גומע עקסערסייזיז

גומע עקסערסייזיז

צו זיין אין אַ גשמיות גשמיות פאָרעם אָדער פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג פון טאָג צו טאָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס זענען קאַונטלאַס רוטינז אין שטוב אָדער ינ דרויסן אויב איר טאָן ניט האָבן געלט צו אַרייַן אַ ספּאָרטזאַל. צווישן די היים סערקאַץ, די עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל און וואָס מיר ברענגען איר הייַנט, די עקסערסייזיז מיט גומע באַנדסאויב איר זענט פויל צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר האָט קיין געלט אָדער איר האַס די ערטער פול פון מענטשן וואָס גלויבן אַז זיי זענען שטאַרק.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דערקלערן וואָס עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס זענען און וואָס זענען די מערסט וויכטיק צו פֿאַרבעסערן אונדזער גשמיות צושטאַנד.

וואָס זענען גומע עקסערסייזיז

באַקקס מיט גומע באַנדס

מיר אויסדערוויילט ראַבערז ווייַל עס איז אַ מאַטעריאַל גאַנץ פּשוט צו נוצן מיט פאַרשידענע פּאַסאַבילאַטיז. זיי טאָן ניט בלויז דינען טאָנס מאַסאַלז אָדער מאַכן לעגס, אָבער איר קענען אַרבעטן די גאנצע גוף. מיט זיי איר קענט דורכפירן פאַרשידענע טייפּס פון רוטין און העלפֿן דזשענערייט העכער קאַלאָריק הוצאות אויב איר זוכט פֿאַר פעט אָנווער. פֿאַר די וואס ווילן געווינען מוסקל מאַסע עס איז נישט זייער קעדייַיק ווייַל די באַגרענעצונג איז הויך. אָבער, עס איז נוצלעך צו באַפרייַען די סטימיאַליי פון די מאַסאַלז און אָנהייבן צו דזשענערייט אַדאַפּטיישאַנז.

די ראַבערז לאָזן אונדז צו אַרבעטן די גאנצע גוף מיט אַ פערלי ברייט קייט פון באַוועגונג. די קראַפט וואָס מיר יגזיסץ איז רעכט צו דער קעגנשטעל וואָס עס אָפפערס אונדז נאָך זיין ילאָנגגיישאַן. די מייַלע עס האט איבער אנדערע טריינינג מעטהאָדס איז אַז זיי קענען זיין לייכט טראַנספּאָרטאַד ערגעץ און מיר קענען אַרבעטן אין שטוב און ינ דרויסן.

די שפּאַנונג זיי דזשענערייט אין די מוסקל איז גאַנץ עפעקטיוו ווייַל עס איז מער פּראָגרעסיוו ווען איר שפּאַנען עס מער און מער. דאָס וועט פאַרשאַפן אַ ביסלעכווייַז פֿאַרשטאַרקונג פון אונדזער מאַסאַלז, אָבער מיט די באַגרענעצונג אַז ווען מיר האָבן ריטשט די מאַקסימום סטרעטשינג, מיר קענען נישט פאַרגרעסערן עס ווייַטער. אין די ספּאָרטזאַל מיר האָבן די מייַלע אַז מיר קענען אַרבעטן מיט פאַרשידענע לאָודז און יעדער מאָל מיר קענען אַדאַפּט צו די פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד. אָבער, עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס דזשענערייט גוטע אַדאַפּטיישאַנז אויף די מאַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם מדרגה.. עס איז ווי אויב עס איז באטראכט ווי אַרבעט האַלב וועג צווישן געניטונג מיט דיין אייגן גוף וואָג און געניטונג מיט ווייץ.

געוויינט דורך ראַנערז

ראַנערז מיט גומע באַנדס

זיי זענען וויידלי געוויינט דורך ראַנערז צו אָנהייבן סטאַרץ אין די ראַסע. אַטליץ אין די 100 מעטער ספּרינט זאָל פּרובירן צו באַקומען אַוועק די גריד ווי געשווינד ווי מעגלעך. דעריבער, איינער פון די מערסט עפעקטיוו טריינינג פאָרמאַץ צו פֿאַרבעסערן די אַרויסגאַנג גיכקייַט איז צו נוצן דעם טירעס אַזוי אַז, זייַענדיק געוויינט צו טאָן דאָס מיט קעגנשטעל, ווען איר טאָן דאָס פרילי, האָבן מער גיכקייַט און אַקסעלעריישאַן.

זיי פירן ניט בלויז צו לויפן, אָבער צו טאָן אַ גאַנץ גאַנץ אַרבעט אויף דעם אויבערשטן און נידעריקער גוף. אין דעם וועג, מיר קענען פֿאַרבעסערן די פאַרשידענע ימבאַלאַנסיז וואָס מיר האָבן ווען מיר טאָן קיין גשמיות טעטיקייט. פֿאַר יענע וואס לויפן, זיי זאָל וויסן אַז פליסנדיק איז נישט די בלויז וויכטיק זאַך. אויך עס איז וויכטיק צו האָבן גוט מאַסאַלז אין דעם אויבערשטן גוף, אַבדאָמינאַלס און, לעסאָף, די גאנצע האַרץ צו האָבן גרעסערע פעסטקייַט אין די ראַסע און זיין סייכלדיק ווען קאַמפּיטינג.

מיר וועלן איצט זען עטלעכע פון ​​די בעסטער עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס צו פארשטארקן די גאנצע גוף.

עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס פֿאַר דעם אויבערשטן גוף

  • פּלייצעס. מיר אָנהייבן מיט עקסערסייזיז צו אַרבעטן די פּלייצעס. איר קענט אַרבעטן די פאַרשידענע מאַסאַלז פון די דעלטאָיד דיפּענדינג אויף די ווינקל וואָס מיר געבן. אין דעם געניטונג מיר וועלן אַרבעטן די מעדיאַל דעלטאָיד. מיר וועלן טרעטן אויף די גומע אין דער מיטן בשעת מיר האַלטן עס ביי די הענט ביי ביידע ענדס. מיר וועלן דורכפירן די טראַקשאַן פון אונדזער געווער אין אַ קרייַז.
  • ביסעפּס. מיר נוצן די זעלבע שטעלע אויף די גומע און מיר וועלן בייגן די עלבאָוז צו פאַרפעסטיקן זיי צו דעם גוף און אַז זיי טאָן נישט רירן בשעת מיר דורכפירן אַ אַרויף און אַראָפּ באַוועגונג, ארבעטן בייסעפּס.
  • טריסעפּס מיר קענען טרעטן אויף די גומע און האַלטן עס מיט אונדזער הענט ביי די ענדס. מיר שטעלן די עלבאָוז פאָרויס און, אָן מאָווינג זיי, מיר דורכפירן די אַרוף און דאַונווערד באַוועגונג צו דורכפירן די טריסעפּס עקסערסייזיז.
  • צוריק. צו אַרבעטן די צוריק מיט די גומע באַנדס, מיר קענען דאַר די שטאַם אַ ביסל פאָרויס מיט די ניז אַ ביסל בענט. דעם וועג מיר וועלן באַקומען אַ שטעלע ווו מיר טאָן ניט שעדיקן אונדזער צוריק. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן די עקסערסייזיז ריכטיק צו ויסמיידן שאָדן. אַמאָל מיר זענען אין דעם שטעלע, מיר ציען די גומע באַנדס קראָסווייז און ברענגען אונדזער עלבאָוז אַרויף. אזוי מיר דערגרייכן אַ בעסער רעקרויטמענט פון די ביב.
  • פּעקטאָראַלס. מיר שטעלן די גומע הינטער די שטאַם אין קאַסטן הייך. מיר קוקן פֿאַר אַ סטאַביל שטעלע ווו מיר זענען באַקוועם און מיר שטופּן די שטריק פאָרויס. עס איז אַ וועג פון פערגעטינג וועגן טאן אַזוי פילע פּוש-אַפּס.

נידעריקער גוף עקסערסייזיז

דער נידעריקער גוף איז די מערסט פאדערן אין פליסנדיק עקסערסייזיז. צוליב דעם, ראַנערז אַרבעט זיי אָפט צו פייַן-ניגן זייער לעגס פֿאַר די פאַרמעסט. מיר וועלן זען די פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס פֿאַר די נידעריקער גוף.

  • קוואַדריסעפּס. מיר טרעטן אויף די גומע אין די ענדס בשעת מיר פאָרן עס איבער אונדזער פּלייצעס אַזוי אַז זיי זענען סעראַונדאַד. מיר וועלן פאָרזעצן סקוואַץ צו וואָס מיר וועלן לייגן אַן עקסטרע מי רעכט צו די קעגנשטעל געפֿינט דורך די גומע.
  • צווילינג. איינער פון די מאַסאַלז וואָס שטייען אויס אין ראַנערז און סייקאַליסץ זענען די קאַווז. צו אַרבעטן די מאַסאַלז, מיר נאָר האָבן צו שטעלן די גומע באַנד אַרום די פֿיס און שטעלן עס אין שפּאַנונג, יקסטענדינג די קנעכל. אין דעם וועג, מיר קענען אָנווענדן אַ סטימול פֿאַר די צווילינג צו וואַקסן.
  • אַדדוקטאָרס. מיר טרעטן אויף אַ קירצער אָפּטיילונג פון די גומע מיט איינער פון די ענדס אַנגקערד צו די פֿיס. אַמאָל מיר זענען פּאַזישאַנד, מיר מאַך אונדזער פֿיס ינווערדז ווי אויב מיר געוואלט צו פאָרן די שפּילער אויף אונדזער זייַט אין פוסבאָל. מיר וועלן טאָן דאָס מיט ביידע לעגס.
  • באַטאַקס. עפּעס זייער געוואלט צווישן וואָמען. די גאַמז זענען אויך געניצט צו מאַכן הינטן. צו טאָן דאָס, מיר שטעלן די ענדס פון די גומע באַנדס אַנגקערד צו איינער פון די פֿיס צו קענען צו פירן די גומע צוריק מיט די פאַרקערט פֿיס. מיר וועלן האַלטן די קני גלייַך און די גומע טאָט פֿאַר אַ בעסער רעזולטאַט.
  • פעמאָראַל. מיר שטעלן די זעלבע שטעלע ווי פֿאַר די גלוטעוס, אָבער אַנשטאָט צו פאַרברייטערן די גלייַך פוס, מיר ברענגען עס צוריק. דעם וועג מיר ברענגען די פֿיס אַרויף אָבער מיר וועלן נישט מאַך די קני צו פאָקוס די מי אויף די פעמאָראַל.

איך האָפֿן אַז מיט דעם קליין געניטונג רוטין מיט גומע באַנדס איר קענען באַקומען אין פאָרעם.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.