האַנטעל טרייסעפּס

טריסעפּס פֿאַרבעסערונג

מיר אַלע וועלן האָבן אַ גרויס אָרעם און מיר גיין צו די ספּאָרטזאַל צו אַרבעטן אויף באָדיבוילדינג. אָבער, פילע מענטשן טאָן ניט וויסן אַז די גרעסטע מוסקל אין די געווער איז נישט די ביסעפּס אָבער די טריסעפּס. איר וועט קיינמאָל האָבן גרויס, שטאַרק לימז אויב איר טאָן ניט באַפאַלן די דריי קעפ פון די טריסעפּס רעכט. עס זענען פילע וועגן צו אַרבעטן דעם מוסקל, און פילע מענטשן בעסער צו אַרבעטן די מאַסאַלז. האַנטעל טרייסעפּס.

דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טרייסאַפּס מיט האַנטעלז און עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט עצות.

האַנטעל טרייסעפּס

פֿאַרבעסערן טריסעפּס מיט דומבבעללס

געדענקען אַז עס איז אַ מוסקל וואָס האט דריי קעפ וואָס מוזן זיין ארבעטן אין אפגעזונדערטקייט און צוזאַמען צו האָבן גוט רעזולטאַטן. איר קענען אַרבעטן ביידע מיט דיין אייגענע גוף וואָג, טריסעפּס מיט האַנטעלז און מיט אַ באַר. מיר וועלן געבן עטלעכע עצות וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון די טרייסאַפּס מיט האַנטעלז.

די אַרבעט פון די מאַסאַלז מיט דומבבעללס קענען ברענגען עטלעכע בענעפיץ פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דעם מוסקל גרופּע. פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר אַרבעטן מיט טרייסאַפּס מיט דומבבעללס, מיר קענען פאַרריכטן די סימעטריע פּראָבלעמס אין אונדזער גוף. שורלי, פילע פון ​​אונדז האָבן אַן אָרעם וואָס איז מער דעוועלאָפּעד ווי די אנדערע און עס איז גרינגער צו מאַכן עס וואַקסן. מיט די דומבבעלס מיר אַרבעטן יונאַלאַטעראַלי און מיר פירן צו אַ גאַנץ סטימול צו אַ טייל פון דעם גוף און מאַכן די מוסקל אַרבעט גאָר. אויב מיר אַרבעט עס מיט אַ באַר, די מנוחה פון דעם גוף קענען דערגרייכן פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון שטאַרקייַט אין די מוסקל גרופּע פון ​​אַ ספּעציפיש אָרעם.

אין אַלגעמיין, ארבעטן טריסעפּס מיט דומבבעללס פאַוואָרס אַ פאַרשיידנקייַט פון באַוועגונג. די קייט פון רייזע אָדער באַוועגונג פון אַ געניטונג איז אַלע די פּלאַץ וואָס מיר מאַך בעשאַס די געניטונג. מיט די באַרס מיר יוזשאַוואַלי זענען לימיטעד אין דעם באַוועגונג. זאל ס זען וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טרייסאַפּס מיט האַנטעלז.

בעסטער טרייסעפּס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס

גרויס טריסעפּס

האַנטעל שטייענדיק יקסטענשאַנז

עס איז אַ געניטונג וואָס יז אַ ברענען אין דעם מוסקל גרופּע. איר טאָן ניט האָבן צו נעמען צו פיל וואָג און איר מוזן היטן אַז די טעכניק איז ריכטיק צו ויסמיידן ינדזשעריז. דער צוריק מוזן זיין גלייַך איבער דער באַוועגונג און די האַרץ מוזן בלייַבן אַקטיוו. אין דעם וועג, מיר ענשור אַז די וואָג איז נישט געשטעלט צו פיל וואָג. מיר מוזן אויך זיין אָפּגעהיט ווען איר הייבן די האַנטעל אַזוי אַז עס טוט נישט שלאָגן אונדזער קאָפּ.

עס איז קעדייַיק צו האַלטן דעם אָרעם צו הייבן די האַנטעל מיט אונדזער אנדערע אָרעם צו העכערן די פעסטקייַט פון דער באַוועגונג. געדענקט אַז די געניטונג קען נישט האָבן אַ פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד וואָס איז אויך פּראַנאַונסט ווייַל מיר אַרבעט אין אַ ווינקל ווו די טריסעפּס קענען נישט יגזערט צו פיל קראַפט. זינט עס איז אַן עלנבויגן פאַרלענגערונג געניטונג, עס איז מער קאָמפּליצירט, די טריזיפּס קענען קאַמישאַנד קאַמישאַנד מיט יז, פּונקט ווי אויב עס איז געווען אַ הינטערגרונט מיט אַ באַר.

האַנטעל דריסעפּס: באַנק האַנטעל יקסטענשאַנז

די געניטונג איז יקערדיק צו אַנטוויקלען די לאַנג קאָפּ פון די טריסעפּס. צו טאָן דאָס, איר האָבן צו כאַפּן די קאַמיש אויבן דיין קאָפּ מיט ביידע הענט און גיין אַרויף און אַראָפּ דורך פלעקסינג דיין עלבאָוז. זיין אָפּגעהיט מיט אָוווערעקסטענשאַן פון דעם עלנבויגן ווייַל עס קען פאַרשאַפן אַ טרער. ווי שטענדיק, מיר מוזן סטרויערן די לאָודז צו אונדזער מדרגה.

האַנטעל פראנצויזיש פרעסע

כאָטש די געניטונג איז גאַנץ עפעקטיוו מיט די באַר, אָבער עס קען אויך זיין דורכגעקאָכט מיט האַנטעל. עס איז דיזיינד צו זיין נייטראַל טאָן ניט מאַכן צו פיל שעדיקן צו די עלנבויגן טייל. פילע מענטשן טאָן ניט בעסער וועלן דעם געניטונג ווייַל פיברע ראַקרוטמאַנט איז נישט זייער שייכות צו מידקייַט. זינט פילע אַסאָציאַציע מידקייַט מיט געזונט-געטאן געניטונג, זיי טאָן ניט נוצן דעם געניטונג צו פֿאַרבעסערן דעם מוסקל גרופּע.

האַנטעל קערלז און עפענען עלבאָוז

דאָס איז אַ וועג צו אַרבעטן טרייסאַפּס מיט דומבבעללס פֿון אן אנדער ווינקל. עס איז אַ שיין גוט מאַך צו געווינען שטאַרקייט. צו טאָן די ינדזשעריז איר מוזן האַלטן דיין בויך צו אַלע מאָל, האַלטן דיין צוריק גלייַך און זיין אָפּגעהיט מיט די באַוועגונג פון די האַנטעלז.

אנדערע וועגן צו אַרבעטן די טריסעפּס

טריסעפּס הינטערגרונט

עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס טאָן נישט אַרבעטן די טריסעפּס מיט דאַמבעלז, אָבער זיי קענען זיין פּונקט ווי אָדער מער עפעקטיוו. פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר אַרבעטן אונדזער קאַסטן און מיר טאָן די קלאַסיש באַנק דרוק, מיר וועלן אַרבעטן אונדזער טריסעפּס זייער גוט. אין פאַקט, אין דעם געניטונג עס זענען פאַרשידענע לימיטיישאַנז וואָס העלפֿן אונדז צו וויסן וואָס טייל פון די מוסקל איז נישט געזונט דעוועלאָפּעד. אויב דער טייל וואָס מיר הייבן די באַר פון די קאַסטן קאָס אונדז מער, דאָס איז אַז אונדזער פּעקטאָראַל איז נישט געזונט דעוועלאָפּעד. אָבער, אויב דער טייל וואָס קאָס אונדז די מערסט איז די לעצטע עלנבויגן פאַרלענגערונג צו כאַפּן די באַר, עס איז אַז אונדזער טריזיפּס זענען נישט געזונט דעוועלאָפּעד.

מיט די פארמאכט שטופּן-אַרויף מיר קענען אויך אַרבעטן דעם מוסקל גרופּע. עס איז אַ זייער טשיקאַווע געניטונג ווייַל מיר קענען אַרבעטן מיט אונדזער אייגענע גוף וואָג און קיין ינסטאַלירונג איז נידיד. דער זעלביקער גייט פֿאַר טריסעפּס באַנק דיפּס.

קאַלאָריע רעשט

ווי איך שטענדיק דערמאָנען אין אַלע אַרטיקלען וועגן גיינז פון מוסקל מאַסע, דער ערשטער זאַך וואָס מיר מוזן נעמען אין חשבון איז אונדזער ענערגיע וואָג אין די דיעטע. אונדזער גוף פארשטייט סטימיאַליי און די דור פון נייַ מוסקל מאַסע איז ענערגיע זייער טייַער פֿאַר דעם גוף. דעריבער, מיר וועלן נישט דזשענערייט נייַע מוסקל מאַסע אויב מיר האָבן נישט האָבן אַ ענערגיע רעשט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו דערגרייכן אַן ענערגיע רעשט, מיר דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס אין אונדזער טעגלעך לעבן ווי מיר פאַרנוצן.

זייַענדיק קאַלאָריע ינטייק העכער ווי וואָס איז קאַנסומד עס איז באַוווסט מיט די נאָמען פון קאַלאָריק רעשט. אונדזער ענערגיע באדערפענישן פֿאַר וואָג וישאַלט זענען צעטיילט אין אונדזער מעטאַבאַליק ספּענדינג אין אַדישאַן צו גשמיות טעטיקייט וואָס איז נישט לינגקט צו געניטונג. צו דעם, מיר מוזן לייגן די גשמיות טעטיקייט וואָס מיר טאָן בעשאַס וואָג טריינינג און אויב מיר טאָן קאַרדיאָו. די גאַנץ קאַלאָריעס וואָס מיר באַקומען איז די ינטייק וואָס מיר מוזן פאַרנוצן צו האַלטן וואָג. אויב מיר וועלן צו געווינען מוסקל מאַסע מיר מוזן פאַרגרעסערן דעם קאַל מיט 300-500 קייקאַל, דיפּענדינג אויף אונדזער אָביעקטיוו און אונדזער הייך. אָן דעם רעשט פון קאַלאָריעס, מיר קענען נישט מאַכן אונדזער טריזיפּס וואַקסן.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די טרייסאַפּס מיט האַנטעלז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.