ווי צו באַפרייַען אַ קאָפּווייטיק

קאָפּווייטיק

שורלי אויף מער ווי איין געלעגנהייט איר האָט געוואלט עמעצער האט דיסקאַווערד ווי צו מאַדזשיקאַללי באַפרייַען כעדייקס. בשעת מיר וואַרטן פֿאַר דעם טאָג צו קומען, מיר מוזן פאַרענטפערן זיך די עפעקטיוו עצות און טריקס פֿאַר דיין לעבן.

געפינען וואָס אַרבעט בעסטער ווען איר דאַרפֿן באַקומען באַפרייַען פון די קאָפּווייטיק אַזוי איר קענען פאָרזעצן מיט דיין טעגלעך רוטין און האַלטן די געפיל אַז עמעצער האט באַשלאָסן צו אָנטאָן איר די ראָלע פון ​​די פּילקע אין אַ פוטבאָל גלייַכן.

עצות און טריקס פֿאַר רעליעף פון קאָפּווייטיק

די פאלגענדע עצות און טריקס קענען העלפֿן דיין קאָפּווייטיק. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אויב דיין קאָפּווייטיק בלייַבט, איז זייער שטרענג אָדער איז באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמסאַזאַ ווי קאָפּשווינדל אָדער טאָפּל זעאונג.

אָפּרוען אין אַ שטיל אָרט

מענטש זיצן אין פאָטעל

זינט ליכט און ראַש טענד צו מאַכן די פּראָבלעם ערגער, בלייַבן אין אַ שטיל אָרט ביז די קאָפּווייטיק איז אַוועק. אויב איר האָט די געלעגנהייט, דער אידעאל איז צו רוען ווי לאַנג ווי איר באַטראַכטן נייטיק אין אַ טונקל און שטיל אָרט.

רובֿ כעדייקס זענען געפֿירט דורך צו פיל גשמיות אָדער גייַסטיק דרוק, און דער ציל פון דעם סטראַטעגיע איז דווקא צו העלפן איר אָפּרוען דיין גאנצע גוף. צו באַקומען די מערסט אויס פון אים, מאַכן זיכער צו אָפּרוען די מאַסאַלז (ספּעציעל די האַלדז און פּלייצעס) און, אויב מעגלעך, פאַרמאַכן דיין אויגן אין מינדסטער אַ ביסל מינוט.

נעמען אַ טיף אָטעם

מענטש טאן יאָגאַ

ברידינג טעקניקס וועט העלפֿן איר באַפרייַען אַ קאָפּווייטיק געפֿירט דורך דרוק. איינער פון די מערסט געוויינט טעקניקס באשטייט פון נעמען עטלעכע טיף ברידז און לאָזן די לופט סלאָולי יעדער מאָל. צי ניט זאָרג אויב איר קענען נישט טאָן דאָס זיצן אין פראָנט פון דעם ים ... דער פאָטעל אין דיין אָפיס וועט אויך אַרבעט פֿאַר איר. איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל מינוט צו זיך.

נעם א שויער

רילאַקסינג שפּריץ

א שפּריץ קענען זיין זייער רילאַקסינג און ריסטאָראַטיוו, עפּעס וואָס איר האָט די געלעגנהייט צו דערפאַרונג עטלעכע מאָל. דאַנק צו די גרויס רילאַקסינג מאַכט פון וואַסער, נעמען אַ שפּריץ קענען אויך העלפֿן איר קלאָר דיין קאָפּ און נעמענ זיכ ווידער דיין רוטין מיט באנייט שטאַרקייט. אויב איר זענט אין די אָפיס, עס זענען אַלטערנאַטיוועס, אַזאַ ווי פּאַטינג אַ נאַס האַנטעך אויף דעם טייל וואָס כערץ (יוזשאַוואַלי די האַלדז און שטערן) פֿאַר אַ ביסל מינוט.

הייס וואַסער אָדער קאַלט וואַסער? ביידע אָפּציעס זענען גוט, אַלץ דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן. עטלעכע מענטשן פילן מער רעליעף מיט וואַרעם וואַסער, בשעת אנדערע בעסער אַז עס איז קאַלט, און אפילו שטעלן אייז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך.

באַקומען אַ מאַסאַזש

מענטש געטינג אַ מאַסאַזש

באַקומען אַ מאַסאַזש לוסאַן דיין מאַסאַלז און רעדוצירן סימפּטאָמס פון שפּאַנונג קאָפּווייטיק, וואָס איז די מערסט פּראָסט טיפּ. די קאָפּווייטיק איז זייער מסתּמא צו פאַלן ווען עס איז קיין איינער צו געבן איר אַ מאַסאַזש. אין דעם פאַל, פּרובירן עס זיך. ווי אַזוי? זייער פּשוט: ניצן די פינגער פון דיין פינגער צו רייַבן דזשענטלי די ספּאַץ ווו איר פילן ומבאַקוועמקייַט ווי לאַנג ווי נייטיק.

קען זיין פּריווענטיד אַ קאָפּווייטיק?

פאַטיגד מענטש אין די אָפיס

דרוק איז איינער פון די הויפּט סיבות פון כעדייקס. דעריבער, טאן טינגז צו פאַרמייַדן דרוק וועט אויך העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כעדייקס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאָפּווייטיק קענען אויך זיין געפֿירט דורך אנדערע סיבות, למשל גענעטיק.

רו רעכט

צו פאַרמייַדן כעדייקס, עס איז זייער וויכטיק צו שלאָפן קוואַליטעט יעדער נאַכט. אויב איר טאָן ניט מנוחה רעכט, דער ווייַטער טאָג איר געפֿינען זיך מיד, וואָס ינקריסאַז די גיכער אַז דאָס פּראָבלעם איז ארויס.

פאַרגרעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף

קוק אין דעם אַרטיקל: סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט. עס איר וועט אַנטדעקן וואָס טינגז פאַרהיטן איר פון סליפּינג געזונט און מער טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע וועגן מנוחה.

לערן צו פירן דרוק

די מערסט עפעקטיוו זאַך איז צו ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, כאָטש מיר וויסן אַז רובֿ פון די צייט איז עפּעס זייער קאָמפּליצירט אָדער גלייַך אוממעגלעך. דעריבער, איר האָבן צו לערנען צו פירן דרוק און פאַרמייַדן דעם גוף צו נעמען איבער. סטאַרץ מיט רעזערווירן אַ פּלאַץ אין דיין אַגענדאַ יעדער טאָג צו דורכפירן אַ טעטיקייט וואָס איר הנאה אַ פּלאַץ. עס קען זיין עפּעס פֿון טרינקען מיט פרענדז צו עפּעס ווי פּשוט ווי לייענען אַ בוך.

עס זענען פילע מענטשן וואָס האָבן געלערנט ווי צו באַפרייַען כעדייקס דורך אָפּרו טעקניקס, אָבער אָפּרו טעקניקס זענען אפילו בעסער פֿאַר פאַרהיטונג. ברידינג, יאָגאַ און קלערן זענען עטלעכע פון ​​די טעקניקס וואָס קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין גיכער פון ליידן פון קאָפּווייטיק.

טראַינינג דורך קליימינג טרעפּ

פיר געניטונג

ווי איר קען דערוואַרטן, עקסערסייזינג קעסיידער אויך פּריווענץ דרוק און כעדייקס. באַשולדיקן עס אויף די ענדאָרפינז. משמעות, אַלץ איר קענען טאָן צו באַקומען דיין לעבן אויף די רעכט שפּור און געזונט וועט פאַרמייַדן כעדייקס. אין אַדישאַן צו ספּאָרט, דאָס כולל ויסמיידן טאַביק און אַלקאָהאָל און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.