מער ווי אַמאָל איר האָבן פיינט צו טאָן טיף געניטונג (און מער אויב עס איז פֿאַר געווינען מוסקל מאַסע) דורך די ווייטיקדיק סטיפנאַס וואָס קומען שפּעטער. די סטיפנאַס איז דער רעזולטאַט פון אַ וידעפדיק לאַקטיק זויער אין דיין מאַסאַלז ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות אָנשטרענגונג. צו אַנטקעגנשטעלנ זיך וואָס עס פייסט, די מוסקל סעקרעץ לאַקטיק זויער וואָס אַלאַוז עס צו באַקומען די מי. אָבער, עס סאַפערז אין די פאָרעם פון שוך לאַסעס.
אויב איר ליידן פון געשווירן און איר ווילט לערנען ווי אַזוי צו באַזייַטיקן זיי ווי געשווינד ווי מעגלעך, לייענען אויף. אין דעם פּאָסטן איר קענען געפֿינען די בעסטער עצות צו באַפרייַען זיי ווי באַלד ווי מעגלעך.
ינדעקס
עטלעכע מיטס וועגן רימוווינג שאָעלאַסעס
איצט קומט די זומער צייט ווען איר גיין מער, נוצן דעם צו שפּילן ספּאָרט און פאַרברענען די קאַלאָריעס און צעשמעלצן פעט. עס איז זייער באַקוועם צו געניטונג אויף די דאַטעס ווייַל מיר העכער ענערגיע מיט העכער טעמפּעראַטורעס. שוהלעס קענען אונדז אָבער דורכפירן שרעקלעך ליידן. עס איז מעגלעך אַז מיר געפֿינען עס שווער צו אַקקלאַמאַט צו די עקסערסייזיז אויב די סאָרענעסס איז אייביק און ווייטיקדיק.
אונטער די צושטאנדן, עס זענען פילע מענטשן וואָס פאָרשלאָגן עטלעכע היים רעמאַדיז קעגן ווייטיקדיק אָן געוואוסט. איינער איז באַוווסט פֿאַר זייַענדיק די באַרימט צוקער וואַסער. מען האָט געדענקט אַז טרינקען אַ גלאז פון צוקער וואַסער נאָך געניטונג קענען עלימינירן די אויסזען פון סאָרענעסס. דאָס איז געזאָגט ווייַל עס איז נישט באַוווסט וואָס זיי זענען.
די געשווירן זענען קליין ינדזשעריז וואָס פאַלן אין די מאַסאַלז און היילן מיט אַ גוט דיעטע. פידינג די צעשטערט פייבערז צו ריבילד. אין דערצו, עס איז גוט צו געבן די מוסקל מנוחה אַזוי אַז די אָפּזוך איז ריכטיק. עס זענען עטלעכע עצות דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די שאָעלאַסעס.
עס זענען פאַרשידן לעוועלס פון ווייטיקדיק ווייטיק. אויב מיר טאָן ניט וועלן זיי דערשייַנען, מיר מוזן נעמען פּריקאָשאַנז. פּרעווענטיוו מיטלען זענען באזירט אויף דורכפירן די עקסערסייזיז סמודלי און פּראַגרעסיוולי. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו באַקומען אַ בריק פון עקסערסייזיז אויב מיר וועלן בלייַבן די מנוחה פון די וואָך אויף דער סאָפע ווייַל פון דעם ווייטיק. אויב מיר נעמען די עקסערסייזיז מער קאַמלי, מיר וועלן געבן דעם גוף אַ געלעגנהייט צו ווערן געניצט צו די מי. עס איז אויך קעדייַיק צו כיידרייט רעכט און עסן אַ גוטע דיעטע. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן דיין מאַסאַלז אין דער בעסטער פאָרעם.
ווי צו באַזייַטיקן שאָעלאַסעס באזירט אויף ווייטיק
מילד ווייטיק
מיר שטענדיק האָבן צו ויסמיידן סטיפנאַס. אָבער, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך. ווען מיר גיין לאַנג אָן געניטונג און מיר צוריקקומען צו די מאַסע, אונדזער גוף סאַפערז. אויב איר נעמען אַלץ גרינגער, מיר וועלן מאַכן זיי לייטער. אויב מיר האָבן נישט געקענט צו פאַרמיידן די שיך לאַסעס קומען אויס און זיי זענען מילד ווייטיקדיק, איר זאָל טאָן עטלעכע טינגז.
דער ערשטער זאַך איז צו וויסן וואָס טיפּ פון שאָעלאַסעס. די ווייך אָנעס זענען די מערסט פּראָסט און מיט וואָס מיר אפילו פאָרזעצן טריינינג. די סטיפנאַס לימאַץ אונדז פיל ווען מיר באַן אן אנדער מוסקל גרופּע, אפילו אויב מיר טאָן ניט פאַרשטיין עס. אויב מיר וועלן צו ענדיקן די שוך לאַסעס, הייס וואַסער זאָל זיין געוויינט אויף די אַפעקטאַד געגנט. מיר מוזן רייַבן און מאַסאַזש די אַפעקטיד געגנט מיט הייס וואַסער צו פאַרגיכערן און פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם. אין דעם וועג מיר דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן און גוט אָפּזוך. ווען מיר צוריקקומען צו געניטונג מיט ווייך סאָרענעסס, די דור פון אַדרענאַלאַן העלפּס אונדז צו ענדיקן דעם ווייטיק טעמפּערעראַלי. דאָס איז די סיבה וואָס די שיך לאַסעס זענען סיידאַד מיט מער געניטונג.
מעסיק ווייטיק
ווען דער ווייטיק איז מעסיק, דער ווייטיק איז אויך אַ אָנצינדונג פון די מוסקל ווי אַ פרייַנד. אין דעם סיטואַציע, עס איז בעסטער צו נוצן זיך אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קרעם. די אַפעקטיד טייל מוזן זיין געזונט מאַסאַזשד מיט די קרעם צו סטימולירן בלוט שטראָם. דאָס וועט העלפֿן אונדז פֿאַרבעסערן אָפּזוך און רעדוצירן ווייטיק עפּעס.
אויב מיר לייגן הייס וואַסער מיט יקערדיק אָילס און אַראָומאַטעראַפּי, דאָס וועט העלפֿן אונדז צוריקקריגן פיל גיכער. די אַדוואַנטידזשיז אַז די פּראַקטיסיז פאָרשלאָגן זענען עטלעכע. אין אַדישאַן, בלוט שטראָם איז סטימיאַלייטאַד, מיר וועלן באַקומען אַ מער רילאַקסינג ווירקונג און מיר וועלן רויק אַראָפּ גיכער.
הויך ווייטיק
אויב די ווייטיקדיק מיר האָבן איז זייער הויך, מיר קענען נישט אפילו מאַך. דאָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ווען זיציק מענטשן גיין כייקינג אויף אַ שווער מאַרשרוט. דער ווייַטער טאָג זיי קענען נישט רירן אויס פון בעט. ווען דאָס כאַפּאַנז, די מוסקל שפּאַנונג אין אונדזער גוף איז זייער הויך. אויב מיר ווילן צו צוריקקריגן אונדזער געזונט, מיר האָבן צו האַלטן טאן גשמיות טעטיקייט און פאָקוס אויף היילונג פון ווייטיקדיק.
א פּיינקילער דאָס קענען העלפֿן אונדז יז די ווייטיק און אַזוי אָנהייבן צו רירן. מיר קענען אויך פֿאַרבעסערן די ווירקונג מיט קאַלט וואַסער שאַוערז. איידער מיר דרייען די קראַן מיט קאַלט וואַסער, מיר וועלן נעמען אַ הייס שפּריץ. אַמאָל מיר פאַרענדיקן, מיר עפענען די קאַלט צאַפּן, אַזוי אַז די טעמפּעראַטור קאַנטראַסט העלפּס אונדז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
די טרינקגעלט וועט העלפֿן אונדז אַקטאַווייט סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן אונדזער אָפּזוך. ינערלעך מיר קענען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן אונדזער גוף גענומען פודז רייַך אין מאַגניזיאַם. דעם עלעמענט איז געניצט דורך אונדזער מאַסאַלז צו צוריקקומען צו זייער נאָרמאַל שטאַט. אויב איר האָבן אַ וועריד דיעטע רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, זיי קענען מאַכן זיי לייטער.
עטלעכע עצות
עס איז זייער וויכטיק אַז מיר נעמען אַלע די עצות אין חשבון ווען מיר אומקערן אונדזער מאַסאַלז צו זייער געוויינטלעך שטאַט אין וואָס מיר דורכפירן שטרענג ווערקאַוץ. מיט דער צייט, מיר וועלן זיך ווידער צוגעוווינען צו דער געניטונג.
אויב, פֿאַר בייַשפּיל, מיר זענען אין די ספּאָרטזאַל ליפטינג ווייץ און מיר קעסיידער מאַדאַפייינג די רוטין צו פֿאַרבעסערן טריינינג, מיר האָבן צו וויסן אַז מיר וועלן אָפט באַקומען סטיפנאַס. דאָס איז אַ וויידלי געוויינט פירונג צו פאָרשלאָגן מער דרוק צו די מוסקל און מאַכן זייער וווּקס איז בוסטיד.
ווען מיר קומען צוריק פון אַ צייט אָן עקסערסייזינג, מיר מוזן וויסן אַז מיר קענען נישט אָווערדאָ עס. מיר קענען נישט טראַכטן פון הייבן די זעלבע וואָג ווידער אויך טאָן ניט דער זעלביקער סומע פון עקסערסייזיז אַז מיר האבן פריער. אויב מיר איגנאָרירן די עצות, מיר וועלן מער ליידן מיט אַזאַ ווייטיקדיק סטיפנאַס.
איך האָפֿן אַז דאָס העלפּס איר צוריק צו געניטונג און אַז איר טאָן ניט פאַרברענגען דיין טעג ליגנעריש אין בעט מיט ווייטיק. אויב איר נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען אַראָפּנעמען די שיך לאַסעס.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן