דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער יאָ עס איז אמת אַז ערייווינג אין די לעצטע שעה פון דעם טאָג, אונדזער מאָגן איז מער אָפֿן און מיר קענען שפּרינגען אַנגקשאַסלי אין אונדזער פרידזש. אין דעם וועג מיר פּרובירן צו פּלאָמבירן אונדזער מאָגן אין אַ קאַמפּאַלסיוו וועג און מער אויב עס איז געווען אַ טאָג פול פון דרוק. דעריבער, איר האָבן צו קאָנטראָלירן דעם ינטייק אין אַ געזונט וועג און נישט זייער קאַלאָריק.

עס איז שווער צו האַלטן דעם קאַמפּאַלסיוו וועג אויב מיר זענען אויך אויף אַ דיעטע. אין דעם פאַל, אין מענטשן מיט סטייל, מיר וועלן אַרייַננעמען דינערז צו פאַרלירן וואָג און טאָן דאָס אין אַ ליכט און געזונט וועג, און מיר וויסן אַז אין די לאַנג לויפן עס איז יקערדיק צו טייַנען דעם טעגלעך פּלאַן ווייַל דיין צייט וועט אָפּשאַצן דיין גוף מיט די צייט. עסן פרישטיק ווי אַ מלך, עסן ווי אַ פּרינץ און מיטאָג ווי אַ שנאָרער, דאָס איז דער בעסטער וועג צו מאַנטיין אַ נאָרמאַל וואָג.

עצות צו טייַנען אַ ריכטיק וואָג

עס איז וויכטיק צו האַלטן דעם געדאַנק אַז פאַרלירן וואָג מיינט נישט סקיפּינג קיין מאָלצייַט אָדער אַז אין יעדער מאָלצייַט איר האָבן צו עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז. איר קענען האָבן אַ גאַנץ דיעטע דורך עסן כּמעט אַלץאיר נאָר האָבן צו לערנען וואָס דיין בעסטער פּלאַן איז, וואָס סאָרט פון פודז מאַכן איר פילן לייטער און אויבן אַלע, עס איז זייער וויכטיק באַקומען עטלעכע געניטונג טעגלעך.

האָבן אַ דיסציפּלין און טעגלעך רוטין דאָס וועט זיין דער בעסטער פון די רעזולטאַטן. עס איז וויכטיק נישט צו האָפּקען קיין סטעפּס ווייַל דאָס וועט אָפּרופן דעם דיין גוף סלאָוז אַראָפּ ווידער און עס קאָס איר צו אָנהייבן אַ פּראָצעס פון וואָג אָנווער ווידער.

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

איר האָבן צו עסן 5 מילז אַ טאָג (פרישטיק, לאָנטש, לאָנטש, פֿאַרבייַסן און מיטאָג), ווארטן אין צוויי שעה ינטערוואַלז יעדעראַזוי פֿאַר יעדער מאָל איר עסן. דיין גוף גיט איר צייט צו פאַרברענען וואָס איר קאַנסומד ריכטיק. דעם וועג די מאָגן וועט פילן מער סאַטיאַטעד און אָן דעם געפיל פון עמפּטינאַס.

וויכטיק דאַטן צו האַלטן אין זינען

דינערז מוזן צושטעלן 20-30% פון די טעגלעך ענערגיע ינטייקמיט די דאַטן, מיר קענען אָנווייַזן אַז אין אַ 1.500 קקאַל דיעטע מיר קענען אַרייַננעמען אַ 300-400 קקאַל מיטאָג, אָבער פֿאַר מענטשן מיט 2000 קקאַל דיעטע מיר וועלן אָנווייַזן אַ מיטאָג פון 400 צו 500 קייקאַל.

איר האָבן צו נעמען די האַלב, סטימד, פּאַפּיללאָטע אָדער גרילד פודז און נוצן פּראַקטאַקלי אַ לעפל ייל אָדער גאָרנישט.

קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז ערלויבט, אָבער אין זייַן שיין מאָס. עס זענען וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס שטיצן די טעאָריע פון ​​וואָס די קאַנסאַמשאַן איז צוגעשטעלט ענערגיע דארף פֿאַר אונדזער גוף פאַנגקשאַנז, אָבער יאָ, ווייַל זיי קענען זיין קאַרבאָוכיידרייץ פון גאַנץ ווייץ מעל און נישט פֿון ראַפינירט מעל.

קענען איר האָבן פאַרבייַסן? יא, דו קענסט. א שטיק פון פרוכט אָדער אַ אָפּגעשעפּטע יאָגורט איז רעקאַמענדיד, כאָטש פֿאַר עטלעכע ספּעשאַלאַסץ אין וואָג אָנווער דיייץ, עטלעכע מילכיק קאַמפּאַונד ביי נאַכט איז נישט זייער גוט געדאַנק.

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

מיר פאָרשלאָגן דינערז אַזוי אַז איר קענען מאַכן פֿאַר מער ווי אַ וואָך:

מיטאָג 1:

- סאַלאַט פון ווייך שוץ פון סאַלאַט, מיט אַרוגולאַ און פּאָמידאָר.

- גרילד האַקע.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

מיטאָג 2:

- דזשוליאַן זופּ מיט לאָקשן.

- ים באַס מיט פּאַפּיללאָט וועדזשטאַבאַלז (ציבעלע, ספּאַרזשע, מער).

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 3:

- גרינס פּיוריי (מער, צוקיני און גרין בינז).

- גרילד הינדל ברוסט + 2 ביסקאַץ.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 4:

- פּאָמידאָר סאַלאַט.

- אָמלעט.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 5:

- ווייַס ספּאַרזשע אנגעטאן מיט ווינאַיגרעטטע.

- מאָנקפיש בייקט מיט קאַרטאָפל און ציבעלע.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 6:

- אַרוגולאַ סאַלאַט און גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען ספּייראַלז מיט טונפיש און קאַרש טאַמאַטאָוז.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 7:

- קאַרטאָפל סאַלאַט, באַדז מיט גרייטיד קעראַץ און בעבל ספּראַוץ.

- גרילד ינדיק פאַליי.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 8:

- גרילד וועדזשטאַבאַלז: אַבערגיין, פעפער, ציבעלע און ווילד ספּאַרזשע.

- באַקעד האַקע פּאַפּילאָטע מיט עראַמאַטיק הערבס, ווילד ספּאַרזשע און 1 קליין קאַרטאָפל.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

מיטאָג 9:

- קרויט מיט סאָטייד טשיקקפּעאַס.

- פּרעזשעניצע מיט מאַשרומז און פּראָנז מיט 1 יי.

- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט.

- פאַרבייַסן: אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער 1 שטיק פון פרוכט.

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

דאָס זענען בלויז עטלעכע פּראַפּאָוזאַלז אַזוי אַז איר קענען ימפּלאַנט זיי אין דיין דינערז צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז אַן ינדיקאַטיוו פאָרשלאָג וואָס יעדער קען פאַרבייַטן קיין פון די ינגרידיאַנץ מיט אַ ענלעך ווי איר ווילט. דאָך ניט אַלעמען וועט ווי פיש, אָבער איר קענען פאַרבייַטן עטלעכע ווייַס פלייש. עס איז יקערדיק, לפּחות, שטענדיק מישן וועדזשטאַבאַלז מיט פּראָטעין. אויב איר נאָכפאָלגן אַ טיף טריינינג און די אָפּציע איז ניט גענוגיק, איר קענען זען אין איינער פון אונדזער אַרטיקלען "וואָס צו עסן נאָך טריינינג"אויב איר בעסער וועלן אַ געזונט דיעטע אָן דיעטע, מיר פאָרשלאָגן איר "ווי צו עסן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע".


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.