איז אַ גוט צייכן צו האָבן שוך?

איז אַ גוט צייכן צו האָבן שוך?

אויב מיר פיר ספּאָרט טייל מאָל אָדער קעסיידער, אין עטלעכע פונט מיר קען האָבן שפּעט-אָנסעט מוסקל סאָרענעסס גערופן מוסקל סאָרענעסס. דער קליין מוסקל ווייטיק קענען פירן צו גרויס ומבאַקוועמקייַט און דער פאַקט אַז מיר האָבן שוך מאכט אונדז צווייפל אויב עס איז אַ גוט צייכן.

די קרענק קען ויסקומען ווי אַ נאָרמאַל צוטשעפּעניש אַ פּונקט גשמיות יגזערשאַן. אבער די פּראָבלעם איז ווען איר באַן קעסיידער און פּיריאַדיקלי און די ווייטיקדיק ריאַפּירז ריפּיטידלי. פארוואס טוט עס פּאַסירן? איז עס אַ גוט צייכן? צי זיי נעמען אַ לאַנג צייַט צו פאַרשווינדן?

וואָס זענען שוך און וואָס טאָן זיי פאַלן?

שוך אָדער "DOMS" עס איז אַ מוסקל ווייטיק פון שפּעט אָנהייב וואָס דערשייַנען אין מאַסאַלז וואָס האָבן שוין געארבעט פֿאַר שעה און נאָך ומגעוויינטלעך געניטונג. עס קען אפילו האָבן נישט געווען גוט קאָואָרדאַנייטיד אָדער אַז עס איז ינטענסלי דורכגעקאָכט און ווו די עקסצענטריש צונויפצי פּרידאַמאַנייץ.

וואָס טוט עס פילן ווי ווען איר האָבן שוך?

ווייטיק איז איינער פון די מערסט כאַראַקטעריסטיש וואונדער. עס איז אַ סענסיטיוויטי אין דער געגנט וואָס ז ווייטיק, איר וועט אפילו פילן אַז עס איז געשוואָלן געגנט וועט פילן ינאַביליטי צו מאַך די אַפעקטאַד געגנט, כאָטש אַלץ וועט אָפענגען אויף דעם ווייטיק וואָס איז פּעלץ, עס וועט אפילו זיין באמערקט סטיפנאַס ווען קריייטינג אַ מאַך. אויב איר ווילן צו פּאַלפּאַטירן די געגנט אָדער ווילן צו מאַכן אַ צונויפצי אָדער אויסשטרעקן, איר וועט באַמערקן אַ פּלאַץ פון סענסיטיוויטי.

איז אַ גוט צייכן צו האָבן שוך?

פארוואס טאָן שוך לאַסעס פאַלן?

עס איז קיין דיטיילד ענטפער צו אַרייַנציען אַ פאַקט צו דעם קאַנסאַקוואַנס. עס זענען באשאפן פאַרשידן טעאָריעס און זיי אַלע פונט צו אַ שאָדן באשאפן דורך ריפּיטיד עקסצענטריש קאַנטראַקשאַנז און גרונט אָנצינדונג אין דער געגנט.

א זייער ריפּעטיטיוו געניטונג קריייץ אַקוטע נערוו שעדיקן אַז טראגט אַ קאַמפּרעשאַן אין די נערוו ענדינגז פון די מוסקל שפּינדל, דער הויפּט אַפעקטינג די מוסקל פייבערז.

אין דעם וועג דעם ווייטיק איז געשאפן רעכט צו צו קעסיידערדיק געניטונג און שטאַרקייַט וואָס איז געטאן אויף אַ מוסקל וואָס האט נישט האָבן גענוג פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו וויטסטאַנד אַזאַ דרוק געמאכט מיט אַ נייַ קראַפט. גענומען צוקער ביילאגעס וועט נישט העלפן פאַרמייַדן ווייטיק אין טעאָריע, אָבער עטלעכע רעמאַדיז וואָס מיר דעטאַל שפּעטער קענען זיין געווענדט.

איז אַ גוט צייכן צו האָבן שוך?

איז אַ גוט צייכן צו האָבן שוך?

פילע מענטשן גלויבן אַז די ווייטיק אין זייער טריינינג עקספּעקטיישאַנז האָבן געפֿירט צו זיין ריטשט, אפילו גיין אַזוי ווייַט ווי צו גלויבן אַז עס איז אַ סימפּטאָם פון מוסקל גראָוט. עס איז נישט פיל מער ווי אַ סאָרענעסס פון די מוסקל געפֿירט דורך אַ טוישן פון געניטונג אָדער דורך אַ ימפּאַזישאַן פון נייַ עקסערסייזיז.

איר האָבן צו פּלאַן אַ ווערקאַוט אָדער געניטונג געזונט אַזוי אַז לאַסעס טאָן ניט צולייגן. ווייל ווייטיקדיק איז ניט שטענדיק אַ גוט צייכן אין די סוף פון אַ געניטונג. צו דערגרייכן בעסער עפעקטיווקייַט, עס איז נייטיק צו ענשור אַז די סאַטעליט סעלז קומען צו פאַרריכטן די שעדיקן געפֿירט דורך טריינינג.

ווען איר טאָן אַ געניטונג, איר האָבן צו מאַכן זיכער אַז די מאַסע געשאפן איז טויגן, אַזוי ווי ניט צו פאַרשאַפן צעל טויט. צו באַקומען אַ גוט געניטונג איר האָבן צו טאָן קאַנסענטריק עקסערסייזיז אפילו די עקסצענטריש און ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי. דער וועג פון ספּאָרט איז דער בעסטער וועג, ווייַל אין די לאַנג לויפן, אויב איר טאָן ניט צווינגען דיין מאַסאַלז, דיין גוף וועט דאַנקען איר און גוט רעזולטאַטן וועט זיין וויזשוואַלייזד אין די לאַנג לויפן.

אַ עקסצענטריש מוסקל צונויפצי אין די לאַנג לויפן ברענגט זייַט ווירקונג. צו פֿאַרשטיין דעם טיפּ פון געניטונג, עס איז נייטיק צו דערקלערן אַז עס איז דורכגעקאָכט דורך אַ יסאָטאָניק צונויפצי, ווו שפּאַנונג איז געשאפן אין די מוסקל פייבערז.

פּראָפעססיאָנאַלס וואָס אַרבעט מיט ינדאָקטרינייטינג דעם סעריע פון ​​עקסערסייזיז האָבן צו נעמען אין חשבון די ריזיקירן פון טריינינג מיט עקסצענטריש איבונגען, אין דעם וועג זיי מוזן זיין רידוסט צו די מאַקסימום אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען נישט ינדזשערד.

אויב דער גוף טוט נישט רו מיט דעם טיפּ פון געניטונג און דעריבער איז שטענדיק ווייטיקדיק, דיין אָפּזוך וועט קיינמאָל סוף און דעריבער, עס וועט זיין ערגער קאַנסאַקווענסאַז. שאָדן וועט פאַרגרעסערן און עס וועט ווערן ערגער. קאָזינג מער ינדזשעריזאַרייַנגערעכנט מוסקל טרערן אָדער טאָרן ליגאַמאַנץ.

איז אַ גוט צייכן צו האָבן שוך?

רעמאַדיז צו באַפרייַען ווייטיק

געבן זיך אַ מאַסאַזש אין דער געגנט עס איז איינער פון די רעמאַדיז וואָס באַפרייַען ווייטיק. די קענסט נעמען יבופּראָפען אין צייט, אָבער טאָן ניט נעמען צו פיל אַזוי אַז עס טוט נישט פאַרשאַפן ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס און ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ.

טאָן ניט צולייגן ייַז ווייַל עס קען נישט זיין אַ זייער עפעקטיוו סגולע, אָבער די נוצן פון עטלעכע מין פון מענטאָל ווייטיק ריליווער שפּריץ קענען זייער באַפרייַען ווייטיק און געשווילעכץ.

אפילו אויב עס טוט נישט ויסקומען קרעדאַבאַל exercise קענען באַפרייַען זייער, ווייל אַז פון גומע קעגנשטעל. דעם וועג קענען אפילו זיין פיל מער עפעקטיוו ווי מאַסאַזש.

עס איז געזאגט אין פילע מאל אַז גענומען צוקער איידער געניטונג קען נוץ לאַקטיק זויער, אָבער עס איז נישט געוויזן צו אַרבעטן אויך. צימערינג און ינגבער זיי האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן רעדוצירן ווייטיק. אפילו די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס זיי אויך העלפן אָנצינדונג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.