טריסעפּס בראַטשיי

גרויס טריסעפּס

הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן אַ פאַירלי טריינד מוסקל אין די ספּאָרטזאַל לעבן בייסעפּס צו ווייַזן אַ גרויס אָרעם. עס ס וועגן טריסעפּס. עס זענען בלויז עטלעכע מענטשן וואָס טאָן ניט באַן דעם מוסקל אָדער טאָן ניט געבן עס די וויכטיקייט אַז עס איז, אין ערשטער, די פֿאַרבעסערונג איז נישט פיל באמערקט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן די פאַרשידן פאַנגקשאַנז פון טריסעפּס און די מערסט וויכטיק אַספּעקץ צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע.

צי איר ווילן צו לערנען אַלץ וועגן טריסעפּס?

פונקטיאָנאַליטי און אַנאַטאָמי

טריסעפּס אַנאַטאָמי

פילע מענטשן מאַכן די גרייַז פון נישט געבן די טריזיפּס די וויכטיקייט עס דאַרף. אָבער, ווען עס איז מעגלעך צו היפּערטראָפי דעם מוסקל און זען עס דיפיינד און בוילעט, מער ווי איין איז סאַפּרייזד. און איז אַז די טריסעפּס איז ביגער ווי די ביסעפּס אויב מיר קוקן אין די גאנצע. דער גרייַז פון טריינינג די ביסעפּס צו פיל און נישט אַזוי פיל די טריסעפּס פירט אונדז צו אַ גאַנץ אַנבאַלאַנסט מאָרפאַלאַדזשי פון די גאנצע אָרעם אין אַלגעמיין.

אויב מיר ארבעטן די טריסעפּס, מיר קענען דערגרייכן אַז די סימעטריע פון ​​אונדזער אָרעם איז שליימעסדיק און עסטעטיקלי פיל בעסער. אין קאַנטראַסט צו וואָס פילע מענטשן טראַכטן, די טריסעפּס איז 70% פון די גרעב פון אונדזער אָרעם און בלויז די רוען 30% פון די ביסעפּס. כּדי די ביסעפּס זאָל זיין געלערנט און ויסשטעלונג, מיר זאָל האָבן דעם אָרעם פלעקסיד ווייַל אין פול פאַרלענגערונג עס קוים באמערקט.

די טרייסעפּס בראַטשיי מוסקל האט 3 קעפ און איז דער גרעסטער אין די צוריק פון די אָרעם. יעדער קאָפּ איז די נאָמען פון וואַסט און מיר האָבן די ינער, די מיטל און די אייביק. עס גייט פון די אַקסל צו די עלנבויגן און זיין פאָרעם קענען זיין ווי אַ האַלב לעוואָנע.

דער מוסקל האט אַן עקסטענסאָר פונקציע וואָס אַרבעט בעסטער מיט די שטיצן פון ערלעכקייט. די נאַטירלעך אַנטוויקלונג איז נישט אַזוי געוויינטלעך אין מענטשן וואָס טאָן ניט אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל, ווי עס קען פּאַסירן מיט בייסעפּס. כּמעט קיין קאַמף וואָס מיר האָבן צו טאָן מיט די געווער, בייסעפּס קיקס אין. אָבער, די טריסעפּס טוט נישט טאָן די זעלבע.

די הויפּט פונקציע איז צו פאַרברייטערן די פאָראַרם איבער די אָרעם און פאַרריכטן די עלנבויגן שלאָס געזונט. די מווומאַנץ זענען נייטיק אין קיין שטאַרקייט אַרבעט אין דעם אויבערשטן גוף.

טריסעפּס ווערקאַוט

טרייסעפּס געניטונג

ווי מיר האָבן פריער דערמאנט, די טריסעפּס איז נישט אַ מוסקל וואָס וועט וואַקסן אויף זיך מיט די אַקשאַנז פון די טעגלעך. עס איז זייער זעלטן אַז איר האָבן צו מאַכן ריפּיטידלי ריפּיטידלי ינוואַלווז דעם מוסקל אין דיין טעגלעך טאַסקס. דעריבער, אויב מיר וועלן זען עס ביגער און פאַרגרעסערן דעם באַנד, מיר וועלן האָבן צו אַרבעטן עס אין די ספּאָרטזאַל.

טראַינינג דעם מוסקל ריקווייערז אַ גוטע טעכניק, און די עקסערסייזיז מוזן זיין פּלאַננעד געזונט. עטלעכע אַספּעקץ מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען זיי טרעאַטינג. אין טערמינען פון גרייס, די טריסעפּס איז גערעכנט ווי אַ קליין מוסקל ווי ביסעפּס מיר זאָל ניט יבעראַרבעט עס. אין אַדישאַן, עס איז אַ מוסקל וואָס איז גאַנץ ינוואַלווד ווען איר טאָן פילע אַקסל עקסערסייזיז (אַזאַ ווי די מיליטער פּרעס) און ווען מיר מאַכן עטלעכע קאַסטן עקסערסייזיז (אַזאַ ווי די באַנק דרוק).

אויב דעם מוסקל האט שוין געארבעט אין די אַקסל און פּעקטאָראַל סעשאַנז, אין אַדישאַן צו זיין קליין, עס איז נישט אַ מוסקל וואָס ריקווייערז אַ גרויס באַנד פון אַרבעט. ווען דורכפירן צווישן 6 און 9 עפעקטיוו סעריע אין דער סעסיע וואָס אַרבעט דעם מוסקל איז מער ווי גענוג. אויף די פאַרקערט, אויב מיר אַרבעטן דעם מוסקל יקסעסיוולי, מיר וועלן אָוווערטראַינינג און פירן צו די ערגסט מעגלעך שאָדן סיטואַטיאָנס. דאָס קען זיין אַוווידאַד דורך אַ גוטע פּלאַנירונג פון דיין ווערקאַוץ און געבן דיין גוף די מנוחה וואָס עס פארדינט צווישן סעשאַנז.

וויכטיק אַספּעקץ פון טרייסיפּס טריינינג

טריסעפּס באַנק דנאָ

מיר וועלן שטעלן מער טראָפּ אויף עטלעכע פון ​​די הויפּט אַספּעקץ צו באַטראַכטן ווען מיר אַרבעטן די טריסעפּס. אויב מיר וועלן דעם מוסקל צו קוקן גרויס און דיפיינד, מיר מוזן וויסן ווי אַזוי צו נוצן די לאָודז און דורכפירן אַ גוטע טעכניק אין די עקסערסייזיז. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו שעפּן גרויס לאָודז אויב די טעכניק איז ניט טויגןצו. ערשטער, מיר וועלן פאַרשאַפן אונדזער טריסעפּס צו קוקן אָוווער סטרעסט און די עקסערסייזיז זענען נישט ווי עפעקטיוו. צווייטנס, זיי פאַרגרעסערן די גיכער פון שאָדן און דעריבער עס וועט פאַרהאַלטן אונדזער וווּקס ווייַל מיר וועלן זיין אין מנוחה בעשאַס אָפּזוך.

צו אַרבעטן די מוסקל און היפּערטראָפי (זען ווי צו געווינען מוסקל מאַסע) מיר מוזן אַרבעטן די טריסעפּס ביי 80% פון די מאַקסימום פאָרשטעלונג און מיט לאָודז אַז מיר וויסן ווי צו האַנדלען מיט גענוג צו דורכפירן גוטע טעכניק. אין דעם מאָמענט וואָס מיר קענען נישט דורכפירן די גאנצע מאַרשרוט אָדער מיר קענען נישט דורכפירן ווייניקער ווי 6 רעפּאַטישאַנז פּער סעריע, מיר וועלן נישט אַרבעטן אויף היפּערטראָפי.

יעדער טיפּ פון טרייסעפּס געניטונג האט זיין פאָקוס פון ינסידאַנס אויף אַ פּינטלעך טייל פון די מוסקל און דער טיפּ פון גריפּ וואָס מיר געבן עס איז אויך דיטערמאַנינג. דאָס איז ווי מיר קענען בייַטן די עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף די נויט פֿאַר וווּקס און קענען צו אַרבעטן געזונט אין די סעשאַנז צו דערגרייכן אַ גוט טאָונינג.

דער שליסל צו טריינינג דעם מוסקל איז די זעלבע ווי מיט די מנוחה. ניט שטענדיק טאָן די זעלבע רוטין און פאָדערן נייַע אַדאַפּטיישאַנז פון דעם גוף, פּראָגרעס אין לאָודז צו געבן די מוסקל אַ סטימול און אַ נויט צו פאָרזעצן וואַקסן און די דיזערווד מנוחה.

רו און וואַרעם אַרויף

אַ וויכטיק אַספּעקט צו באַטראַכטן ווען טריינינג טריזיפּס איז מנוחה. עס זענען פילע מענטשן וואָס, אָן געוואוסט, אָוווערטראַינינג דעם מוסקל. געניטונג סעשאַנז מוזן זיין געזונט פּלאַננעד צו געבן זיי די מנוחה וואָס זיי פאַרדינען. די טריינינג באַנד זאָל זיין אַדזשאַסטיד באזירט אויף דיין גאָולז, אָבער נישט יקסיד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די טריסעפּס איז אַ קליין מוסקל וואָס איז זייער לייכט קאַנדזשעסטאַד און וואָס דאַרף צייט צו צוריקקריגן פון אן אנדער האַרט היפּערטראָפי סעסיע.

מיר מוזן אויך געדענקען אַז עס אַרבעט אַ פּלאַץ ווי אַ אַגזיליערי מוסקל בעשאַס אַקסל און קאַסטן סעשאַנז, אַזוי מיר מוזן נישט יקסיד די טריינינג באַנד. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויב מיר וועלן צו ויסמיידן ינדזשעריז און פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג בעשאַס עקסערסייזיז, מיר מוזן אָנמאַכן די מוסקל ערשטער. אויף דעם וועג, מיר קענען אַרבעטן בעסער דורך דורכפירן די עקסערסייזיז מיט זייער גאנצע מאַרשרוט און מיר ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז.

בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס

טריסעפּס עקסערסייזיז

צו פאַרגרעסערן אונדזער טריסעפּס, מיר מוזן דורכפירן אַ סעריע עקסערסייזיז וואָס זענען רייטאַד ווי דער בעסטער פֿאַר דעם שטח. די זענען:

  • טרייסעפּס פּושדאַון. עס איז ידעאַל צו אַרבעטן אין סעריע פון ​​12 רעפּאַטישאַנז און מיט אַ וואָג נישט צו גרויס. איר מוזן שיקן די באַר מיט דיין טריזיפּס און פאַרברייטערן דיין געווער.
  • פראנצויזיש דרוק. מיט אַ באַר מיר ליגן אויף אונדזער צוריק אויף דער באַנק. מיר הייבן די באַר און בייגן די אָרעם ביז מיר כּמעט פאַרבינדן די באַר מיט אונדזער שטערן. דערנאָך מיר פאַרברייטערן אונדזער געווער ווידער. דאָ עס איז וויכטיק צו האָבן די עלבאָוז ווי פארמאכט ווי מעגלעך צו פאַרבעסערן די ווירקונג פון טריסעפּס.
  • פּאַראַלעל הינטערגרונט. עס איז דער בעסטער געניטונג צו טאָן די גאנצע טייל פון די טריסעפּס בראַטשיי. עס איז וועגן ליפטינג אונדזער גוף דורך לינינג אויף צוויי באַרס. אונדזער פּעקטאָראַל מאַסאַלז וועט אויך אַרבעטן ווי אַ אַקסעסערי מוסקל.

איך האָפֿן אַז מיט די טרינקגעלט און אַ גוט דיעטע איר קענען וואַקסן דיין טריסעפּס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.