וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט

וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט

פילע מענטשן גלויבן אַז עס איז נישט יקערדיק צו עסן עפּעס איידער אַ ווערקאַוט און איר קען זיין פאַלש. עסן פֿאַר אַ ווערקאַוט איז סאַנאַנאַמאַס מיט ינדזשעסטינג די קליין צושטייַער עקסטרע וואָס העלפּס איר קענען טאָן דיין עקסערסייזיז פיל בעסער.

דער אידעאל וואָלט זיין צו טייַנען אַ באַזע פון ​​פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און עטלעכע פעט אין דיין גוף איידער פּראַקטיסינג קראַפטיק געניטונג. לפּחות האָבן ינדזשעסטאַד עס האַלב און אַ שעה איידער איר אָנהייבן צו טאָן דאָס. אין דעם וועג, דיין גוף וועט האָבן אַ מקור פון נוטריאַנץ אַז עס דאַרף. ווי ברענוואַרג און וואָס וועט ווייַזן בעשאַס פיר ווייַל איר וועט זיין פיל מער אַקטיוו.

פאסטן געניטונג

עס זענען פילע מענטשן וואָס נאָכגיין די ריטואַל פון נישט עסן עפּעס ערשטער אין דער מאָרגן און טאָן ספּאָרט. זיין טעאָריע איז באזירט אַז זינט עס כּולל קיין באַזע ווו צו דרייען בעשאַס די געניטונג, דער מאַטאַבאַליזאַם וועט נוצן די פעט רעזערוו וואָס דיין גוף כּולל.

וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט

פיל פאַרקערט, אויב די פאַרקערט איז אמת, ספּעשאַלאַסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו טאָן דעם טיפּ פון פיר. פֿאַר זיי עס איז וויכטיק יאָ אָדער יאָ שטענדיק עסן עטלעכע טיפּ פון עסנוואַרג אַזוי אַז דער גוף קענען האָבן אַלע די ענערגיע פאדערונגען עס דאַרף.

עס איז אויך נישט צו גיין מיט אַ פול מאָגן ווייַל אויב נישט דיין בלאַדסטרים וועט זיין סאָוללי און אויסשליסלעך פאָוקיסט אויף דיין דיידזשעסטשאַן. אויב איר זענט אַ הויך ינטענסיטי טריינינג, איר קען האָבן אַבדאָמינאַל ווייטיק, קאָפּשווינדל אָדער מאָביליטי פּראָבלעמס מיט דיין לעגס.

אויב דיין גוף קען נישט דערלאָזן עפּעס האַרט ערשטער אין דער מאָרגן, פּרוּווט לפּחות צו פאַרנוצן עפּעס פליסיק וואָס וועט געבן איר עטלעכע ענערגיע.

עסן געזונט און איר וועט זיין אויף אן אנדער מדרגה

אויב איר האָט ביסל צייט צו עסן רעכט איידער דיין ווערקאַוט, עס איז קעדייַיק אַז עס געדויערן בלויז 30 מינוט איידער געניטונג.

איר האָבן צו עסן פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זינט זיי צושטעלן ווייניקער צוקער צו אַרומגיין אין די בלוט און מער ענערגיע. אויף דעם וועג די כיידרייץ זענען רילאַקסט סלאָולי און געבן די פיייקייט צו האָבן גענוג בעשאַס אַלע געניטונג.

אויב די גלייסעמיק אינדעקס איז הויך, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אוןדאָס וועט צושטעלן די גוף שנעל ענערגיע אין אַ צייט, מאכן דעם גוף קען האָבן אַ זייער גיך קאַפּ אין גלוקאָוס (פאַרקלענערן אין בלוט צוקער). צווישן די סימפּטאָמס, די קאָפּשווינדל, וואַמאַטינג און דיקריסט פון שטאַרקייט געשווינד באמערקט, קאָזינג אַ אַלגעמיין מאַלייז און נישט לאָזן די געניטונג צו זיין רעכט.

צוליב דעם, עס איז וויכטיק אַז אויב עס איז נישט בלויז איינער פון די קאַרבאָוכיידרייץ, לפּחות פאַרבינדן די צוויי. א ביישפּיל קען זיין אַ שיסל פון האָבערגריץ מיט פרוכט, אָדער אַ געמיש פון ניסלעך און עטלעכע טיפּ פון געזונט ייל אַזאַ ווי קאָקאָסנוס. מילך און דעריוואַטיווז, פלייש און עגגס אויך פאַלן אין דעם טיפּ פון עסנוואַרג.

וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט

פּראָטעינס זענען אויך וויכטיק. דעם נוטריאַנט העלפּס צו בעסער אַסימאַלייט קאַרבאָוכיידרייץ און מאַטאַבאַליזאַם פאַץ פיל בעסער. אויב די סומע פון ​​פּראָטעין איז גרעסער ווי די פון קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף וועט דזשענערייט אַ ענערגיע דעפיציט, און דאָס איז עקוויוואַלענט צו זיין קוקן פֿאַר פעט אין דיין גוף צו באַקומען עס. אַז יקווייץ צו פאַרלירן גוף פעט.

די יקערדיק עלעמענטן איידער איר גיין צו באַן

אָוץ: עס איז אַ קאַשע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, פּראָטעין און פיברע. די עסנוואַרג האט הויך ב-גלוקאַן ינדעקסיז וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, און אויב דאָס זענען נישט מער, סטייבאַלייזאַז בלוט צוקער לעוועלס.

באַנאַנאַ: דעם פרוכט איז בילכער דורך אַטליץ. עס איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמין ב 6, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און פיברע. דאַנק צו פּאַטאַסיאַם, איר העלפֿן אַ בעסער פליסיק וואָג אין דיין גוף, אָפּרוען דיין מאַסאַלז און העלפּס איר צו ויסמיידן טידיאַס קראַמפּס.

רייַז: אן אנדער גרויס מקור פון אָן קאַרבאָוכיידרייץ אָן כּולל קיין פעט. עס איז גוט צו העסאָפע עס מיט עטלעכע טיפּ פון פּראָטעין אַזאַ ווי הינדל און טערקיי פלייש.

וואָס צו עסן איידער אַ ווערקאַוט

מאַקאַראָנען: גרויס קאָמפּאָנענט פון שנעל אַבזאָרבינג קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז ידעאַל צו נעמען עס אַליין אָדער מיט פּאָמידאָר סאָוס אָדער אַ רעגנדל פון מאַסלינע בוימל.

ניסלעך: זיי האָבן אַ גרויס ענערגיע צושטייַער (אַרויף צו 600 קייקאַל פּער 100 גראַמז) זענען זייער גוט זינט צושטעלן פיברע, פּראָטעין, געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ דעריבער, זיי זענען אַזוי וווילטויק, אָבער איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן די סומע פון ​​דיין קאַלאָריעס.

קאַווע: דאָס קען זיין אַ גוטע דערגאַנג צו פאַרגרעסערן מי בעשאַס טריינינג. עס איז קעדייַיק צו נעמען וועגן 3 מג קאַפין פּער קילאָ גוף וואָג, מער קאַפין איז עקוויוואַלענט צו צאָרעס פון נערוואַסנאַס, ומרויק, כעדייקס ... דאָס איז, צו אַ יניפעקטיוו טריינינג. צו געבן אַ געדאַנק, אַ גלעזל פון קאַווע כּולל וועגן 40 מג קאַפין.

עגגס: דעם עסנוואַרג איז גוט פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. זיי האָבן אַ גרויס פּראָטעין ינטייק און זיי זענען שליימעסדיק צו האָבן פֿאַר פרישטיק.

יאָגהורט: דעם עסנוואַרג איז רייַך אין פּראָטעין און קאַלסיום. דאָס איז אויך אַ גרויס אַליירט אין מיינטיינינג דיין ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, און זיין קאָמבינאַציע מיט פודז אַזאַ ווי אָוץ אָדער עטלעכע פרוכט וועט העלפֿן זיי ווערן דער בעסטער ביילאגעס צו באַקומען די רעכט ענערגיע איר דאַרפֿן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.