געזונט דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

געזונט דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז מער יקערדיק צו אָנהייבן קאַנטראָולינג די קאַלאָריעס איר עסן. מיטאָג איז איינער פון די מילז וואָס רובֿ זאָרג מענטשן ווייַל זיי נאָך טראַכטן אַז בשעת סליפּינג, זיי געווינען גוף פעט. עקסיסטירן געזונט דינערז פֿאַר וואָג אָנווער וואָס קענען העלפֿן צו בעסער קאָנטראָלירן די קאַלאָריע ינטייק און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ווייַזן עטלעכע פון ​​די בעסטער געזונט דיינערז פֿאַר וואָג אָנווער.

גאַנץ קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד

געזונט דינערז צו פאַרלירן וואָג סאַסטיינאַבאַל

איידער איר אָנהייבן צו זוכן דאַזאַנז פון געזונט רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי דיין גוף אַרבעט. צו פאַרלירן גוף פעט, עס איז ניט וויכטיק וואָס טיפּ פון עסנוואַרג איר וועט מאַכן. אַז איז, די נומער פון קאַלאָריעס איר שטעלן אין אַ מאָלצייַט אָדער ווי איר פאַרשפּרייטן די קאַלאָריעס איז נישט יקערדיק. דאָס איז צו זאָגן: מיט ווייניקער דיינינג איר טאָן ניט פאַרלירן מער וואָג אָדער וויצע ווערסאַ. עס איז נאָך געדאַנק אַז עסן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער אַ גרויס סומע וועט מאַכן אונדז אָנקלייַבן גוף פעט בעשאַס די נאַכט. דאָס איז אַזוי.

אונדזער גוף האט אַ ענערגיע וואָג אַז דיטערמאַנז די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַז אונדזער גוף דאַרף צו האַלטן גוף וואָג. אויב מיר וועלן צו פאַרלירן וואָג, מיר מוזן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי אונדזער גוף דאַרף צו האַלטן וואָג. דאָס וועט פאַרשאַפן אונדז צו זיין אין אַ קאַלאָריק דעפיציט. באַשטעטיקן אַ קאַלאָריק דעפיציט אין די דיעטע טוט נישט מיינען הונגער אָדער האַלטן עסן פון עסנוואַרג וואָס מיר ווי. עס זענען קיין טויזנט פּראָוכיבאַטאַד פודז שעדלעך צו אונדזער געזונט, ווייַל קיין עסנוואַרג אַליין איז שעדלעך. ווי שטענדיק, דאָס איז די דאָזע וואָס מאכט די סם.

די וויכטיק זאַך איז צו ציילן איין פון גאַנץ קאַלאָריעס און ניט אַזוי וויכטיק ווי מיר פאַרשפּרייטן עס בעשאַס דעם טאָג. עס זענען מענטשן וואָס ווי צו עסן מער מילז צו שלאָפן בעסער אָדער פילן מער סאַטיאַטעד אין די סוף פון די טאָג. עס קען זיין אַז איר טאָן נישט האָבן אַ גוטע לאָנטש אָדער פרישטיק ווייַל פון דיין אַרבעט אָדער דיין גאַנג. דעריבער, גאָרנישט כאַפּאַנז צו עסן מער קוואַנטיטי. אָבער, האַלטן אין זינען אַז ווען איר שטעלן אַ קאַלאָריק דעפיציט, עס זענען פּראָדוקטן וואָס זענען מער רעקאַמענדידניט ווייַל זיי זענען כעלטיער, אָבער ווייַל זיי האָבן אַ נידעריקער קאַלאָריק געדיכטקייַט און אַ העכער געדיכטקייַט פון נוטריאַנץ.

זיי זענען אין אַ קאַלאָריק דעפיציט און קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס, עס איז שווער צו דערגרייכן אַלע די נוטריאַנץ אין דעם גוף צו פונקציאָנירן געזונט. צוליב דעם, מיר וועלן דערציילן איר וועגן עטלעכע געזונט דיינערז צו פאַרלירן וואָג פול פון נוטריאַנץ און גרינג צו מאַכן.

געזונט דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

קאַלאָריק דעפיציט

געזונט דינערז צו פאַרלירן וואָג מוזן זיין געטרייַ צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. איר קענען טאָן דאָס דורך קאַמביינינג פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי טוווע, רייַז, אָוץ און עטלעכע דעריוואַטיווז פון מילך און אַזאַ ווי מאַקאַראָנען און ברויט. מיר קענען אויך נוצן עטלעכע טובערס ווי פּאַטייטאָוז אָדער לעגיומז, קאַמביינינג זיי מיט וועדזשטאַבאַלז. פּראָטעין מוזן שטענדיק זיין צוגעשטעלט, צי פון כייַע אָדער גרינס אָנהייב. צווישן די קוואלן פון כייַע אָפּשטאַם מיר געפֿינען עגגס, פיש, פלייש, אאז"ו ו. און די פּראָטעינס פון גרינס אָפּשטאַם: לעגיומז, טאָפו, סעיטאַן, טעמפּעה, צווישן אנדערע. דער פאַרבייַסן קענען זיין אַ פרוכט אָדער אַ אָפּגעשעפּטע יאָגורט. איר קענט אויך מאַכן עטלעכע קאַמבאַניישאַנז מיט קייסין אָדער פּראָטעין פּודער.

זאל ס זען וואָס די שליימעסדיק סטרוקטור פון געזונט דינערז צו פאַרלירן וואָג:

אויב מיר צעטיילן די גאַנץ זייַט פון די מיטאָג, עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז האַלב פון די טעלער מוזן זיין וועדזשטאַבאַלז. די אנדערע פערטל איז צעטיילט אין קאַרבאָוכיידרייט פּראָטעינס. עס איז וויכטיק צו נוצן קולינאַריש טעקניקס וואָס דאַרפן ביסל ייל, אַזאַ ווי די גרילל, די פּאַפּיללאָטע, די ויוון, סאָטייד אין אַ וואָק אָדער סטימד. רובֿ פון זיי זענען פערלי פּשוט אָבער זייער געשמאַק קוקינג טעקניקס. זיי זענען ידעאַל פֿאַר געזונט דינערז צו פאַרלירן וואָג.

די לעבן פון די מיטאָג זאָל זיין וואַסער הויפּט טרייסט. ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, סאָדאַס און שוגערי דזשוסאַז. אַלע פון ​​זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און זענען נישט סאַטיאַטינג. א הויפּט אַספּעקט ווען עס קומט צו באַשטימען וואָס טיפּ פון מילז און דיידזשעסטיד בעשאַס אַ קאַלאָריק דעפיציט מיר האָבן די וואָס האָבן אַ הויך פּאָטענציעל פֿאַר זאַטקייַט. צו ניט הונגעריק, מיר דאַרפֿן צו פילן סאַטיאַטעד רובֿ פון די צייט. דאָס איז ווו מיר מוזן ויסמישנ זיך די טיפּ פון עסנוואַרג וואָס מיר וועלן ווירקן אויף. עס איז באַקוועם צו נוצן פודז מיט הויך נוטרישאַנאַל געדיכטקייַט אָבער נידעריק קאַלאָריעס.

געזונט מיטאָג יידיאַז פֿאַר וואָג אָנווער

גרינג רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג

מיר וועלן זען עטלעכע דינערז וואָס קענען העלפֿן אונדז פאַרלירן וואָג:

סענאַ 1

  • פּאָמידאָר אַרוגולאַ סאַלאַט. עס איז טשיקאַווע אַז מאַסלינע ייל איז נישט מוסיף אין וידעפדיק. לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז כאָטש עס איז געזונט, עס איז זייער קאַלאָריק.
  • גרילד האָן. צו געבן עס מער טאַם, מיר קענען נוצן קיין טיפּ פון געווירץ אַזאַ ווי טורמעריק, אָרעגאַנאָ, פּראָווענקאַל ​​הערבס, עטק.
  • 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט צו באַגלייטןמיר קענען אויך פאַרטרעטער פֿאַר ברוין רייַז.
  • פֿאַר פאַרבייַסן מיר קענען עסן אַ אָפּגעשעפּטע יאָגורט אָדער אַ שטיק פון פרוכט.

סענאַ 2

  • דזשוליאַן זופּ ווי לאָקשן. מיר מוזן ויסמיידן רעגע קאָנווערט סופּס בייַ אַלע קאָס. זיי טענד צו האָבן נידעריק נוטרישאַנאַל געדיכטקייַט און פילע פּראַזערוואַטיווז און קאָלאָרינגס.
  • מאַקרעל מיט וועדזשטאַבאַלז אויף פּאַפּיללאָטע. די פערד איז אַ רייַך מקור פון פּראָטעינס און געזונט פאַץ וואָס מאַכן אונדזער גוף אַרבעט זייער גוט. מיט די פּאַפּיללאָטע מיר קענען לייגן ציבעלע, ספּאַרזשע און מער צו געבן עס מער טאַם.
  • פֿאַר פאַרבייַסן מיר קענען פאַרבינדן פּראָטעין פּודער מיט אָפּשעפּן אָדער גאַנץ מילך צו מאַכן אונדז אַ גוט פּראָטעין טרייסלען. מיר קענען אויך אָנפירן אַ שטיק פון פרוכט.

סענאַ 3

  • גרין צוקיני און קאַרטאָפל פּיוריי. אויב מיר וועלן מאַכן אַ נידעריק קאַלאָריע ינטייק, עס איז באַקוועם צו טוישן די קאַרטאָפל פֿאַר מער. איר קענט לייגן אַ קעז פון אַ פאַרמהאָוסע, וואָס גיט אַ גרעסערע געפיל און אַ אָנגענעם געוועב.
  • גרילד הינדל און פאַרשידן ביסקאַץ. קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין גאַנץ קערל רוסקס וואָס זענען מער פילונג ווייַל איר דאַרפֿן צו קייַען זיי פֿאַר מער.
  • פֿאַר פאַרבייַסן מיר קענען פאַרבינדן קייסין מיט מילך און לייגן עטלעכע גאַנץ גריינז אָדער די מאָדנע קיכל צו באַקומען באַפרייַען פון די זיס צאָן. קאַסעין איז אַ גאַנץ געזונט אָפּציע צו פאַרגרעסערן אונדזער פּראָטעין ינטייק ביי נאַכט ווייַל זיי זענען פּאַמעלעך אַסימאַלייטינג פּראָטעין.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן די בעסטער געזונט דינערז צו פאַרלירן וואָג און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון פֿאַר אים.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.