גימנאַסטיק מיט דיין שוטעף (טייל וו)

א מאָדנע פּאָר

ווייַל צוויי איז מער שפּאַס ...
אין די ערשטער טייל מיר דערקלערן ווי צו טאָן עקסערסייזיז צו אַרבעטן קוואַדרסעפּס, לעגס, גלוטעס און בויך אין פּערז. אין דעם רגע און לעצטן טייל, מיר וועלן פאָקוס אויף די אויסשטרעקן און ילאָנגגיישאַן.
טאן גימנאַסטיק קעסיידער ינקריסיז ענערגיע לעוועלס און אפילו העלפּס איר פילן עמאָציאָנעל בעסער. א פאַכמאַן אַטלעט טירעס 5 מאל ווייניקער ווי אַ ליבהאָבער אַטלעט, ווייַל געניטונג גיט איר קעגנשטעל, פּריווענץ האַרץ פּראָבלעמס, ריליסיז ענדאָרפינז און אַקטאַווייץ נעוראָטראַנסמיטטערס, מאכט איר מער פלעקסאַבאַל, ימפּרוווז גלוקאָוס טאָלעראַנץ, העלפּס איר קוק בעסער, מאכט איר פילן אין אַ גוט שטימונג, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, האלט איר אין אַ באַלאַנסט וואָג, פאַסילאַטייץ שלאָפן און געשלעכט לעבן צווישן אנדערע.עקסערסייזינג איז וויכטיק מיט אָדער אָן דיין שוטעף, ווייַל אין די סוף עס העלפּס אונדז ווערן אַלט אין גוט צושטאַנד, גליקלעך, פלעקסאַבאַל, קעגנשטעליק און מיט אַ אַקטיוו געשלעכט לעבן מיט אונדזער שוטעף.

  • סיט-אַפּס און ילאָנגגיישאַן

זיצן די צוויי פון זיי אויף די שטאָק, איינער הינטער די אנדערע, פאָרמינג אַ ביסל באַן. דער ערשטער שטיצט די הינטן אויף די ינסטעפּ פון די שוטעף. אַז איר וועט הייבן דיין לעגס דורך ראָולינג דיין רוקנביין פֿון די טיילביין צו די קאָפּ. גיין אַרויף און אַראָפּ ווי סלאָולי ווי מעגלעך. דערווייַל, די אנדערע סטרעטשיז די לעגס פאָרויס מיט די שפּיץ פון די פֿיס אַרויף, פאָלדינג דעם שטאַם און דראַפּינג די געווער און קאָפּ, צו אויסשטרעקן די גאנצע צוריק פון דעם גוף און האַלדז.
סיט-אַפּס פֿאַר צוויי

  • סטרעטשינג עקסערסייזיז

אויף דער פּאָדלאָגע, דער ערשטער איז אויף די זיצן ביינער, מיט בענט לעגס, שטיצט פֿיס סאָלעס און ווערביבאַל זייַל און קאָפּ אין אַ אַקס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. די רגע, ליגט אויף די שטאָק מיט די לעגס בענט און די געווער געשטעלט ביי די זייטן פון די קאָפּ. ער שטרענג אויסשטרעקן זיין געווער און מאַכן זיכער זיי נישט העכערונג פון די שטאָק. אין דער זעלביקער צייט, דער וואָס איז ליגן אויף די שטאָק מוזן הייבן זיין לעגס צו די נאָז צו פאַרענדיקן דעם אויסשטרעקן פון די מנוחה פון דעם גוף.

  • צו לוסאַן די לעגס

בשעת איינער ליגט אויף דער ערד, די אנדערע שטייט אָדער ניז, נעמט איין פֿיס צווישן זיין הענט און רייזאַז זיין פוס צו 45 דיגריז. בייגן די פֿיס פון די שוטעף מיט ביידע הענט פֿון די פּיאַטע און די טאָעס ביז די גרענעץ פונט פון פלעקשאַן איז ריטשט. עס עס איז געהאלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו לוסאַן דורך ראָוטייטינג די פֿיס צו ביידע זייטן. באַשטימען פיס און באַשטימען ראָלעס מיט דיין שוטעף.
פאַרטרעטונג פון עטלעכע עקסערסייזיז
ערשטער טייל


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.