בענעפיץ פון פליסנדיק

בענעפיץ פון פליסנדיק

עטלעכע נוצן עס צו פאַרלירן קאַלאָריעס, אנדערע צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג, אנדערע צו פשוט באַקומען אין פאָרעם אָדער האָבן מער הינטערגרונט אָדער עראָוביק קעגנשטעל. מיר זענען גערעדט וועגן פליסנדיק. א זייער פּשוט טעטיקייט אַזאַ ווי פליסנדיק קען האָבן פילע געזונט בענעפיץ. עס זענען מענטשן וואָס באַטראַכטן עס ווי אַ ספּאָרט אָדער גאַנץ שפּאַס שפּאַס. דעריבער, ווייַל עס איז עפּעס געמאכט דורך אַלעמען אין אַ צייט אין לעבן, מיר וועלן צו פאָקוס דעם אַרטיקל אויף די בענעפיץ פון פליסנדיק.

אויב איר ווילט צו וויסן אַלע די גוטע זאכן וואָס איר קענען לויפן מיט דיין געזונט, דאָס איז דיין פּאָסטן.

פליסנדיק ווי אַ ספּאָרט

געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק

די וואַסט מערהייט פון גשמיות אַקטיוויטעטן האָבן געזונט בענעפיץ. און עס איז אַז דער מענטש איז נישט געמאכט פֿאַר די זיציק לייפסטייל. לויט דער נאַטור, מיר דאַרפֿן צו זיין אין אַ גשמיות צושטאַנד צו קענען צו גייעג, האָבן די שטאַרקייט צו זייען אָדער גיין צו די ניראַסט וואַטערקאָורסע פֿאַר סאַפּלייז. אין מינדסטער דאָס איז געווען אַזוי אין פּרעהיסטאָרי און אין רובֿ פון מענטשלעך געשיכטע. אָבער, מיט דער אַנטוויקלונג פון XNUMX און XNUMX יאָרהונדערט טעכנאָלאָגיע, מיר געפֿינען זיך אין די תקופה פון די גלאבאלע פּאַנדעמיק פון אַביסאַטי און זיציק לייפסטייל.

מיר האָבן ווערן אַזוי באַקוועם אַז מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַך אָדער נאָר טאָן קיין טיפּ פון געניטונג צו לעבן אונדזער טעגלעך. פילע דזשאָבס זענען טאָוטאַלי זיציק, אַזאַ ווי אַ טיפּיש אָפיס אַרבעטער. מיר פאַרברענגען פילע שעה אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, אין די מאַשין, זיצן, ליגן, אאז"ו ו. פליסנדיק איז אַ גשמיות טעטיקייט וואָס אָפפערס גרויס בענעפיץ צו אונדזער גוף. זאל ס טראַכטן וועגן ווי איר ווי צו לויפן און איר טאָן דאָס טעגלעך אָדער כּמעט טעגלעך. שורלי, אין אַ קורץ צייט איר וועט באַמערקן די אַדוואַנטידזשיז פון דעם טעטיקייט און געזונט בענעפיץ.

עס איז ניט נייטיק צו לויפן אַ מעראַטאַן ווען איר גיין צו ספּאָרט. אָבער, איר קענען זיין אָלטערנאַטיוו פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַקטיוויטעטן צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט און לאַנג-טערמין געזונט. עס זענען עטלעכע געניטונג מאַדזשאַלאַטיז וואָס מיר געפֿינען LISS (קאַרדיאָו מיט נידעריק ינטענסיטי), MISS (עקסערסייזיז פון מיטל ינטענסיטי) און HIIT (עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי). די ליס קענען זיין בישליימעס שפּאַציר. גיין איז עפּעס וואָס איז זייער גרינג און וואָס מיר קענען טאָן דאָס טעגלעך. צו גיין פֿאַר ברויט, נעמען אַ שפּאַציר מיט אונדזער פרענדז אָדער שוטעף אָדער נאָר גיין אַרום אונדזער קוואַרטאַל. עס העלפּס אונדז פאַרברענען קאַלאָריעס און האַלטן פּאַסיק.

אויף די אנדערע האַנט, עס איז HIIT. די קאַרדיאָו מיט הויך ינטענסיטי אַרבעט פֿאַר אַ קורץ צייט (נאָרמאַלי אַרום 15-20 מינוט) און העלפּס אונדז צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס. עס קען האָבן עטלעכע positive און נעגאַטיוו ימפּאַקץ, אָבער די positive שטייען פיל מער. דער איינער וואָס מיר וועלן פאָקוס אויף איז מיס קאַרדיאָו.

בענעפיץ פון פליסנדיק

ספּרינט און לויפן

פליסנדיק איז גערעכנט ווי מיטל ינטענסיטי ליבע. מיר רעדן וועגן פליסנדיק אין אַ גיכקייט פון וועגן 10 קילאמעטער / ה אין דורכשניטלעך בעערעך. דזשאַגינג אויך אַרבעט אָדער אפילו אַ ינטערוואַל לויפן. מיר וועלן אַנאַלייז די פאַרשידענע טייפּס פון בענעפיץ פון פליסנדיק:

גרינג, ביליק און צוטריטלעך

פליסנדיק איז אַן ינטרינסיק קוואַליטעט וואָס דער מענטש האט. ווען מיר אָנהייבן צו גיין, מיר זענען גרייט צו ספּרינט, אפילו אויב עס איז בלויז אַ ביסל אינטשעס. ווען מיר וואַקסן און אַנטוויקלען מיר לערנען צו אָנהייבן דזשאַגינג, טייַנען אַ ריטם אָדער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי ביסל דורך קליין.

כאָטש פליסנדיק איז זייער גרינג, איר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע ינדאַקיישאַנז וואָס וועט העלפֿן איר נישט צו שאַטן זיך. פֿאַר בייַשפּיל, טשוזינג גוט שוכוואַרג אָדער נישט שאַטן די דזשוינץ.

ימפּרוווז גשמיות צושטאַנד

פליסנדיק העלפּס אונדז פֿאַרבעסערן אונדזער גשמיות צושטאַנד. ספּעציעל, עס ימפּרוווז די סומע פון ​​מאַקסימום זויערשטאָף. די פּאַראַמעטער VO2MAX דערציילט ווי עפעקטיוו מיר נוצן זויערשטאָף. די העכער דעם גראדן, עס וועט מיינען אַז מיר האָבן בעסער פאָרשטעלונג. הייַנט מיט אַ נידעריקער וואָ 2 מאַקס איז אַ גראדן אַז איר קענען ליידן פון חולאתן און פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי צוקערקרענק און קאַרדיאָפּולמאַנערי יראַגיישאַן.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

פליסנדיק

פליסנדיק ימפּרוווז עראָוביק ענדעראַנס און דעריבער האלט אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין פאָרעם. עס לאָווערס בלוט דרוק און ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון אַרטעריעס און קאַפּאַלעריז צו יקספּאַנד און קאָנטראַקט מער יפעקטיוולי. בעכעסקעם אונדזער הערצער אין אָפּטימאַל צושטאַנד איז יקערדיק צו הנאה גוט געזונט. פליסנדיק ביידע אויף די גאַס און אויף די טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל זענען גוטע אָפּציעס.

ריליסיז ענדאָרפינז

עס זענען פילע מענטשן וואָס וועט זאָגן איר אַז פליסנדיק מאכט זיי צופרידן. ער איז רעכט, ווען איר לויפן, ענדאָרפינז זענען רעלעאַסעד וואָס פּראָדוצירן אַ אָנגענעם געפיל נאָך די לויפן. די סאַבסטאַנסיז האָבן אַ רידוסינג ווירקונג אויף דער מערקונג פון ווייטיק און די געפיל פון רויק און וווילזייַן.

רעדוצירן דרוק

הייַנט, מיט די העקטיק גאַנג פון לעבן מיר, דרוק איז עפּעס וואָס איז פאָרשטעלן אין פילע מענטשן. איינער פון די בעסטער טהעראַפּיעס צו אַנטלויפן פֿון קיין סיטואַציע פון ​​שפּאַנונג, דייַגעס אָדער מורא איז פליסנדיק. איר קענען פֿאַרבעסערן די געפיל אויב איר לויפן ינ דרויסן מיט זון ויסשטעלן. דעם ויסשטעלן פון די זון העלפּס איר סינטאַסייז וויטאַמין די און פּראַל דיין שטימונג.

עס העלפּס קאָנטראָל וואָג

פליסנדיק ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אויב איר זענט נישט איינער פון די וואס קאָנטראָלירן וואָס איר עסן טעגלעך, פליסנדיק וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן קאַלאָריק ויסגאַבע און ויסמיידן וואָג. פארשטייט זיך אז דער תירוץ פון "איך שפיר זיך איצט און דאן וועל איך לויפן און פארברענען" ארבעט נישט. די קאַלאָריעס וואָס מיר פאַרברענען פליסנדיק זענען פיל ווייניקער ווי מיר עסן כּמעט מיט קיין מאָלצייַט.

אויב איר האָט אן אנדער טיפּ פון טריינינג אַזאַ ווי היפּערטראָפי, די לויפן קען נישט זיין גאַנץ וווילטויק עס זענען אנדערע טייפּס פון אַדאַפּטיישאַנז וואָס ינערסעקט מיט די וואָס מיר דאַרפֿן צו געווינען מוסקל מאַסע.

הילף צו רו

פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט שלאָפן געזונט אָדער טאָן נישט רוען געזונט, פליסנדיק ניט בלויז העלפּס פאַרברענען אַ ביסל עקסטרע קאַלאָריעס, אָבער עס וועט העלפֿן איר ווערן מיד און ויסגעמאַטערט. דעם וועג, ווען איר באַקומען צו בעט, עס וועט נישט נעמען איר לאַנג צו שלאָפן און מנוחה פיל בעסער.

איך האָפֿן אַז מיט די עצות איר קענען בעסער וויסן וואָס די בענעפיץ פון פליסנדיק און איר קענען נוצן עס אין דיין טעגלעך לעבן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.