גומע באַנד עקסערסייזיז

גומע באַנד עקסערסייזיז צו געווינען שטאַרקייַט

עס זענען פילע מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען אין פאָרעם טראָץ דעם פאַקט אַז אַרבעט אָדער זייער גאַנג פון לעבן טוט נישט געבן זיי גענוג צייט צו אַרייַן אַ ספּאָרטזאַל. געניטונג אין שטוב ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער צו זיין פּערסיסטענט און באַקומען רעזולטאַטן. צו מאַכן דיין עקסערסייזיז אין שטוב מער עפעקטיוו, מיר ברענגען איר אַ סעריע פון עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס.

די גומע באַנדס וועט העלפֿן איר מאַכן קעגנשטעל און פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון דעם געניטונג. אויב איר ווילט אַלע די אַדוואַנטידזשיז און וואָס טיפּ פון גומע באַנד עקסערסייזיז זענען בעסטער פֿאַר איר, איר נאָר האָבן צו האַלטן לייענען.

געניטונג אין שטוב

גומע באַנד עקסערסייזיז

ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אפילו אויב איר געניטונג אין שטוב, די ידעאַל איז צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער טאָן ספּאָרט אויף דער גאַס. עס איז כעלטיער צו אָטעמען ינ דרויסן ווי ינעווייניק. אָבער, עס זענען מענטשן וואָס רעכט צו פעלן פון צייט אָדער אַ שנעל גאַנג פון לעבן איר קענען ניט פאַרגינענ זיך צו פאַרלירן עס אין אַ ספּאָרטזאַל.

גומע באַנדס זענען שליימעסדיק פֿאַר פאָרשלאָגן קעגנשטעל און עקסערסייזינג מאַסאַלז. דאַנק צו זיי איר קענען אַרבעטן פאַרשידן מוסקל גרופּעס און דערגרייכן מוסקל טאָונינג אַז פּליזיז די אויג. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון גומע באַנדס. עס זענען מיט סאָפטער כאַרדנאַס פֿאַר ביגינערז און האַרדער פֿאַר אַוואַנסירטע.האַרדער פֿאַר אַוואַנסירטע.

ווען איר אָנהייבן צו דורכפירן שטאַרקייט אָדער קעגנשטעל עקסערסייזיז און די צייט גייט דורך, איר פאַרשטיין ווי דיין גוף ווערט מער עפעקטיוו און הייבט צו פֿאַרבעסערן די קייפּאַבילאַטיז. איר קענט מער וועגן, איר מיד ווייניקער, איר וועט דויערן מער, און לעסאָף איר פילן כעלטיער. דעריבער, די פּראַגרעשאַן אין די נוצן פון גומע באַנדס איז נייטיק אויב מיר וועלן פאָרזעצן צו דערגרייכן רעזולטאַטן, אַנדערש מיר וועלן סטאַגנייט.

גומע באַנדס און טריינינג

פאַרבעסערן שטאַרקייַט מיט גומע באַנדס

צומ גליק, טאָן עקסערסייזיז מיט די גומע באַנדס ריקווייערז אַ ביסל טריינינג. עס איז גאַנץ צוטריטלעך און ביליק ויסריכט אַז ווער עס יז קענען קויפן.

צווישן די בענעפיץ אַז מיר נוצן גומע באַנדס צו דורכפירן עקסערסייזיז מיר געפֿינען אַ גוט מוסקל טאָונינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע אויף די מאַסאַלז און אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט.

אַמאָל איר האָבן דיין טויגיקייט באַנדס, איר קענען גיין ערגעץ ינ דרויסן און הנאה דעם ספּאָרט. גומע באַנד עקסערסייזיז זענען גאַנץ עפעקטיוו און קענען אויך דינען ווי אַ ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם. זיי האָבן שוין געניצט אין פילע קאַסעס פֿאַר זייער עפעקטיוו פֿאַר מוסקל טאָונינג און ווי אַ הילף אין קאַלאָריע אָנווער פֿאַר פעט ברענען.

עטלעכע פּריקאָשאַנז

גומע באַנד עקסערסייזיז

ווי אין כּמעט אַלץ, עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז און פּריקאָשאַנז אַז איר זאָל נעמען אין חשבון אויב איר וועט נוצן די באַנדס צו דורכפירן עקסערסייזיז. קעגנשטעל ינקריסיז ווען איר פאָרן דורך די עקסערסייזיז. דאָס מאכט די קעגנשטעל מדרגה אַנסטייבאַל איבער אַ געניטונג. ווען איר צוגאַנג צו די סוף פון יעדער באַוועגונג, איר געפֿינען די פונט ווו די קעגנשטעל איז גרעסטע. דאָס דאַרף זיין גענומען אין חשבון צו ויסמיידן עטלעכע שאָדן. אונדזער מוסקל איז נישט שטארקער דורך מער אַנטקעגנשטעלנ זיך אויף דעם פונט, אָבער דורך זיין ביכולת צו באַקומען דאָרט אָן מיד. מיר וועלן פאַרשטיין אַז אונדזער שטאַרקייט איז ינקריסינג ווען עס קאָס אונדז ווייניקער צו דערגרייכן די זאָנע פון ​​גרעסטע קעגנשטעל און מיר קענען טאָן דאָס אַ גרעסערע נומער פון צייט.

די קאַמפּאָונאַנץ זיי זענען זייער שפּירעוודיק און פּראָנע צו טירינג און ספּליטינג איבער צייַט. דעריבער, זיי קען שלאָגן ווען ספּליטינג אָדער שמייסן און אָנמאַכן ווייטיקדיק ווונדז. איידער איר נוצן זיי, מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קענטיק קראַקס, אפילו אויב זיי זענען זייער קליין.

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס

געניטונג אַבדאָמינאַל גומע באַנדס

די רוטין איז פאָוקיסט אויף ארבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. קרונטשעס אַרבעט דיין אויבערשטער און נידעריקער אַבס. יענע מיט אַן צוגעלייגט טוויסט פאָקוס אויף ארבעטן דיין אַבליק.

עס איז וויכטיק צו דערגרייכן אַ הויך נומער פון רעפּאַטישאַנז צו יבערמאַכן די אַבס און אַרבעט זיי געזונט.

די רוטין באשטייט פון:

  • ייַנשרומפּן מיט גומע באַנדס 2 × 25
  • דרייַ שרינגק 2 × 20
  • שטאַם ראָוטיישאַן 1 × 25

גומע באַנד עקסערסייזיז פֿאַר צוריק און פּלייצעס

געניטונג גומע באַנדס צוריק

דער צוריק איז אַ גרויס מוסקל און די ענגאָרדזשמאַנט איז שווער צו דערגרייכן. אָבער מיט גומע באַנדס עס קען זיין אַטשיווד. צו דורכפירן די עקסערסייזיז, מיר דאַרפֿן אַ געגנט ווו מיר קענען פאַרטשעפּען די גומע באַנדס.

ראָווינג עקסערסייזיז העלפֿן אַרבעט דיין אויבערשטער לאַץ בשעת פּולז אַרבעט דיין נידעריקער לאַץ. איר קענט אויך אַרבעטן אין דער נידעריקער צוריק, אַזוי איר טאָן ניט האָבן קיין שאָדן רעכט צו לומבאַגאָו ווען איר טראָגן וואָג.

מיט גומע באַנדס, איר וועט נישט קענען צו געווינען נאָר מוסקל מאַסע (לינק) (אויב דאָס איז דיין ציל), אָבער איר וועט קענען צו באַקומען מוסקל טאָן, שטאַרקייַט און עטלעכע קעגנשטעל.

די צוריק עקסערסייזיז זענען:

  • איין אָרעם רודערן 3 × 12
  • צוויי-כאַנדז פּולדאַון 3 × 14
  • 3 × 10 צוריק עפן
  • 3 × 10 היפּערעקסטענסיאָנס

פֿאַר די אַקסל מיר געפֿינען צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז: די פלייץ און די פּרעס. די פראָנט פלייץ און פּרעס הילף פֿאַר די פראָנט דעלץ און די לאַטעראַל און דערציען פלייץ פֿאַר די ויסווייניקסט און דערציען דעלץ.

די רוטין וואָלט קוק ווי דאָס:

  • פראָנט פלייץ 3 × 10
  • זייַט פלייץ 3 × 10
  • שפּעטער פלייץ 3 × 12
  • 4 × 10 דרוק

גומע באַנד עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן, פוס און געווער

עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס פֿאַר קאַסטן

צו ענדיקן די רוטין, איר האָבן צו לייגן עסטעטיש מאַסאַלז. פֿאַר די קאַסטן רוטין מיר קענען מאַכן די פּרעס עקסערסייזיז, דיקליינד און שיפּוע דרוק צו אַרבעטן די גאנצע קאַסטן און די עפן צו מאַכן עס וואַקסן פֿון די צענטער.

די רוטין איז:

  • 3 × 12 דרוק
  • אַראָפּגיין דריקן 3 × 12
  • גענייגט דרוק 3 × 12
  • 3 × 8 עפענונג

ווי פֿאַר די לעגס, די גומע באַנדס זענען שליימעסדיק פֿאַר ארבעטן מיט קוואַדראַסעפּס. סקוואַץ העלפּס צו אַרבעטן דיין גלוטעס און קוואַדראַסעפּס, פוס יקסטענשאַנז פאָקוס אויף די קוואַדריסעפּס און אַבדאַקשאַנז אויף די האַמסטרינגס.

די עקסערסייזיז פֿאַר לעגס:

  • סקוואַץ 3 × 15
  • פוס יקסטענשאַנז 3 × 12
  • אַבדאַקשאַנז 3 × 20

לעסאָף, צו טאָן די געווער, מיר געפֿינען עקסערסייזיז פֿאַר ביסעפּס און טריסעפּס. מיר קענען אויך אַרבעטן די דאַלז.

די עקסערסייזיז זענען:

  • ביסעפּ קערל 3 × 12
  • טריסעפּס פּולז 3 קס 10
  • 3 × 15 האַנטגעלענק קערלז

איך האָפֿן אַז מיט די עקסערסייזיז איר קענען טאָן דיין גוף און באַקומען אַ פאָרעם. נישט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל קענען נישט זיין אַן אַנטשולדיקן פֿאַר נישט געניטונג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.