די מערסט פּראָסט מיסטייקס וואָס פאַרמייַדן איר פון לאָוערינג דיין בויך: זענען איר קאַמיטינג קיין פון די דעדלי זינד?

מיר האָבן אַלע געחידושט ווי צו פאַרלירן בויך, ספּעציעל נאָך די זומער יקסעסיז. ווען מיר זענען אויף וואַקאַציע, מיר עסן מער ווי נייטיק און נאָכגעבן אין פילע ינדאַלדזשאַנסיז אַז מיר פאַלן נישט פֿאַר די רעשט פון די יאָר.

וואָס ס מער, מאל מיר קענען צו פאַרלירן וואָג נאָך דער זומער צייַט אָדער ניטל, װע ן מי ר האב ן אוי ך גענומע ן אי ן איבעריק ן או ן מי ר האב ן ניש ט געלונגע ן צ ו טאן . דאס איז וויבאלד מיר מאַכן מיסטייקס אָן ריאַלייזינג עס. פֿאַר אַלע דעם, מיר זענען געגאנגען צו רעדן צו איר וועגן ווי צו נידעריקער דיין בויך און די מיסטייקס וואָס פאַרמייַדן אונדז צו טאָן דאָס.

מיר זידלען פּראַסעסט פודז

עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס ווען מיר ווילן צו נידעריקער דער בויך. דער הײַנטיקער לעבן־גאַנג איז שווינדלדיק. מיר אַרבעטן לאַנג שעה, מיר האָבן צו מאַכן לאַנג רייזע צו די פירמע ווו מיר טאָן עס און מיר האָבן אַ ביסל מנוחה צייט. ווייַל פון אַלע דעם, פילע טעג מיר קענען נישט האַלטן צו קאָכן און מיר פאַרבייַטן געזונט עסנוואַרג מיט פּראַסעסט עסנוואַרג.

אבער דעם איינער איז פיל ווייניקער געזונט ווי דער ערשטער. עס כּולל שעפעדיק ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און, אויבן אַלע, פילע צוגעלייגט שוגערז. אין קער, דאָס ימפּלייז אַז די טייפּס פון מילז זענען פיל מער קאַלאָריק ווי די צוגעגרייט דורך אונדז.

ווייַל פון דעם, ניט בלויז טאָן זיי פאַרמייַדן אונדז פון לאָוערינג אונדזער בויך, אָבער זיי קענען אויך פאַרשאַפן אונדז חולאתן. פֿאַר בייַשפּיל, פּראַסעסט פודז פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און, מיט דעם, פאַרגיכערן די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן אין אונדזער גוף. די קאַנסאַקוואַנס קענען זיין די אַנטוויקלונג פון געפערלעך חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק.

פּונקט אַזוי, אַבדאָמינאַל פעט איז, אין און פון זיך, פּונקט ווי שלעכט פֿאַר דיין געזונט. עס גיט העכערונג צו אַ וידעפדיק פון דעם מאַטעריע אין די לעבער ווי עס איז אויך פאָרשטעלן אין די בלאַדסטרים. ווי אַ רעזולטאַט, עס קען פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס זייער ערנסט.

פֿאַר אַלע דעם, מיר ווילן צו געבן איר אַ געדאַנק פֿאַר דיין מילז אויב איר פעלן צייט צו קאָכן. איר קענען נעמען עטלעכע פּראַסעסט עסנוואַרג, אָבער, אויבן אַלע, אַרייַננעמען אין דיין דיעטע אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז. עטלעכע קענען אפילו זיין געגעסן רוי און זיי וועלן העלפן איר זאַט אָן ווייל צו ריזאָרט צו שעדלעך פודז פֿאַר דיין געזונט.

מיר קאנטראלירן נישט וואס מיר טרינקען

ווען מיר באַטראַכטן ווי צו נידעריקער דער בויך, מיר יוזשאַוואַלי פאָקוס אויף רידוסינג די סומע פון ​​עסנוואַרג מיר עסן. אבער עס איז זייער פּראָסט אַז לאָמיר פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון וואָס מיר טרינקען. פון קורס, מיר זענען גערעדט וועגן אַז ביר אָדער אַז ווייַן וואָס מיר ווי אַזוי פיל אין אַפּעריטיף צייט. אויך פון יענע אָפּרוטעג עקסקורסיעס אין וואָס מיר טוען אַ ביסל וידעפדיק.

אָבער, טאָמער איר זענט אַבסטעמיאַס און איר זען אַז איר קענען אויך נישט נידעריקער דיין אַבדאָמינאַל פּערימעטער. עס איז אַ זייער פּראָסט גרייַז צו גלויבן אַז נישט טרינקען אַלקאָהאָל איז גענוג צו פאַרלירן וואָג. אָבער, ינדאַסטריאַל ווייך טרינקען זענען קאַלאָריק אָדער מער ווי אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. און מיר טאָן ניט שטענדיק אכטונג צו זיי. פֿאַר בייַשפּיל, איינער פון די ערשטער קאַנס מיט 330 מילאַגראַמז האט אַ ווערט פון בעערעך 140 קאַלאָריעס און אפילו מער.

אין פאַקט, עפּעס אפילו מער טשיקאַווע כאַפּאַנז צו אונדז. עס איז פּראָווען אַז די וואס נעמען ווייך טרינקען ליכט זיי אויך פאַרלאָזן צו רעדוצירן זייער בויך. פארוואס איז דאָס געשעעניש? לויט צו עקספּערץ, ווען מיר ינדזשעס די טייפּס פון טרינקען, מיר זענען אָפּגעלאָזן ווייַל מיר וויסן זיי אַנטהאַלטן ווייניקער קאַלאָריק ווערט און מיר נוצן די נוצן צו עסן מער. פֿאַר אַלע דעם, אין טערמינען פון ווי צו נידעריקער דער בויך, עס איז יקערדיק צו האָבן אַ גוט קאָנטראָל פון וואָס מיר טרינקען.

מיר נאָכגיין אַ נידעריק-פעט דיעטע

אין ערשטער, עס קען ויסקומען ווי אַ סטירע אַז אַ נידעריק-פעט דיעטע פּריווענץ אונדז צו פאַרלירן וואָג. אבער עס אויך כאַפּאַנז ווייַל מיר טענד צו פאַרבייַטן זיי מיט קאַרבאָוכיידרייץ. און פאַץ זענען נישט אַזוי שלעכט ווי מיר זענען געזאָגט, אין מינדסטער עטלעכע טייפּס פון זיי. פֿאַר בייַשפּיל, די מאָנאָסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז געפונען אין ניסלעך, אַוואָקאַדאָ אָדער מאַסלינע ייל.

אין דערצו, זיי האָבן אן אנדער מייַלע וואָס איז געמערט אין די פאַל פון די ערשטע: זיי האָבן אַ הויך סאַטיאַטינג ווערט וואָס פּריווענץ אונדז פון עסן אַ פּלאַץ. דעריבער, דאַנק צו זיי מיר קענען האָבן אַ געזונט דיעטע אָן גיין הונגעריק און, אין מאַדעריישאַן, זיי זענען העכסט רעקאַמענדיד אין אונדזער מילז. דערצו, עס איז געוויזן אַז ניסלעך האָבן פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס פֿאַר אונדזער געזונט, אפילו פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער.

מיר טאָן ניט געניטונג גענוג

פילע מענטשן וואס זענען וואַנדערינג ווי צו נידעריקער זייער בויך זענען גרייט צו עסן ווייניקער, אָבער פאַרגעסן וועגן ספּאָרט. און דאָס איז ווי וויכטיק ווי דיעטע (אָדער אפילו מער) ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג. ד א געפינע ן מי ר זי ך אוי ך מי ט דע ר שטערונ ג פו ן מאנגל אין צײט . אָבער, מיר קענען אַלע מאַכן די מי צו אָפּגעבן אַ האַלב שעה טעגלעך צו גשמיות געניטונג. אין דערצו, עס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין זייער טיף, עס נאָר דאַרף צו מאָנען די נייטיק מי צו האָבן אַ גוט קאַלאָריק העצאָע.

אבער אפֿשר ווען איר לייענען דעם איר טראַכטן אַז איר טאָן זיי און נאָך איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. אין אַזאַ אַ פאַל, די פּראָבלעם קען ליגן אין די מין פון ספּאָרט איר טאָן. ווער עס יז איז גוט פֿאַר געזונט און אַפֿילו פֿאַר וואָג אָנווער. אבע ר ע ס הא ט זי ך באװיזן , א ז פא ר דע ם לעצט ן צװעק , די וואס פאַרבינדן מילד עקסערסייזיז מיט אנדערע פון ​​גרעסער ינטענסיטי זענען מער עפעקטיוו. אויף די אנדערע האַנט, אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי קעסיידערדיק דזשאַגינג, אפילו פֿאַר אַ מער צייט, זענען ווייניקער נוציק פֿאַר וואָג אָנווער.

מיר טאָן ניט זאָרגן פֿאַר אונדזער שטאַט פון גייַסט

איר וועט אויך קענען צו טראַכטן וועגן וואָס די שטימונג האט צו טאָן מיט לאָוערינג די בויך. אָבער, עס איז פארבונדן. אין פאַקט, אַ פריש לערנען אנגעוויזן אַז דערשלאָגן מענטשן טענד צו האָבן מער אַבדאָמינאַל אַביסאַטי. מיר וועלן דערקלערן וואָס.

א סימפּטאָם פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע איז אַפּאַטי. אַז איז, די מאַנגל פון פאַרלאַנג צו טאָן זאכן. און דאָס מיינט אַז עס קאָס פיל מער מי צו אָנטייל נעמען אין גשמיות געניטונג. אַחוץ, עסן געוווינהייטן זענען אָפּגעלאָזן. מענטשן וואָס זענען אין דעם סיטואַציע עסן קאַמפּאַלסיוולי אָדער, אויף די פאַרקערט, פאַרברענגען צייט אָן עסן און דעריבער, אין אַ געגעבן צייט, נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע. דעריבער, עס איז גלייַך נייטיק אַז מיר נעמען קעיר פון אונדזער גייַסטיק געזונט אין אַלע צייט. אבער אפילו מער אַזוי אויב מיר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

אין מסקנא, מיר האָבן געוויזן עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט מיסטייקס מיר מאַכן ווען מיר באַטראַכטן ווי צו פאַרלירן בויך. אָבער, עס זענען אנדערע אַז, גלייַך, פאַרמייַדן אונדז פון לוזינג וואָג. למשל, ניט גענומען גענוג פּראָטעין o עלימינירן מילז ווי פרישטיק, עפּעס וואָס ז אונדז צו עסן מער שפּעטער. אבער אויך עסן ווייניק פודז רייַך אין וויטאַמין סי, וואָס מאַנידזשיז צו רעדוצירן אונדזער דרוק לעוועלס און, מיט אים, העלפּס אונדז עסן ווייניקער. זיין אַווער פון די מיסטייקס און ויסמיידן זיי. איר וועט זען ווי איר נידעריקער דיין בויך גרינגער.