גיין צו די ספּאָרטזאַל

אין עטלעכע צייט אין אונדזער לעבן, מיר האָבן אַלע באַזאָרגט וועגן גיין צו די ספּאָרטזאַל. אונדזער גוף איז ניט שטענדיק ווי מיר וועלן עס זאָל זיין און מאל מיר ווערן אַבסעסט מיט די גשמיות. מיר זענען באַמבאַרדיד אין די מידיאַ דורך פאָטאָס פון מענטשן וואָס זענען נישט נאַטירלעך און וואָס מיר טראַכטן מיר קענען אַספּייר. אָבער, די פאַקט איז פיל ווייַטער אַוועק פון די גופים מיט כעמיע ינוואַלווד. אויב איר האָט אלץ פארגעלייגט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און האָבן ניט אַנדערש אין דעם פּרווון, איר וועט ידענטיפיצירן זיך.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן געבן עטלעכע שליסלען צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו ווערן אַ נייַע לייפסטייל און העלפּס איר צו סאָלווע דיין פּראָבלעמס און באַקומען רעזולטאַטן.

גיין צו די ספּאָרטזאַל, וואָס פֿאַר?

דער ערשטער זאַך איר זאָל זיין קלאָר וועגן ווען איר אָנהייבן אויף די פּאַסירונג פון גיין צו די ספּאָרטזאַל איז צו וויסן די אָביעקטיוו פֿאַר וואָס איר וועט גיין. דער ציל איז מיסטאָמע בפֿרט קאָסמעטיק. כאָטש עס זענען פילע מענטשן וואָס ווי פאַרמעסט אָדער ספּאָרט פאָרשטעלונג, נאָר די אַבדזשעקטיווז וואָס זענען פּערסוד זענען גאָר עסטעטיש.

כאָטש פּערזענלעך טריינערז קענען דעקן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון גאָולז אין אַ מענטש, אָבער עס כּמעט שטענדיק טראַנזלייץ ​​אין די צוויי הויפּט צילן: פעט אָנווער און מוסקל מאַסע געווינען. פילע מענטשן זוכן די צוויי צילן אין דער זעלביקער צייט. איר האָט מיסטאָמע טויזנט מאָל די פראַזע "יאָ, איך ווילן צו מאַכן מיין פעט אין מוסקל". דאָס קען נישט זיין אַטשיווד, אַחוץ אין עטלעכע ספּעציעלע אויסנעמען און אין זייער קורץ פּיריאַדז. זיי זענען גאָר פאַרקערט צילן צו דערגרייכן.

פֿאַר דעם אַלע, איר האָבן צו פּסיכיק זיך און זאָגן וואָס איך בין קוקן פֿאַר מיט די ספּאָרטזאַל? גיין צו הייבן ווייץ אָדער באַקומען אין פאָרעם איז יוזשאַוואַלי נישט אַ גענוי ציל. וואָג הייבן קען נישט נאָר פאַרברענען קאַלאָריעס ווי פילע טראַכטן. אין אַדישאַן, אויב איר טאָן ניט פאַרשפּרייטן נוטריאַנץ און קאַלאָריעס אין די דיעטע וואָס זענען אין לויט מיט די אָביעקטיוו איר זוכט פֿאַר, איר וועט קוים באַקומען רעזולטאַטן.

שורלי איר'ווע געווארן צו די ספּאָרטזאַל און איר זען מענטשן וואָס האָבן שוין אַרום פֿאַר יאָרן און זענען שטענדיק די זעלבע. דאָס איז ווייַל זיי זענען נישט פאָוקיסט אויף קיין ספּעציפיש ציל. אויב איר ווילט פאָרויס אין די ספּאָרטזאַל, איר מוזן קלייַבן דיין ציל.

העסקעם מיט דעם פּלאַן

ווען איר פּלאַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל איר זוכט פֿאַר עפּעס צו פֿאַרבעסערן. אָבער איר קענט נישט זען דאָס ווי אַ פליכט, אָבער ווי עפּעס וואָס איר ווי און וואָס איר פילן גוט טאן. די בייַטעוודיק איז באַוווסט ווי יבערגעגעבנקייט. ימאַגינע אַז איר האָט די בעסטער דיעטע אין דער וועלט און דער בעסטער טריינינג פּלאַן פאָוקיסט אויף גיינינג מוסקל מאַסע. עס איז אַרויסגעוואָרפן אויב דער פּלאַן איז טייַער פֿאַר איר, איר זענט נישט לייַדנשאַפטלעך פֿאַר אים, איר זען עס ווי אַ פליכט אָדער עס באָרדז איר. א ספּאָרט פּלאַן זאָל זיין צוגעפאסט צו איר און נישט איר.

די יבערגעגעבנקייט איז וואָס געראַנטיז רעזולטאַטן פֿאַר לאַנג-טערמין. צי דיין טריינינג און דיעטע פּלאַן איז בעסער אָדער ערגער, אויב איר נאָכפאָלגן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט זען רעזולטאַטן. די קוואַליטעט פון די רעזולטאַטן זענען דיפּענדינג אויף די קוואַליטעט פון די פּלאַן און די מי איר האָבן שטעלן זיך. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ פערזענלעכע טריינער וואָס וועט העלפֿן איר מיט אַלע די וועריאַבאַלז וואָס איר דאַרפֿן צו האַנדלען אין טריינינג און אין דערנערונג, אַזוי אַז איר קענען דערגרייכן דיין צילן.

באַשטעטיקן רעאַליסטיש צילן אויך העלפּס. מיר זענען געוויינט צו האָבן אַ קורץ-טערמין מיינונג אין וואָס מיר זאָגן "איך ווילן צו ווערן אַזאַ אַ מענטש אין 3 חדשים." דאָס איז נישט רעאַליסטיש. ווען אַ מענטש איז אָנהייבער און האט נישט טריינד אין זיין לעבן, ביז די ערשטער 6 חדשים פון טריינינג, ער יוזשאַוואַלי ימפּרווומאַנץ מיט קליין זאַך וואָס ער טוט, אפילו אויב ער האט נישט אַ זייער באַלאַנסט דיעטע. אָבער, פֿון יענער צייט אָן קומען סטאַגניישאַנז אין ספּאָרטזאַל. און עס איז אַז אויב איר טאָן נישט נאָכגיין אַ דיעטע לויט דיין ציל, איר וועט נישט קענען צו שטייַגן.

גיין צו די ספּאָרטזאַל צו טרעפן מענטשן

אן אנדער גרייַז מענטשן אָפט מאַכן איז צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו טרעפן מענטשן. עס איז אמת אַז אַמאָל איר זענט דאָרט, די פאַרבינדן מאכט די ליבשאַפט. איר זען די זעלבע מענטשן יעדער טאָג. דערנאָך איר באַקומען צוטרוי ביסלעכווייַז און איר קענט אפילו אָנהייבן אַ נייַע פרענדשיפּ. אָבער האָנעסטלי, איך טאָן ניט טראַכטן עס באַצאָלט פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל צו הייבן ווייץ בשעת טשאַטינג מיט אנדערע פרענדז.

עס קען נישט מיינען אַז איר האָט קיין פרענדז אין די ספּאָרטזאַל, אָבער די צייט מוזן זיין געוויינט. איר קענט רעדן בעשאַס ברייקס אין עקסערסייזיז וואָס פֿאַר בייַשפּיל דאַרפן צוויי אָדער מער מינוט צו ריטשאַרדזש. אָבער ניט בלויז פֿאַר דעם.

דיעטע און געניטונג

איר'ווע אויך מיסטאָמע געהערט די פראַזע "80% פון טריינינג איז דיעטע." ער איז נישט אָן סיבה. עס איז וויכטיק צו סעלעקטירן פּרייאָראַטיז ווען איר שטעלן אַ טריינינג פּלאַן. די מערסט וויכטיק זאַך איז וואָס איך דערמאנט אויבן. עס קען נישט שטאָף צי איר האָבן אַ גוט פּלאַן, אויב איר קענען נישט נאָכגיין עס, עס איז ווי אויב איר טאָן ניט.

די רגע איז די ענערגיע וואָג. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קאַלאָריק רעשט צו באַקומען מוסקל מאַסע, איר וועט נישט קענען צו טאָן דאָס. סימילאַרלי, אויב איר זענט נישט אין אַ קאַלאָריק דעפיציט, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן פעט. באגלייט דורך שטאַרקייט רוטינז מיט ווייץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, איר קענען דערגרייכן דיין צילן.

א דריט בילכערקייַט איז די פאַרשפּרייטונג פון מאַקראָנוטריענץ. א גוטן צושטעלן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ לויט די אַבדזשעקטיווז איז גאַנץ נייטיק פֿאַר דעם גוף צו פאָרויס. אויב דיין גוף נישט באַקומען די נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף, עס קען נישט בויען נייַ מוסקל געוועב אָדער צוריקקריגן פון ווערקאַוץ.

מיקראָנוטריענץ זענען אויך וויכטיק ווייַל זיי שטיצן פילע פון ​​די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. א גוטע צושטייער פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע איז יקערדיק.

לעצטע און קלענסטער, אפילו מענטשן טראַכטן עס איז העכסט, עס זענען ספּאָרט ביילאגעס. עס איז אַ פּלאַץ פון אָפּנאַר מיט ביילאגעס ווייַל פון די ספּאָרט אינדוסטריע. אָבער, דאָס איז בלויז צו העלפֿן איר אַ ביסל, און אויב די יסודות פון דיין פּלאַן זענען האַרט און געזונט געגרינדעט.

איך האָפֿן אַז מיט די עצות איר קענען לערנען מער וועגן גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט וויסן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.