באַט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

הינטן עקסערסייזיז מענטש

ווען מיר רעדן וועגן טריינינג הינטן, עס מיינט אַז עס איז עפּעס מער יינציק אָדער אָפט אין וואָמען. אָבער, די גלוט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן זיי זענען אויך יקערדיק פֿאַר אַ גוטע ווערקאַוט. אויב איר זענט איינער פון די וואס ווילן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו האָבן אַ שטאַרק און באַלאַנסט גוף, איר זאָל אַרייַננעמען פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין דיין רוטין.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן אַלע די קעראַקטעריסטיקס און וואָס זענען די בעסטער גלוט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן.

גלוטע טריינינג

באַט אַרבעט

דער ערשטער זאַך מיר האָבן צו וויסן איז אַז די הינטן זיי זענען אַ גרופּע פון ​​3 מאַסאַלז געשאפן דורך די גלוטעוס מאַקסימוס, מיטל און מינערווערטיק. כאָטש מיר גלויבן אַז עס האט נישט אַ פאַנגקשאַנאַל און בלויז עסטעטיש אָביעקטיוו, עס איז ינוואַלווד אין קייפל מווומאַנץ און טעגלעך אַקטיוויטעטן. צו דעם, מיר לייגן אַז עס האט אַן עסטעטיש פונקציע און ווערט איינער פון די געביטן וואָס מיר טאַקע אינטערעסירט אין טריינינג. וואָמען זאָל ניט נאָר האָבן אַ גוטן הינטן אויף אַן עסטעטיש וועג, אָבער אויך מענטשן.

עס איז אָפט צו זען אַז מענטשן שפּרינגען גלוטע עקסערסייזיז אין די רוטין ווייַל פון זייער שוועריקייט אָדער געפיל אַז זיי זענען נישט פּראָגרעסינג גענוג. די אַספּעקט וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון ווען די טריינינג הינטן, ווי קיין מוסקל, איז דיעטע. מיר קענען נישט געווינען מוסקל מאַסע אין די לאַנג טערמין אויב מיר טאָן ניט האָבן אַ קאַלאָריק רעשט אין די דיעטע. דעם מיטל עסן מער קאַלאָריעס ווי מיר נוצן אין אונדזער טעגלעך לעבן. אויב מיר נעמען אין חשבון אַז אונדזער קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלאָריע איז העכער ווי די גאַנץ הוצאות, מיר וועלן נישט בלויז געווינען וואָג פֿון מוסקל, אָבער אויך פון פעט.

אָבער, דעם גוף פעט קענען זיין ילימאַנייטאַד אין אַ קאַלאָריק דעפיציט בינע ווו מיר וועלן דורכפירן אַ דעפֿיניציע בינע. דאָס איז ווו מאַסאַלז וועט ווערן מער דיפיינד און אונדזער פּראָצענט פון גוף פעט דיקריסט.

פונקציע פון ​​גלוט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

הינטן עקסערסייזיז מענטש לענד שטויס

די גלוטעאַל מאַסאַלז זענען יוזשאַוואַלי וויקאַנד דורך אַלע די שעה מיר פאַרברענגען זיצן. דעריבער, עס איז טשיקאַווע צו טאָן עטלעכע אַקטאַוויישאַן עקסערסייזיז איידער איר מאַכן גלוט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן. פֿאַר בייַשפּיל, מיר קענען מאַכן עטלעכע קני אַקטאַוויישאַן עקסערסייזיז און מיר וועלן רעטראָווערט די פּעלוויס עטלעכע מאָל. דאָ מיר קאָנטראַקט די גלוטעוס פאָרויס און טאָן אַ פּאָר פון שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.

אַנטווערזשאַן און רעטראָווערסיאָן פון די פּעלוויס דאָס איז וואָס איז אָפט געניצט אין פּילאַטעס, אָבער עס איז טשיקאַווע צו בעל עס איידער סטאַרטינג. רעטראָווערסיאָן איז יקערדיק צו אַרבעטן די גלוטעוס, ווייַל די פּעלוויס מוזן שטענדיק זיין אַרויף. פּושינג צוריק און אַרויס איז דער שליסל צו גלוט אַקטאַוויישאַן. איר טאָן ניט נאָר האָבן סקוואַץ און דעדליפץ, וואָס זענען די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז געניצט אין יעדער רוטין אַטלעט. זיי זענען צוויי זייער גוטע אָפּציעס וואָס העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די גלוטעוס אין אַדישאַן צו אנדערע פוס מאַסאַלז, אַזאַ ווי די קוואַדראַסעפּס און די האַמסטרינגס.

גלוטע עקסערסייזיז פֿאַר יקערדיק מענטשן

סקוואַט

מיר וועלן איצט מאַכן אַ קיצער פון די רשימה פון הינטן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן וואָס זענען יקערדיק און וואָס זאָל זיין אין די גאנצע רוטין:

  • היפּ שטויס: די געניטונג איז יוזשאַוואַלי באַוווסט ווי היפּ שטויס און קענען זיין געוויינט אָן וואָג, מיט אַ באַנדע אָדער מיט גומע באַנדס, צווישן אנדערע. עס איז אַ זייער ווערסאַטאַל געניטונג און עס זענען זייער גוט רעזולטאַטן. עס איז דורכגעקאָכט מיט אַ לענד הייבן וואָס כולל די רעטראָווערסיאָן פון די פּעלוויס, די גלייך בויך און בעכעסקעם די ניז 90 דיגריז. עס איז נייטיק צו בלייַבן אפילו איין אָדער צוויי סעקונדעס אויבן סקוויזינג די גלוטעוס.
  • גלוטע ציילן: עס איז געשען מיט אַ גומע באַנד אַרום די ניז און אונדזער וואָג איז געניצט, אָדער אַ גומע באַנד. די מעטאַדאַלאַדזשי איז די זעלבע ווי מיט היפּ שטויס.
  • קוואַדרופּעד לענד יקסטענשאַנז: ווי מיט די פריערדיקע עקסערסייזיז, עס קענען זיין געטאן אָן וואָג, מיט אַ גומע באַנד אָדער מאל אויף די מאַשין באַוווסט ווי אַ מולטיפּאָווער. עס איז יוזשאַוואַלי אָפט געניצט מיט אַ גומע באַנד. איר האָבן צו האַלטן דיין בויך אינעווייניק און דיין נידעריקער צוריק נייטראַל צו ויסמיידן שאָדן.

אנדערע טשיקאַווע עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ זענען די סליידינג קערל אויף די שטאָק אָדער די TRX קערל. עס איז איינער פון די עקסערסייזיז וואָס האָבן די גרעסטע אַקטאַוויישאַן פון די האַמסטרינגס און שלאָס גלוטען. מיר קענען טאָן דאָס ביידע אין דיין לעבן ווי אַ אַראָפּגאַנג און אויך מיט אַ פוס פאַרלענגערונג מיט אַ בענדינג און לאָוערינג. די מאַדזשאַלאַטי איז עפּעס האַרדער אָבער אַלאַוז צו מאַכן קליין פּראַגרעשאַנז איבער צייַט. איינער פון די וויכטיק אַספּעקץ צו נעמען אין חשבון די יקערדיק גלוטעאַל עקסערסייזיז איז צו פאַרלייגן אַ פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד. צו וויסן אַז מיר פֿאַרבעסערן די טעכניק און פּראָגרעס אין דער געניטונג, מיר מוזן וויסן די וועריאַבאַלז פון די טריינינג.

ווי צו אַפּטאַמייז רעזולטאַטן

די דעדליפט און סקוואַט זענען יקערדיק עקסערסייזיז אין קיין פוס רוטין. און עס איז אַז זיי אַרייַנציען אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס זענען די האַמסטרינגס און קוואַדס און גלוטע. די סקוואַט איז אַ זייער פולשטענדיק געניטונג וואָס קענען פֿאַרבעסערן די הינטן אויף אַ מערקווירדיק וועג. דער זעלביקער גייט פֿאַר די דעדליפט. די פּראָבלעם מיט די עקסערסייזיז איז אַז זיי האָבן גאַנץ אַ קאָמפּלעקס טעכניק. פֿאַר ביגינערז עס איז רעקאַמענדיד אַז אַ מומכע איז שטענדיק נאָענט צו ריכטיק האַלטנ זיך. זיי זענען עקסערסייזיז מיט אַ ברייט קייט פון פֿאַרבעסערונג און פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד קענען זיין געגרינדעט פערלי לייכט.

מיט די רעזולטאַטן באקומען פון די צוויי עקסערסייזיז, מיר וועלן נישט בלויז פֿאַרבעסערן די הינטן, אָבער אויך די גאנצע פוס.

צו וויסן ווי צו דערגרייכן די רעזולטאַטן פון גלוט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן, מיר דאַרפֿן צו וויסן די מעטשאַניקאַל שפּאַנונג, מעטאַבאַליק דרוק און מוסקל שעדיקן. זיי זענען די מערסט וויכטיק וועריאַבאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעוועלאָפּינג היפּערטראָפי. צו פאַרלייגן אַ עפעקטיוו מעטשאַניקאַל שפּאַנונג, מיר מוזן האַלטן עקסערסייזיז וואָס האָבן ווייניק ריפּאַטישאַנז און אַ הויך מאַסע, און אנדערע וואָס האָבן אַ גרעסערע נומער פון רעפּאַטישאַנז מיט אַ נידעריקער מאַסע. אין דעם וועג מיר וועלן נעמען קעיר פון ענשור די ראַקרוטמאַנט פון מאָטאָר וניץ מיט הויך שוועל. די מאָטאָר וניץ זענען די וואָס וועט העלפֿן די אַקטאַוויישאַן און פּראָוליפעריישאַן פון סאַטעליט סעלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער דאָלאַר אַ קערן פֿאַר די פֿאַרבעסערונג פון די טראַנסקריפּציע פון ​​פּראָטעינס און די פאַרגרעסערן אין די סטימיאַליישאַן פון סינטעז.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די בעסטער באַט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.