בענעפיץ פון פליסנדיק

אויב איר זענט טראכטן פון געגאנגען צו run אויב איר האָבן אַ גוטע גשמיות צושטאַנד, לייענען אויף און איר וועט זען די פילע בענעפיץ פון פליסנדיק און מער אויב איר טאָן דאָס ינ דרויסן.

די גרעסטע נוץ פון אַלע איז אַז עס העלפּס צו פאַרלענגערן לעבן: פליסנדיק וועגן 25 קילאמעטער פּער וואָך אין 6 מינוט / קילאמעטער. דאָס איז דער אידעאל צו דערגרייכן דעם ציל. און צו לויפן 8 צו 16 מייל פּער וואָך קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק מיט 20%. און וועגן דיין עמאָציאָנעל שטאַט, אַ קורץ 15 מינוט לויפן אַ טאָג קען זיין פיל מער עפעקטיוו ווי קיין באַרועכץ.

בענעפיץ:

• מאַרך. עס ריליסיז ענדאָרפינז, סאַבסטאַנסיז אין די מאַרך וואָס געבן אונדז אַ געפיל פון וווילזייַן און גוט שטימונג.
• ביינער. אויב איר לויפן אין מאַדעריישאַן, איר קענען פאַרגרעסערן די גרעב פון די ביינער פון דיין לעגס און פֿיס.
• מוסקלעס סטימולאַטעס מוסקל פעט ברענען און מוסקל צעל מאַטאַבאַליזאַם.
• דזשאָינס. דאָס העלפּס זיי צו בלייבן לובראַקייטיד אין פלעקסאַבאַל, אָבער עס קען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו אין פאַל פון אַ דידזשענעראַטיוו קרענק.
• כאָרמאָונז פליסנדיק אין אַ הויך גאַנג סטימיאַלייץ די קאַמף פון וווּקס כאָרמאָונז און מוסקל אַנטוויקלונג און אַקסעלערייץ די אָפּזוך פון ביינער.
• לונגען. ימפּרוווז די דייאַפראַם פונקציאָנירן.
• ימיון סיסטעם. דאָס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם ווי לאַנג ווי די גשמיות פאָדערונג איז נישט אויפשטיין, ווייַל דאָס קען פּראָדוצירן די פאַרקערט ווירקונג.
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס מאכט מעגלעך די טיקנינג פון די ווענט און די ינלאַרדזשמאַנט פון די ווענטריקלעס פון די האַרץ, דאָס אַלאַוז מער בלוט צו דערגרייכן די האַרץ מיט יעדער שלאָגן.

וויכטיק זאָרג:

• דו זאלסט נישט גיין פול בלאַסט. אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו טאָן ספּאָרט, עס איז בעסטער צו לויפן ביסלעכווייַז, וואָס איז דזשאַגינג, ביז איר באַקומען אין דעם ריטם.
• בייַטנ לויט דער ריי ראַסינג מיט אן אנדער ספּאָרט. פליסנדיק איז אַ גוטע געניטונג, אָבער עס איז פיל בעסער אויב עס איז קאַמפּלאַמענטיד מיט קיין אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן וואָס פאַסילאַטייץ די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף.
• טראָגן די רעכט שוכוואַרג. זייער דין אָדער זייער דיק שיכלעך זענען נישט געזונט פֿאַר דיין פֿיס. פּונקט אַזוי, עס איז נישט גוט צו לויפן אויף אַ האַרט ייבערפלאַך (באַטאָנען), אָבער אויף גראָז, וואָס איז נישט זייער שווער און נישט זייער ווייך.
• אָנטאָן די רעכט קליידער. אויב עס איז אַ קאַלט טאָג, פּרובירן צו וואַרעמען זיך געזונט, און אויב עס איז הייס, טראָגן נאַטירלעך פיברע קליידער וואָס טאָן ניט שטעקן צו דעם גוף.
• טאָן סטרעטשיז. איידער פליסנדיק, טאָן עטלעכע מוסקל געשפּרייט עקסערסייזיז; און שפּעטער אויך אַזוי אַז די מאַסאַלז צוריקקומען צו זייער ערשט שטאַט, און אַזוי קאַנטראַקטשערז זענען אַוווידאַד.
• טאָן ניט שלאָגן אויף די בראַקעס. פּונקט איידער ענדיקן דיין פליסנדיק רוטין, פּאַמעלעך אַראָפּ צו סטייבאַלייז דיין האַרץ טעמפּאָ. געדענקט אַז פליסנדיק איז אַ עראָוביק געניטונג, און דיין האַרץ קורס איז העכער ווי דער נאָרמאַל קורס.