וואָס צו עסן נאָך טריינינג

וואָס צו עסן נאָך טריינינג

פילע מענטשן אָנהייבן אַ דיעטע צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן גיכער. עס איז וויכטיק צו וויסן ווען און ווי צו אַרייַנציען די נוטריאַנץ אַזוי אַז אונדזער גוף איז אין פול קאַפּאַציטעט. ווען מיר באַן שווער אין די ספּאָרטזאַל, אונדזער ענערגיע סטאָרז זענען דיפּליטיד. דעריבער, פילע מענטשן ווונדער וואָס צו עסן נאָך טריינינג.

דאָ איר קענען לערנען וועגן די וויכטיקייט פון עסנוואַרג פֿאַר, בעשאַס און נאָך טריינינג און וואָס צו עסן נאָך טריינינג. איר ווילט מער וויסן?

נוטרישאַנאַל באדערפענישן

שליסל מאָמענט צו עסן

דער ערשטער זאַך מיר האָבן צו נעמען אין חשבון זענען מאַקראָנוטריענץ. כּדי אונדזער גוף זאָל פונקציאָנירן רעכט, וועלכער אונדזער ציל, עס דאַרף זיין געזונט נערישד. צי מיר וועלן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, מאַך צו מוסקל דעפֿיניציע, פאַרלירן וואָג אָדער נאָר זיין אין פאָרעם אונדזער גוף קען נישט פעלן נוטריאַנץ. ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, מענטשן ווענדן צו נידעריק קאַלאָריע דיייץ און זיי ענדיקן פערגעטינג אַז אונדזער גוף איז אַ מאָטאָר און אַז ברענוואַרג איז עסנוואַרג.

אונדזער גוף דאַרף קאַרבאָוכיידרייץ צו באַקומען ענערגיע. ווען זיי זענען אַסימאַלייטיד אין דעם גוף, זיי ריפּלעניש אונדזער גלייקאַדזשין סטאָרז. אָבער, נאָך די דיפּלישאַן פֿאַר די יאָר, די ריזערווז זענען אין נול. דאָ איר דאַרפֿן צו פרעגן זיך וואָס צו עסן נאָך טריינינג צו באַקומען ווי געזונט ווי מעגלעך.

אָבער, איר האָבן צו וויסן וואָס פודז זענען די בעסטער צו עסן נאָך טריינינג. ניט אַלע פודז האָבן די זעלבע קאַמפּאָונאַנץ אָדער די זעלבע גיכקייַט פון אַסימאַליישאַן. דאָס איז, ווען אונדזער גוף איז טריינד פֿאַר איין אָדער עטלעכע שעה, עס דיפּליטיד ענערגיע ריזערווז. דעריבער, איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן ווי באַלד ווי מעגלעך. עס זענען פודז וואָס זענען אַסימאַלייטיד פאַסטער ווי אנדערע. אין דעם פאַל פון מוסקל געווינען, איר קען האָבן געהערט פון מילך פּראָטעין אָדער וויי פּראָטעין. דער פּראָטעין האט אַ גיך אַסימאַליישאַן אַזוי אַז אונדזער גוף ריקאַווערז ווי באַלד ווי מעגלעך.

שליסל מאָמענט

טראַינינג מאָלצייַט

אַלע מענטשן האָבן אַ ציל פֿאַר וואָס זיי באַן. וועלכער דער ציל, דער שליסל מאָמענט פון די נאָך-ווערקאַוט מאָלצייַט מוזן זיין רעספּעקטעד. אויב דאָס איז געטאן ריכטיק, רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד פיל גיכער ווי מיר טראַכטן.

נאָך טריינינג דער גוף האט ניט בלויז פאַרפאַלן ענערגיע, אָבער אויך איר פאַרלירן פליסיק, מינעראַלס און עלעקטראָליטעס. דעריבער, עס איז יקערדיק צו געבן אים אַ גוט אָפּזוך.

אויב מיר זענען אין דעם פּראָצעס פון גיינינג מוסקל, מיר מוזן עסן אַ מאָלצייַט מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. דאָס איז געטאן ווייַל דער גוף ניצט אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר די סינטעז פון נייַ מוסקל געוועב.

אויב מיר וועלן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט, עס וועט זיין גענוג צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס און נעמען קעיר פון כיידריישאַן. אַמאָל די געניטונג איז פאַרטיק, איר זאָל וואַרטן אין מינדסטער איין שעה צו עסן עסנוואַרג. ווען עס ס 'צייַט צו עסן ידעאַללי, קלייַבן יענע מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אין דעם וועג מיר מאַכן דעם גוף נוצן פעט ווי אַ ענערגיע רעזערוו און מיר פאָרזעצן צו פאַרברענען עס.

וואָס צו עסן נאָך טריינינג אויב איר ווילן צו באַקומען מוסקל מאַסע

געווינען מוסקל מאַסע

עס זענען פילע מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער מוסקל מאַסע צו קוקן בעסער. דער באַנד געווינען פּראָצעס איז זייער האַרט. די גאַנץ קייקאַל וואָס מוזן זיין קאַנסומד זאָל זיין העכער ווי די וואָס מיר ברענען. איר אויך האָבן צו דורכפירן שווער רוטינז צו געווינען מוסקל מאַסע.

אין דעם פאַל, מיר וועלן באַן אַרום אַ שעה / שעה און אַ האַלב אין די ספּאָרטזאַל אין אַ טיף וועג. נאָך טריינינג, מיר מוזן סטימולירן אונדזער גוף מיט אַ גרינג-צו-עסן פּראָטעין, וואַסער און אַ ביסל צוקער צו סטימולירן מוסקל פּראָטעין סינטעז.

די צייט וואָס די פודז זאָל זיין גענומען איז צווישן 30 מינוט און צוויי שעה נאָך די מי. אין דעם צייט פון טאָג, דער גוף רופט פֿאַר נוטריאַנץ.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס איר קענען עסן נאָך טריינינג:

  • א באַנאַנע און אַ גלאז מילך. באַנאַנע האט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס און עטלעכע שוגערז. עס איז ידעאַל פֿאַר ריקאַווערינג די פארבראכט גלייקאַדזשאַן. אויף די אנדערע האַנט, מילך איז אַ גוט פּראָטעין.
  • מאַראַנץ זאַפט מיט אַ שעפּ פון פּראָטעין. דער וויי פּראָטעין האט אַ שנעל אַסימאַליישאַן און די אָראַנדזשאַז וועט העלפֿן איר צו צוריקקריגן די מינעראַלס.
  • האָבערגריץ און האָניק. האָבערגריץ קענען זיין גענומען מיט מילך צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין דאָזע. האָניק איז צוקער פֿאַר מוסקל אָפּזוך.
  • א שעפּ פון אַמילאָפּעקטין און וויי פּראָטעין. אַמילאָפּעקטין קומט פון וואַקסי פּאַפּשוי. עס איז אַ שנעל אַסימאַלייטינג קאַרבאָוכיידרייט.
  • א גלאז פון מילך און דריי דאַר אַפּראַקאַץ. די יענער אַנטהאַלטן נאַטירלעך צוקער צו ומקערן מאַסאַלז.

וואָס צו עסן נאָך טריינינג אויב איר ווילן צו פאַרברענען פעט

פאַרברענען קאַלאָריעס

ווען איר ברענען פעט, איר ווילן צו מאַכן אַ קאַלאָריק דעפיציט אַז די גוף צו פאַרנוצן פעט ווי אַ ענערגיע מקור. דעם מיטל אַז די פּאָסטן ווערקאַוט זאָל ניט אַרייַננעמען האַרט פודז וואָס צושטעלן ענערגיע גלייך נאָך טריינינג. יאָ, עס איז קעדייַיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

ווען די טריינינג איז איבער, נאָך וועגן צוויי שעה, עס איז גוט צו עסן פודז וואָס זענען נישט גוט דיידזשעסטיד. אין דעם וועג, מיר וועלן צווינגען אונדזער גוף צו פאָרזעצן ברענען פעט ווי אַ מקור פון ענערגיע.

די פודז זענען עטלעכע:

  • 1 עפּל מיט הויט.
  • א אָפּגעשעפּטע יאָגורט מיט פריש פירות.
  • 1 גלאז אָפּגעשעפּטע מילך מיט 5 וואָלנאַץ אָדער 10 אַלמאַנדז.
  • 30 גראַמז פון זונרויז זאמען.
  • 1 גלאז אָפּגעשעפּטע מילך מיט האָבערגריץ אָן צוגעלייגט צוקער.
  • 1/2 סענדוויטש פון גאַנץ ווייץ ברויט מיט נידעריק-פעט פריש קעז און פּאָמידאָר.

וואָס צו עסן נאָך טריינינג דיפּענדינג אויף די מי

יסאָטאָניק

עס זענען פילע טייפּס פון מי און געדויער. דעריבער, דער טיפּ פון עסנוואַרג וואָס מיר זאָל עסן דעפּענדס אַ פּלאַץ. אויב מיר האָבן דורכגעקאָכט אַ דריי-שעה מעראַטאַן, מיר דאַרפֿן וואַסער מיט עלעקטראָליטעס, שוגערז און מינעראַלס צו צוריקקריגן פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום און אנדערע.

אויב די מי איז וועגן 90 מינוט, די ידעאַל איז אַ ייסאַטאָוניק טרינקען. מיר קענען אויך נעמען באַנאַנע אָדער אנדערע פרוכט אַזאַ ווי קאַווענע אָדער מעלאָן.

איך האָפֿן אַז מיט די עצות איר קענען פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון דיין טריינינג און דערגרייכן די אַבדזשעקטיווז אין אַ קירצער צייט 🙂


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.