Hiit training

Hiit training

דעפינירן און טאָן מאַסאַלז, געווינען שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אין אַדישאַן צו ברענען פעט. דאָס זענען טאָמער די מערסט וויכטיק סיבות פֿאַר פילע מענטשן ווען עס קומט צו געניטונג רוטינז אין זייער טעגלעך. צו דערגרייכן די און פילע אנדערע גאָולז, היטט טריינינג איז ידעאַל.

כאָטש די הייט מגילה זענען דערווייַל זייער מאָדע, דער אָפּשטאַם קומט צו אונדז פֿאַר פילע יאָרן. אין די 1921 יאָרהונדערט, עטלעכע גשמיות טריינערז אין די פאַרייניקטע שטאַטן געוויינט סעשאַנז מיט הויך-גיכקייַט סעקשאַנז, יקסטשיינדזשינג מיט אנדערע אָפּזוך סעשאַנז. עס וואָלט זיין אין XNUMX, ווען די פֿיניש קאַרעטע לאַרי פּיהקעלאַ סטאַנדערדייזד אַ אופֿן.

אין 1996, דאַנק צו די יאַפּאַניש יזומי טאַבאַטאַ און זיין באוווסטער "טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל", די הויך ינטענסיטי אינערלעכער טראַינינג (Hiit) ריטשט די פּאָפּולאַריטעט וואָס עס האט הייַנט. די פּראַפּאָוזאַלז פון דעם מומכע אין ספּאָרט וויסנשאַפֿט זענען נישט די בלויז אָנווענדלעך.

וואָס איז אַ היטט טראַינינג?

עס באשטייט פון ינטערספּערטינג קורץ פּיריאַדז פון עקסערסייזיז אין זייער הויך ינטענסיטי, מיט אנדערע סלאָוער קאַמף צו העכערן אָפּזוך. זיי קענען זיין דורכגעקאָכט דורך קאַמביינינג ספּרינטינג אין הויך גיכקייַט מיט ליכט דזשאַגינג. עטלעכע פון ​​די וועריאַנץ אַרייַננעמען שטאַרקייט עקסערסייזיז ניצן די גוף וואָג אָדער ווייץ פון די פּראַקטישנערז.

די פּיריאַדז פון מאַקסימום ינטענסיטי און די מנוחה עריינדזשד יוזשאַוואַלי 30-60 סעקונדעס. גאַנץ געניטונג רוטינז האָבן נישט גאַנץ מער ווי 30 מינוט.

גירלס טריינינג

א פאָלקס און 'פלעקסאַבאַל' פירונג

טייל פון די הצלחה צווישן דעם ציבור וואָס האָבן דעם טיפּ פון טריינינג איז די יז פון פּראַקטיסינג זיי. זיי קענען זיין דורכגעקאָכט אין גימס אָדער ינ דרויסן, אויף דעם ברעג אין אַ זומער וואַקאַציע און אפילו אין שטוב. קיין ספּעציעל ויסריכט איז אויך נישט פארלאנגט.

פאַכמאַן אַטליץ און אַטליץ מיט הויך פאָרשטעלונג אָפט קאַמפּלאַמאַנץ זייער גשמיות צוגרייטונג מיט די טייפּס פון רוטינז. אפילו קוישבאָל און פוסבאָל פּלייַערס נוצן עס ווי אַ מיטל צו באַקומען קעגנשטעל קעגן די לאַנג שעה אַז יעדער שפּיל רעפּראַזענץ. עטלעכע גשמיות טריינערז אויך רעקאָמענדירן עס ווי "וואַרעם-אַרויף" אופֿן, איידער סטאַרטינג אַ ווייטליפטינג סעסיע.

דערצו, דעם געניטונג רוטין איז גאָר אַדאַפּטאַבאַל צו די גשמיות קאַפּאַציטעט פון יעדער מענטש. עס כאַפּאַנז מיט באַזונדער אינטערעסן און טייסץ, פּרעפֿערענצן און באדערפענישן.

א כיייט וואָרקאָוט רוטין קענען לייכט אַרייַננעמען דיין אייגענע סייקלינג, פליסנדיק אָדער שווימערייַ עקסערסייזיז; אויך שטאַרקייַט עקסערסייזיז, פאַנגקשאַנאַל טריינינג, קעגנשטעל און מאַכט.

ספּעציעלע אַבדזשעקטיווז

גרופּע טאן כיי טריינינג

 אין דערצו צו די שוין קאַמענטאַד אויף פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט, בויען ענדעראַנס און מוסקל טאָן, כיט טריינינג פּערסוז אנדערע נאָך בענעפיץ.

  • עס פייווערד די פאַנגקשאַנינג פון די הויפּט מוסקל פון די מענטש גוף: די האַרץ. עס אויך דינען פֿאַר שטעלן אונדזער קאָמפּלעקס סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם "אין ניגן".
  • אין אַדישאַן צו זיין אַ פּראָווען אופֿן פֿאַר לוזינג וואָג, ברענען קאַלאָריעס און דיקריסינג פעט לעוועלס האָבן קיין ווירקונג אויף מוסקל מאַסע.
  • עס איז אַ רעקאַמענדיד פיר פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס מיט צוקער לעוועלס און פּאַנקרעאַס פונקציאָנירן. אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, ינקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, לידינג צו העכער גלוקאָוס קאַנסאַמשאַן.
  • פֿאַר יענע וואס חלום פון אייביק יוגנט, היייט טריינינג סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס.

רוטין

אין אַדישאַן צו ראַסינג אָדער ספּרינטינג, אַ כיייט וואָרקאָוט קענען אַרייַננעמען עקסערסייזיז ווי דזשאַמפּס, לונגעס און סיט-אַפּס; אנדערע רוטינז אַזאַ ווי "בורפּעעס" אָדער עלנבויגן פלעקשאַן און פאַרלענגערונג, "שאָטן באָקסינג" און פליסנדיק אויף פּלאַץ זענען אויך פּערפאָרמד אין די מגילה. עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס ווערקאַוץ זענען די פאלגענדע עקסערסייזיז:

וועגן טאַרטאַן

דאָס איז ניט נאָר אַ נאָרמאַל פליסנדיק שפּור. דאָס איז אַ רוטין וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין שטח וואָס אַלאַוז איר צו לויפן פרילי אָן ניגאָושיייטיד מניעות. עס באשטייט פון די פאלגענדע קאָמבינאַציע:

  • מילד דזשאַג פֿאַר 10 מינוט צו וואַרעמען זיך.
  • ספּרינט פֿאַר 60 סעקונדעס, ביי 90% פון די מאַקסימום קאַפּאַציטעט פון די האַרץ טעמפּאָ.
  • דזשאַג פֿאַר 30 סעקונדעס, ביי 60% פון די מאַקסימום קאַפּאַציטעט פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. (רעקאָווערי צייַט).
  • די ציקל פון מאַקסימום מאַכט און מנוחה זאָל זיין ריפּיטיד 15 מאל.
  • צו פאַרמאַכן די סעריע, אַ ליכט דזשאַג פֿאַר פינף מינוט.

אין שטוב

עס באשטייט פון די קאָמבינאַציע פון ​​דריי עקסערסייזיז פֿאַר וואָס עס נאָר ריקווייערז דעם גוף און אַ ביסל פּלאַץ. די גאַנץ רוטין באשטייט פון:

  • 20 סעקונדעס פון סקוואַץ אין פול מאַכט.
  • 10 סעקונדעס פון פּלאַנטשאַס (מנוחה און אָפּזוך צייַט).
  • 20 סעקונדעס פון בערפּעעס אין פול מאַכט.
  • 10 סעקונדעס פון פּלאַטעס.
  • 30 רגע אָפּזוך, שטייענדיק אין דער זעלביקער אָרט.
  • די גאנצע ציקל מוזן זיין ריפּיטיד פיר מאָל.

סייקלינג

אָדער אויף אַ טראדיציאנעלן צוויי-ראָד מאָדעל אָדער אויף אַ סטאַטיק, פּעדלינג איז אן אנדער אַקטיוויטעט וואָס אַפּלייז צו אַ כיייט טריינינג.

  • 10 מינוט פון ווייך פּעדלינג צו גרייטן און וואַרעמען זיך.
  • פּעדלינג 30 סעקונדעס מיט מאַקסימום קאַפּאַציטעט.
  • 15 סעקונדעס פון מילד פּעדלינג (צייַט פון מנוחה און אָפּזוך).
  • די קאָמבינאַציע פון ​​די מאָומאַנץ פון מאַקסימום מאַכט מיט יענע פון ​​מנוחה זאָל זיין ריפּיטיד אַכט מאָל.
  • נאָך קאַמפּליטינג דעם ציקל, נאָך פינף מינוט פון ווייך פּעדלינג, צו לאָזן פּראַגרעסיוו אָפּרו פון די מאַסאַלז.

דער ענדערונג פון ריטם: דער שליסל

די אַדוואַנטידזשיז פון אַ הייט טריינינג קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן "קאַרדיאָו" רוטינז זענען אין די ענדערונגען אין גאַנג און ינטענסיטי. דאָס אַלאַוז די גוף נישט צו אַדאַפּט צו אַ קעסיידערדיק ריטם און אַרייַן אַ שטאַט פון מנוחה צו שפּאָרן ענערגיע. צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל, די עקסערסייזיז זענען דריי מאָל פּער וואָך מער ווי גענוג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון הייט טריינינג

עס איז שטענדיק קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע איידער איר נעמען אַ כיייט טריינינג רוטין אין די טעגלעך לעבן. אויבן אַלע, אויב זיי זענען מענטשן מיט נידעריק ספּאָרט טעטיקייט און אַז זייער גשמיות קאַנדישאַנינג וועט אָנהייבן פֿון קראַצן.

די פיר זאָל ניט זיין קאַמביינד מיט אַ היפּאָקאַלאָריק דיעטע.. צווישן אנדערע, ווייַל רעכט צו נידעריק לעוועלס פון גלייקאַדזשין אין דעם גוף, קאָפּעס פון קאָפּשווינדל אָדער אָנווער פון באוווסטזיין קענען פּאַסירן.

אויף די אנדערע האַנט, די קינדער פון די רוטינז איז אויך דיסקערידזשד אין מענטשן מיט שלאָס שוועריקייטן אָדער צאָרעס פון מוסקל ינדזשעריז. די זעלבע ווי אין מענטשן און וואָמען מיט הויך בלוט דרוק פּראָבלעמס און האַרץ קרענק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.