריינינג און אַרייַן זיי אין אונדזער געניטונג רוטין. טראַינינג וועריאַבאַלז אַזאַ ווי באַנד פון אַרבעט, ינטענסיטי און אָפטקייַט.

מיר מוזן וויסן אַז די אַבס מיט אַ מער מוסקל און אַז מיר האָבן צו אַרבעטן ווי אויב עס איז געווען אן אנדער. שורלי איר וועט נישט טראַכטן וועגן דורכפירן שטעלט פֿאַר די קאַסטן פון מער ווי 50 רעפּאַטישאַנז. אָבער, עס זענען פילע מענטשן וואָס וויסן אונדז ווי צו טאָן אַבס ריכטיק און ינפאַנאַט סעריע. די אַבדאָמינאַלס מוזן זיין געארבעט מיט אַ טריינינג באַנד וואָס אַדאַפּט צו דער מענטש און זיין אָביעקטיוו. דער זעלביקער גייט פֿאַר ינטענסיטי און אָפטקייַט. כּדי צו זיין כייפּערטראָפי אויף די סעליאַלער מדרגה, עס מוזן זיין אַ סטימול נאָענט צו מוסקל דורכפאַל. דעם מיטל געבן אונדז איין אָדער צוויי רעפּאַטישאַנז פון מוסקל דורכפאַל.

די לעצטע בייַטעוודיק צו נעמען אין חשבון איז די אָפטקייַט. מיר קענען נישט האָבן גוט אַבס אויב מיר טאָן נישט אַרבעטן די אָפטקייַט אויף אַ אַדאַפּטיד מדרגה.

קאַלאָריק דעפיציט

האַרץ

אן אנדער וויכטיק אַספּעקט פון וויסן ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק איז דער פּראָצענט פון פעט. געדענקען אַז אויב אונדזער בויך האט אַ הויך פּראָצענט פון פעט, מיר קענען נישט זען די אַבדאָמינאַלס. כּדי צו אַנטדעקן די מאַסאַלז, מיר מוזן האָבן אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט. צו פאַרלירן די וידעפדיק פעט וואָס מיר האָבן אַקיומיאַלייטיד, מיר מוזן פאַרלייגן אַ קאַלאָריק דעפיציט אין די דיעטע צו קענען צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און געזונט.

מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז אין פיל פון די יקערדיק מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז מיר דאַרפֿן צו אָפּמאַך די האַרץ. די גאנצע הויפט געגנט פון דער גוף, אַרייַנגערעכנט די אַבדאָמינאַלס, מוזן זיין קאָנטראַקטעד פֿאַר בעסער רעקרויטמענט פון מוסקל פייבערז און בעסער קוילעלדיק פעסטקייַט. דאָס איז ווי מיר אויך מינאַצאַד אַרבעט די אַבדאָמינאַלס אָן די נויט צו מאַכן ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר אים.

עס איז יקערדיק צו האָבן אַ נידעריק פעט פּראָצענט צו קענטיק אַבס. צו באַשטעטיקן אַ קאַלאָריק דעפיציט אין די דיעטע, מיר נאָר האָבן צו ציילן וואָס די וישאַלט קאַלאָריעס זענען און רעדוצירן 300-500 גאַנץ קאַלאָריעס.

ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק מיט עקסערסייזיז

עקסערסייזיז ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק

ארבעטן אַלע די מאַסאַלז פון די האַרץ איז יקערדיק צו האָבן גוט געזונט און פאַרמייַדן ינדזשעריז. די האַרץ איז אַלץ וואָס ענקאַמפּאַסאַז די הויפט מאַסאַלז פון דעם גוף. די מוסקל זיי זענען די אַבדאָמינאַלס, אָבליקעס, לאַמבאַר, פלעקסאָרס און עקסטענסאָרס פון די לענד און הינטן. דאָס וועט נישט נאָר העלפֿן אונדז צו האָבן בעסער פעסטקייַט, אָבער אויך צו ריכטיק האַלטנ זיך און פאַרמייַדן ינדזשעריז.

זאל ס זען וואָס זענען די הויפּט עקסערסייזיז צו לערנען ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק. די עקסערסייזיז זענען גאַנץ גרינג צו טאָן פֿון די קעסטל. טרוס קענען און קאָמפּליצירן ווי מיר פּראָגרעס. די ריכטיק וועג צו אַרבעטן דיין אַבס פֿון די אָנהייב איז צו אַרבעטן די ייסאַמעטריק עקסערסייזיז. דאָס איז, די עקסערסייזיז זענען די וואָס זענען באזירט אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ארבעטן צו טייַנען די גוף ס האַלטנ זיך.

אַבדאָמינאַל פּלאַנקען

די געניטונג איז זייער יקערדיק, עס איז פּשוט. מיר וועלן שטיצן די עלבאָוז אין די הייך פון די פּלייצעס און מיר וועלן פאַרברייטערן אונדזער גוף גאָר פּאַראַלעל צו דער ערד. מיר מוזן עפענען די פֿיס אין די היפּס און קוקן פֿאַר אַ נאַטירלעך שטעלע פון ​​דעם גוף. מיר וועלן האַלטן אין דעם שטעלע ביז מיר פילן אַ ברענען און מיר קענען ניט מער.

ווי אַזוי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק: זייַט פּלאַנקען

עס איז אַ געניטונג כּמעט די זעלבע ווי די אַבדאָמינאַל פּלאַנקען. איר מוזן שטעלן זיך אויף די זייַט. צו טאָן דאָס, מיר וועלן שטיצן איינער פון די פאָראַרמז און לאָזן די לעגס גלייך. מיר פּרובירן צו טייַנען די שטעלע דורך די ייסאַמעטריק אַרבעט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין דעם וועג, מיר וועלן לערנען ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק. אויב איר נאָך קענען נישט שטיצן דעם גוף, מיר קענען שטיצן זיך אויף די זייַט פון די ניז אַנשטאָט פון די פֿיס.

גלוטע בריק

עס איז איינער פון די סימפּלאַסט עקסערסייזיז צו אַרבעטן מיט די נידעריק צוריק און הינטן. מיר וועלן שטעלן אונדזער הענט אויף ביידע זייטן פון דעם גוף און הייבן די גלוטעוס פֿון דער ערד און קוועטשן ווי פיל ווי מעגלעך. מיר מוזן נישט כאַפּן די לענד צו פיל אַזוי אַז עס איז נישט שעדלעך. מיר וועלן האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

זענען אַבדאָמינאַלס נוציק פֿאַר וואָג אָנווער?

די קשיא איז געענטפערט מיט יאָ און ניין. אַלע עקסערסייזיז וואָס מיר האָבן דערמאנט אין דער רשימה העלפֿן איר פאַרלירן פעט נאָר דורך עקסערסייזינג און אויף די גיין. עס מוזן זיין קלאָר אַז איר קענען נישט באַן די אַבדאָמינאַל געגנט, מיר וועלן פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט. פעט איז פאַרפאַלן פון דער געגנט ווו עס איז דזשאַנעטיקלי פּרידיסטיינד צו פאַרלירן ערשטער. אויב איר זענט איינער פון די מענטשן וואָס האָבן טענד צו האַלטן פעט אין די געווער, איר זאָל געדענקען אַז עס וועט זיין אַ געגנט וואָס עס וועט קאָסטן מער צו פאַרלירן די פעט.

צו באַקומען די באַרימט שאָקאָלאַד באַר מיר דאַרפֿן האָבן אַ פעט פּראָצענט ווייניקער ווי 15% אין מענטשן און ווייניקער ווי 20% אין וואָמען. דאָס איז אין אַ גענעראַליזעד וועג. מען זאָל געדענקען אַז אויב אַ מענטש סטאָרז ווייניקער פעט אין די בויך, זיי קענען צייכן אַבס מיט אַ גרעסערע סומע פון ​​גוף פעט.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן ווי אַזוי צו טאָן אַבס ריכטיק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.