בענעפיץ פון תוו 3

ניסלעך

צי איר וויסן וואָס די בענעפיץ פון תוו 3 זענען און וואָס איר מוזן טאָן צו אַקסעס זיי? דאָ מיר פאָרשלאָגן איר די ענטפֿערס צו די און אנדערע וויכטיק פֿראגן וועגן דעם נוטריאַנט.

מיר דערקלערן אַלץ וועגן תוו 3: וואָס עס איז, וואָס עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג און, פון קורס, אין וואָס פודז איר קענען געפֿינען.

ווי צו באַקומען אָמעגאַ 3

אָמעגאַ 3 קאַפּסאַלז אין די פאָרעם פון פיש

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען באַטראַכט ווי יקערדיק פֿאַר דעם גוף, אָבער עס קען נישט פּראָדוצירן זיי אַליין. דעריבער, איר דאַרפֿן צו קריגן זיי דורך דיין דיעטע. צומ גליק, עס זענען פילע פודז וואָס אַנטהאַלטן די געזונט פאַץ.

עס זענען דריי טייפּס פון תוו 3: אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA). דער ערשטער קלאַס קומט דער הויפּט פֿון פאַבריק קוואלן, בשעת EPA און DHA זענען געפֿונען אין פיש און שעלפיש.

פיש און סעאַפאָאָד

פאַטי פיש רעפּראַזענץ די הויפּט מקור פון תוו 3. אַרייַננעמען מאַקרעל, לאַקס, אַנטשאָוויעס, סאַרדינז אָדער טונפיש אין דיין דיעטע. עס איז קעדייַיק צו עסן פאַטי פיש צוויי מאָל אַ וואָך ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין תוו 3. די פיש צושטעלן ניט בלויז תוו 3, אָבער אויך גוטע קוואלן פון פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.

די ים איז אַ גוט אָרט צו געפֿינען די געזונט פאַץ. אַז דאָרש לעבער, שעלפיש און עטלעכע יאַמ - גראָז וועט אויך געבן איר אַ גוטע דאָזע. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עטלעכע פיש אַנטהאַלטן קוועקזילבער. כאָטש עקספּערץ גלויבן אַז די בענעפיץ העכער ווי די דיסאַדוואַנטידזשיז, עס איז קעדייַיק צו באַגרענעצן די בייַזייַן פון פיש מיט הויך קוועקזילבער.

וועגעטאַבלעס און אנדערע קוואלן

מיר זאָל נישט פאַרגעסן די תוו אינהאַלט פון עטלעכע ערדישע פודז. דאָס איז דער פאַל מיט טשיאַ, פלאַקס זאמען, סויבינז, טאָפו, אַוואַקאַדאָו, און וואָלנאַץ, און פלאַקס און קאַנאָלאַ אָילס.

ביסט עס מער וועגן צו באַקומען תוו 3? יא, איר קענט אויך ביישטייערן דעם פאַטי זויער צו דיין גוף נוטרישאַנאַל ביילאגעס. אָבער דער אידעאל איז צו באַקומען עס דורך עסנוואַרג. אין אַדישאַן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער צו שטימען צו די דאָזע ווייַל זיי קענען פאַרשאַפן פאַרשידן זייַט יפעקס.

וואָס איז אָמעגאַ 3 פֿאַר?

האַרץ אָרגאַן

עס זענען שלעכט פאַץ און גוט פאַץ. סאַטשערייטאַד פאַץ געהערן צו דער ערשטער גרופּע בשעת אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען געהאלטן גוט פאַץ.

אַפעקטינג ביידע די גוף און די גייַסט און ימפּרוווינג די ריזיקירן סיבות פֿאַר די הויפּט סיבות פון טויט אין דער וועלטעס איז העכסט וויכטיק פֿאַר דיין געזונט צו ענשור דעם בייַזייַן פון דעם מאַטעריע אין דיין דיעטע. אָבער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז נאָך פילע בענעפיץ דאַרפֿן מער פאָרשונג:

קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם

די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון קאַנסומינג תוו 3 זענען פארבונדן צו קאַלעסטעראַל און הויך בלוט דרוק. די געזונט פאַץ נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט און פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל אָדער גוט קאַלעסטעראַל. תוו 3 פּריווענץ די פאָרמירונג פון פּלאַק און קלאַץ. אין אַדישאַן, עס העלפּס רעגולירן בלוט דרוק. דעריבער, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

אָנצינדונג

תוו 3 איז אַ מאַטעריע מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. די נוץ איז העכסט טשיקאַווע אין קיין עסנוואַרג זינט פּערסיסטענט אָנצינדונג איז געפערלעך פֿאַר געזונט, ינקריסינג די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק.

מענטשן ס ייבראַוז

אויג געזונט

אויב איר ווילט צו האַלטן דיין ריע אין אַ אָפּטימאַל שטאַט, אָמעגאַ 3 קענען אויך העלפֿן איר, ספּעציעל די DHA טיפּ. די גרעסטע מייַלע ווען עס קומט צו געזונט פון די אויג איז די פאַרהיטונג פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, אַ פּראָסט קרענק וואָס קען פאַרשאַפן פֿון זעאונג פּראָבלעמס צו בלינדקייט.

מאַרך פאַנגקשאַנז

גוטע לעוועלס פון תוו 3 וואָלט אויך זיין וווילטויק פֿאַר מאַרך פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט זכּרון. די פאַץ זענען לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס.

דייַגעס און דעפּרעסיע

די בענעפיץ פון תוו 3 אויך אַרייַננעמען אַ נידעריקער ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע. משמעות, די מערסט עפעקטיוו טיפּ צו פאַרמייַדן און מייַכל די דיסאָרדערס איז EPA.

גוט קוואַליטעט שלאָפן

צו באַקומען אַ גוט קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן רעכט. רעכט צו זייער לינקס צו מעלאַטאָנין פּראָדוקציע, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער, ספּעציעל יענע פון ​​די DHA טיפּ.

גיין צוריק צו שלאָפן געזונט

קוק אין דעם אַרטיקל: ווי צו שלאָפן געזונט. עס איר וועט געפֿינען פילע סטראַטעגיעס אַימעד צו אָפּרו און מנוחה צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ.

הויט

תוו 3 אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין די געזונט פון די הויט, ספּעציעל די פון די DHA טיפּ. צושטעלן גענוג פאַטי אַסאַדז צו דעם גוף העלפּס די הויט צו זיין מער כיידרייטאַד און בייגיק. זיי וואָלט אויך באַשיצן קעגן זון שעדיקן. אַלע דעם מיטל כעלטיער הויט, און דער פאַרהיטונג פון צו פרי רינגקאַלז איז די מערסט קענטיק ווירקונג.

מער בענעפיץ

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זיי קען אויך העלפֿן קעמפן די פאלגענדע חולאתן:

  • אַביסאַטי
  • אַסמאַ
  • אָסטעאָפּאָראָסיס
  • אַרטריטיס
  • פּסאָריאַריס
  • זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט צווייפּינטל און פּראָסטאַט
  • קראָהן ס קרענק
  • ולסעראַטיווע קאָליטיס
  • צוקערקרענק טיפּ 1

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.