האַנטעל קאַסטן עקסערסייזיז

קאַסטן עקסערסייזיז מיט האַנטעל דרוק

עס זענען פילע עקסערסייזיז צו מאַכן אונדזער פּעקטאָראַלז וואַקסן און עס זאָל ניט זיין עקסקלוסיוולי מיט באַרס. אויב איר ווילט צו באַן מיט אַ ביסל מער פולשטענדיק באַוועגונג און אַ מער עסטעטיש ציל, דומבבעללס קענען זיין אַ גוט אַליירט. די מערסט טראדיציאנעלן וועג צו פֿאַרבעסערן אונדזער קאַסטן איז שטענדיק געווען די באַנק דרוק. דאָס קען נישט מיינען אַז מיר קענען נישט טאָן דאָס מיט דומבבעללס און דאָס ימפּרוווז אונדזער גיינז פון מוסקל מאַסע. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון האַנטעל קאַסטן עקסערסייזיז וואָס קענען געבן אַ עפעקטיוו סטימול פֿאַר די דור פון נייַ געוועבן.

דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער קאַסטן עקסערסייזיז מיט דומבבעלס צו פֿאַרבעסערן די גיינז פון מוסקל מאַסע.

קאַלאָריע רעשט

מוסקל גיינז

ווי איך שטענדיק דערמאָנען אין אַלע אַרטיקלען וועגן גיינז פון מוסקל מאַסע, דער ערשטער זאַך וואָס מיר מוזן נעמען אין חשבון איז אונדזער ענערגיע וואָג אין די דיעטע. אונדזער גוף פארשטייט סטימיאַליי און די דור פון נייַ מוסקל מאַסע איז ענערגיע זייער טייַער פֿאַר דעם גוף. דעריבער, מיר וועלן נישט דזשענערייט נייַע מוסקל מאַסע אויב מיר האָבן נישט האָבן אַ ענערגיע רעשט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו דערגרייכן אַן ענערגיע רעשט, מיר דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס אין אונדזער טעגלעך לעבן ווי מיר פאַרנוצן.

זייַענדיק קאַלאָריע ינטייק העכער ווי וואָס איז קאַנסומד עס איז באַוווסט מיט די נאָמען פון קאַלאָריק רעשט. אונדזער ענערגיע באדערפענישן פֿאַר וואָג וישאַלט זענען צעטיילט אין אונדזער מעטאַבאַליק ספּענדינג אין אַדישאַן צו גשמיות טעטיקייט וואָס איז נישט לינגקט צו געניטונג. צו דעם, מיר מוזן לייגן די גשמיות טעטיקייט וואָס מיר טאָן בעשאַס וואָג טריינינג און אויב מיר טאָן קאַרדיאָו. די גאַנץ קאַלאָריעס וואָס מיר באַקומען איז די ינטייק וואָס מיר מוזן פאַרנוצן צו האַלטן וואָג. אויב מיר וועלן צו געווינען מוסקל מאַסע מיר מוזן פאַרגרעסערן דעם קאַל מיט 300-500 קייקאַל, דיפּענדינג אויף אונדזער אָביעקטיוו און אונדזער הייך.

ספּאָרטזאַל ביגינערז קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריע קייט אַ ביסל מער ווייַל זיי האָבן מער נוץ גרענעץ. אויף די אנדערע האַנט, ווען מיר ווערן מער אַוואַנסירטע און עקספּערט אין די ספּאָרטזאַל, מיר מוזן זיין מער קאָנסערוואַטיווע מיט דעם ענערגיע רעשט. אין קורץ, אַ קאַלאָריע רעשט איז נויטיק צו קענען וואַקסן אונדזער פּעקטאָראַל. עס קען נישט ענין ווי פילע עקסערסייזיז מיר טאָן אויב מיר זענען נישט אין קאַלאָריק רעשט, מיר וועלן נישט דזשענערייט מוסקל מאַסע.

האַנטעל קאַסטן עקסערסייזיז

האַנטעל פליעס

אַלע וואָס האָבן געזאָגט וועגן קאַלאָריעס, מיר קענען איצט פאָקוס אויף די בעסטער קאַסטן עקסערסייזיז מיט האַנטעל. ווי מיר דערמאנט אין די אָנהייב פון דעם אַרטיקל, די באַנק פּרעס איז די מערסט טראדיציאנעלן צו וואַקסן אונדזער פּעקטאָראַל. דומבבעללס קענען אויך זיין גוט אַלייז, ספּעציעל אויב מיר וויסן ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז און האָבן גענוג מאַסע צו געבן די קאַסטן אַ גוט סטימול.

זאל ס זען וואָס זענען די בעסטער קאַסטן עקסערסייזיז מיט האַנטעלז:

האַנטעל באַנק דרוק

מיר דאַרפֿן אַ באַנק ווו מיר קענען לייגן זיי. צו כאַפּן די דומבבעללס מיר בייגן די ניז און מיט אַ גלייַך צוריק צו נישט שאַטן זיך אויב די דומבבעללס האָבן גענוג וואָג. מיר טאָן ניט זיצן אויף די באַנק און שטיצן די האַנטעלז אויף אונדזער ניז. מיט אַ קליין שטופּן מיר שיקן די דומבבעללס צו אונדזער קאַסטן פֿון די ניז בשעת מיר ליגן אויף דער באַנק. מיר מוזן צוריקציען די סקאַפּולאַעס אַמאָל מיר האָבן געשטיצט די שווערד אויף דער באַנק. אין דעם וועג, עס ניט בלויז העלפּס אונדז באַשיצן אונדזער פּלייצעס, אָבער אויך מיר הייבן די קאַסטן צו פאַסילאַטייט די אַרבעט און העכערן די רעקרויטמענט פון די פּעקטאָראַל מוסקל פייבערז.

מיר כאַפּן די דומבבעללס מיט אַ פּראָנע גריפּ און הייבן די דומבבעלס צו מאַכן זיכער אַז די סקאַפּולאַע זענען נאָך ריטראַקטאַד און די פֿיס זענען פלאַך אויף די שטאָק. געדענקט אַז די אַראָפּגיין פון די קאָנטראָל איז מער קאַנטראָולד צו ויסמיידן ינדזשעריז.

האַנטעל אָופּאַנינגז

האַנטעל קאַסטן עקסערסייזיז

זיי זענען די קלאַסיש אָופּאַנינגז מיט דומבבעללס וואָס לאָזן די מיטל-קאַסטן געגנט צו זיין געארבעט אַ ביסל מער. עס איז יוזשאַוואַלי געארבעט אויף פּוליז מיט דער קלאַסיש קראָסאָוווער. צו טאָן דאָס מיר מוזן האָבן אַ באַנק. מיר נעמען די האַנטעלז אין די זעלבע וועג ווי אין די באַנק דרוק און מיר ליגן מיט אונדזער הינטן געזונט געשטיצט אויף די באַנק און אונדזער פֿיס אויף די שטאָק. אין דעם וועג, מיר לאָזן די צוריק די נאַטירלעך לאַמבאַר אַרטש אָן טריינג צו פאַרמאַכן עס. געדענקען אַז פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג, איר דאַרפֿן צו נעמען דאַמבעלז מיט נידעריק וואָג.

פֿון דעם שטעלע, מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער איבער אונדז אין דער הייך פון די פּעקטאָראַלס און מיט אַ נייטראַל קאַפּ. דעם גריפּ פייסט די פּאַלמז פון די הענט. מיר צוריקציען די סקאַפּולאַע, און פּולינג אונדזער קאַסטן, מיר עפן און נידעריקער אונדזער געווער לאַטעראַלי אָן גאָר סטרעטשינג זיי. אויף דעם וועג, מיר מוזן וויסן אַז די עלנבויגן מוזן שטענדיק האָבן אַ קליין פלעקסיאָן. צו צוריק צוריק מיר ויסאָטעמען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

 האַנטעל טשעסט עקסערסייזיז: אַראָפּגיין דרוק

מיט דעם געניטונג מיר קענען ונטערשטרייַכן די נידעריקער טייל פון די פּעקטאָראַליס הויפּט. דו זאלסט נישט זיין צעמישט, ווייַל דער נידעריקער טייל פון די פּעקטאָראַל איז נישט עקסיסטירט. אָבער, עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס פאָדערן אַז די אַראָפּגיין פּרעס אָפפערס אַ גוט סטימול צו די ינערמאָוסט טייל. עס קען זיין אַ רעזולטאַט פון דעם גאַנג אַז מיר זענען מער ביגינערז. מיר דאַרפֿן אַ באַנק וואָס קענען זיין טילטיד און מיט שטיצן און שטיצן פֿאַר די לעגס. דאַנק צו דעם, מיר קענען ליגן מיט אונדזער לעגס געזונט געשטיצט און אונדזער קאָפּ אין די לאָואַסט געגנט. מיט דעם מיר טאָן ניט האָבן קיין ריזיקירן פון סליפּינג.

מיר נעמען די האַנטעלז מיט אַ פּראָנע קאַפּ אין די הייך פון אונדזער קאַסטן און די געווער אויסגעשטרעקט אָן גאָר שלאָס די עלבאָוז. דער דורכפירונג פון דער געניטונג איז ענלעך צו די קאַנווענשאַנאַל האַנטעל פּרעס. די מייַלע פון ​​דעם טיפּ פון קאַסטן עקסערסייזיז מיט דומבבעללס איבער דעם באַרבעלל איז אַז מיר פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג, אַזוי מיר סטימולירן פאַרשידן מוסקל פייבערז. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די טיפּ פון געניטונג איז מער אנגעוויזן אויב אונדזער אָביעקטיוו איז ריין עסטעטיש. כאָטש די גיינז אין מוסקל מאַסע זענען זייער ענלעך און אפילו העכער אין באַרבעל עקסערסייזיז, ווייַל מער קילאָוז קענען זיין כאַנדאַלד.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער וועגן די בעסטער קאַסטן עקסערסייזיז מיט האַנטעלז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.